به نقل از «اقتصاد آنلاین»

دلیل اصلی چاقی شما عادت های اشتباه شبانه است!

تاریخ انتشار: ۲۴ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۲۳۶۱۰۴

۱۲ عادت اشتباه شبانه و قبل خواب که چاقتان میکند کم خوابی شام سنگین بلافاصله خوابیدن پس از شام خوردن غذاهای سرخ شده در وعده شام غذاهای پرادویه در وعده شام خوراکی های نشاسته ای سرو دسر در هر شب خوردن تنقلات شام نخوردن  مصرف کافئین استفاده از تلفن همراه یا رایانه دیر خوابیدن ۱۲ عادت اشتباه شبانه و قبل خواب که چاقتان میکند

به گزارش اقتصاد آنلاین، در این باره سعی می کنند به تغذیه، ورزش و دیگر اصول تندرستی توجه کنند اما گاه بعضی عادات زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد زمینه ساز افزایش وزن و چاقی می شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما گاه انجام برخی عادات اشتباه در زندگی روزمره تاثیر جدی در این زمینه دارد و مانع از تاثیر رژیم و ورزش می‌شود.

کم خوابی

یکی از مهم ترین دلایل اضافه وزن کم خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از عدم استراحت کافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. سعی کنید حتما شبها 7 تا 8 ساعت بخوابید.

شام سنگین

خوردن غذاهای چرب و پرکالری در وعده شام نیز عادت بسیار اشتباهی است. در این صورت هضم غذا خیلی کند می شود و ریزمغذی ها به خوبی جذب بدن نمی شوند. همچنین تماشای تلویزیون در زمان شام موجب خوردن غذا بیش از حد نیاز می شود.

بلافاصله خوابیدن پس از شام

اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن شده و سوء هاضمه ایجاد می شود. بهتر است شام یک ساعت و نیم تا دو ساعت پیش از خواب میل گردد.

خوردن غذاهای سرخ شده در وعده شام

خوردن غذاهای سرخ شده در شب با کالری بالایی همراه است که بدن قادر به هضم آن نیست. همچنین چربی های اشباع موجود در آنها نیز مانع از خواب مطلوب می شود. اگر دوست دارید شب ها راحت بخوابید، حتما غذاهای ساده و سبک میل کنید.

غذاهای پرادویه در وعده شام

افزودن فلفل و دیگر ادویه ها به غذای شب روند هضم را بسیار پیچیده می کند و مانع از خواب راحت می شود. همچنین به خاطر اینکه چند ساعت چیز دیگری میل نمی کنید، ادویه ها باعث سوزش معده خواهند شد. خوردن چنین غذاهایی را به وعده ناهار موکول نمایید.

خوراکی های نشاسته ای

نشاسته مهم ترین منبع تامین انرژی بدن است و انتخاب خوبی برای شام نخواهد بود. به علاوه، غذاهای حاوی نشاسته مقدار بالایی قندهای تصفیه شده دارند که اگر فورا هضم نشوند به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند.

سرو دسر در هر شب

دسرها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه شده هستند که به خاطر عدم هضم سریع در شب به چربی تبدیل می شوند. میوه بهترین دسر شبانه است زیرا سرشار از ویتامین است اما چربی ندارد.

خوردن تنقلات

زود شام خوردن عادت خوبی است به شرط اینکه تا زمان خواب ریزه خوری و تنقلات کنار گذاشته شود زیرا کالری زیادی به بدن می رسد و باعث چاقی می شود. این دریافت انرژی زیاد مانع از خواب مطلوب نیز می شود.

شام نخوردن

اگر فکر می کنید با حذف شام وزن کم می شود سخت در اشتباه هستید. شام نخوردن مانند حذف دیگر وعده های غذایی متابولیسم را تا حد بالایی کند خواهد کرد. در نتیجه روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می شوید و تمام طول روز تمایل به خوردن خوراکی های بسیار چرب و شیرین دارید. به علاوه، شام نخوردن ایجاد نوعی اضطراب و تحلیل توده عضلانی را نیز در پی دارد.

 مصرف کافئین

نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین ریتم بیولوژیک را بر هم زده و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احسس بهتری را در پی خواهد داشت.

استفاده از تلفن همراه یا رایانه

نور آبی و امواج رادیو فرکانس ساتع شده از دستگاه های دیجیتال، کیفیت خواب را بر هم می‌زند که می‌تواند در طولانی مدت زمینه ساز افزایش وزن گردد. تلویزیون، رایانه، تبلت، تلفن همراه و... را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. کتاب بخوانید یا موسیقی ملایم گوش دهید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.

دیر خوابیدن

بیدار ماندن تا دیروقت تاثیرات منفی بر سلامتی دارد که یکی از آنها افزایش وزن است زیرا با ریتم طبیعی بدن مغایرت دارد. به علاوه، این عادت شما را به ریزه خوری و تنقلات ترغیب می کند زیرا مدت زمان زیادی از شام می گذرد و گرسنگی احساس می شود. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هیچ وقت تا نیمه شب بیدار نمانید.

منبع: به سایت ایران

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: ثبت نام سایپا ثبت نام ایران خودرو چاقی رژیم غذایی عادت های اشتباه خوردن غذاهای وعده شام شام نخوردن شام خوردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۳۶۱۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عادت عجیبی که مهاجم تیم ملی ترک نمی‌کند!

به گزارش ورزش سه، عظیمی در لحظاتی که تیم ازبکستان به دلیل اخراج مشرب عادلوف سراپا دفاع شده بود و توپ‌های ایران به گل نمی‌نشست و حتی ضربه دیدنی مهدی کریمی را هم تیر دروازه به زمین برگرداند، روی پاس دیدنی سالار آقاپور بدون معطلی دروازه حریف را گشود تا ایران از ازبکستان پیش بیفتد.

این سومین گل آسیایی بهروز عظیمی بود که به واسطه دوندگی، مشارکت در کار دفاعی و پرس از جلو، وحید شمسایی به او اعتماد ویژه‌ای دارد. البته عظیمی به خاطر سبک بازی درگیرانه در این بازی روی یک تکل، کارت زرد دریافت کرد ولی به دلیل اینکه کارت‌های مرحله مقدماتی اعمال نمی‌شوند، از حضور در فینال محروم نیست.

نکته عجیب در مورد این بازیکن جوان عادت او در زدن توپ به تیرک دروازه است. عظیمی در پنجمین بازی متوالی برای پنجمین بار به تیر زد تا یک رکورد به نام خودش ثبت کند! بازیکن جوان و انرژیک تیم ملی که رفته رفته باتجربه‌تر عمل می‌کند یکی از چهره‌هایی است که مورد توجه رسانه‌ها و حاضران در مسابقات قرار گرفته است.