راهنمای مصرف درست ویتامینها
تاریخ انتشار: ۵ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۲۷۳۵۳۲
پولنیوز - بسیاری از افراد برای اطمینان از دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی استفاده میکنند. اما، زمان استفاده و طریقهی مصرف آنها میتواند بر تاثیر گذاری آنها دخیل باشد.
بسیاری از افراد برای اطمینان از دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی استفاده میکنند. اما، زمان استفاده و طریقهی مصرف آنها میتواند بر تاثیر گذاری آنها دخیل باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گزارش مدیکال نیوز تودی، زمان مصرف روزانه غذا و مایعات میتوانند تاثیرات مثبت و منفی در جذب ویتامینها داشته باشند.
این مقاله به بررسی کلی اثر بخشی ویتامینها و شرایط ایده آل استفاده از آنها میپردازد.
حقایقی در مورد ویتامینها:
• همهی افراد برای تهیهی ویتامینها مجاز هستند. برخی، استفاده از مکملهای غذایی را، راه حلی طبیعی برای حل مشکلات سلامتی خود میدانند.
• ادعاهای اثر بخشی آنها، ممکن است با برخی مطالعات حمایت شوند.
• سازمان غذا و داروی ایالت متحده (FAD) ویتامینها و مکملهای غذایی را کنترل نمیکند.
• شرکتها بدون اثبات تحقیقات معتبر، ادعا میکنند ویتامین هایی که تولید میشوند موثر هستند.
• همهی مکملها بی اثر و مضر نیستند.
آیا مصرف مکملها برای هر فرد مورد نیاز است؟
بیشتر تحقیقات نشان میدهند، اثر بخشی مکملها در اکثر افرادی که از آنها به صورت منظم استفاده میکنند، ممکن است کمتر باشد.
افراد در هر صورت باید در استفاده از مکملهای غذایی محتاطانه عمل کنند، زیرا مصرف بدون توصیه پزشک، ممکن است پیامدهای ناخواستهای را همراه داشته باشد.
مصرف دوزهای بالایی از برخی ویتامین هایی مانند ویتامینای (E) و بتا کاروتن ممکن است برای سلامت فرد مضر و حتی در مواقعی کشنده باشند.
زنان باردار در انتخاب مکملها باید بسیار مراقب باشند. به عنوان مثال، سطح بالایی از ویتامین آ (A) میتواند باعث بروز اختلالاتی در جنین شود. اما از سویی دیگر، ویتامینی مانند اسید فولیک به رشد جنین و پیشگیری از اسپینا بیفدا (مهره شکاف دار) کمک میکند.
تعدادی از محققان معتقدند، استفاده از مکملهای غذایی بهترین روش دریافت ویتامینها نمیباشد.
آنها غذاهای غنی از مواد مغذی را پیشنهاد میکنند که عبارتند از:
• کلم کالی
• اسفناج
• آجیل
• میوهها
• گوشتهای کم چرب
محققان همچنین بیان میکنند، مکملهای غذایی جایگزین مناسبی برای یک رژیم غذایی سالم و کامل نمیباشند.
با این حال، برخی از افراد بر این باورند که استفاده از مولتی ویتامینها میتوانند، کمبود ویتامین هایی که در یک رژیم غذایی وجود دارند را جبران کنند. همچنین، تحقیقات محدودی وجود دارند که نشان میدهند، مصرف مکملها در کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها مانند مشکلات قلبی موثر هستند.
با این حال، مصرف بیشتر ویتامینها برای افرادی که در سلامت کامل به سر میبرند، به هیچ عنوان توصیه نمیشوند. همچنین افرادی که به طور منظم با نسخه پزشک دارو دریافت میکنند، باید قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک خود مشورت کنند.
ویتامین ب را چه زمانی باید مصرف کنید؟
ویتامین ب معمولا برای کاهش استرس و تقویت انرژی مورد استفاده قرار میگیرد. و هشت نوع مختلف دارد که هر یک کاربردی جداگانه برای بدن دارند. انواع ویتامینهای ب. عبارتند از:
• تیامین (ب ۱)
• ب. ۲
• ب. ۶
• ب. ۳
• بیوتین (ب ۷)
• ب. ۱۲
• اسید فولیک
• اسید پانتوتنیک (ب ۵)
تمامی ویتامینهای ب را میتوان هم زمان مصرف کرد. به این معنا که تعدادی از شرکتها، ترکیبی از ویتامینهای ب، که حاوی هر ۸ گونه میشوند را به اندازه مصرف روزانه ارائه میدهند.
هنگام بیدار شدن از خواب بهترین زمان استفاده از ویتامین ب. است.
مصرف ویتامینهای ب سبب افزایش انرژی میشود، بنابراین استفاده از آنها در ساعات پایانی روز ممکن است بر روی خواب فرد تاثیر بگذارد.
بهترین زمان استفاده از ویتامینهای محلول در آب
این ویتامینها به طور طبیعی در بدن انسان تولید یا ذخیره نمیشوند. در نتیجه، بیشتر افراد باید این ویتامین را مکررا به صورت مکملهای حلال در آب دریافت کنند.
انواع ویتامینهای محلول در آب عبارتند از:
• ویتامین ث
• انواع ویتامینهای ب
ویتامین ث به اندازه توصیه شده قابل مصرف است.
این ویتامینها در انواع منابع گیاهی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو یافت میشوند. بدن انسان ویتامین ث را ذخیره نمیکند، بنابراین هر فرد باید آنها را روزانه در دوزهای کم مصرف کند.
بهترین زمان استفاده از ویتامینهای محلول در چربی
ویتامینهای حلال در چربی در دوزهای کم باید مصرف شوند. مصرف زیاد آنها میتواند برای سلامت فرد مضر باشند.
ویتامین محلول در چربی در زمان پخت غذا از بین نمیروند. معمولا هر فرد ویتامینهای محلول در چربی را از طریق غذا دریافت میکند، بنابراین نیازی به مصرف آنها به صورت جداگانه نمیباشد.
برخی از ویتامینهای محلول در چربی عبارتند از:
• ویتامین آ (A)
• ویتامین دی (D)
• ویتامینای (E)
• ویتامین کا (K)
این ویتامینها در کبد و بافت چربی بدن ذخیره میشوند. آنها اغلب مورد نیاز نیستند، و حتی ممکن است منجر به اثراتی منفی شوند. محققان نیز بر این عقیده اند که اکثر افراد نباید مکملهای غذایی که حاوی این ویتامینها هستند را مصرف کنند.
به طور متوسط هر فرد با داشتن یک رژیم ایده آل میتواند، ویتامینهای محلول در چربی را از طریق رژیم غذایی مناسب دریافت کند.
دیگر مکملها
بدن انسان برای اینکه بتواند به درستی عمل کند نیازمند ویتامینها و مواد معدنی که در مکملها موجود هستند، میباشد. ادعاهای زیادی دربارهی مکملهای معدنی از جمله شبه ویتامینها وجود دارند، مبنی بر اینکه برای سلامت فرد مفید هستند.
برخی از مواد معدنی عبارتند از:
• آهن
• کلسیم
• منیزیم
• روی (Zinc)
مجددا باید خاطر نشان کرد که مکملهای معدنی نیز باید با احتیاط مصرف شوند. اگرچه ممکن است مفید باشند، اما بیشتر تحقیقات نشان داده اند که مکملهای معدنی بر سلامت فرد تاثیر مثبتی ندارند.
بدن انسان ممکن است مواد معدنی را بیش از اندازه جذب کند که ممکن است در سلامت فرد تاثیرات بسزایی بگذارد.
افراد باید مواد معدنی را همراه با مواد غذایی روزانه مصرف کنند. در صورتی که مکملهای معدنی در کنار غذا مصرف نشوند ممکن است عوارض جانبی ناخواستهای را مانند نارحتی معده ایجاد کنند.
خطرات
افراد در مصرف مکملهای غذایی باید احتیاط کنند.
احتیاط لازم است، زیرا ادعاهای اثر بخشی واقعی مکملها ممکن است در هر فرد متفاوت باشند. مصرف دوزهای بالایی از ویتامینها و مواد معدنی میتواند مضرراتی داشته باشد؛ همچنین باید ذکر کرد، ویتامین هایی که در کنار داروهای دیگر مصرف میشوند، ضعیفتر عمل میکنند.
همانطور که در بالا بیان شد، تحقیقات کمی دربارهی تاثیر مکملها در بدن وجود دارند.
قبل از استفاده از مکملها، با دکتر خود مشورت کنید، تا اطمینان کافی را برای کسب نتیجهی بهتر دریافت کنید. همیشه این را نیز به یاد داشته باشید که ویتامینها و مکملهای غذایی را از مراکز معتبر یا متخصصین تغذیه تهیه نمایید.
منبع: فرادید
منبع: پول نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۲۷۳۵۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روشهای پیشگیری و قطع ریزش موی سر، ابرو و مژه
به گزارش خبرآنلاین ،چرا که به جرات میتوان گفت موها نیمی از زیبایی چهره را تامین نموده و میزان کم پشتی و پرپشتی، ضخامت تارها، درخشندگی و سلامت آنها مستقیما بر صورت تاثیرگذار است. از جمله عوامل موثر بر ریزش مو میتوان به دلایلی چون مسائل ژنتیکی و ارثی، اختلالات هورمونی، استرس و شوکهای شدید، آلودگی و وجود آلایندهها در آب و هوا، سوء تغذیه، الگوی خواب نادرست، مصرف برخی داروها، مصرف سیگار و الکل، کمبود ویتامین و کلسیم و آهن، استفاده از شویندههای شیمیایی غلیظ و سولفاته و... اشاره نمود. اما به خاطر داشته باشید که قدم نخست در درمان و قطع ریزش مو، شناخت علت اصلی آن میباشد، بنابراین نیاز است پیش از انتخاب هر گونه روش درمانی با انجام آزمایشات و بررس سبک زندگی خود به عامل ریزش مو در خود پی ببرید.
سلامت نیوز در خبری نوشت:اهمیت و تاثیر سلامت و پرپشتی ابروها و مژهها نیز بر کسی پوشیده نیست. ابروها به مانند قابی زیبا به چهره جلوه میدهند و مژهها نیز با ضخامت و بلندی خود، زیبایی چشمان رو دوچندان مینمایند. جالب است بدانید که ریزش مو در این نواحی همچون سایر نقاط، در صورتیکه طبیعی و کم باشد، کاملا عادی است، اما چنانچه این ریزش بصورت ناگهانی و شدید رخ دهد و یا منجر به خالی شدن تکهای از ابرو یا مژه گردد، مشکل جدی بوده و میبایست به فکر راه چاره بود! از عوامل اصلی موثر در ریزش مژه و ابرو میتوان به مشکلات غدد درون ریز، اختلالات هورمونی، استرس و شوک شدید، مصرف برخی داروها، شیمی درمانی، دلایل ژنتیکی، کلسترول بالا، ضعف سیستم ایمنی، التهاب پوستی و پلک، استفاده بی حد از لوازم آرایشی نامرغوب، دستکاریهایی مانند تتو، سوء تغذیه و کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن، اختلال اکتودرمال دیسپلازی و افزایش سن اشاره کرد.
در ادامه به بررسی راهکارهای پیشگیری و رفع ریزش مو در نواحی سر، مژه و ابرو خواهیم پرداخت.
استفاده از مواد و روشهای گیاهییکی از دردسترسترین و قدیمیترین روشهای تقویت و قطع ریزش موها در نواحی مختلف سر و چهره، استفاده از مواد گیاهی است که ریشه در فرهنگ غنی ایرانی دارد. چند مورد از گیاهان تاثیر گذار که میتوان بصورت موضعی بر روی موها و ریشهی سر استعمال نمود عبارتد از: رزماری، ژل آلوئهورا، آب پیاز، عصارهی سیر، روغن بادام تلخ و... میباشد که مصرف آنها در طولانی مدت نتیجهی مطلوبی را خواهد داشت.
استفاده از شامپو و تقویت کننده مومصرف بهترین شامپو ضد ریزش مو که غنی از ویتامینها، عصارههای طبیعی و مواد شیمیایی مناسب تقویت ریشه مو و تغذیه و قطع ریز میگردند نیز یکی از روشهای موثر و مقرون بصرفه میباشد. این شامپوها در انواع مختلف گیاهی، شیمیایی، بدون سولفات و... در بازار موجود بوده و مصرف مداوم بهترین شامپو ضد ریزش مو که مناسب جنس موی شما و میزان کم پشتی آن باشد، شما را از انجام روشهای پرخطر و پر ریسک مانند کاشت مو بینیاز میکند.
انجام مزوتراپیمزوتراپی مو از روشهای نوین تحریک رشد مو میباشد که با تزریق کوکتل یا محلولی مخصوص به لایه میانی پوست سر توسط متخصص انجام میپذیرد. البته استفاده از این روش درمان برای بسیاری از افراد مناسب نیست. افراد تحت درمان با راکوتان، لیزر، اشعهدرمانی، شیمی درمانی و پرتو درمانی، زنان باردار و شیرده، افراد دارای زخم هیپرتروفیک، تبخال، اگزمای فعال، پسوریازیس، زگیل، بیماران سرطانی، قلبی، دیابتی و نووپاتی، کسانی که داروی ضدانعقاد خون مصرف میکنند به هیچ عنوان نمیبایست از مزوتراپی استفاده نمایند.
تقویت مو با استفاده از روش PRPروش PRP نیز از روشهای جدید جهت درمان و قطع ریزش مو و تقویت آنها میباشد. PRP (پلاسمای غنی از پلاکت) در واقع یک روش درمانی کم تهاجمی است و در ۳ مرحله انجام میشد. مرحله نخست، پزشک متخصص یا درمانگر از شخص خون دریافت کرده و در مرحله دوم خون را پردازش و آمادهسازی میکنند و در آخرین قسمت، خون پردازش شده و آماده را به پوست سر فرد تزریق میکنند. روش PRP مناسب افراد دارای نوع ریزش موی آندروژنیک میباشد که با کوچک شدن فولیکولهای مو همراه بوده و در مردان به حالت طاسی مردانه بروز پیدا میکند.
تامین ویتامین هامصرف ویتامینها و مواد معدنی نیز برای سالم نگاهداشتن و حفاظت از مو در برابر ریزش ضروری میباشد. بویژه ویتامینهای رشد و تغذیه مو، شامل: ویتامینهای پیچیده B، مانند ویتامینB۷ یا بیوتین و B۱۲. ویتامین C، D و مواد معدنی چون آهن، زینک، پتاسیم و کلسیم و همچنین پروتئینها. شما میتوانید از این مواد بصورت منظم در سبک تغذیهای خود بصورت غذایی بهره برده و یا از بهترین مولتی ویتامین به شکل کپسول، قرص و شربت میل نمایید. همچنین جهت مصرف موضعی آنها بر روی مو میتوانید از بهترین شامپو ضد ریزش مو که غنی از مواد ذکر شده هستند، استفاده کنید.
استفاده ا ز مواد تقویت کننده ابرو و مژهاستفاده از بهترین تقویت کننده ابرو و مژه نیز که امروزه با تنوع بالا و با ویژگیهای مختلف به تولید رسیده و به شکل محلول، روغن، سرم، ژل و یا کرم و تونیک روانه بازار گشتهاند. این محصولات دارای فرمولاسیونی موثر جهت تقویت فولیکولهای مژه و ابرو بوده و به شما کمک میکنند تا با تغذیه رسانی و آبرسانی مناسب به نواحی مژه و ابرو علاوه بر قطع ریزش آنها به افزایش ضخامت، پرپشت شدن، رفع خشکی پوست پلک و زیر ابرو، یکدست و مرتب شدن و در نهایت نگاهی نافذ و صورتی جذاب تر دست پیدا کنید. مصرف بهترین تقویت کننده ابرو و مژه شما را از انجام روشهای پرهزینه و خطرناکی مانند کاشت ابرو و مژه و یا اکستنشن بینیاز میکند.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901438