تغذیه مناسب ورزشکاران در زمان ریکاوری چیست؟
تاریخ انتشار: ۱۶ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۴۳۲۶۵۷
لازم است ورزشکاران بعد از تمرین برای بازسازی عضلات خود از گوشت بدون چربی، سبزیجات با برگ سبز، آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها، توت‌ها و موز استفاده کنند.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، با وجود اینکه ورزش یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تناسب اندام است، تغذیه مناسب در زمان ریکاوری نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزشکارانی که تغذیه پس از ورزش را به خوبی اجرا می‌کنند در جلسه تمرینی بعدی خود عملکرد بهتری خواهند داشت و فرآیند عضله‌سازی نیز بهبود پیدا می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گوشت بدون چربی مانند ماهی و مرغ سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین B12، نیاسین، روی و آهن است که واحد سازنده عضلات، استخوان‌ها و غضروف هستند. علاوه بر اینکه مواد مغذی ذکر شده به عضله‌سازی بعد از ورزش کمک شایانی می‌کند و برای سلامت عمومی نیز مفید است.
سبزیجات با برگ سبز تیرهبیشتر سبزیجات با برگ سبز تیره سرشار از فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم است که به افزایش قدرت بدن کمک شایانی می‌کند، متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند و باعث عضله‌سازی می‌شود. این نوع سبزیجات کربوهیدرات، سدیم و کلسترول بسیار کمی دارند، بنابراین برای سلامت قلب مفید هستند. اسفناج و کلم پیچ از جمله سبزیجات با برگ سبز هستند که به بهبود سلامتی کمک می‌کند.
آووکادوافرادی که از رژیم غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، می‌توانند آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، زیرا دارای مقدار زیادی چربی سالم به همراه پتاسیم و منیزیم است که به کاهش گرفتگی عضلات بعد از تمرین و بهبود انقباض عضلات کمک می‌کند. آووکادو می‌تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد.
آجیل‌ها و دانههاازآنجاکه آجیل‌ها و دانه‌ها حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی سالم، فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند میان‌وعده خوبی در نظر گرفته می‌شوند. این مواد غذایی به تنظیم وزن بدن کمک زیادی می‌کند وپروتئین موجود در آن به بهبود سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و پوست کمک می‌کند، بنابراین مصرف آجیل‌ها و دانه‌ها پس از تمرین توصیه می‌شود.
توت‌ها و موزمیوهها در بازیابی عضلات پس از تمرین بسیار مؤثر است؛ انواع توت‌ها مانند تمشک یا توت‌فرنگی حاوی پلی‌فنول‌ها هستند، پلی‌فنول نوعی آنتی‌اکسیدان گیاهی است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کند، درد عضلانی و التهاب را کاهش می‌دهد و به عضله‌سازی پس از ورزش نیز کمک شایانی می‌کند. مصرف موز نیز پس از تمرین توصیه می‌شود، زیرا باعث کاهش التهاب می‌شود و برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین بسیار مناسب است.
کد خبر 586553منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی ورزش عضله سازی تغذیه سالم رژیم غذایی رژیم غذایی سالم آووکادو سبزیجات ميوه توت فرنگی آجیل ریکاوری شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق سبزیجات با برگ سبز عضله سازی دانه ها آجیل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۴۳۲۶۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با دستور وزارت ورزش، انتخابات کمیسون ورزشکاران تجدید شد
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما؛پژمان معتمدی سرپرست دبیر فدراسیون دو و میدانی در مورد برگزاری انتخابات کمیسیون‌های ورزشی فدراسیون گفت: ما در برگزاری کمیسیون مربیان و داوران مشکل خاصی نبود و طیق آیین نامه برگزار کردیم و در مورد انتخابات کمیسیون ورزشکاران اعتراضی از سوی آقای رسولی مبنی بر اینکه نباید رای‌ها مجازی را لحاظ می‌کردید صورت گرفت و بنده هم، چون نماینده وزارت ورزش و جوانان حضور داشت در برگزاری خیلی دخیل نبودم، اما گزارش اعتراض این ورزشکار را به وزارت ورزش و جوانان ارسال کردم و طبق بررسی‌های وزارت ورزش آقای اسبقیان معاون ورزش قهرمانی رای به تجدید و برگزاری مجدد کمیسیون ورزشکاران دادند. وی ادامه داد: برگزاری مجدد انتخابات کمیسیون ورزشکاران خللی در انتخابات فدراسیون دو و میدانی در خرداد ماه ایجاد نخواهد کرد و در موعد مقرر انتخابات فدراسیون برگزار خواهد شد ضمن اینکه در زمان برگزاری انتخابات کمیسوین ورزشکاران دو سوم اعضاء حضور داشتند و این قانونی است و می‌توانستیم رای‌ها مجازی را هم دخیل نکنیم، اما به دلیل شبهات و اعتراض یک ورزشکار این انتخابات را دوباره برگزار خواهیم کرد و پس از آن یک انتخابات سالم را برگزار کینم و رئیس فدراسیون برای ۴ سال مشخص شود. در انتخابات فدراسیون دو و میدانی که در خرداد ماه برگزار می‌شود کمیسیون‌ها رای‌های مجزا دارد و کمیسیون ورزشکاران ۶ رای در انتخابات و همچنین کمیسیون مربیان دارای ۴ رای برای انتخاب رئیس آینده فدراسیون است.
بازدید رییسی از کارخانه ایران خودرو دیزل