به نقل از «خبرگزاری برنا»

9 صبحانه‌ی بد که شما را چاق می‌کنند

تاریخ انتشار: ۱۱ شهریور ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۶۰۰۷۲۲

به گزارش گروه باشگاه جوانی خبرگزاری برنا، بعضی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه، یک عادت سالم به شمار می‌آید. یک صبحانه‌ی با کیفیت بالا، می‌تواند کمک کند روز خوبی را شروع کنید و به شما انرژی پایداری برای سوخت‌رسانی در طول روز می‌دهد، از هوس‌های غذایی جلوگیری می‌کند، و به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن هم کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

9 تا از بدترین انتخاب‌ها برای صبحانه، و پس از آن انتخاب‌های برتر ما برای اینکه روزتان را سالم و پر انرژی شروع کنید، به شما معرفی می‌شود:

بدترین صبحانه شماره 1: صبحانه نخوردن!

در حالی که یک کارآزمایی بالینی انسانی جدید، گزارش داده که خوردن صبحانه برای کاهش وزن ضروری نیست، اما مطالعات بسیار دیگری وجود دارند که خلاف آن را نشان می‌دهند. در بزرگترین آزمون از افراد رژیم گیرنده‌ی موفق، 78 درصد گزارش کردند که هر روز صبحانه می‌خوردند. با اینحال، نزدیک به 1/4 بزرگسالان در ایالات متحده از اولین وعده‌ی غذایی‌شان در روز صرفنظر می‌کنند، و این مساله خطر ابتلا به سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.

بعلاوه، تحقیقی در دانشگاه هاروارد گزارش داده که احتمال ابتلا به بیماری قلبی در مردانی که صبحانه نمی‌خوردند، 27٪ بیشتر بود، و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در خانم‌هایی که صبحانه نمی‌خوردند، ۲۸٪ بالاتر بود.

خوردن صبحانه ممکن است به شما انرژی بیشتری بدهد: یک تحقیق، دریافته افرادی که صبحانه می‌خورند، در طول روز از طریق افزایش فعالیت‌های روزانه، 400 کالری بیشتر می‌سوزانند.

بدترین صبحانه شماره2: اسموتی‌ها

اگر خودتان اسموتی درست کنید، گزینه‌های سالمی‌ هستند، اما اسموتی‌های آماده ممکن است بیشتر از یک ساندویچ همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده کالری داشته باشند! بعنوان مثال، یک اسموتی شکلات با کره‌ی بادام زمینی در هر وعده،870کالری، و یک اسموتی حاوی انبه و دانه‌ی چیا، در هر وعده‌ی 800گرمی500 کالری، 85 گرم قند (نزدیک به 21 قاشق چایخوری) دارد.

حتی اسموتی‌هایی که در فروشگاه مواد غذایی وجود دارند نیز می‌توانند به اندازه‌ی نوشابه قند داشته باشند، و علی‌رغم طعمی که دارند، قسمت بیشترشان از آب سیب است.

انتخاب ما: از اسموتی‌های خانگی بر پایه‌ی ماست یونانی، میوه‌های یخ زده (بدون شکر افزوده) و شیر لذت ببرید.

بدترین صبحانه شماره ۳: آب میوه‌ها

با وجود آنکه کالری آنها کمتر از اسموتی‌ها می‌باشد و سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها هستند، اما راه خوبی برای شروع روزتان نیستند! چون اکثر آن‌ها فاقد فیبر سیر کننده بوده و اغلب، بیشتر از یک نوشابه قند طبیعی دارند. منابع مایع قندهای طبیعی، در مقایسه با خوردن مواد غذایی جامد با همان ارزش غذایی (بعنوان مثال آب سیب در مقابل سیب کامل)، باعث افزایش سریع‌تر قند خون و سطوح انسولین می‌شوند. محققان در مجله BMJ گزارش داده‌اند که آب میوه با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.

انتخاب ما: بجای نوشیدن آب میوه، میوه بخورید. صبحانه‌ای با میوه‌های کامل و پروتئین بدون چربی انتخاب کنید، مانند یک کاسه ماست یونانی با انواع توت‌های تازه یا موز خرد شده.

بدترین صبحانه شماره ۴: صبحانه‌ی کوچک

صبحانه‌های کوچک‌تر ممکن است برعکس آنچه بنظر می‌آید، باعث افزایش دور کمر شما شوند! در مطالعه‌ای که در مجله‌ی چاقی منتشر شد، ۹۳ زن چاق مبتلا به سندرم متابولیک به دو گروه رژیمی‌که هر کدام ۱۴۰۰ کالری مصرف می‌کردند تقسیم شدند.

یک گروه، یک صبحانه‌ی بزرگ که مجموعا ۷۰۰ کالری داشت خوردند، و در ناهار ۵۰۰ کالری و در شام ۲۰۰ کالری مصرف کردند. گروه دوم، برخلاف گروه اول، ۲۰۰ کالری در صبحانه، ۵۰۰ کالری در ناهار و ۷۰۰ کالری در شام خوردند.

نتیجه؟ گروهی که صبحانه‌ی بزرگی خورده بودند، نزدیک به ۸ کیلو وزن از دست دادند، در حالیکه گروهی که شام بیشتری خورده بودند، ۳.۵ کیلو وزن کم کردند. مطالعات دیگر نیز به نتایج مشابهی دست یافته‌اند و محققان بر این باورند که شاید مقاومت به انسولین ما در بعدازظهر و شب بیشتر می‌شود، و بدن کالری کمتری می‌سوزاند.

انتخاب ما: یک صبحانه‌ی سالم با حداقل ۳۵۰ کالری و حداقل ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید تا سیری بیشتری احساس کنید.

بدترین صبحانه شماره ۵: وافل، پن کیک، شیرینی، و مافین

وافل، پن کیک، شیرینی، و مافین، از انتخاب‌های متداول برای صبحانه هستند، اما آن‌ها سرشار از ماده‌ای هستند که نمی‌خواهید روزتان را با آن آغاز کنید: آرد تصفیه شده. همچنین آنها فاقد فیبر سیر کننده و پروتئین هستند. در واقع، تحقیقی بر روی افراد رژیم گیرنده نشان می‌دهد آنهایی که یک صبحانه بر پایه‌ی تخم مرغ (در مقایسه با صبحانه‌ای که فقط دارای نان شیرینی با کالری یکسان است) خوردند، ۶۵٪ بیشتر وزن از دست دادند و چربی شکمشان نیز بیشتر کاهش یافت.

این محققان می‌گویند که صبحانه‌های سرشار از کربوهیدرات، فقط به اندازه‌ی نصف یک صبحانه بر پایه تخم مرغ حس سیری بوجود می‌آورند، و در نتیجه پایبند ماندن به برنامه‌ی غذایی را برای رژیم گیرندگان سخت‌تر می‌کنند.

انتخاب ما: اگر هوس خوراکی کربوهیدراتی کرده‌اید، با استفاده از آرد غلات کامل، یک پن کیک، وافل یا یک مافین کوچک درست کنید و بعنوان یک غذای جانبی در کنار تخم مرغتان بخورید.

بدترین صبحانه شماره ۶: ساندویچ تخم مرغ!

یکی از محبوب ترین انتخاب‌ها برای صبحانه، ساندویچ کلاسیک تخم مرغ است (یک تخم مرغ سرخ شده، بهمراه ژامبون و پنیر روی نان حلقوی یا کماج انگلیسی تست شده). ساندویچ‌های صبحانه حدود 300 تا 400کالری دارند (کمتر از صبحانه‌های فروخته شده در فروشگاه‌ها) اما غالب آنها تا 4 برابر بیشتر از پروتئین، کربوهیدرات کم کیفیت دارند! از آنجایی که آن‌ها بطور کلی با یک تخم مرغ درست می‌شوند، 25 تا 30 گرم پروتئین مورد نیاز برای افزایش سیری و سنتز پروتئین را فراهم نمی‌کنند.

انتخاب ما: با استفاده از ۲ عدد تخم مرغ و یک تکه ژامبون کم چرب و یک نان کماج گندم کامل یا نان تورتیلا، برای خودتان ساندویچ درست کنید. هنگامیکه بیرون غذا می‌خورید، همیشه درخواست کنید که از یک نان کماج نازکتر برای ساندویچتان استفاده کنند و ببینید که آیا صبحانه‌هایی دارند که بجای نان در کاسه سرو شود.

بدترین صبحانه شماره ۷: نوشیدنی‌های قهوه مخصوص

به گفته انجمن ملی قهوه، بیش از یک سوم قهوه خورها هر روز از نوشیدنی‌های قهوه مخصوص استفاده می‌کنند. اما بسیاری از این نوشیدنی‌ها، بیش از 1300 کالری دارند و می‌توانند بیشتر از یک کاسه غلات شیرین شده‌ی میوه‌ای قند داشته باشند، که باعث می‌شود بیشتر شبیه آب نبات مایع باشند تا قهوه!

بعنوان مثال، اغلب نوشیدنی‌های قهوه 450 گرم (مثلا موکا، ماکیتو، فراپوچینو) 7 تا 8 قاشق چایخوری شکر دارند و حتی یک اسپرسوی قهوه‌ی سبز به ظاهر سالم، با شیر سویا و 14 قاشق چایخوری شکر ساخته شده است. شروع روز با یک خوردنی شیرین ممکن است باعث افزایش گرسنگی و هوس شیرینی در هنگامی شود که سطوح قند خون افت می‌کند.

انتخاب ما: یک کاپوچینو یا اسپرسو با اندازه کوچک (350 گرم) انتخاب کنید. از خامه‌ی زده شده و شکر استفاده نکنید، و اگر شیر سویا یا بادام دوست دارید، در صورتیکه بدون شکر هستند از آنها استفاده کنید.

بدترین صبحانه شماره 8: غلات صبحانه «سبوسدار و پر فیبر» سرد

اجازه ندهید ادعاهایی مانند «ساخته شده با غلات سبوسدار» یا «فیبر بالا» شما را فریب دهد. تحقیقی از دانشگاه‌ هاروارد که در Public Health Nutrition منتشر شد، نشان می‌دهد که شاید ادعای غلات کامل به این معنی باشد که ماده‌ی غذایی سرشار از قند و سدیم است و کالری بالاتری دارد! بهترین گزینه‌هایی که آنها پیشنهاد می‌کنند، غلاتی هستند که به ازای هر 10 گرم کربوهیدرات، یک گرم فیبر دارند. بعنوان مثال، یک غلات صبحانه با ۳۰ گرم کربوهیدرات، باید حداقل 3 گرم فیبر داشته باشد.

انتخاب ما: برخی از سالم‌ترین گزینه‌ها در دستورالعمل‌ هاروارد، عبارتند از: گندم کامل خرد شده و برشته شده با 40 گرم کربوهیدرات و ۶ گرم فیبر و جوی دوسر کامل با 27 گرم کربوهیدرات و ۴ گرم فیبر.

بدترین صبحانه شماره9: ماست یونانی!

ماست یونانی بعنوان یک ابر غذا شناخته می‌شود، زیرا اگر با استفاده از فرایند آبگیری سنتی تولید شود، 2 برابر ماست معمولی پروتئین دارد و قند آن نیز نصف قند طبیعی ماست است. با اینحال یک گزارش از موسسه غیرانتفاعی watchdog Cornucopia می‌گوید که ماست، بعلت مقادیر بالای قند افزوده، مواد مصنوعی و غلیظ کننده‌هایی که برای تهیه‌ی آن بکار می‌روند، به یک ماده‌ی غذایی بدرد نخور تبدیل می‌شود.

این موسسه ادعا می‌کند مارک‌هایی که اغلب از مواد مصنوعی و انواع طعم دهنده‌ها استفاده می‌کنند، در هر فنجان، 5 تا 7 قاشق چایخوری قند افزوده دارند! این مقدار، از قند موجود در یک دونات لعاب‌دار یا پودر قند بیشتر است. یک ماست یونانی ساده در هر اونس، حدود 1 گرم یا در هر فنجان 8 گرم (2قاشق چایخوری) قند طبیعی شیر دارد، اما برخی از انواع طعم‌دار آن، 3 تا 4 برابر این مقدار قند دارند.

منبع: خبرگزاری برنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۶۰۰۷۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سقف کاذب کناف برای پوشاندن سقف خراب

آفتاب‌‌نیوز :

از مبحث زیبایی که بگذریم به موضوع امنیت میرسیم. امنیت سقف‌های آسیب دیده تا حد زیادی کاهش پیدا میکند و ممکن است مشکلاتی را ایجاد نمایند. بازسازی سقف‌های آسیب دیده با سقف کاذب کناف نه تنها زیبایی بلکه امنیت آن‌ها را نیز افزایش می‌دهد.

چرا سقف کاذب کناف یک گزینه ایده آل برای پوشاندن سقف خراب است؟

سقف کاذب کناف برای پوشاندن سقف خراب یک انتخاب فوق العاده است. حال ممکن است این سوال به ذهنتان خطور کند که چه چیزی این سقف‌ها را در میان گزینه‌های دیگر متمایز کرده است. در ادامه مزایای استفاده از این سقف‌ها را بررسی میکنیم.

دوام و پایداری بینظیر

در ساخت سقف کاذب کناف از متریال بسیار باکیفیتی استفاده می‌کنند. وجود این متریال در ساختار این سقف‌ها باعث می‌شود که مقاومت و پایداری زیادی داشته باشند. این مقاومت و پایداری نقش بسزایی در افزایش طول عمر آن‌ها نیز دارد.

ایجاد تغییر و تحول در فضا

سقف کاذب کناف نه تنها باعث پوشاندن سقف خراب می‌شود بلکه تغییر و تحول بسیاری را نیز در فضا ایجاد میکند. این نوع سقف‌ها را میتوان در طرح‌های مختلفی اجرا کرد و با کمک آن‌ها دکوراسیون فضا را تغییر داد. سقف‌های کاذب کناف به شما این امکان را می‌دهند که فضا‌های بسیار جذابی را خلق کنید.

قیمت مناسب

یکی از مزایای استفاده از سقف کاذب کناف برای پوشاندن سقف خراب قیمت اقتصادی آن است. قیمت کناف بسیار مناسب است و این موضوع به طور مستقیم روی قیمت این سقف‌ها تاثیر می‌گذارد. اگر به دنبال پوشاندن سقف‌های آسیب دیده منزل خود با قیمت‌های مقرون به صرفه هستید سقف کاذب کناف یکی از بهترین گزینه‌ها برای شما به شمار میرود.

دلیل استفاده از سقف کاذب برای پوشش سقف‌های خراب

امکان استفاده از نورپردازی

همانطور که میدانید نورپردازی یکی از آیتم‌های بسیار مهم و تاثیرگذار در طراحی داخلی است. یکی از مزیت‌های استفاده از سقف کاذب کناف برای پوشاندن سقف‌های آسیب دیده امکان استفاده از نورپردازی در آن است. نورپردازی فضایی بسیار جذاب و دلنشین را ایجاد میکند.

عایق صوتی

یکی از بزرگترین ویژگی‌های سقف کاذب عایق صوتی بودن آن است. بدون شک همه ما دوست داریم در فضایی آرام و بدون سر و صدا زندگی کنیم. سقف‌های کاذب کناف می‌توانند به بهترین شکل این خواسته را برآورده سازند. با کمک این سقف‌ها می‌توانید لذت زندگی در فضایی آرام را بچشید.

ویژگی‌های سقف کاذب کناف مناسب برای پوشاندن سقف خراب

یک سقف کاذب کناف مناسب برای پوشاندن سقف خراب باید دارای برخی ویژگی‌ها باشد. مهم‌ترین این ویژگی‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

· بهترین سقف کاذب کناف برای پوشاندن سقف‌های خراب نوعی است که قابل جدا شدن بوده و دسترسی به تاسیسات و تجهیزات زیر سقف آسان باشد.

· باید جنس کناف‌های به کار رفته در سقف به شکلی باشد که به عنوان عایق صدا و حرارت عمل کنند.

· ساختار این سقف‌ها باید به صورتی باشد که از کیفیت و ایمنی بالایی برخوردار باشند.

· یک سقف کناف مناسب دارای رنگ پذیری بالا است و برای محیط زیست بی خطر می‌باشد.

· باید از کناف مرغوب در ساخت این سقف‌ها استفاده شده باشد تا در برابر زلزله مقاومت بیشتری از خود نشان دهند.

ویژگی سقف کاذب

چرا کیان دکور را انتخاب کنیم؟

شما برای اجرای سقف کاذب کناف برای پوشاندن سقف آسیب دیده نیاز به افراد متخصص در این زمینه دارید. اکنون ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چرا باید بین مراکز فعال در این حوزه کیان دکور را انتخاب کنید؟ انتخاب کیان دکور مزایای زیر را برای شما خواهد داشت:

· سرعت بالا در اجرا

· کیفیت بالای خدمات

· جلب رضایت مشتریان در طی سال‌ها فعالیت مستمر

· ضمانت خدمات

· استفاده از متریال درجه یک

· ارائه مشاوره پیش از قرارداد

· استفاده از طراحان و مجریان متخصص

سخن آخر پوشاندن سقف خراب با سقف کاذب

سقف کاذب کناف همیشه یکی از انتخاب‌های افراد خوش سلیقه بوده است. خبر خوب این است که از سقف کاذب کناف میتوان در جهت پوشاندن سقف خراب نیز استفاده کرد. این کار باعث می‌شود که زیبایی فضا چندین برابر شود از آن گذشته ایمنی سقف نیز افزایش خواهد یافت. مزایای استفاده از سقف کناف به اندازه‌ای است که این روز‌ها به یکی از انتخاب‌های همیشگی طراحان دکوراسیون تبدیل شده است. اگر قصد پوشاندن سقف‌های آسیب دیده منزل یا محل کار خود را دارید پیشنهاد میکنیم برای یک بار هم که شده سقف کاذب کناف را امتحان کنید.

سوالات متداول در مورد پوشش سقف خراب با سقف کاذب

۱. چه زمانی باید سقف کاذب کناف را نصب کنیم؟

سقف‌های کاذب کناف سازه‌های حساسی هستند به همین دلیل بهتر است پس از نصب و عبور تمامی تاسیسات ساختمانی از سقف و نصب و اجرای کاشی‌ها و گچ‌ها روی دیوار این فرایند انجام شود.

۲. چرا اصولی بودن فرایند نصب این سقف‌ها اهمیت دارد؟

سقف‌های کاذب کناف با تمام مزایایی که دارند تنها زمانی به بهترین شکل اجرا می‌شوند که مراحل نصب آن‌ها به صورت اصولی و بدون هیچ مشکلی انجام شده باشد. عدم توجه به این موضوع باعث می‌شود که سازه زیبایی چندانی نداشته باشد.

۳. اجرای سقف کاذب کناف به چقدر زمان نیاز دارد؟

برای زمان مورد نیاز در جهت اجرای سقف کاذب کناف نمیتوان عدد خاصی را مشخص کرد. این موضوع به عوامل مختلفی مانند مکان اجرای پروژه، نوع سقف، حجم کاری و تعداد افراد بستگی دارد.