به نقل از «آفتاب»

۵ عادت غذایی ناسالم در وعده صبحانه

تاریخ انتشار: ۱۸ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۴۴۴۶۹۲

آفتاب‌‌نیوز :

اگر برخورداری از سلامت و جوانی برای شما مهم است، باید بدانید که همه انتخاب‌های غذایی شما می‌توانند در این زمینه تاثیرگذار باشند. با توجه به این‌که صبحانه اولین وعده غذایی در روز است، پس نوع مواد غذایی انتخاب‌ شده و نحوه استفاده از آنها در وعده صبحانه هم می‌تواند در برنامه مقابله با پیری مهم باشد و هم می‌تواند جهت‌گیری اساسی رژیم غذایی شما را در طول روز مشخص کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این مطلب می‌خواهیم برای شما توضیح دهیم که کدام عادت های غذایی در وعده صبحانه باعث پیری سریع‌تر خواهند شد.

5 عادت‌ غذایی ناسالم در وعده صبحانه

1.مصرف نوشیدنی‌های شیرین بر پایه قهوه
مصرف نوشیدنی‌های شیرین بر پایه قهوه که کالری زیادی دارند (مثل نسکافه، کاپوچینو و گزینه‌های مشابه)، یکی از عادت های غذایی نادرست در وعده صبحانه است. کالری این نوشیدنی‌ها از کیفیت پایینی برخوردار است و در نتیجه تا قبل از فرارسیدن وعده ناهار، انرژی تدریجی و پایداری را برای بدن فراهم نمی‌کند. همین اتفاق باعث می‌شود که بعضی افراد در ساعات صبح برای تامین انرژی ناچیزشان به دریافت کافئین و ترکیبات قندی روی بیاورند، درحالی که انرژی آنها دوباره سریعا اُفت خواهد کرد.

2. خوردن فراورده‌های گوشتی حاوی نیترات
فراورده‌های گوشتی مخصوص صبحانه مانند بیکن و سوسیس از نظر افراد بسیاری واقعا لذیذ و خوش‌مزه هستند، اما به‌هیچ‌وجه گزینه‌های سالمی محسوب نمی‌شوند و روندهای پیری بدن را هم تسریع می‌کنند. مصرف کاملا محدود این خوراکی‌ها معمولا مشکلی به همراه ندارد، اما از آنجایی که فراورده‌های گوشتی فاقد فیبر هستند و مقادیر بالایی از چربی‌های اشباع و ترکیبات نیتراتی را وارد بدن می‌کنند، به‌راحتی می‌توانند بدن را ملتهب کنند. پس اگر فراورده‌های گوشتی به‌صورت منظم و همیشگی در صبحانه شما جای می‌گیرند، سرعت روندهای پیری را بیشتر می‌کنید و به سلامت عمومی تان آسیب می‌رسانید.

3. عدم استفاده از مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان
اگر بشقاب صبحانه رنگارنگ و متنوع نیست، یعنی ده‌ها ویتامین و ماده مغذی موجود در خوراکی‌های رنگارنگ و تازه را از دست می‌دهید. در واقع، عدم استفاده از میوه‌ها، صیفی‌ها و سبزیجات مختلف در وعده صبحانه باعث می‌شود که آنتی‌اکسیدان‌ها در ساعات صبح وارد بدن نشوند، درحالی که دریافت منظم و مداوم ترکیبات آنتی‌اکسیدانی طبیعی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها و همچنین افزایش طول عمر بسیار مهم است. استفاده از ساندویچ تخم‌مرغ همراه با گوجه‌فرنگی و اسفناج به‌سادگی می‌تواند یک صبحانه کامل و مغذی را در اختیار شما بگذارد. تهیه اسموتی‌های برپایه میوه و سبزیجات همراه با ماست نیز از دیگر گزینه‌های مفید برای صبحانه است.

4. عدم دریافت مایعات کافی
مصرف آب و مایعات کافی در طول روز نه‌تنها انعطاف‌پذیری پوست را حفظ می‌کند بلکه مواد مغذی را به تمامی قسمت‌های بدن انتقال می‌دهد. بنابراین روزانه باید 6 تا 8 لیوان آب ساده بنوشید و این کار را باید از همان ساعات صبح شروع کنید. اگر رنگ ادرار شما همیشه زرد تیره باشد یعنی همچنان به دریافت آب و مایعات بیشتری نیاز دارید.

5. حذف صبحانه از رژیم غذایی
اگر به‌طور کلی صبحانه را از رژیم غذایی خودتان حذف کنید،‌ احتمالا یکی از بدترین تصمیم‌های ممکن را برای سلامت تان گرفته‌اید. این تصمیم نادرست به‌مرور زمان به سلامت عمومی شما آسیب می‌رساند و بیشتر از همه از نظر تسریع روندهای پیری و کاهش طول عمر اهمیت دارد. مطالعات علمی هم نشان داده‌اند کسانی که همیشه صبحانه سالم و مغذی می‌خورند، به‌طور کلی رژیم غذایی سالم‌تری دارند و فیبر غذایی بیشتری هم دریافت می‌کنند.

منبع: سلامت

منبع: آفتاب

کلیدواژه: صبحانه عادت غذایی سلامت وعده صبحانه رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۴۴۴۶۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بهترین زمان برای مسواک زدن / چند بار در روز مسواک بزنیم؟

به گزارش خبرآنلاین از مشرق نیوز، سازمان سلامت جهانی به شما پیشنهاد می‌کند که دو بار در روز و هر بار ۲ دقیقه مسواک بزنید. اگر کمتر از ۲ دقیقه مسواک بزنید، نمی‌توانید پلاک‌های دندانی را بردارید.

اگر فکر می‌کنید که این دو دقیقه بسیار طولانی تر از مسواک زدن همیشگی شما می‌باشد، پس تنها نیستید. بسیاری از افراد فقط ۴۵ ثانیه صرف مسواک زدن می‌کنند اما مطالعات نشان می‌دهد که تایم مسواک زدن چقدر می‌تواند روی از بین بردن پلاک‌های دندانی موثر باشد. مسواک زدن ۲ دقیقه‌ای می‌تواند تفاوت بسیار زیادی با ۴۵ ثانیه داشته باشد و ۲۶ درصد پلاک بیشتری را از روی دندان‌های شما بردارد.

بهترین زمان برای مسواک زدن چه موقع است؟

بعضی از دندانپزشکان پیشنهاد می‌کنند که بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید. عموما اگر دوبار در روز مسواک می‌زنید، احتمالاً باید یک بار صبح و یک بار قبل از خواب این کار را انجام دهید.

اگر بعد از خوردن صبحانه مسواک می‌زنید، حداقل باید یک ساعت بعد از صبحانه خوردن صبر کنید.

این تایم مسواک زدن بسیار مهم است؛ مخصوصاً اگر مواد اسیدی مثل مرکبات مصرف کرده باشید.

مسواک زدن بسیار سریع بعد از مصرف غذاهای اسیدی یا نوشیدنی‌های اسیدی مینای دندان را از بین می‌برد که بر اثر مصرف اسید ضعیف شده است. اگر صبحانه آب پرتقال می‌خورید و زمان دارید که یک ساعت تا مسواک زدن صبر کنید، بهتر است قبل از صبحانه این کار را انجام دهید اما اگر اصلا قادر به انجام این کار نیستید، فقط بعد از صبحانه کمی آب در دهان خود بریزید و دهانتان را شستشو دهید و یک آدامس بدون قند بجوید تا یک ساعت سپری شود.

آیا می‌توان دندان ها را زیاد مسواک زد؟

مسواک زدن دندان‌ها سه بار در روز بعد از هر وعده غذایی احتمالاً به دندان‌های شما آسیب وارد نمی‌کند. اگرچه که مسواک زدن به صورت بسیار سفت یا خیلی زود بعد از مصرف غذاهای اسیدی احتمال آسیب دارد. هنگام مسواک زدن حتما باید مسواک لمس کامل اما ملایم با دندان‌ها داشته باشد. حتی اگر قرار است که دندان خود را به صورت عمقی تمیز کنید، باز هم باید با آن ملایم رفتار کنید، زیرا سخت برخورد کردن با دندان باعث از بین بردن مینای دندان و حساسیت لثه خواهد شد.

اگر مطمئن نیستید که سفت یا شل مسواک می‌زنید بهتر است به مسواک خود نگاهی بیاندازید. اگر موهای مسواک شما صاف شده‌اند، احتمالاً بیش از حد خشن رفتار می کنید و بهتر است که مسواک خود را نیز عوض کنید.

چه نوع مسواکی باید استفاده کرد؟

بهترین حالت این است از مسواک های نرم برای تمیز کردن دندان استفاده کنید. استفاده از مسواک‌ها با ریشه‌های سفت و سخت عاملی برای آسیب دیدگی لثه و مینای دندان است و فشار زیادی را به دندان‌ها وارد خواهد کرد. در سریع‌ترین زمان ممکن، مسواکی را که دارای خم شدگی و شکنندگی شده است را عوض کنید. حتی اگر ریشه‌های موجود در مسواک هم سالم هستند، بهتر است که هر سه ماه یا چهار ماه یک بار مسواک خود را جایگزین کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین حالت مسواک زدن، استفاده از مسواک‌های الکتریکی یا همان برقی با استفاده از سر مسواک چرخان است. هنوز هم عادت‌های مسواک زدن روزانه بستگی به این دارد که از چه مسواک‌هایی استفاده می‌کنید. بهتر است هر چیزی را که احساس راحتی بیشتری با آن دارید را انتخاب کنید.

233233

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902554