به نقل از «تابناک»

۱۱ میوه کم قند و سرشار از مواد مغذی

تاریخ انتشار: ۱۹ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۷۰۹۶۱۹

به گزارش «تابناک» به نقل از فرارو، میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی گیاهی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. برخی از میوه‌ها مانند بلوبری (زغال اخته آبی) می‌توانند به بهبود سلامت مغز و قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند سرطان کمک کنند.

یکی از دلایلی که ممکن است برخی از خوردن برخی میوه‌ها اجتناب کنند این است که می‌ترسند قند موجود در میوه بر سلامت آنان تاثیر منفی بگذارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخلاف شکر اضافه شده در غذاهای بسیار فرآوری شده، قند موجود در میوه‌ها به طور طبیعی وجود دارد و دلیلی برای وسواس در مورد آن وجود ندارد.

با این وجود، اگر به دیابت مبتلا هستید یا می‌خواهید افزایش قند خون را به حداقل ممکن برسانید دانستن این که چه میوه‌هایی دارای قند کم هستند می‌تواند مفید باشد تا بتوانید بدون افزایش سطح قند خون از فواید مواد مغذی آن بهره‌مند شوید.

برای این منظور، ۱۱ میوه فهرست شده در ادامه همگی دارای قند کم و در عین حال غنی از تراکم مواد مغذی هستند:

۱-انجیر

انجیر یک میوه کم قند عالی برای اضافه کردن به فهرست خرید شما است. انجیر سرشار از فیبر، کلسیم و پتاسیم است. دارچین را روی آن بپاشید تا شیرینی بیش تری داشته باشید که سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد.

۲-کیوی

کیوی یکی دیگر از میوه‌های کم قند است که توصیه می‌شود در رژیم غذایی خود بگنجانید. یکی از مزایای کیوی آن است که مملو از ویتامین ث می‌باشد که به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند به ویژه در شرایط فعلی که کووید – ۱۹ شیوع پیدا کرده ویتامین ث از اهمیت بالایی برخوردار است.

۳-نارنگی

اگر اهل کیوی نیستید، اما از ایده میوه‌ای کم قند که از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند حمایت می‌کنید نارنگی توصیه می‌شود.

۴-زردآلو

یکی دیگر از میوه‌های کم قند زردآلو است میوه‌ای که اغلب دست کم گرفته می‌شود. با این وجود، زردآلو نه تنها قند کمی دارد بلکه سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین آ می‌باشد که به طور مستقیم از سلامت چشم پشتیبانی می‌کند. شما می‌توانید آن را به ماست، بلغور جو دوسر یا به سالاد بیافزایید.

۵-بلوبری (زغال اخته آبی)

بلوبری یا زغال اخته آبی یکی دیگر از میوه‌های کم قند، اما سرشار از مواد مغذی است. بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که برای قلب و مغز مفید می‌باشد. زغال اخته آبی ممکن است در ظاهر کوچک باشد، اما فواید آن بسیار زیاد است.

۶-گوجی بری

این میوه قرمز رنگ روشن با بتاکاروتن بالا از خانواده توت است و از نظر علمی به کاهش التهاب کمک می‌کند. گوجی بری قدری ترش مزه است و می‌تواند به سالاد یا کاسه‌های غلات طعم و مزه بخشد.

۷-تمشک

یکی از مزایای تمشک این است که سرشار از پتاسیم می‌باشد و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. هم چنین، تمشک حاوی منگنز است که به ثابت نگهداشتن سطح قند خون کمک می‌کند.

۸-سیب

سیب و کره بادام زمینی به عنوان یک میان وعده سیر کننده و کم قند پیشنهاد می‌شوند. سیب به خودی خود قند کمی دارد و فیبر و پروتئین موجود در کره بادام زمینی نیز به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند.

۹-گیلاس

مطالعات علمی نشان داده اند که خوردن گیلاس پس از تمرین ورزشی می‌تواند به ریکاوری و بازسازی عضلات و بهبود استقامت کمک کند. این بدان خاطر است که گیلاس سرشار از پلی فنول می‌باشد نوعی آنتی اکسیدان که به جریان خون کمک می‌کند. چه کسی می‌دانست که یک میوه کم قند می‌تواند به شما یک مزیت ورزشی ارائه کند؟

۱۰-هندوانه

همان طور که احتمالا از نام آن (Watermelon) می‌توانید متوجه شوید هندوانه دارای محتوای آب بالایی است که آن را به میوه‌ای فوق العاده آبرسان تبدیل می‌کند. یک فنجان هندوانه حاوی تنها ۹ گرم شکر است. این میوه همچنین حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.

۱۱-ریواس

اغلب ریواس تنها برای تهیه شیرینی پای شناخته می‌شود، اما راه‌های زیادی برای لذت بردن از خوردن این میوه کم قند وجود دارد. ترکیب آن در کباب، سالاد یا ترکیب آن با ماست چند ایده است که می‌توانید امتحان کنید. هنگامی که این کار را انجام دهید از مواد مغذی آن که شامل ویتامین K (مفید برای سلامت استخوان)، فیبر و آنتی اکسیدان است بهره‌مند خواهید شد.

در نهایت آن که میوه مواد مغذی کلیدی مورد نیاز بدن مان مانند فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات‌ها و آب را فراهم می‌کند و با پرهیز از خوردن میوه مواد مغذی ضروری برای بدن را از دست می‌دهید.

ترکیب میوه با مواد غذایی غنی از پروتئین به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند. با این وجود، اگر به دنبال میوه‌ای هستید که وقتی به تنهایی مصرف می‌شود سطح قند خون را افزایش ندهد فهرست ذکر شده از میوه‌ها در بالا به شما کمک می‌کنند.

منبع: تابناک

کلیدواژه: محرم عاشورا روز خبرنگار محمود صارمی ماهواره خیام میوه آنتی اکسیدان مواد مغذی ویتامین محرم عاشورا روز خبرنگار محمود صارمی ماهواره خیام خون کمک آنتی اکسیدان سطح قند خون میوه کم قند میوه ها مواد مغذی کم قند میوه ای قند کم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۷۰۹۶۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این ویتامین موجب افزایش قد می‌شود

 به گزارش تابناک، رشد و توسعه فیزیکی کودکان یکی از دغدغه‌های اصلی والدین است که در آن، قد بلند ترجیح داده می‌شود و به عنوان نشانه‌ای از سلامت و تندرستی در نظر گرفته می‌شود.

علاقه به داشتن قد بلند نه تنها در میان کودکان بلکه در میان والدین آنها نیز مشهود است، چرا که اغلب با مزایایی چون اعتماد به نفس بالاتر و موقعیت‌های اجتماعی بهتر همراه است. با این حال، تعیین قد نهایی یک فرد تحت تاثیر عوامل متعددی از جمله ژنتیک، تغذیه و سبک زندگی قرار دارد.

به گزارش فرطب، ژنتیک به طور قطعی در تعیین قد نقش دارد، اما تغذیه صحیح نیز می‌تواند تاثیر بسزایی بر روند رشد قدی داشته باشد. تغذیه کافی و متعادل باعث تامین مواد مغذی لازم برای رشد و نمو سلول‌ها و بافت‌های بدن به خصوص استخوان‌ها می‌شود. در این میان، اهمیت مصرف پروتئین و مواد مغذی خاص نظیر کلسیم و ویتامین D که نقش اساسی در تقویت ساختار استخوانی و بهبود رشد قدی دارند، نباید نادیده گرفته شود.

از این رو، درک اهمیت تغذیه در کنار عوامل ژنتیکی و توجه به نقش آن در تحقق پتانسیل رشد قدی کودکان، می‌تواند به والدین کمک کند تا با اتخاذ رویکردهای مناسب تغذیه‌ای، زمینه ساز رشد بهینه فرزندان خود باشند.

اهمیت تغذیه در رشد قدی کودکان
رشد قدی کودکان نه تنها تحت تاثیر عوامل ژنتیکی قرار دارد، بلکه تغذیه صحیح نیز نقش کلیدی در این فرآیند ایفا می‌کند. احمد اسماعیل زاده تاکید می‌کند که ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری برای رشد استخوان‌ها و بهبود قد کودکان حیاتی هستند.

تاثیر پروتئین بر افزایش قد کودکان
پروتئین، به عنوان یکی از اساسی‌ترین مواد مغذی برای تقویت بدن کودک و تحریک هورمون‌های رشد، معرفی شده است. این ماده مغذی برای سلامت ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، پوست و سایر اندام‌های بدن ضروری است.

نقش لبنیات در رشد قدی
لبنیات، به ویژه شیر و ماست، حاوی پروتئین و دیگر مواد مغذی هستند که می‌توانند به افزایش قد کمک کنند. مصرف روزانه ۳-۴ وعده لبنیات به دستیابی به پتانسیل رشد در کودکان و نوجوانان کمک می‌کند.

اهمیت شیر و فرآورده‌های لبنی در دوران کودکی
شیر و فرآورده‌های لبنی منابع خوبی از انرژی، پروتئین‌ها، فسفر، منیزیم، ویتامین D و به ویژه کلسیم هستند که برای رشد و نمو کودک ضروری می‌باشند. مصرف این محصولات در دوران کودکی به تقویت استخوان‌ها و رشد اسکلتی کمک می‌کند.

تاثیر ویتامین D و کلسیم بر رشد قد
علاوه بر کلسیم، ویتامین D نیز در تقویت استخوان‌ها و بهبود رشد قدی نقش دارد. ویتامین D به تراکم و استحکام استخوان‌ها کمک کرده و کمبود آن می‌تواند به ضعف عضلانی و اختلال در رشد قد منجر شود.

افزایش ترشح فاکتور رشد شبه انسولین با مصرف لبنیات
محصولات لبنی نه تنها به جذب کلسیم کمک می‌کنند، بلکه ترشح فاکتور رشد شبه انسولین را نیز افزایش می‌دهند که این امر به نوبه خود به رشد اسکلتی کمک می‌کند.

از این رو، توجه به تغذیه مناسب و غنی از پروتئین، کلسیم، و ویتامین D در دوران رشد کودکان، می‌تواند به دستیابی به حداکثر پتانسیل قدی آن‌ها کمک کند.