به نقل از «عصر ایران»

روزی چند کالری بسوزانم؟ پاسخ به سوالات شما درباره کالری سوزی توسط کارشناسان

تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۳۲۵۸۷

شاید درک کالری‌سوزی و میزان کالری مصرفی برای شما گیج‌کننده باشد. در ادامه، به بررسی جواب پرتکرار‌ترین سؤال‌ها در زمینه وزن و تندرستی از دید متخصصان می‌پردازیم.

به گزارش روزیاتو، کالری چیست؟ کالری، به میزان انرژی دریافتی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها اشاره دارد. میزان کالری یک ماده را می‌توان روی برچسب محصولات مشاهده کرد که می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری درباره آنچه می‌خورید، کمک کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخلاف باور بسیاری از مردم، کالری‌ها ذاتاً «بد» نبوده و سوخت بدن هستند.

دکتر کوین کوک، پزشک داخلی و خانواده در کلینیک‌ آویو می‌گوید که تصوری غلط و وسواس‌گونه در مورد کالری وجود دارد.

کوک سعی می‌کند به بیماران خود در مورد نقش کالری و چگونگی توجه به میزان مصرف آن آموزش دهد.

بسیاری از ما کالری زیادی مصرف می‌کنیم. بیشتر مردم نمی‌دانند که مقدار کالری مصرفی‌شان در یک روز چقدر است. به همین دلیل، مشکلات چاقی و افزایش وزن در سال‌های اخیر بیشتر از گذشته به چشم می‌خورند.

چند کالری به صورت روزانه می‌سوزانم؟

میزان کالری مصرفی بدن در روز برای هر فرد متفاوت است.

اگر می‌خواهید یک ایده تقریبی از میزان کالری مصرفی روزانه خود داشته باشید، یک محاسبه‌گر متابولیسم با دریافت قد و وزن شما می‌تواند کمک‌کننده باشد.

در حالی که شاید نتیجه کاملاً دقیق نباشد، اما می‌تواند تخمین حدودی در مورد «متوسط میزان کالری که در روز می‌سوزانید» را به شما دهد.

این روش مناسبی برای دنبال کردن اهدافتان است، چه حفظ وزن، کاهش وزن یا افزایش عضله باشد.

روزی چند کالری بسوزانم؟

اینکه باید چه مقدار کالری بسوزانید، به اهداف شما بستگی دارد.

برای حفظ وزن سالم، تعداد کالری مصرفی غذاها باید با کالری مصرفی بدنتان متعادل باشد. خوردن بیش از حد به طور مداوم می‌تواند منجر به اضافه وزن یا چاقی شود.

دستورالعمل کلی حدود ۲ هزار کالری در روز است، اما کالری مورد نیاز شخصی شما بسته به موارد زیر ممکن است بیشتر یا کمتر باشد:

سن ارتباط جنسی ارتفاع وزن فعلی سطح فعالیت بدنی برای کاهش وزن چند کالری باید بخورم؟

اگر هدف شما کاهش وزن است، با کاهش کالری مصرفی یا سوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش یا هر دو می‌توان به این هدف دست یافت. همانطور که ذکر شد، تعداد کالری برای هر فرد بسته به عوامل مختلف و اهداف شخصی آن‌ها متفاوت است.

کاهش وزن گاهی اوقات می‌تواند به روشی «بسیار ناسالم» انجام شود.

برای کاهش وزن سعی کنید که مقدار زیادی پروتئین و فیبر مصرف کنید. چراکه به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر احساس سیری کنید، بنابراین طبیعتاً کمتر غذا خواهید خورد.

به «تراکم کالری» توجه داشته باشید. برخی از غذا‌ها با وجود اندازه نه چندان بزرگ پرکالری هستند.

به عنوان مثال، یک چیزبرگر ممکن است کوچک باشد، اما حاوی کالری زیادی است. در حالی که یک وعده غذایی گیاهی می‌تواند ۳ برابر اندازه یک چیزبرگر باشد، اما کالری کمتری داشته و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد.

همین امر را می‌توان در مورد نوشیدنی‌ها نیز مشاهده کرد. مثلاً نیم لیوان نوشابه نسبت به یک لیوان کامل آب کالری بسیار بیشتری دارد.

متابولیسم چیست و چگونه می‌توان آن را افزایش داد؟

متابولیسم فرآیندی است که در آن بدن شما غذا را به انرژی تجزیه می‌کند و اغلب به اشتباه عامل افزایش وزن افراد در نظر گرفته می‌شود.

درست است که سرعت تجزیه غذا در بدن با وزن مرتبط است. اما متابولیسم کند معمولاً دلیل افزایش وزن نیست.

متابولیسم، ترکیبی ظریف و شخصی از هورمون‌ها، رفتار و محیط شما است. ژنتیک نیز نقش مهمی دارد.

در حالی که ممکن است متابولیسم خود را تا حدی افزایش دهید، اما بهتر است که به جای تمرکز بر افزایش سرعت متابولیسمتان، روی تغییر «نقطه تنظیم وزن» خود کار کنید.

بدن شما تلاش می‌کند تا وزن خود را همانطور که هست حفظ کند. اما با گذشت زمان، می‌توانید این نقطه تنظیم وزن را تغییر دهید.

شما می‌توانید این کار را با دنبال کردن چند مرحله ساده انجام دهید، از جمله:

درست غذا خوردن: انتخاب‌های سالم و وعده‌های مناسب کلید اصلی این کار هستند. ورزش کردن: انجام تمرینات هوازی و مقاومتی مؤثر هستند. کاهش استرس: کورتیزول، هورمون استرس می‌تواند انجام این کار را دشوار کند. کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: کالری کالری سوزی میزان کالری کالری مصرفی چند کالری کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۳۲۵۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چین در آفریقا از آمریکا پیشی گرفت

موسسه «گالوپ» گزارش داد، در سال میلادی گذشته ایالات متحده جایگاه خود را به‌عنوان تاثیرگذارترین قدرت جهانی در آفریقا از دست داده و دیگر کشورها - مخصوصا چین - محبوبیت بیشتری پیدا کردند.

به گزارش ایسنا، نظرسنجی تازه موسسه گالوپ نشان می‌دهد میزان محبوبیت ایالات متحده در آفریقا که معیار قدرت نرم این کشور است، در سال میلادی گذشته سه درصد کاهش یافت و از ۵۹ درصد به ۵۶ درصد رسید. این نظرسنجی نشان داد در میان چهار قدرت بزرگ جهانی (آمریکا، چین، روسیه و آلمان)، ایالات متحده تنها کشوری بود که شاهد کاهش میزان محبوبیت خود در آفریقا بود؛ درحالی‌که محبوبیت چین در این منطقه ۶ درصد افزایش یافت.

علاوه بر این، روسیه هم که با آغاز جنگ اوکراین شاهد کاهش محبوبیت خود در آفریقا بود، در سال میلادی گذشته جایگاه خود را احیا کرد و به محبوبیت ۴۲ درصدی دست یافت؛ یعنی محبوبیتی که پیش از جنگ اوکراین در ۲۰۲۱ داشت. میزان محبوبیت آلمان در آفریقا هم از ۵۱ درصد به ۵۴ درصد افزایش یافت.

چین در ۲۰۲۳ بیشترین میزان محبوبیت یک دهه اخیر خود در آفریقا را به ثبت رساند؛ تا جایی که محبوبیت پکن در بسیاری از کشورهای آفریقایی افزایش ۲ رقمی داشت. شاخص‌ترین میزان افزایش محبوبیت چین در میان کشورهای آفریقایی متعلق به غنا (۱۵ درصد) و ساحل عاج و سنگال (هر یک ۱۴ درصد) است.

در سال‌های گذشته نفوذ و سرمایه‌گذاری چین در کشورهای آفریقا افزایش چشمگیری داشته و این کشور به بزرگ‌ترین شریک تجاری آفریقا بدل شده است. پکن با طرح کمربند و جاده توانسته بخش بزرگی از پروژه‌های زیرساخت آفریقا را تحت پوشش قرار دهد.

بیشترین میزان کاهش محبوبیت آمریکا در آفریقا متعلق به کشورهای اوگاندا (۲۹ درصد کاهش)، گامبیا (۲۱ درصد کاهش) و کنیا (۱۴ درصد کاهش) است. بر اساس داده‌های موسسه گالوپ، آمریکا در کشورهای لیبی و سومالی با ۲۳ و ۲۵ درصد، کمترین میزان محبوبیت را دارد.

روزنامه واشنگتن‌پست پیش‌تر گزارش داد آمریکا با یک عقب‌نشینی استراتژیک در آفریقا مواجه است و شواهد حکایت از آن دارد که واشنگتن باید قید نفوذ خود در این منطقه را بزند. آمریکا اخیرا به درخواست نیجر برای خارج‌کردن نیروهای آمریکایی از این کشور آفریقایی پاسخ مثبت داد.

به گزارش این روزنامه، تحولات اخیر در نیجر و چاد نشان از این دارد که دوره آمریکا در آفریقا به سر آمده است. این عقب‌نشینی نه‌تنها به معنای کاهش حضور نظامی، بلکه نشانه یک تغییر قابل‌توجه در مناسبات ژئوپلیتیک است. افزایش محبوبیت و نفوذ روسیه و چین در آفریقا امری است که چالش‌های بزرگی را متوجه سیاست خارجه آمریکا خواهد کرد.

انتهای پیام