چقدر تحرک برای بچه ها خوبه؟
تاریخ انتشار: ۱۱ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۶۵۷۰۳۵
میزان فعالیت بدنی مناسب با سن کودک میزان توصیه شده برای کودکان 3 تا 5 سال میزان توصیه شده برای کودکان و نوجوانان سنین 6 تا 17 سال فعالیت های بدنی مناسب در کودکان 1. فعالیت هوازی 2. تقویت عضلات 3. تقویت استخوان چگونه می توان فهمید که فعالیت هوازی فرزندم شدت متوسط یا شدیدی دارد؟ منظور از فعالیتهای "متناسب با سن" چیست؟ خط آخر میزان فعالیت بدنی مناسب با سن کودک
بزرگسالانی که از کودکان مراقبت می کنند می توانند آنها را به شرکت در یک بازی فعال که شامل فعالیتهای متنوعی است تشویق کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کودکان در سنین 3 تا 5 سال برای رشد و نمو باید از نظر جسمی در طول روز فعال باشند.
والدین باید کودکان را تشویق به انجام فعالیت کنند.
کودکان و نوجوانان 6 تا 17 سال باید هر روز 60 دقیقه (1 ساعت) یا بیشتر با شدت متوسط تا شدید فعالیت بدنی ، از جمله وزرشهای هوازی روزانه و 3 روز در هفته فعالیت هایی که باعث تقویت استخوان ها می شوند و 3 روز در هفته ورزشهایی که باعث ایجاد عضلات می شود را انجام دهند.
فعالیت های بدنی مناسب در کودکاناین سه نوع فعالیت بدنی باید هر هفته برای کودکان و نوجوانان لحاظ شود:
1. فعالیت هوازیبیشتر فعالیتهای 60 دقیقه ای جسمی کودک شما در روز باید فعالیتهای هوازی مانند راه رفتن ، دویدن یا هر چیزی باشد که ضربان قلب آنها را تندتر کند. علاوه بر این ، آنها را تشویق کنید که حداقل 3 روز در هفته فعالیت های هوازی انجام دهند که باعث می شود سریع نفس بکشند و قلبشان به تپش بیفتد.
2. تقویت عضلاتحداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه روزانه کودک شما یا بیشتر ، فعالیت های تقویت کننده عضله مانند کوهنوردی یا انجام ورزش شنا را قرار دهید.
3. تقویت استخوانحداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه در روز کودک یا بیشتر ، فعالیت های تقویت استخوان مانند پرش یا دویدن را در برنامه کودک خود داشته باشید.
چگونه می توان فهمید که فعالیت هوازی فرزندم شدت متوسط یا شدیدی دارد؟در اینجا دو روش برای فهمیدن در مورد یک فعالیت هوازی با شدت متوسط و شدید وجود دارد:
• در مقیاس 0 تا 10 ، جایی که کودک استراحت می کند 0 است و بیشترین میزان فعالیت آن 10 است ، فعالیتی با شدت متوسط 5 یا 6 است ( وقتی کودک شما فعالیتی با شدت متوسط انجام می دهد ، قلب او تندتر می زند و احساس ضعف خواهد کرد نفس کشیدن بسیار سخت تر از حالت استراحت یا نشستن است) ، فعالیت با شدت شدید سطح 7 یا 8 است ( هنگامی که کودک شما با شدت زیاد فعالیت می کند ، قلب او بسیار سریعتر از حد طبیعی می تپد و بسیار سخت تر از حالت طبیعی نفس می کشد)
• مثال دیگر ، وقتی کودک شما هر روز صبح با دوستانش به مدرسه می رود . آنها احتمالاً در حال انجام فعالیت هوازی با شدت متوسط هستند. اما در حالی که در مدرسه هستید ، هنگامی که کودک شما می دود آنها احتمالاً مشغول فعالیت شدید هستند.
منظور از فعالیتهای "متناسب با سن" چیست؟برخی فعالیتهای بدنی برای کودکان بهتر از بزرگسالان است. به عنوان مثال ، کودکان کوچکتر معمولاً هنگام انجام ژیمناستیک ، بازی در سالن ورزشی یا بالا رفتن از درختان ، عضلات خود را تقویت می کنند. کودکان معمولاً به برنامه های رسمی تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه احتیاج ندارند. با بزرگتر شدن کودکان و بزرگسالی ، ممکن است برنامه های وزنه برداری ساختاریافته را شروع کنند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است این نوع برنامه ها را هنگام تمرینات تیم فوتبال یا بسکتبال انجام دهند.
خط آخردر حالی که به کودک در ایجاد عادات نرمال ورزشی کمک می کنید ، برای بهتر شدن سلامتی خود با کودک خود ورزش کنید. شما به عنوان پدر و مادر الگوی آنها هستید و اگر فعالیت بدنی را در اولویت خانواده خود قرار دهید ، احتمال فعالیت کودک از نظر جسمی بیشتر است.
به یاد داشته باشید ، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزمره کودک ، زمینه ساز یک عمر تناسب اندام و سلامتی است. از دیگر مزایای آن می توان به بهبود تناسب هوازی ، قدرت و استقامت عضلانی در کودکان 6 تا 17 سال ، بهبود سلامت استخوان و وضعیت وزن در کودکان 3 تا 17 سال و کاهش خطر افسردگی در کودکان 6 تا 17 سال اشاره کرد. کودکان 6 تا 13 سال نیز می توانند با فعالیت بدنی منظم، عملکرد شناختی مانند مهارت های تفکر و حافظه را بهبود ببخشند.
منبع: بیتوته لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر کودک فعالیت بدنی اخبار سلامت ورزش کوکان اخبار مرتبط تاکید ایران بر بازگرداندن کودک ایرانی به خانواده اش توسط دانمارک ۱۴۰۱/۴/۲۹ ماجرای دردناک فروش کودک برای غذا ۱۴۰۱/۴/۱۵ رفتار با بچه یک ساله به سبک روانشناسان ۱۴۰۱/۴/۱۱ تقویت حافظه کودک با خوراکی که از کودکتان انیشتین می سازد ۱۴۰۱/۴/۹ لحظه ترسناک پرت شدن کودک از پنجره خودروی در حال حرکت + فیلم ۱۴۰۱/۴/۷ درخواست جالب یک کودک از راننده بیل مکانیکی + فیلم ۱۴۰۱/۴/۶ آخرین ویدیو ها خانه لوکس همسر سپهر حیدری در دبی همه را شوکه کرد + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۲۲:۵۶ گروگانگیری سه نفر در منطقه آجودانیه تهران ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۲۲:۳۳ دزدان کت و شلوارپوش به دام پلیس افتادند ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۲۲:۲۳ تیزر قسمت ۱۲ سریال یاغی منتشر شد ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۲۲:۲۳ واکنش وزارت خارجه چین به سفر پلوسی به تایوان + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۲۱:۳۶ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۲۲:۵۳ کامل نبودن واکسیناسیون در فصل بازگشایی مدارس بحران ساز است ۲۲:۳۷ تفاهم نامه همکاری بین وزارتخانه های صمت و عتف با هدف تعمیق ارتباط صنعت و دانشگاه اجرایی شد ۲۲:۲۷ درماتیت پوستی چیست؟ +انواع،علائم و تشخیص آن ۲۲:۱۴ ۷ روش برای داشتن لب هایی شاداب و خوش رنگ ۲۲:۰۳ گروسی: برنامه هسته ای ایران بسیار سریع پیش می رود ۲۱:۵۵ ستاره لیگ برتر در حال سیگار کشیدن دیده شد ۲۱:۵۲ اینگونه خودتان را برای تسخیر قلب یک زن آماده کنید ۲۱:۴۱ اگر تسهیلات مسکن به موقع پرداخت نشود، در ساخت ۴ میلیون واحد مسکونی در ۴ سال با مشکل مواجه می شویم ۲۱:۳۶ واکنش وزارت خارجه چین به سفر پلوسی به تایوان + فیلم ۲۱:۳۲ مسیر رسیدن به مثبت اندیشی و تفاوت آن با ساده انگاری ۲۱:۳۱ تورم سه رقمی غذا به ۴ استان رسید ۲۱:۲۵ پلوسی: سفرم به تایوان نقض بیانیه های مشترک آمریکا و چین نیست ۲۱:۲۰ کنفرانس تکنوبلاک، پلی برای همکاری های بین المللی در زمینه اقتصاد دیجیتال ۲۱:۲۰ تامین ۴۰ درصدی درآمدهای تاپیکو از صادرات ۲۱:۱۵ روغن مایع یکساله بیش از ۴برابر شد / افزایش بیش از ۱۰۰درصدی قیمت ۹ قلم خوراکی ۲۱:۰۰ افزایش سرمایه ۸۰.۸۸ درصدی از محل سود انباشته و تقسیم حدود ۵۰ هزار میلیارد تومان سود نقدی(۱۷۰ تومان به‌ازای هر سهم) در مجمع فولاد مبارکه اصفهان ۲۰:۵۴ چه زمانی از روز روی ترازو برویم؟ ۲۰:۳۵ رونمایی از آخرین اثر مرحوم کریمخانی در تیتراژ «مهلا» ۲۰:۳۱ نوعروس ها بخوانند تا دچار بحران «پسا ازدواج» نشوند ۲۰:۲۷ چگونگی دریافت چند باره دارو بدون نیاز به ویزیت مجدد ۲۰:۲۳ ایران از سیاست «چین واحد» حمایت می کند ۲۰:۱۲ همین چهار سال پیش؛ با پول یک پژو ۲۰۶ می‌توانستید ۱۰۰ متر خانه بخرید! ۱۹:۵۷ راه های موثر برای درمان درد دندان عقل ۱۹:۴۰ پروتئین هایی که به اشتباه ما را دچار پارکینسون می کنند ۱۹:۴۰ بچه ها دچار افت فشار می شوند؟ + تشخیص و پیشگیری ۱۹:۳۵ محصول جدید کوین بیس، پذیرش اتریوم را افزایش می دهد ۱۹:۳۲ تمام نکاتی که در رابطه با دوقلوهای به هم چسبیده لازم است بدانیم ۱۹:۲۹ پلوسی به تایوان رسید ۱۹:۲۷ نکاتی که پیش از خرید و استفاده از «زودپز» باید بدانید ۱۹:۱۶ چگونه در یوتوب ویدیوی کوتاه بسازیم؟ ۱۹:۱۵ پیش بینی بورس؛ شاخص کل از جاده مخصوص بر می گردد؟ ۱۹:۱۳ چرا اینترنت قطع شد؟ ۱۸:۵۵ اگر مشکل قلبی داری، حواست به آلزایمر باشه ۱۸:۵۰ بررسی دلایل بوی بد کولر گازی + راه حل ۱۸:۴۳ تاثیر جدی آلودگی هوا در ابتلا به پارکینسون ۱۸:۳۶ دومین دادگاه متروپل آبادان تشکیل شد ۱۸:۲۹ همه چیز درباره تکان خودرن جنین که مادرها باید بدانند ۱۸:۲۵ داستان زیلوهای جلسه رییس جمهوری چه بود؟ ۱۸:۲۲ امیرعبداللهیان: در حال بررسی متن بورل برای جمع شدن دور میز مذاکره هستیم ۱۸:۲۱ موانع صادرات محصولات کشاورزی ایران به روسیه برداشته شد ۱۸:۱۷ رهایی از بدهکاری و ترفندهایی که باید یاد بگیریم ۱۸:۰۹ چطور از گیاهان در برابر گرما محافظت کنیم؟ ۱۸:۰۶ گاوخونی جان گرفت + عکس ۱۸:۰۱ امیرعبداللهیان: همزمان با شروع مذاکرات جدی، قطعنامه جدید علیه ایران صادر شد ۱۸:۰۰ گران ترین موبایل سامسونگ چند؟ (جدول مشخصات) ۱۷:۵۸ آماده باش بیمه سرمد در استان های سیل زده ۱۷:۴۶ تعطیلات رسمی در کشور تغییر می کند؟ ۱۷:۴۶ در جلسه فوق العاده مجمع چه گذشت؟ ۱۷:۴۳ اجرای قانون رتبه بندی معلمان از فردا کلید می خورد ۱۷:۴۳ سکوت؛ خطرناک ترین دشمن زندگی مشترک اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کودک فعالیت بدنی اخبار سلامت برای کودکان و نوجوانان تقویت استخوان میزان فعالیت فعالیت هوازی شدت متوسط فعالیت بدنی روز در هفته بدنی مناسب کودک شما تا 17 سال تا 5 سال
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۶۵۷۰۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تومور ۱۴ سانتی از کلیه کودک ۲ ساله بندرعباسی خارج شد
به گزارش همشهری آنلاین، این عمل از بزرگ‌ترین عمل های جراحی کودکان است که پیش از این هم در بیمارستان کودکان بندرعباس انجام شده و تمامی موارد موفقیت‌آمیز بوده است.
دختر بچه ۲/۵ ساله، ۲ هفته پیش متوجه برآمدگی در شکم شده بود که بررسی‌ها نشان داد، توموری حدود ۱۴ سانتی‌متری در کلیه چپ این کودک وجود دارد.
این تومور از نوع بدخیم بود که باید به طور کامل برداشته می‌شد. عمل جراحی بیمار به‌خوبی انجام شده و حال عمومی کودک مساعد است.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است