خاموش اما خطرناک!| سبک زندگی اشتباه فشار خونتان را بالا می‌برد
تاریخ انتشار: ۱۰ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۱۳۲۸۷۳
همشهری آنلاین-یکتا فراهانی: برخوردار بودن از تغذیه صحیح چیزی است که همه ما کم و بیش با آن آشناهستیم. با وجود این بسیاری از ما چندان هم به رعایت اصول درست آن پایبند نیستیم.
البته خانواده نقش مهمی در این میان دارد. چون معمولا همه افراد یک خانواده از الگوی خاصی برای تغذیه خود پیروی می‌کنند. مثلا اغلب آنها یا اضافه وزن دارند یا از الگوی صحیح غذایی درستی پیروی می‌کنند و هیچ یک ار اعضای خانواده دچار اضافه وزن نیستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
عادات غذایی معمولا در خانواده شکل می‌گیرند. مانند مصرف بی رویه نمک؛ به اندازه‌ای که بعضی افراد بدون اینکه بدانند غذا احتیاج به نمک دارد یانه؛ هنگام خوردن غذا به آن نمک اضافه می‌کنند. استفاده بیش از حد از نمک، عادت غذایی غلطی است که خیلی زود می‌تواند تبدیل به عادت غذایی نادرستی شود.
تغذیه در بسیاری از بیماری‌ها از جمله فشار خون بالا نقش مهمی ایفا می‌کند. استفاده بیش از حد از نمک باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود. در صورتی که تغییر در سبک زندگی ماشینی، حذف نمکدان سر میز غذا و به طور کلی رعایت الگوی تغذیه سالم می‌تواند تا حدود زیادی از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله فشار خون بالا جلوگیری کند.
دکتر پیام فرحبخش، پزشک، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی درباره اهمیت تغذیه سالم وارتباط آن با پیشگیری از فشار خون بالا می‌گوید: «بعضی بیماری‌ها مانند فشار خون بالا، چربی خون و دیابت بیماری‌هایی هستند که به نوعی با تغذیه در ارتباط هستند. اما علامت زیادی ندارند. با وجود این، بعد از ابتلا به بیماری فشار خون بالا درمان آنها آسان نیست. بنابراین بهترین کار، پیشگیری از ابتلا به آنهاست.»
فشار خون طبیعیبه گفته فرحبخش برای آگاه شدن از ابتلا به فشار خون بالا باید از میزان فشار خون طبیعی و غیر طبیعی آگاه شویم. بهتر است فشار ماکزیمم یا حداکثری ۱۲۰ میلی متر جیوه یا حدود ۱۲ باشد و فشار مینیمم یا حداقلی هم برای یک فرد بالغ ۸۰ میلی متر جیوه یا حدود ۸ باشد.
فشار خون ماکزیمم، خون راداخل عروق پمپاژ می‌کند. فشار خون مینیمم هم فشار خونی است که بر اثر مقاومت عروقی در برابر پمپاژ قلب قرار می گیرد. بنابراین اگر قلب نتواند درست کار و با فشار بیش از حد پمپاژ کند، فشار خون ماکزیمم بالا می‌رود. هنگامی هم که مقاومت عروقی در برابر پمپاژ قلب زیاد باشد، ممکن است عروق دچار گرفتگی شوند. در این حالت فشارخون مینیمم بالا خواهد رفت.
کدام عدد فشار خون اهمیت بیشتری دارد؟ سبک زندگی اشتباه ازعلل مهم فشارخون بالااین متخصص تغذیه بالینی می‌گوید ابتلا به فشارخون بالا عواقبی مانند نارسایی قلب، کلیه و بیماری‌های قلبی -عروقی را به همراه دارد.
یکی از دلایل اصلی ابتلا به فشار خون بالا، سبک زندگی اشتباه است؛ سبک زندگی اشتباه ما شامل نداشتن فعالیت مناسب، ورزش نکردن، تغذیه نامناسب و مواجهه زیاد با استرس و هیجانات منفی است.
افزایش مبتلایان به فشارخون بالابه گفته این متخصص رژیم‌درمانی، فشار خون بالا از جمله بیماری‌های خاموش است که در پیش گرفتن الگوی تغذیه نادرست یکی از مهم‌ترین دلایل ابتلا به آن به شمار می‌آید.
امروزه کم تحرکی، مصرف غذاهای آماده و نیمه آماده و گرایش به مصرف انواع فست فودها منجر به افزایش تعداد افراد مبتلا به فشار خون بالا شده؛ به گونه‌ای که می‌توان گفت یک سوم بزرگسالان کل دنیا بدون اینکه خودشان بدانند مبتلا به فشار خون بالا هستند.
مصرف بیش از اندازه نمکفرحبخش می‌گوید کسانی که به مصرف زیاد نمک عادت دارند، بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. البته دریافت بیش از حد سدیم فقط به خاطر خوردن نمک زیاد نیست؛ بلکه باید توجه داشته باشیم بسیاری از مواد غذایی نیز بیش از حد سدیم دارند. مثل انواع چیپس، پفک، تن ماهی، غذاهای کنسروی و فست فودها. همچنین نخوردن میوه و سبزیجات و مصرف سیگار و دخانیات هم عامل مهم دیگری برای بالا رفتن فشار خون است.
فراموش نکنیم همه این موارد می‌توانند منجر به اضافه وزن افراد و چاقی آنها شود که عامل مهم دیگری برای بالا رفتن فشار خون به حساب می‌آید.
خاموش اما خطرناک!به گفته این متخصص تغذیه، فشار خون بالا را باید جدی بگیریم. چون با وجود اینکه این بیماری خاموش و بدون علامت است، ولی تاثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق و دیگر اعضای بدن دارد. بهترین کار هم توجه به پیشگیری از ابتلا به این بیماری به جای درمان است.
از جمله کارهای مهم برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون نیز مصرف کمتر چربی به ویژه چربی‌های جامد و حیوانی است. به جای مصرف گوشت قرمز هم بهتر است سویا استفاده کرد. ضمن آنکه مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات نیز توصیه می‌شود.
تامین مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم هم در این خصوص موثر است که می‌توان با استفاده از انواع لبنیات، مغزها و آجیل‌ها، سبزیجات و انواع میوه ها، به ویژه موز، زرد آلو و انجیر آنها را تامین کرد.
البته برخوردار بودن از خواب و استراحت کافی، هوای تمیز و همچنین نداشتن بیش از اندازه استرس و اضطراب هم در دستیابی به سبک زندگی سالم بسیار موثر است.
کد خبر 680342 برچسب‌ها خواب تغذیه سالم تغذیه ورزش بیماری - فشار خونمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چربی خواب تغذیه سالم تغذیه ورزش بیماری فشار خون ابتلا به فشار خون سبک زندگی اشتباه فشار خون بالا متخصص تغذیه بیماری ها بیش از حد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۱۳۲۸۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیامک سازمان آب به شهروندان برای ذخیره آب چه معنایی دارد؟
بررسی‌ها نشان می‌دهد که علت ارسال این پیامک، احتمال قطع شدن آب شرب منازل به‌دلیل فرسودگی شبکه آب شهری تهران و افت ۱۰درصدی بارندگی نسبت به سال گذشته است.
آخرین پیامک ارسال شرکت آبفا که بسیاری از شهروندان پایتخت را نگران کرد به این شرح بود: «شرکت آب و فاضلاب استان تهران/ مشترک محترم به شماره پرونده:... با توجه به مبحث شانزدهم مقررات ملی ساختمان فراهم‌سازی مخزن ذخیره آب با گنجایش حداقل ۷۵لیتر برای هر نفر الزامی است. لطفا اقدامات لازم را در این خصوص به عمل آورید.»
سوالی که پس از دریافت این هشدار در ذهن شهروندان ایجاد شد، این بود که آیا در تابستان سال‌جاری نیز با قطعی آب روبه‌رو خواهیم بود؟
هدف تعبیه مخزن، کنترل فشار آب استیک منبع آگاه در گفتگو با ما هدف از ارسال این پیامک را جلوگیری از مشکلاتی عنوان کرد که در سال گذشته برای تهرانی‌ها ایجاد شده بود. این منبع آگاه افزود: در سال گذشته با گرم شدن هوا و افزایش میزان مصرف، جریان آب با افت فشار مواجه شد و در نتیجه این افت فشار، تعداد قابل‌توجهی از شهروندان تهرانی روی کنتور‌های آب، پمپ نصب کردند تا آب به طبقات بالا نیز برسد. این پمپ‌ها با ایجاد مکش بیشتر نسبت به فشاری که شرکت آب قرار داده بود، موجب شدند تا حق افرادی که پمپ ندارند، تضعیف شود.
این منبع آگاه تاکید کرد: مطابق قانون، ساختمان‌ها ملزم هستند پمپ با نصب اصولی داشته باشند. همچنین وجود مخزن آبی که به ازای هر نفر ۷۵لیتر گنجایش داشته باشد ضروری است. میزان ۷۵لیتر صرفا یک پیش‌بینی استاندارد است، ولی ساختمان‌ها می‌توانند مطابق پیش‌بینی خود از میزان مصرف، آب ذخیره کنند.
در صورت نصب این پمپ‌ها، آب با آرامش وارد مخازن می‌شود، در تایم اوج مصرف، فشار در مناطق کاهش نمی‌یابد و در زمان کاهش مصرف، با فشار بسیار زیاد روبه‌رو نخواهیم بود که این امر از هدررفت آب جلوگیری می‌کند. این مقام آگاه گفت: سال گذشته بارندگی سیل‌آسا در سد کرج، موجب انسداد خروجی سد شد و هشت‌روز آب‌رسانی به تهران قطع شد.
در این شرایط مردم با شنیدن اخبار دچار اضطراب شدند و آب جمع‌آوری کردند. پس از چند روز که شهروندان تهرانی قطعی آبی را تجربه نکرده بودند این آب‌های ذخیره‌شده به درون چاه ریخته شد که به هدررفت میزان قابل‌توجهی آب منجر شد. همچنین این مقام مسوول در پاسخ به این سوال که آیا خانه‌ها در تهران به مخزن آب مجهز هستند، گفت: تعداد قابل‌توجهی از ساختمان‌ها، خانه‌ها و ویلا‌ها به منبع آب و پمپ اصولی مجهز هستند.
این منبع آگاه بیان کرد: تا امروز برنامه‌ای برای قطعی آب در تابستان در دستور کار قرار نگرفته است و دراین پیامک اجباری وجود ندارد و فقط جهت ایجاد آرامش بیشتر در بین مردم و جریان آب اطلاع‌رسانی شده است.
شرایط هشدارآمیز بحران آبیرضا حاج کریم، رئیس هیات‌مدیره فدراسیون صنعت آب ایران در این باره به «دنیای‌اقتصاد» می‌گوید: براساس مقررات ملی ساختمان، مبحث ۱۶، هر شهروند موظف است حداقل ۷۵لیتر آب ذخیره داشته باشد که این امر به معنای کمبود آب نیست و می‌توان گفت دومساله متفاوت هستند.
در حال حاضر شهر تهران با فرسودگی شبکه آب مواجه است و این پیام در جهت کنترل فشار وارد بر شبکه اتخاذ شده است.
این مقام مسوول با اشاره به اینکه سال‌هاست مشکل کم‌آبی وجود دارد، گفت: به طور متوسط، در سال حدود ۴۰۰میلیارد مترمکعب بارندگی داریم. از این میزان، ۱۰۰میلیارد مترمکعب ذخیره می‌شود که مجاز هستیم تا سقف ۴۰میلیارد مترمکعب از این ذخیره آبی را مصرف کنیم تا به آب‌های زیرزمینی آسیبی وارد نشود، ولی در حال حاضر، سالانه ۹۲میلیارد مترمکعب از ذخایر را استفاده می‌کنیم.
منبع: دنیای اقتصاد
tags # اخبار اجتماعی سایر اخبار
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»