اگر به دنبال پوستی شاداب هستید این ویتامین ها را بخورید
تاریخ انتشار: ۲۷ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۷۸۶۹۰۴
سلنیوم ویتامین سی ویتامین E روی امگا ۳ و امگا ۶
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، سلامت و زیبایی پوست در لیست آرزوهای بسیاری از افراد قرار دارد و این در حالی است که ژنتیک و هورمون‌ها در کیفیت پوست افراد نقش مهمی دارند. متخصصان معتقدند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و دریافت ویتامین‌های مفید می‌توانید سلامت و زیبایی پوست را بهبود دهید و خبر خوب این است که بسیاری از این مواد به سلامت کلی شما، بهبود وضغیت قلبی، ایمنی، تنوع میکروبیوم و موارد دیگر نیز کمک می‌کند!
یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که از غلات کامل، آجیل، چربی‌های سالم، سبزیجات و میوه‌ها تشکیل شده، می‌تواند مواد مغذی پوست را تامین کند، آب کافی به پوست برساند و به اصطلاح سلول‌های اپیدرم را هیدراته کند و همچنین اثرات پیری را به حداقل برساند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این فواید سلامتی از سطوح بالای آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این مواد غذایی حاصل می‌شود. اما اگر قصد دارید بر یک رژیم پوستی خاص تمرکز کنید و مشکل پزشکی و محدودیت خاصی ندارید این فهرست ریزمغذی‌های دوست‌دار پوست و بهترین منابع غذایی از آنها را لحاظ کنید:
سلنیوماین ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو (عدم تعادل شیمیایی) روی سلول‌ها را به حداقل برساند و با اثرات پیری بر روی پوست مبارزه کند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که سلنیوم در ترکیب با ویتامین E می‌تواند به مدیریت پسوریازیس نیز کمک کند. آجیل مغز به خصوص فندق منبع بسیار خوبی از سلنیوم است که تنها چهار عدد از آنها مقدار توصیه شده روزانه این ماده مغذی را در اختیار شما قرار می‌دهد.
شاید شناخته شده‌ترین ویتامین موجود در جهان، ویتامین C باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند و پوست را آبرسانی کند. غذاهای غنی از ویتامین C می توانند از سیستم ایمنی بدن حمایت کنند و در نتیجه برای سلامت کلی پوست مفید هستند. توت‌های رنگی مانند توت فرنگی و توت سیاه، زغال اخته، پرتقال و کلم بروکلی، انبه و سبزی‌های برگ تیره مانند جعفری همگی منابع غذایی عالی ویتامین C هستند.
ویتامین Eویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد، از رشد سلول‌های جدید پوست حمایت کند و به طور بالقوه التهاب را کاهش دهد. بادام، آووکادو و فندق، گردو، جوانه گندم، ریحان، کنجد همگی دارای سطوح بالایی از ویتامین E هستند.
رویروی یک ماده معدنی کمیاب است و بدن فقط به مقادیر کمی از آن نیاز دارد. روی می‌تواند از پوست در برابر آسیب نوری ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت کند و در بهبود عملکرد طبیعی غدد چربی در پوست نقش دارد. روی در آجیل، دانه‌ها، مرغ و غلات کامل یافت می‌شود که بسیاری از آنها عملکرد روده را هم بهبود می‌دهند.
امگا ۳ و امگا ۶این چربی‌های سالم می‌توانند سلامت کلی پوست شما را حفظ و بهبود بخشند. آنها نه تنها می‌توانند از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند، بلکه شواهدی وجود دارد که می‌توانند آکنه التهابی را نیز کاهش دهند. اسیدهای چرب امگا در ماهی‌های چرب مانند سالمون و همچنین دانه‌های چیا و گردو یافت می‌شود. این غذاها همچنین فواید ثابت شده‌ای برای سلامت قلب و -به طور بالقوه- مغز دارند.
با دقت در فواید این مواد متوجه می‌شویم که بسیاری از غذاهایی که از سلامت پوست حمایت می‌کنند، روده و قلب را نیز تغذیه می‌کنند. به عنوان مثال، غلات کامل، کلم بروکلی و مغزها پری بیوتیک هستند و چربی‌های مفیدی برای قلب دارند.
در نهایت، موثرترین درمان‌های مراقبت از پوست، رویکردی کل‌نگر دارند. بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی در نهایت به بهبود همه جوانب زندگی روزمره ما منجر خواهد شد.
منبع: همشهری آنلاین لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر پوست و زیبایی اخبار سلامت اخبار مرتبط آخرین آمار کرونا در ایران / ۶۲ نفر فوت شدند ۱۴۰۱/۵/۲۷ هشدار؛ خطرات جدی در کمین زنان گیاهخوار! ۱۴۰۱/۵/۲۷ بدون آزمایش هم میشه فهمید دیابت داریم یا نه؟ ۱۴۰۱/۵/۲۷ نان نخوردن هم برای بدن فایده دارد؟ ۱۴۰۱/۵/۲۷ واقعیت های تلخ از خوردن چای شیرین ۱۴۰۱/۵/۲۷ آخرین ویدیو ها خواستگاری پدر بازیگر معروف از گوهر خیراندیش! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۷ ۱۶:۱۵ سیل مرگبار در چین + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۷ ۱۱:۵۹ تمدید گذرنامه ها فقط برای ایام اربعین است ۱۴۰۱/۰۵/۲۷ ۱۱:۰۵ پایان دور دور خودروهای لاکچری در اندرزگو تهران + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۷ ۱۰:۴۴ علت صدای مهیب انفجار امروز در خیابان ۱۹۶ تهران پارس + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۷ ۱۰:۲۴ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۹:۳۰ اگر به دنبال پوستی شاداب هستید این ویتامین ها را بخورید ۱۹:۲۳ تیک تاک آگهی های سیاسی اینفلوئنسرها را حذف می کند ۱۹:۱۸ چرا مردان رفیق باز هستند؟! ۱۹:۱۰ پیشی بینی وزش باد شدید و غبار در ۴ استان ۱۹:۰۶ راهکار بیرون آوردن جسم خارجی از گوش ۱۸:۵۶ پایان بلاتکلیفی کارآموزان پروانه وکالت / متقاضیان در انتظار اعلام رسمی قوه قضاییه ۱۸:۵۰ قهرمانی آزادکاران جوان کشورمان در رقابت‌های جهانی با حمایت همراه اول ۱۸:۴۳ علی کریمی برای همیشه از ایران رفت؟ ۱۸:۴۲ بچه رو چجوری تشویق کنیم که پررو نشه؟ ۱۸:۳۶ معاون وزیر راه: بلیت اتوبوس بین جاده ای در ایام اربعین پیش‌فروش نمی‌شود ۱۸:۲۹ تفاهم نامۀ ایرانسل و اتحادیه تاکسیرانی های شهری کشور با تمرکز بر سیستم ارتباطی بی‌سیم تاکسی ۱۸:۲۰ زنان سیاستمدار جهان چطور آشپزی می کنند؟ / از سوپ آنگلا مرکل تا خوراک بوقلمون کاملا هریس + عکس ۱۸:۱۱ آی کیو نرمال چنده؟ ۱۷:۵۸ مراحل پذیرفتن شکست عشقی / چرا بعضیا دوباره به رابطه قبلی بر می گردن؟ ۱۷:۴۵ اعلام ترکیب استقلال؛ بمب آبی ها فیکس شد ۱۷:۳۴ دولت برای سایر اقشار و بهبود وضعیت معیشت این افراد نیز برنامه دارد ۱۷:۲۵ روستاییان برای دریافت وام ۲۰۰ میلیونی بازهم کمی صبر کنند ۱۷:۱۷ ارسال فهرست خبرنگاران به اپراتورها جهت دریافت هدیه بسته اینترنتی ۱۷:۱۵ مهلت متقاضیان نهضت ملی مسکن برای آورده چقدر است؟ ۱۷:۱۳ درست است که همسرانی شبیه پدر یا مادرمان انتخاب کنیم؟ ۱۷:۰۶ سیاست های عجیب ترکیه ادامه دارد؛ کاهش نرخ بهره با وجود تورم ۸۰ درصدی ۱۷:۰۴ تکلیف خانه ابتهاج روشن شد ۱۷:۰۰ نقاط مبهم توافق هسته ای با ایران چیست؟ ۱۶:۵۵ برجام و واردات یخ بازار خودرو را آب می کند؟ ۱۶:۵۵ بلیت اتوبوس سفر به کربلا در ایام اربعین پیش فروش نمی شود ۱۶:۰۴ دلار در کف قیمت ۳ ماهه ۱۵:۵۳ آخرین آمار کرونا در ایران / ۶۲ نفر فوت شدند ۱۵:۲۱ اهدای تندیس نشان منتخب به مدیرعامل شرکت فولاد هرمزگان ۱۴:۵۵ مخبر: شهرداران تصور نکنند که رسالت آن ها به اداره امور شهر محدود است ۱۴:۵۱ استفاده از ماشین آلات معدنی فرسوده صرفه اقتصادی ندارد ۱۴:۲۲ پست در صورت بروز خسارت، غرامت می دهد ۱۴:۱۱ تأکید نمایندگان مجلس بر انجام تکالیف دستگاه ها در زمینه عفاف و حجاب ۱۴:۰۹ تعرفه خودروهای وارداتی تغییر می کند؟ ۱۴:۰۸ فروش فوری ایران خودرو بدون قرعه کشی (۲۹ مرداد) + جزییات ۱۴:۰۳ پیش بینی تلفات ۵۰۰ هزار نفری در بافت فرسوده تهران ۱۳:۵۵ هشدار؛ خطرات جدی در کمین زنان گیاهخوار! ۱۳:۵۱ بدون آزمایش هم میشه فهمید دیابت داریم یا نه؟ ۱۳:۴۶ توقیف رمزارز برای جریمه های معوق ترافیکی ۱۳:۴۳ نمره منفی در چه صورت باعث ابطال گواهینامه می شود؟ ۱۳:۳۲ قیمت سکه امروز بیست و هفتم مرداد ۱۴۰۱ ۱۳:۲۱ نگاهی به آمارهای عرضه خودرو در بورس کالا؛ شکست قیمت گذاری دستوری ۱۳:۱۷ ضارب سلمان رشدی از زنده ماندن نویسنده آیات شیطانی حیرت زده است ۱۳:۱۲ سردار سلامی: ماموریت داریم در دریاهای دوردست حضور یابیم ۱۳:۱۱ تهران خنک می شود ۱۳:۰۸ حمله تند مسئول دفتر سعید جلیلی به رییسی و باقری کنی بابت احیای برجام ۱۲:۵۵ اذان ظهر به افق تهران پنجشنبه بیست و هفتم مرداد ۱۴۰۱ ۱۲:۴۳ تبلیغ کنندگان شرارت و تصاویر خشن در فضای مجازی مورد پیگرد پلیس قرار خواهند گرفت ۱۲:۲۳ تست بینایی: ۷ ثانیه برای پیدا کردن خرگوش برفی فرصت دارید! ۱۲:۱۱ افزایش ۳۸ درصدی حقوق بازنشستگان تایید شد ۱۲:۰۶ نان نخوردن هم برای بدن فایده دارد؟ اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: پوست و زیبایی اخبار سلامت ویتامین ها ویتامین E ۱۴۰۱ ۵ ۲۷ سلول ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۷۸۶۹۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
آفتاب‌‌نیوز :
برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد.
موز منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند با شل کردن ماهیچه‌ها به خواب راحت شبانه کمک کند.
این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام‌تر می‌شوند.
موز، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو‌های بی خوابی استفاده می‌شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می‌کند.
هورمون اول به کاهش استرس کمک می‌کند، در حالی که هورمون دوم باعث می‌شود که فرد خوب بخوابد.
موز باعث افزایش وزن نمی‌شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می‌شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید
منبع: خبرگزاری برنا
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است