۷ نکته رژیم غذایی برای زندگی طولانی تر و سالم تر
تاریخ انتشار: ۲۰ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۴۶۳۵۳۸
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از فرارو، نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند بله تغذیه در طول عمر ما موثر است. در مطالعه‌ای که نتایج آن در سال ۲۰۲۲ میلادی در ژورنال PLOS Medicine منتشر شد پژوهشگران نروژی داده‌های تعدادی از مطالعات در مورد رژیم غذایی و سلامتی را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و از آن برای دستیابی به تخمین‌هایی استفاده کردند که در صورت ایجاد برخی تغییرات افراد انتظار چند سال عمر بیشتر را داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پژوهشگران دریافتند که تغییر از یک رژیم غذایی معمولی غربی (شامل گوشت‌های قرمز و فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و غلات تصفیه شده) در سن ۲۰ سالگی به یک رژیم غذایی غنی از محصولات، حبوبات، ماهی، غلات کامل و آجیل می‌تواند منجر به ۱۳ سال افزایش سالیانه امید به زندگی برای مردان و ۱۰.۷ سال افزایش سالیانه امید به زندگی برای زنان شود.
با این وجود، این پژوهش نشان داد که بهبود رژیم غذایی در ۶۰ سالگی می‌تواند امید به زندگی را برای زنان به مدت ۸ سال و برای مردان به مدت ۸.۸ سال افزایش دهد. در سن ۸۰ سالگی هنوز هم می‌توانید سود ببرید و حدود ۳.۴ سال افزایش امید به زندگی داشته باشید.
نتایج پژوهش‌های دیگر نشان می‌دهند که چندین الگوی غذایی از سراسر جهان از اوکیناوا تا مدیترانه و کشور‌های نوردیک می‌تواند فوایدی برای افزایش زندگی داشته باشد.
به طور کلی، این رژیم‌ها شباهت‌های بیش تری دارند تا تفاوت و دارای اشتراکات زیادی با پارامتر‌هایی هستند که پژوهشگران نروژی در مطالعه خود از آن استفاده کردند.
در ادامه به مواردی که به طول عمر بیشتر و زندگی سالم‌تر منجر خواهند شد می‌پردازیم:
مقداری کالری مصرفی را کاهش دهید
دانشمندان دریافته‌اند که خوردن کالری کمتر می‌تواند منجر به طول عمر طولانی‌تر شود، اما شواهد اولیه از مطالعات روی مخمر‌ها و سایر موجودات یا حیوانات مانند موش‌ها و میمون‌ها به دست آمد. کار آزمایی بالینی Calerie در دانشگاه دوک در دورهام اولین مطالعه کنترل شده در مورد محدودیت کالری در افراد سالم است. بر اساس این داده‌ها یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۲۲ میلادی نشان داد که خوردن ۱۴ درصد کالری کمتر به مدت دو سال تاثیر قابل توجهی بر تیموس غده‌ای که از سیستم ایمنی حمایت می‌کند و با عفونت‌ها مبارزه می‌کند داشته است.
این پژوهش نشان می‌دهد که کاهش نسبتا کوچک (۲۸۰ کالری کمتر اگر معمولاً ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف می‌کنید) در میزان غذایی که می‌خورید می‌تواند باعث محافظت از سلامت شما شود.
با این وجود، اگر یک فرد مسن هستید باید با احتیاط به محدودیت کالری نزدیک شوید، زیرا وقتی کمتر غذا می‌خورید ممکن است مواد مغذی مهم را نیز محدود کنید. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که به جای کمتر خوردن هر روز یک رژیم غذایی بسیار کم کالری متشکل از غذا‌های مغذی به مدت پنج روز در هفته را در نظر بگیرید. این موضوع اساسا اثرات متابولیکی مشابهی با روزه دارد، اما چندان سخت نیست و شما هنوز هم مقداری مواد مغذی دریافت می‌کنید.
در صبحانه فیبر را قرار دهید
افراد بزرگسال ۳۰ ساله و بالاتر که صبحانه می‌خوردند و دست کم ۲۵ گرم فیبر در روز مصرف می‌کردند ۲۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ در یک دوره ۱۲ ساله قرار داشتند. این موضوع براساس تجزیه و تحلیل داده‌های ملی از دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیای غربی است که نتیجه آن در سال ۲۰۲۱ میلادی در مجله امریکایی خانواده پزشکی منتشر شد.
در حالی که دریافت فیبر از انواع غذا‌های گیاهی مهم است ممکن است استفاده از فیبر از غذا‌های دارای غلات (مانند غلات کامل و نان و غلات سبوس دار) در روز شما مزایای بیشتری داشته باشد. نتیجه بررسی‌ای انجام شده نشان داد که مردان و زنان ۶۵ ساله و بالاتر که غذا‌های غنی از فیبر غلات بیشتری مصرف می‌کنند سطوح پایین‌تری از نشانگر‌های مختلف التهاب را دارند. کاهش التهاب ممکن است در کاهش خطر بیماری قلبی، عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده و سایر شرایط نقش داشته باشد.
قهوه سرشار از ترکیباتی به نام پلی فنول است که می‌تواند از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت کند. در یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۷ میلادی که نتیجه آن در نشریه Annals of Internal Medicine منتشر شد تقریبا ۲۰۰ هزار سیاه پوست، لاتین تبار، سفیدپوست بومی هاوایی و امریکایی ژاپنی تبار در سنین ۴۵ تا ۷۵ سال به طور متوسط ۱۶ سال تحت نظر قرار گرفتند. در بررسی مشخص شد کسانی که روزانه یک فنجان قهوه معمولی یا بدون کافئین می‌نوشند در طول دوره مطالعه ۱۲ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی قرار داشتند.
میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی تان بگنجانید
براساس نتیجه ارزیابی‌ای که در سال ۲۰۲۱ میلادی در مجله Circulation منتشر شد و بیش از ۱۰۰ هزار مرد را مورد ارزیابی قرار داده بود هرچه یک فرد سبزیجات و میوه بیش تری (تا پنج وعده در روز سه وعده سبزیجات و دو وعده میوه) بخورد خطر مرگ به هر دلیلی کمتر می‌شود. در زنان بالای ۳۰ سال به نظر نمی‌رسد خوردن بیش از پنج وعده در روز فواید بیشتری داشته باشد.
چربی‌های اشباع شده را تعویض کنید
چربی اشباع شده بیش از حد (که در گوشت قرمز و کره یافت می‌شود) می‌تواند منجر به گرفتگی عروق و افزایش خطر بیماری قلبی شود. حتی کاهش مقادیر کم نیز می‌تواند سودمند باشد. مطالعه‌ای در مجله Circulation Research داده‌های بیش از ۵۰۰ هزار نفر را که توسط موسسه ملی بهداشت (NIH) برای بیش از ۱۶ سال جمع آوری شده بود مورد ارزیابی قرار داده بود. این ارزیابی نشان داد که جایگزینی تنها ۵ درصد از کالری چربی اشباع شده با غذا‌های غنی از چربی تک غیراشباع مانند آووکادو یا اسید لینولئیک نوعی چربی غیراشباع چندگانه موجود در آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی، با کاهش ۱۵ و ۸ درصدی مرتبط است.
پروتئین گیاهی بیشتری بخورید
جایگزینی منابع حیوانی پروتئین با پروتئین گیاهی ممکن است سال‌های بیشتری به عمر شما بیافزاید. پژوهشی نروژی نشان داد که افزایش مصرف لوبیا و عدس که از بهترین منابع پروتئین گیاهی هستند به میزان نصف تا یک فنجان در روز بیشترین افزایش امید به زندگی را به همراه داشت و جایگزینی ۳ درصد از کالری پروتئین‌های حیوانی با پروتئین‌های گیاهی با ۱۰ درصد کاهش خطر مرگ زودهنگام همراه بود. این نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در سال ۲۰۲۰ میلادی است که در آن بیش از ۴۰۰ هزار فرد بزرگسال را به مدت ۱۶ سال مورد بررسی قرار داده بود.
جایی برای افزودن ماهی در نظر بگیرید
بر اساس نتیجه پژوهشی منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی در مقایسه با افرادی که هرگز ماهی نمی‌خوردند افرادی که هر هفته حدود ۳۹۶ گرم (سه تا چهار وعده ۱۱۳ گرمی) ماهی مصرف می‌کردند ۱۲ درصد کمتر از سایرین در معرض خطر مرگ به هر دلیلی قرار داشتند.
بهتر است از ماهی‌هایی استفاده کنید که سرشار از امگا -۳ هستند و جیوه کمی دارند: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی (اطلس)، آنچوی، ساردین و شاه ماهی. ماهی علاوه بر امگا ۳ مواد مغذی کلیدی مانند سلنیوم، ویتامین د و روی را نیز تامین می‌کند.
منبع: فرارو لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر رژیم اخبار مرتبط با رژیم آب درمانی لاغر شوید ۱۴۰۱/۴/۲۰ ۸ ماده غذایی مضر و خطرناک برای کبد ۱۴۰۱/۴/۱۷ بهترین رژیم غذایی برای ۵۰ ساله ها ۱۴۰۱/۴/۱۶ کوچک کردن شکم / ۱۰ غذای معجزه آسا برای لاغری شکم ۱۴۰۱/۴/۳ این حرفها رو درباره کاهش وزن، دیگه باور نکن ۱۴۰۱/۳/۳۱ فواید کاهش وزن بیشتر از مانکن شده است ۱۴۰۱/۳/۳۰ آخرین ویدیو ها ثروت میلیارد دلاری دونالد ترامپ ۱۴۰۱/۰۴/۲۰ ۱۶:۳۷ ماشین فوق لاکچری امین حیایی در خیابان های تهران + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۰ ۱۵:۲۵ زیبایی نفس گیر سوسک جواهرنشان! + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۰ ۱۴:۴۲ پاسخ های عجیب و غریب حسین رضازاده به مجری صندلی داغ + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۰ ۱۳:۲۰ تاکتیک یک دزد برای سرقت آیفون ۱۳ + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۰ ۱۳:۱۷ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۹:۱۶ ۷ نکته رژیم غذایی برای زندگی طولانی تر و سالم تر ۱۹:۰۰ بایدن در خاورمیانه به دنبال حل چه چالش هایی است؟ ۱۸:۵۷ قیمت سکه امامی ۲۰۰ هزار تومان افزایش یافت ۱۸:۵۶ خرید کفش عروس با نکاتی که هر کسی نمیداند ۱۸:۴۸ ارزش سهام عدالت من (۲۰ تیرماه) ۱۸:۴۶ طرح تنظیم بازار یا نابودی بورس کالا؛ وزارت صمت به دنبال چیست؟ ۱۸:۴۰ آخرین قیمت دلار و یورو در صرافی ها ۱۸:۳۸ درمان قولنج گردن چیست؟ شکستن قولنج گردن و عوارض آن ۱۸:۳۶ تعطیلات تمام نشدنی بازار خودرو / افزایش دو میلیونی قیمت تیبا + جدول قیمت ۱۸:۲۳ طرح جالب امارات برای کوچک سازی دولت؛ یکسال مرخصی با نصف حقوق ۱۸:۱۷ ثبت‌نام کنندگان جدید واجد شرایط، یارانه و معوقات را می‌گیرند ۱۸:۱۶ چطوری هدفون رو به کامپیوتر وصل کنیم؟ ۱۸:۱۴ مرحله ۱۳۷ یارانه از ساعت ۲۴ امشب قابل برداشت است / واریز یارانه به حساب متقاضیان بازبینی دهک بندی ۱۸:۰۵ درس سریلانکا به دولت های بدهکار؛ بحران در کمین است ۱۸:۰۰ دراگان اسکوچیچ برکنار شد ۱۸:۰۰ افزایش خدمات بانک رفاه کارگران به واحدهای تولیدی کشور ۱۸:۰۰ ماشین لباسشویی سامسونگ چند؟ (جدول) ۱۷:۵۷ راننده تاکسی کیف ۵ میلیارد تومانی دلار و یورو را به صاحبش رساند ۱۷:۵۴ دوست خوب چه خصوصیاتی دارد؟ ۱۷:۵۳ کارتن خالی طلا شد / ماهی ۱۲ میلیون تومان درآمد این شغل! ۱۷:۵۰ آموزش تصویری بستن تیک دوم خاکستری واتساپ ۱۷:۴۶ پس لرزه های خروج یک پوپولیست و ورود یک محافظه کار واقعی ۱۷:۳۷ خوراکی های ضدآفتاب را بشناسید ۱۷:۲۸ صالح آبادی: وام ازدواج باید ۱۰ روزه واریز شود ۱۷:۲۴ هر شانه تخم مرغ ۱۰۰ هزار تومان! ۱۷:۲۱ دلایل تعویض ال سی دی گوشی ۱۷:۱۹ اگر میخواهید ثروتمند شوید این کارها را انجام ندهید ۱۷:۰۶ تولیت حرم حضرت معصومه (س): توطئه استکبار در حوزه حجاب و عفاف را افشا کنید ۱۷:۰۳ کارخانه‌ها می‌توانند قانونی بیت کوین ماین کنند ۱۶:۵۹ برانکو شایعه حضور در تیم ملی ایران را رد کرد ۱۶:۵۵ حقوق کارکنان کاخ سفید چقدر است؟/ ۱۶ کارمند بایدن صفر دلار درآمد دارند! ۱۶:۴۶ واکنش کمالوندی به شیطنت غربی ها درباره راه اندازی آی آر ۴؛ مسئله جدیدی نیست ۱۶:۳۸ نسخه اندروید تی‌وی اپلیکیشن لنز منتشر شد ۱۶:۳۷ ثروت میلیارد دلاری دونالد ترامپ ۱۶:۳۴ ایده پرداز ترور شهید حاج قاسم سلیمانی که بود؟/ ماجرای ایمیلی که در نهایت به دست ترامپ رسید! ۱۶:۳۲ حق العمل خدمات جایگاه های سوخت ۴۵ درصد افزایش یافت ۱۶:۳۰ عاقبت وحشتناک اضافه کردن نمک به غذای پخته! ۱۶:۲۶ مکاتبه با رییس جمهور برای ترمیم حقوق کارکنان رسمی شهرداری تهران ۱۶:۲۴ زمستان های بیت کوین چه زمانی بود؟ ۱۶:۲۳ جدیدترین قیمت گیلاس، زردآلو، انگور و هندوانه ۱۶:۱۹ ورود غیرقابل شناسایی تاج و نبی به فدراسیون! ۱۶:۱۳ خودروی ایرانی روسی؛ در حد یک ایده ۱۶:۱۱ ۴ علامت مهم ابتلا در پیک جدید کرونا ۱۶:۰۸ رابطه بورس و تورم تغییر کرده است؟ / معضلی به نام شاخص بازی! ۱۶:۰۸ معضلی به نام مدیریت دولتی در صنعت خودرو / ۲۹ نهاد برای صنعت خودرو تصمیم می‌گیرند ۱۶:۰۵ دختران بی خواستگار کلیک کنند؛ شما هیچ خواستگاری ندارید فقط به این دلیل ۱۶:۰۳ استراتژی بایدن و ترامپ در برابر چین، دو روی یک سکه؟! ۱۶:۰۲ سقف تسهیلات تکلیفی توسط بانک مرکزی تعیین شود ۱۵:۵۸ کارگزاری ها ملزم به ثبت اطلاعات مشتریان شدند ۱۵:۵۷ چگونه مالیات اجاره املاک را بپردازیم؟ اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری و خبرگزاری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: رژیم امید به زندگی رژیم غذایی سال افزایش منتشر شد خطر مرگ بیش تری داده ها بیش تر ۱۴۰۱ ۴
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۴۶۳۵۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
◄ افزایش 15 درصدی تلفات رانندگی + سند
تین نیوز
تعداد تلفات حوادث رانندگی در 11 ماهه سال 1401 نسبت به مدت مشابه سال قبل از آن، 15 درصد افزایش یافت.
به گزارش تین نیوز، بر اساس جدول و نمودار آماری که از سوی وزارت راه و شهرسازی در قالب کتابچه عملکرد، پایش و کنترل آماری اهم شاخص های کلیدی وزارت راه و شهرسازی در 12 ماهه سال 1401 ، منتشر شد، تعداد کشته شدگان حوادث رانندگی در 11 ماهه سال 1401 به رقم 17 هزار و 745 نفر رسید.
این درحالی است که تعداد متوفیان حوادث رانندگی در 11 ماهه سال 1400 رقمی معادل 15 هزار و 440 نفر بود که این عدد نشان دهنده افزایش 15 درصدی تلفات حوادث رانندگی است.
همچنین در 11 ماهه سال 1401 تعداد 341 هزار و 113 نفر بر اثر حوادث رانندگی مصدوم شده اند که این رقم در مدت مشابه سال قبل از آن، 292 هزار و 837 نفر بوده که این عدد نیز بیانگر افزایش 16 درصدی تعداد مصدومان حوادث رانندگی است.
به گزارش تین نیوز، تعداد متوفیان و مصدومان حوادث رانندگی که در این جدول ذکر شده از آخرین آمار اعلامی سازمان پزشکی قانونی کشور استخراج شده و مربوط به حوادث درون شهری، برون شهری و روستایی است.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت