به نقل از «خبرگزاری میزان»

چرا زنان باید عضله کفِ لگن را تقویت کنند

تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۰۰۹۴۸۷

خبرگزاری میزان- مسلما تا به حال درباره تمرینات کیگل و لگن چیزهایی شنیده اید، تقویت این قسمت از بدن اهمیتش فراتر از یک تناسب اندام ساده است.

به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، چه تازه مادر شده باشید چه خیر داشتن عضله کفِ لگنی قوی می تواند هم در مورد مثانه کمکتان کند و هم مشکلات سلامت رابطه جنسی.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه آنچه هر خانمی باید درباره عضلات کفِ لگنش بداند را به شما خواهیم گفت:

عضله کفِ لگن چیست؟

عضله کف لگن از عضلاتی داخل لگن درست شده است و سبدی را شکل می دهند که در آن مثانه، مجرای ادرار، روده کوچک، راست روده، دهانه رحم، مهبل و رحم را نگه می دارد. این عضلات همچنین لگن را ثابت نگه می دارند. زمانی می توانید متوجه شوید عضلات کفِ لگنتا سالم هستند که دچار تراوش ادرار یا مدفوع نشوید، مخصوصا زمانی که می پرید، می دوید و یا عطسه می کنید. رابطه جنسی نیز نباید برایتان دردناک باشد.

اختلالات عضله کفِ لگن

متاسفانه بسیاری از خانم ها دچار اختلال عضله کفِ لگن هستند ( زمانی که عضلات کفِ لگن ضعیف می شوند و یا آسیب می بینند ). از آنجا که بارداری و زایمان روی عضلات کفِ لگن فشار می آورند، نرخ ابتلا به این اختلال در بین خانم هایی که فرزند دارند بسیار بالا است. در دوره پس از بارداری 65 درصد از خانم ها ممکن است دچار بی اختیاری شوند اما این آمار تنها مختص کسانی است که مشکل خود را به پزشک اطلاع داده اند. بنابراین این آمار ممکن است از 65 درصد بیشتر باشد.

اختلالات شایع عضلات کفِ لگن عبارتند از:

مشکلات کنترل مثانه: با نام بی اختیاری نیز شناخته می شود، ترشح ادرار و همچنین تحریک به مدفوع در حالت نشستن چون عضلات کفِ لگن توان حفظ را ندارند.

مشکل کنترل روده: وقتی راست روده از محل خود خارج شده باشد ترشح مدفوع اتفاق می افتد چون عضلات توان بستن مسیر را ندارند.

افتادگی کفِ لگن: وقتی عضلات کفِ لگن و فاشیا دیگر نتوانند از رحم، مثانه و روده حمایت کنند این ارگان ها ممکن است به سمت پایین یعنی مهبل و مقعد می روند. علائم این افتادگی شامل احساس پف کردگی، سنگینی یا درد در مهبل یا مقعد است. حتی ممکن است حس کنید چیزی روی مهبل یا مقعد افتاده است.

آیا ممکن است بیش از حد عضلات کفِ لگن را ورزش داده باشید؟

با اینکه بارداری و زایمان از شایع ترین عوامل اختلال کفِ لگن هستند، ممکن است این مشکل بدون اینکه بچه داشته باشید هم اتفاق بیفتد. دچار اضافه وزن بودن، ابتلا به یبوست مزمن و همچنین مشکل سرفه مزمن همگی می توانند به عضلات کفِ لگن فشار بیاورند. خانم ها وقتی سنشان بالا می رود کمتر استروژن تولید می کنند به همین دلیل حفظ عضلات در سراسر بدن دشوارتر می شود.

حتی برخی ورزش های خاص نیز می تواند باعث فشار به قسمت کفِ لگن شود. کسانی که کراس فیت کار می کنند و یا شدت ورزششان بالا است ممکن است به خاطر فرم اشتباه بدن دچار بی اختیاری شوند. خانم هایی که وزنه های سنگین می زنند ممکن است ترشح را تجربه کنند چون وزن روی مهبل و مقعد فشار می آورد. اما با جمع کردن عضلات کف لگن هنگام بلند کردن وزنه می توانید جلوی این اتفاق را بگیرید.

حتی ممکن است به دلیل انجام بیش از حد ورزش هایی مانند پیلاتس دچار تنگی عضلات کفِ لگن شوید. نشانه ها عبارتند از دشواری در ادرار، احساس درد در رابطه جنسی، احساس درد اطراف قسمت تناسلی و یبوست. اگر هر کدام از مشکلات بالا را در خود احساس کردید یک متخصص می تواند در تشخیص و درمان مشکل کمکتان کند.

درمان اختلال عضلات کفِ لگن

خبر خوب اینکه می توانید به سادگی مشکل کفِ لگن را درمان کنید. عضلات کفِ لگن درست مانند دیگر عضلات هستند: یعنی می توانید تمرینشان دهید تا مطمئن شوید عملکردی که باید را دارند. حتی اگر زخم پس از بارداری داشته باشید که پزشکتان نتوانسته باشد با جراحی ترمیمش کند باز هم چنین کاری ممکن است. این تکنیک ها آسیب وارد شده به عضلات را جبران می کنند.

اگر از علائم اختلال کفِ لگن رنج می برید یک متخصص می تواند با معایننه از دیگر مشکلات مرتبط نیز مطلعتان کند و همچنین به شما بیاموزد چگونه این عضلات را به درستی درگیر کنید. گاهی مشکل فقط عضلات کفِ لگن نیستند و دیگر عضلات نیز مشکل دارند، مانند ضعف عضله باسن یا عضلات شکمی، انعطاف نداشتن مفاصل.

چگونه ورزش های کیگل انجام دهیم

مسلما درباره ورزش های کیگل شنیده اید – این ورزش ها عضلات کف لگن را درگیر می کنند و حجم عضلان و سلامت جنسی را بهبود می دهند. می توانید وقتی به دستشویی رفتید با نگه داشتن جریان ادرار میزان قدرت عضلات کفِ ران را بسنجید.

روش صحیح انجام ورزش های کیگل: در حالی که نفس خود را بیرون می دهید، عضلات واژینال ( قسمت تناسلی ) خود را بالا به سمت هم بکشید، قسمت ناف را منقبض و به طرف درون و بالا بکشید. بسته شدن دهانه واژن را تصور کنید، استخوان دنبالچه را به سمت استخوان رحم بکشید و جلوی گاز را بگیرید.در این حالت باید انقباض را در عضلات لگن خود حس کنید. اگر موفق به این کار نشوید می تواند بدان معنا باشد که عضلاتتان یا خیلی گرفته هستند و یا خیلی ضعیف.

منبع: سایت دکتر کرمانی

انتهای پیام/

منبع: خبرگزاری میزان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۰۰۹۴۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

زنان مجوز فعالیت در ورزش زورخانه‌ای ندارند اما می‌توانند تماشاگر باشند

رییس فدراسیون ورزش زورخانه‌ای و کشتی پهلوانی گفت مجوز فعالیت زنان در این رشته صادر نشده است.

طرفداری | مهرعلی باران‌چشمه، رییس فدراسیون ورزش زورخانه‌ای و کشتی پهلوانی، در خصوص حضور زنان به عنوان تماشاگر در زورخانه‌ها، گفت:

ورزش زورخانه‌ای به طور قطع سوای تربیت جسم در ترویج فرهنگ جوانمردی تاثیرگذار است و این مجوز صادر شده تا مادران و زنان از نزدیک در زورخانه‌ها برای تماشای این ورزش اصیل ایرانی حضور یابند. البته در طرح شهید طوقانی که با همکاری وزارت آموزش و پروش برای مقاطع چهارم تا ششم ابتدایی برگزار شد، خانواده‌ها به عنوان تماشاگر شاهد هنرنمایی فرزندان خود بودند.

وی طی گفت‌وگویی با ایرنا، در خصوص فعالیت زنان در ورزش زورخانه‌ای نیز توضیح داد:

پیش تر اعلام شد که فعالیت زنان در ورزش زورخانه‌ای منوط به تصمیم و مجوز نهایی از سوی وزارت ورزش و جوانان است. در شورای سیاست‌گذاری وزارت ورزش تصمیم‌گیری نهایی در خصوص فعالیت یا عدم فعالیت آنان در رشته‌های مختلف تصمیم‌گیری خواهد شد، چنین مجوزی تاکنون برای ورزش زورخانه‌ای صادر نشده است.

از دست ندهید ????????????????????????

عبدالکریم حسن هم نامش را تغییر داد اعتراض سرمربی چلسی: VAR به فوتبال ضرر زده است آقای الگری سال بعد هم در تیم ما بمان! درگیری صلاح با کلوپ: ساکت شو!