برای استخوان دردمان چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۳۹۳۹۲۳
اگر احساس کوفتگی در بدنتان دارید و مفصلها و استخوانهای شما حساس یا ضعیف شدهاند، احتمالا باید دچار مشکل زمینهای و خاصی شده باشید. گاهی اوقات بیماریهایی مانند آنفلوآنزا هم میتوانند چنین مشکلاتی را بهوجود بیاورند، اما در بعضی از موارد هم با آرتریت یا حتی تحلیل استخوانی مواجه هستیم.
به گزارش سلامت، اگرچه داروها و مکملها به مبارزه با این مشکلات کمک میکنند، اما تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی هم میتواند اثرگذار و مفید باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اگر میخواهید بنیاد و پایه قدرتمندی برای استخوانها بسازید، قدرت شیر گاو را هرگز دستکم نگیرید. یک لیوان ۲۵۰ میلیلیتری از شیر گاو حدودا ۱۳ ماده مغذی را وارد بدن میکند که تقریبا ۳۰۰ میلیگرم از آنها را کلسیم تشکیل میدهد. البته بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت کنند. بنابراین، مصرف روزانه ۳ وعده مصرفی از انواع لبنیات (مخصوصا شیر) میتواند برای دستیابی به این هدف مهم کافی باشد.
بهتر است که از شیرهای غنیشده با ویتامین D استفاده کنید، چون دریافت ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. درواقع، بدون دریافت ویتامین D، فقط ۱۰ تا ۱۵ درصد از کلسیم رژیم غذایی توسط بدن جذب میشود. در ضمن، شیر حاوی مواد مغذی مهمی مانند فسفر و پروتئینهای باکیفیت است که به رشد استخوانها و بافتهای بدن کمک میکنند.
۲. پنیرپنیر یکی از بهترین خوراکیهای سرشار از کلسیم است که انواع آن بهراحتی برای مصرف در دسترس قرار دارند. پنیر نهتنها کلسیم فوقالعادهای به بدن میرساند، بلکه منبع عالیای برای دریافت چربیها و پروتئین هم محسوب میشود.
مقادیر خوبی هم از ویتامین A و ویتامین B۱۲ در پنیرها یافت میشوند که بهترتیب برای فعالیت فعالیت سلولهای سفید خون و شکلگیری سلولهای قرمز خون و DNA ضروری هستند. نقش کلیدی این ویتامینها در عملکردهای مغزی و سلولهای عصبی را هم نباید نادیده گرفت.
۳. ماهیهای چربهرگز اجازه ندهید که وجود کلمه «چرب» در عنوان «ماهیهای چرب» شما را نگران کند، زیرا ماهیهای چرب یا ماهیهای روغنی سرشار از چربیهای سالم و غیراشباع امگا-۳ هستند. امگا-۳ یکی از بهترین ترکیبات برای تسکین التهاب در مفاصل است و درنتیجه به تسکین دردها و حساسیتهای مفصلی کمک میکند.
بهترین ماهیهای چربی که میتوانید به آنها دسترسی داشته باشید، عبارتند از قزلآلا، سالمون، ساردین و تن. اگرچه ماهیهای چرب در گروه بهترین منابع غذایی برای دریافت امگا-۳ قرار میگیرند، اما شما میتوانید از گردو و بذر کتان هم برای افزایش امگا-۳ دریافتی تان استفاده کنید.
۴. ماستمحصول لبنی دیگری که مقادیر زیادی از کلسیم را وارد بدن میکند، ماست است. مصرف منظم ماست در کنار شیر برای شکلگیری پایههای استخوانی قوی ضرورت دارد، درحالی که میتوان انواع ماستها را به وعدههای مختلف غذایی و همچنین میانوعدهها اضافه کرد.
هر سهچهارم لیوان از ماست ساده حدودا ۳۰۰ میلیگرم کلسیم به بدن میرساند، درحالی که پروتئین خوبی هم دارد. بنابراین، حذف ماست از رژیم غذایی میتواند میزان پروتئین و کلسیم دریافتی را کاهش بدهد و درنهایت باعث تضعیف استخوانها شود.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه درد استخوان ماهی های چرب استخوان ها امگا ۳
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۳۹۳۹۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت گوشت بوقلمون در میادین و بازارهای میوه و تره بار
به گزارش خبرگزاری مهر، قیمت گوشت بوقلمون بنا بر اعلام سازمان میادین و بازارهای میوه و تره بار به شرح زیر است:
هر کیلوگرم بازو ۷۱ هزار و ۹۰۰ تومان
هر کیلوگرم بال (بدون نوک بال) ۵۲ هزار و ۵۰۰ تومان
هر بسته پای بوقلمون پاک شده بدون ناخن ۸۰۰ گرم ۲۲ هزار و ۵۰۰ تومان
هر بسته جگر تازه پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان
هر کیلوگرم گوشت چرخکرده ۱۶۴ هزار تومان
هر بسته دل پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان
هر کیلوگرم ران با پوست و استخوان (با استخوان کمر) ۱۲۷ هزار و ۲۰۰ تومان
هر کیلوگرم ساق با پوست ۱۱۰ هزار و ۷۰۰ تومان
هر بسته سنگدان پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۹ هزار تومان
هر کیلوگرم سینه بدون گردن با بال پوست و استخوان ۱۱۹ هزار و ۵۰۰ تومان
هر کیلوگرم سینه با بال، گردن، پوست و استخوان ۱۰۷ هزار و ۸۰۰ تومان
هر کیلوگرم فیله ۱۷۱ هزار و ۸۰۰ تومان
هر کیلوگرم گردن بدون پوست ۸۶ هزار و ۳۰۰ تومان
هر کیلوگرم لاشه کامل یا شقه (برش عمودی لاشه) لاشه بالای ۱۵ کیلوگرم ۹۶ هزار تومان
هر کیلوگرم مغز ران بی پوست و استخوان ۱۷۸ هزار و ۶۰۰ تومان
هر کیلوگرم نیم شقه ران، ران با ساق، ران، کعب ران، استخوان پشت و دمبالچه (فله) ۹۸ هزار و ۲۰۰ تومان
هر کیلوگرم نیم شقه سینه، سینه با بال، با گردن، با پوست و استخوان (فله) ۹۶ هزار و ۴۰۰ تومان
کد خبر 6086522