۱۱ راه آسان برای بهبود سلامتی در تابستان
تاریخ انتشار: ۲ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۸۳۵۷۷۱
در این مطلب به نقل از شبکه خبری بی‌بی‌سی و به سرپرستی دکتر "مایکل موزلی"، چند ترفند کوچک و آسان را به شما معرفی می‌کنیم، از نوشیدن آب گرفته تا استراحت و وقفه‌های میان روز که با انجام آنها، اثرات شگفت‌آورشان را بر بهبود کیفیت زندگی خود خواهید دید:
۱. آب بنوشید
روز‌های گرم و طولانی تابستان لذت‌بخش است، اما برای جایگزین کردن آب بدن که بر اثر تعریق از دست می‌رود باید آب بیشتری بنوشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۶۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده است و مغزمان هم از بیش از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است از این رو حیاتی است که مخزن آب بدن را پر نگه دارید.
۲. کمی آفتاب بگیرید
حالا که آفتابِ عالم تابِ تابستانی پرتوان می‌تابد بهتر است موهبت حضورش را جشن بگیریم. در تابستان تا می‌توانید برای زمستان ویتامین د ذخیره کنید.
قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باعث ترشح بیشتر سروتونین مغز می‌شود که آدم را سرحال می‌کند و آرامش و تمرکز بیشتر به ارمغان می‌آورد. با این حال از مدت زمان مناسب و توصیه شده برای اینکار غفلت نکنید و نکات احتیاطی برای مراقبت از پوست و چشم‌ها را در نظر داشته باشید.
۳. صبح زود پیاده‌روی کنید
یکی از بهترین موهبت‌های تابستان، طولانی بودن روزهاست پس چرا از سحرگاه‌های روشن تابستان برای پیاده‌روی استفاده نمی‌کنید؟
ثابت شده است که اگر صبح زود خود را در معرض نور روز قرار دهید، ساعت بدن شما جلوتر می‌افتد و شب برای خواب آمادگی بهتری خواهید داشت و همچنین پیاده‌روی سریع به طور چشمگیری خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
پس از هوای گرم سحرگاه تابستان استفاده کنید و به پیاده‌روی بروید.
۴. تا می‌توانید در فضای سبز به سر برید
طبیعت شفابخش است. پزشکان در بخش‌هایی از اسکاتلند برای درمان بیماری‌هایی مانند افسردگی و ناراحتی‌های قلبی به سر بردن در طبیعت و فضای سبز را تجویز می‌کنند.
پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که گذراندن هر هفته حدود ۱۲۰ دقیقه در طبیعت بهترین زمان برای بالاترین نتیجه و بازده درمانی مانند کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش استرس است. پس دل به طبیعت بسپارید تا آرامش درونی خود را بازیابید.
۵. دوش آب سرد بگیرید
وقتی هوا داغ و شرجی است گرفتن دوش آب سرد توصیه می‌شود. دوش آب‌سرد فواید بهداشتی فراوانی دارد.
آب سرد ایجاد استرس کوتاهی می‌کند که بدن را سرحال می‌کند و باعث می‌شود میزان دوپامین، سروتونین و بتا-اندورفین بالا برود. به‌علاوه پژوهش‌ها نشان می‌دهد که آب سرد باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و در مقابله با بیماری‌های گوناگون از رماتیسم تا افسردگی مؤثر است.
۶. کتاب بخوانید
کتاب بخوانید تا ذهن خود را تقویت کنید. پژوهش‌ها نشان داده است که بهترین راه برای کاهش استرس کتاب خواندن است، چون باعث می‌شود توجه شما به موضوعی بیرون از خودتان جلب شود.
کتاب خواندن چاره و درمانی برای افراد مبتلا به افسردگی هم هست. پس اگر قصد رفتن به تعطیلات دارید فراموش نکنید چند کتاب داستان هم در چمدان بگذارید.
۷. مراقبه کنید
اگر احساس کلافگی و پریشانی می‌کنید، مراقبه کنید. فقط کمی مراقبه در هر روز روحیهٔ شما را بهبود می‌بخشد و خواب آرام‌تری خواهید داشت و سیستم ایمنی شما کارایی بیشتری پیدا خواهد کرد و توان جسمی بیشتری برای رویارویی با استرس و درد پیدا خواهید کرد.
حتی ۱۰ دقیقه مراقبه چند بار در هفته بسیار مفید است پس همین حالا شروع کنید.
۸. خود را قوی‌تر تصور کنید
با اینکه همهٔ ما می‌خواهیم شرایط جسمی مناسبی در تابستان داشته باشیم، اما معمولا انگیزهٔ کافی برای ورزش کردن در پایان یک روز بلند تابستانی را نداریم به‌ویژه در ماه‌های گرم‌تر سال ترجیح می‌دهیم ملافهٔ خنکی روی سر خود بکشیم و روی مبل لم بدهیم.
اما بخت یار شماست، چون پژوهش‌ها نشان داده است که می‌توانید فقط با فکر کردن درباره ورزش کردن، خود را قوی‌تر کنید!
تصور کردن (ایمجین) روشی است که ورزشکاران سرشناس در رشته‌های گوناگون مانند راگبی و تنیس انجام می‌دهند و حتی کمک می‌کند که تندتر بدوند. پس شما هم می‌توانید با تصور اینکه قوی‌تر هستید به تمرینات بدنی خود در حالیکه روی مبل یا صندلی نشسته‌اید، ادامه دهید.
۹. از گیاهان خانگی نگهداری کنید
تابستان زمانی است که شاخ‌وبرگ گیاهان و سایه‌سار درختان همسایه را به چشم حسادت می‌نگرید، اما حتی اگر حیاط یا فضای باز ندارید می‌توانید گیاهانی را به خانه بیاورید. گیاهان خانگی بهترین راه برای تصفیهٔ هوا و کاهش آلودگی فضای داخلی خانه هستند.
گیاهان خانگی به ما در تمرکز بیشتر کمک می‌کنند و پژوهشی نشان داده است که وقتی کارکنان از محل نشستن خود بتوانند گیاهی را ببینند در آزمون‌های ویژهٔ تمرکز ۱۹ درصد بهتر عمل می‌کنند.
۱۰. در نوبت‌های کوتاه ورزش کنید
در کنار تصور انجام تمرینات بدنی قوی، از ورزش کوتاه و مختصر هم بهره ببرید. وقتی هوا گرم است انگیزه برای ورزش کم می‌شود، اما ثابت شده است که ورزش در نوبت‌های کوتاه یا فعالیت‌بدنی کم هم به اندازهٔ ۳۰ دقیقه ورزش مفید است.
ورزش کوتاه به کاهش وزن، فشار خون و کلسترول کمک می‌کند. همچنین هر دقیقه ورزش اثر دارد، فقط دو دقیقه از پله بالا رفتن چند بار در روز پس از هشت هفته اثرات قابل توجهی دارد.
پس به‌جای ترس و نگرانی از ۵ کیلومتر دویدن، مسافت‌های کمتر و ورزش به مقدار ممکن‌تر را امتحان کنید.
۱۱. استراحت کنید
گاهی خوب است بگذارید ذهن پرسه‌ای بزند. برای تفکر خلاق، روحیهٔ بهتر و تصمیم‌گیری مؤثر و تاب‌آوری ذهنی، استراحت ضروری است.
حتی یک استراحت و وقفهٔ ۳ دقیقه‌ای میزان ضربان قلب را پایین می‌آورد و دقت‌عمل شما را بالا می‌برد. به‌علاوه خوب است که چند دقیقه چشم از صفحه‌های گوناگون دستگاه‌ها برگیرید. این کار تنبلی نیست، بلکه یک روشی علمی است که جسم و روان شما را به سمت سلامتی سوق می‌دهد.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: تابستان سلامتی ضربان قلب پیاده روی پژوهش ها آب سرد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۸۳۵۷۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ورود وزیر ورزش به حرکت جنجالی هوادار سپاهان
وزیر ورزش و جوانان طی دستوری به رییس فدراسیون فوتبال، از او خواست ضمن بررسی اتفاقات رخ داده در برخی از ورزشگاه‌های کشور، گزارش آسیبشناسی از رخ‌دادهای اخیر را ارائه کند.
در نامه کیومرث هاشمی خطاب به رییس فدراسیون فوتبال آمده است: «همانطور که مطلع هستید موضوع امکان حضور بانوان محترم علاقه‌مند فوتبال در ورزشگاه‌های کشور در شرایطی مورد موافقت مراجع تصمیم‌گیرنده قرار گرفت که فدراسیون فوتبال به عنوان متولی فوتبال کشور و همچنین باشگاه‌های حرفه‌ای فوتبال در جهت بهبود زیرساخت‌ها، ساماندهی هر چه بهتر هواداران زن و مرد و همچنین ارتقای جو اخلاقی و فرهنگی حاکم بر استادیوم‌های فوتبال تلاش کنند که متأسفانه نه تنها شاهد بهبود شرایط فرهنگی حاکم بر ورزشگاه‌های فوتبال نیستیم، بلکه شاهد بروز و ظهور صحنه‌ها و اتفاقاتی هستیم که هرگز در شأن هواداران ایرانی نبوده و متأسفانه رفتار برخی هوادارنما‌ها زمینه ایجاد خدشه بر منزلت و کرامت زن ایرانی را نیز فراهم کرده است که رصد و کنترل این افراد معدود وظیفه باشگاه‌هاست.
معتقدم بروز این نوع حوادث، ناشی از فقدان برنامه جامع فرهنگی برای بهبود جو حاکم بر ورزشگاه‌های فوتبال و همچنین ناشی از کم‌توجهی برخی باشگاه‌های فرهنگی ورزشی فوتبال کشور است که متأسفانه لفظ «فرهنگی» را به عاریه یدک کشیده و فاقد اهتمام لازم برای ساماندهی هواداران خود هستند. بر همین اساس باید تأکید کنم مشاهده این نوع اتفاقات که دل مردم علاقمند به ورزش کشور را نیز به درد آورده، به هیچ عنوان برای مجموعه ورزش کشور قابل قبول نبوده و همانطور که بار‌ها تأکید کرده‌ام؛ «ورزش بدون ارزش برای نظام جمهوری اسلامی ایران فاقد اعتبار است».
در همین راستا شایسته است با استفاده از ظرفیت قانونی در فدراسیون فوتبال، محرومیت خاطیان و همچنین ارسال گزارش آسیبشناسی با محوریت بررسی علل وقوع حوادث این‌چنینی ظرف یک هفته، تدابیر لازم جهت ساماندهی دائمی هواداران با رویکرد قبول مسئولیت از سوی باشگاه‌ها پیش‌بینی شده و مراتب برنامه‌ریزی‌های عملیاتی در اسرع وقت به این وزارتخانه منعکس شود.
بدیهی است معاونت قهرمانی و حرفه‌ای وزارت ورزش و جوانان، تحقق این مأموریت مهم را تا اخذ نتایج ملموس با جدیت هر چه تمام‌تر پیگیری خواهد کرد.»
منبع: ایلنا
tags # سپاهان سایر اخبار
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟