به نقل از «فرارو»

۶ راه برای غلبه بر احساس ناامنی و عزت نفس پایین

تاریخ انتشار: ۱۸ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۱۸۰۸۱۵

فرارو- اگر با ناامنی‌های مداوم بزرگ شده‌اید می‌دانید که غلبه بر آن می‌تواند چه رنج شدیدی باشد. می‌توانیم به ناامنی‌های مان به مثابه سنگ‌هایی در مغز فکر می‌کنیم. در حالی که همه چیز‌هایی که ما را آن طور که هستیم هویت، شخصیت مان، احساسات مان را شکل می‌دهند مانند ریشه‌هایی هستند که در اطراف آن سنگ‌ها رشد می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در برخی مواقع، سنگ‌ها به قدری در ریشه‌ها در هم می‌پیچند که به آن شکل داده و آن را را مشخص می‌کنند به طوری که احساس می‌کنیم به قدری عمیق در ریشه‌ها فرو رفته اند که هرگز حذف نمی‌شوند.   به گزارش فرارو، احساس ناامنی هر اندازه نیز ناامید کننده باشد بخشی طبیعی از انسان بودن است و طبیعی به نظر می‌رسد که احساس کنیم قدرتمندتر و مهم‌تر از ویژگی‌های مثبت ما هستند. "لیز کلی" روان درمانگر می‌گوید:"مغز ما به طور طبیعی به گونه‌ای تنظیم شده که به مسائل منفی بیش از مسائل مثبت توجه کند. برای انسان‌های اولیه به جای لذت بردن از رنگین کمان یا پروانه این موضوع مهم‌تر بود که بدانند ببری انسان‌خوار در آن گوشه است یا خیر. با این وجود، در دنیای مدرن توجه بیش از حد به افکار منفی ما می‌تواند مانع شادی، بهره وری و توانایی مان در برقراری ارتباط با دیگران شود.   افکار منفی ما اغلب درباره خود و احساس مان نسبت به زندگی، هویت و دستاورد‌های مان هستند. زمانی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم احتمالا احساس کمبود می‌کنیم که خود باعث ایجاد احساس ناامنی می‌شود. البته رسانه‌های اجتماعی به احساس ناامنی دامن می‌زنند. برخی از موارد احساس ناامنی را می‌توان در دوران کودکی جستجو کرد.   "هازل ناوارو" درمانگر می‌گوید که افراد کمال گرا به طور خاص در برابر احساس ناامنی آسیب پذیرتر هستند.   او می‌افزاید:" آنان ممکن است به طور طبیعی در برخی زمینه‌ها استعداد داشته باشند با این وجود، انتظار دارند در همه زمینه‌ها شگفت انگیز باشند. عزت نفس آنان وقتی متوجه می‌شوند که در همه چیز شگفت‌انگیز نیستند کاهش می‌یابد".   بسیاری از ما به قدری با حس ناامنی‌های خود زندگی کرده‌ایم که احساس می‌کنیم بخشی از ما هستند. با این وجود، ناامنی هر اندازه که عمیق‌تر به نظر برسد به همان اندازه راه‌هایی برای غلبه بر آن و زندگی بازتر و مطمئن‌تر وجود دارد. چگونه بر ناامنی و عزت نفس پایین خود غلبه کنیم؟ ناامنی در نهایت احساس خوب نبودن است. این موضوع باعث می‌شود که احساس کنیم از سوی دیگران پذیرفته نمی‌شویم و به اهداف خود نمی‌رسیم.   گاهی اوقات ناامنی‌ها ریشه در حقیقت دارند و نیاز است آن را بپذیریم. برای مثال، اگر در مورد قد خود نامطمئن هستید احتمالا فایده‌ای ندارد که در کل زندگی خود با این واقعیت مبارزه کنید. بخش سخت جدا کردن حقایق (من کوتاه هستم) از داستانی است که ذهن شما حول محور آن می‌چرخد (من کوتاه هستم به این معنی که مردم هرگز من را در محل کار یا در روابط جدی نمی‌پذیرند). این وضعیت بستگی به آن دارد که ناامنی‌های خود را واضح‌تر ببینید و از طریق شفقت و پذیرش خود قدرت آن را کاهش دهید.   غلبه بر ناامنی‌های عمیق یک فرآیند یک شبه نیست، اما کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود عزت نفس خود انجام دهید. به گفته درمانگران باید کار را از اینجا آغاز کرد:   ۱- اگر در مارپیچی از افکار منفی هستید چند نفس عمیق بکشید وقتی خود را گرفتار خود انتقادی می‌کنید صبر کرده و نفس بکشید سعی کنید دم را برای پنج ثانیه انجام دهید پنج ثانیه نگه دارید و سپس به مدت پنج ثانیه بازدم کنید. این الگو تفکر منفی شما را در هم می‌شکند و در عین حال اضطراب شما را کاهش می‌دهد.
۲- با کنجکاوی به ناامنی خود نزدیک شوید. هنگامی که احساس آرامش کردید از خود بپرسید چه چیزی باعث ناامنی شما شده است. به خود اجازه دهید تا به احساسات خاصی که ایجاد می‌شود و آن چه ممکن است تشدید کننده آن بوده باشد توجه کنید. شاید در شبکه‌های اجتماعی عکس فردی را دیدید که "کامل" به نظر می‌رسید و شما احساس کردید که به اندازه کافی خوب نیستید و غمگین یا مضطرب شدید. در آن لحظه می‌توانید به خود یادآوری کنید که منحصر به فرد و شایسته هستید و شاید رسانه‌های اجتماعی در آن لحظه به شما خدمات خوبی ارائه نمی‌دهند. سپس می‌توانید انتخاب کنید که از برنامه خارج شوید و گوشی تلفن همراه خود را کنار بگذارید. هم چنین می‌توانید حساب‌هایی را که به شما احساس ناامنی می‌دهند دنبال نکنید. هم چنین می‌توانید زمان برنامه‌هایی که باعث می‌شوند اعتماد به نفس کم تری داشته باشید را محدود کرده و یا آن را بی صدا کنید.

۳- منتقد درونی خود را به طور مستقیم مورد خطاب قرار دهید. می‌توانید با تظاهر به این که صدای انتقادی شما فردی است که می‌توانید به طور مستقیم با او صحبت کنید ناامنی تان را بیرونی کنید. از خودگویی مثبت برای گفتن جملاتی مانند "من بهترین کار را انجام می‌دهم"، "من کافی هستم" یا "ارزش من به بهره وری من بستگی ندارد" استفاده کنید. می‌توانید برای منتقد درونی خود نامی خنده دار انتخاب کنید تا به آن کمک کند متوجه شود که افکار واقعیت نیستند.   ۴- از افکار منفی فاصله بگیرید. مغز ما می‌تواند به همه چیز فکر کند، اما این بدان معنا نیست که همه آن چیز‌ها درست هستند. این یک ترفند ساده است که باعث می‌شود به خود یادآوری کنیم که یک فکر تنها یک فکر است نه قوی‌تر از هر فکر دیگری. به سادگی بگویید:"من به این فکر می‌کنم که. " پیش از آن که فکری منفی را به ذهن خود راه دهید (من یک شکست خورده هستم) آن را با عبارت تازه (من فکر می‌کنم که شکست خورده ام) مقایسه کنید و توجه کنید که تا چه اندازه به هر یک از آن دو واکنش متفاوتی نشان می‌دهید.
۵- برخی از چیز‌های مورد علاقه تان در مورد خود را شناسایی کنید. هم چنین، مهربانی به خود را در پرورش دهید. تمرین مهربانی و شفقت به خود و تایید کردن خود می‌تواند به ما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود و آن چه به دیگران ارائه می‌دهیم داشته باشیم. مهربانی به خود نه به معنای دلسوزی بلکه درباره مهربان بودن و درک خود است.   ۶- درباره ناامنی‌های خود بنویسید. صحبت کردن با دیگران در مورد ناامنی‌های خود می‌تواند مفید باشد، اما انجام این کار ممکن است ترسناک باشد. این در حالی است که فرد با نوشتن در مورد احساس ناامنی خود احساس امنیت بیش تری می‌کند.
منبع: Popsugar.co.uk

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه عزت نفس احساس ناامنی ناامنی های خود احساس ناامنی افکار منفی ناامنی ها عزت نفس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۱۸۰۸۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دریافت بیمه مسافرتی چه ضرورتی دارد؟

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، برای آن‌که از حوادث مختلف در امان بمانید، راه‌های پیشگیری متعددی وجود دارند؛ بااین‌حال، برای برخی از حوادث غیرقابل‌پیش‌بینی، راه گریزی نیست؛ ازاین‌رو، باید به فکر راهی برای کاهش حداکثری خسارت باشید. به‌عنوان مثال، بیمه یکی از بهترین راه‌ها برای به‌حداقل‌رساندن خسارات ناشی از حوادث است. مثلاً اگر خودروی شخصی‌تان را بیمه کرده باشید، درصورت بروز تصادف می‌توانید بخش قابل‌توجهی از خسارت را از بیمه دریافت کنید. در این مقاله، قصد پرداختن به یکی از انواع بیمه، یعنی بیمه مسافرتی را داریم. همراه ما باشید.

بیمه مسافرتی و کارایی آن چیست؟

همه ما از انواع مختلفی از بیمه‌ها در زندگی استفاده می‌کنیم تا خود را برای روز مبادا آماده نگه داریم. مثلاً زمانی که یک مشکل دور از انتظار رخ می‌دهد، درصورت داشتن بیمه می‌توانید بخشی از هزینه را از شرکت بیمه کننده دریافت کنید. بیمه درمانی یا بیمه ماشین، نمونه‌های ساده‌ای از بیمه هستند که در زندگی روزمره کاربرد زیادی دارند؛ بااین‌حال، برای کسانی که اهل مسافرت هستند، نوع دیگری از بیمه نیز وجود دارد که بسیار کاربردی است. بیمه مسافرتی مخصوص آن‌هایی است که برای یک بار هم که شده سفر خارجی را تجربه می‌کنند. در چنین سفرهایی، می‌توانید خودتان را بیمه کنید تا درصورت بروز هرگونه مشکل، بیمه همه یا بخشی از هزینه را به شما پرداخت کند.

زمانی را در نظر بگیرید که در فرودگاه حاضر می‌شوید؛ اما به‌دلیل تأخیر چندساعته پرواز، مجبور به اقامت در یک هتل و یا صرف وعده‌های غذایی می‌شوید. در این حالت، هزینه‌ای مازاد بر آن‌چه از پیش در نظر داشتید به هزینه‌های شما اضافه می‌شود. اگر بیمه مسافرتی داشته باشید، می‌توانید هزینه‌های این پیشامد را نیز از شرکت بیمه دریافت کنید. شرکت‌های بیمه برای بسیاری از مشکلات دیگر نیز راه‌حل‌هایی را در نظر گرفته‌اند تا حداقل ضرر و زیان را متحمل شوید.

چرا باید از بیمه مسافرتی استفاده کرد؟

برخی از مسافران از اهمیت بیمه مسافرتی برای سفرهای خارجی آگاه نیستند. این در حالی است که همین اقدام ساده و کم‌هزینه می‌تواند تا حد زیادی شما را در برابر مشکلات احتمالی، مصون دارد. چند نکته مهم درباره بیمه مسافرتی وجود دارند که باید بدانید. نخست این‌که این بیمه‌ها اغلب برای سفرهای خارجی قابل استفاده‌اند و برای سفرهای داخلی، بیمه خریداری نمی‌شود؛ بااین‌حال، برای برخی از سفرهای خارجی بیمه مسافرت ضروری است و برای دریافت ویزا باید بیمه نامه ارائه کنید. به‌عنوان مثال، اگر متقاضی دریافت ویزای شینگن هستید، ابتدا باید بیمه شینگن را دریافت کرده و برای اخذ ویزا، بیمه نامه را به سفارت ارائه کنید.

این موضوع باعث نمی‌شود اهمیت بیمه مسافرت برای سفرهای دیگر کمرنگ شود. حتی اگر در سفرهای خارجی بیمه نامه ضروری نباشد، لازم است خود و مال‌تان را بیمه کنید. مزیت اصلی بیمه، کاهش مقدار هزینه‌هاست. ازآنجاکه با استفاده از بیمه سفر می‌توان از هر هزینه اضافی جلوگیری کرد، داشتن بیمه نامه یکی از ضروریات است و خوب است برای هر سفر، این نوع بیمه را تهیه کنید.

مواردی که تحت پوشش بیمه مسافرتی هستند

بیمه مسافرتی موارد متعددی را پوشش می‌دهد و می‌توانید درصورت بروز این موارد، از بیمه استفاده کنید. عمده این موارد در تمام شرکت‌های بیمه مشترک هستند؛ اما ممکن است برخی از موارد متفاوت باشند. پیش از خرید بیمه باید موارد تحت پوشش بیمه را به‌طور دقیق مورد بررسی قرار دهید. در ادامه، مهم‌ترین موارد تحت پوشش بیمه را شرح خواهیم داد:

چنانچه دچار مشکلی در زمینه سلامتی شوید، هزینه بستری و درمان توسط بیمه پرداخت خواهد شد.

اگر با آمبولانس به مراکز درمانی منتقل شوید، هزینه آمبولانس پرداخت می‌شود.

اگر قرار باشد در حین بیماری به کشور خودتان منتقل شوید، هزینه‌های انتقال فرد و خانواده پرداخت می‌شود.

اگر نیاز به داروهای اضطراری داشته باشید، بیمه هزینه آن‌ها را به شما می‌پردازد.

چنان‌چه به‌دلیل جرایم غیرعمد در کشور مقصد مجبور به طی‌کردن پروسه‌های حقوقی باشید، هزینه آن به شما داده می‌شود.

اگر بار شما در فرودگاه یا داخل هواپیما گم شود، می‌توانید خسارت آن را از بیمه دریافت کنید.

اگر پرواز شما تأخیر داشته باشد یا کنسل شود، می‌توانید خسارات وارده را از بیمه بگیرید.

بیمه‌های مسافرتی چه مواردی را پوشش نمی‌دهند؟

آن‌چه در قسمت قبل گفته شد، مواردی بودند که توسط بیمه پشتیبانی می‌شوند. مواردی هم هستند که به‌هیچ‌عنوان بیمه مسئولیتی در قبال آن‌ها ندارد. باید این موارد را پیش از تهیه بیمه و قبل از سفر به‌خوبی مورد مطالعه قرار دهید تا مجبور به پرداخت هزینه‌های هنگفت نشوید. برخی از این موارد را در ادامه خواهیم گفت:

هزینه مربوط به‌شرط‌بندی و قمار

هزینه مربوط به خرید نوشیدنی‌های الکلی

هزینه زایمان درصورتی‌که سفرتان سه ماه پیش از موعد زایمان باشد.

هزینه‌های غیرضروری

هزینه درمان بیماری‌هایی که از قبل وجود داشته‌اند.

هزینه خرید بیمه مسافرتی چقدر است؟

بسته به این‌که چه نوع خدماتی توسط بیمه شما پوشش داده می‌شوند، هزینه خرید بیمه متفاوت خواهد بود. هرچه سن بیمه شونده بالاتر باشد، باید هزینه بیشتری بابت بیمه بپردازد؛ همچنین هرقدر محدوده جغرافیایی ارائه خدمات بیمه گسترده‌تر شود، باید هزینه بیشتری بپردازید. در کنار این موارد، خدماتی که توسط شرکت بیمه ارائه می‌شوند، می‌توانند بر قیمت بیمه اثرگذار باشند.

تهیه جامع‌ترین انواع بیمه مسافرتی با فلای تودی

اگر قصد برنامه‌ریزی برای سفر خارجی را دارید، تهیه بیمه نامه یکی از نخستین کارهایی است که باید انجام دهید. بیمه نامه را می‌توان از مراجع مختلفی تهیه کرد؛ اما باید بدانید که مراجع گوناگون می‌توانند قیمت و خدمات متفاوتی را به شما ارائه دهند. در میان مراکز موجود، ما به شما پلتفرم جامع فلای تودی را پیشنهاد می‌کنیم. این پلتفرم مجموعه کاملی از خدمات گردشگری را با کمترین هزینه و بالاترین کیفیت به شما ارائه خواهند کرد. برای تهیه بیمه نامه می‌توانید از صفحه اصلی سایت وارد قسمت بیمه مسافرتی شده و بسته به تعداد مسافران، تعداد روزهای سفر و شرایط بیمه گذاران، بیمه نامه را دریافت کنید. فراموش نکنید که صفر تا صد کارهای سفر را می‌توانید با فلای تودی انجام دهید. این پلتفرم در هر سفری همراه شماست.

کد خبر 6094095