این میوه 10 ویتامین دارد
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۲۸۸۸۸۵
سیب در انواع مختلفی در دسترس بوده و فاقد کلسترول، سدیم و چربی است؛ همچنین میزان کالری پایینی دارد.
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ سیب در انواع مختلفی در دسترس بوده و فاقد کلسترول، سدیم و چربی است؛ همچنین میزان کالری پایینی دارد. سیب سرشار از ویتامین ها، موادمعدنی و فیبر است. همچنین مصرف سیب به همراه پوست آن توصیه می شود، زیرا بیشتر آنتی اکسیدان ها و فیبر در پوست این میوه وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ویتامین های موجود در سیب
ویتامین های موجود در یک عدد سیب متوسط شامل موارد زیر است:
۹۸ واحد بین الملل (IU)
۰.۰۳۱ میلی گرم
۰.۰۴۷ میلی گرم
۰.۱۶۶ میلی گرم
ویتامین B5
۰.۱۱۱ میلی گرم
۰.۰۷۵ میلی گرم
ویتامین B9
۵ میکروگرم
۸.۴ میلی گرم
۰.۳۳ میلی گرم
ویتامین K
۴ میکروگرم
یک سیب متوسط در حدود ۹۸ واحد بین الملل ویتامین A دارد. این ویتامین برای تولید مثل سلول ها، تقویت سیستم ایمنی و ساخت هورمون های مهم مورد نیاز است.
مصرف سیب سرشار از ویتامین A باعث بهبود بینایی، رشد دندان های سالم، استخوان های قوی، حفظ شادابی پوست و سلامت غشاهای مخاطی و مو می شود.
ویتامین A می تواند از بدن در برابر سرخک محافظت کند. بدون این ویتامین، بدن در برابر بیماری هایی مانند شب کوری آسیب پذیر می شود و سلامت پوست، استخوان و دندان ها به مخاطره می افتد.
ویتامین B1
یک سیب متوسط در حدود ۰.۰۳۱ میلی گرم تیامین یا ویتامین B1 دارد. این میزان ۴ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند.
ویتامین B1 باعث تقویت سیستم ایمنی و کنترل بهتر شرایط استرس زا می شود. بنابراین تیامین تسکین دهنده ی استرس می باشد.
ویتامین B1 یک شرکت کننده ی فعال در واکنش های متابولیک بوده و برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) ضروری است که این مولکول به ذخیره انرژی در بدن می پردازد.
ویتامین B2
یک عدد سیب متوسط حاوی ۰.۰۴۷ میلی گرم ریبوفلاوین یا ویتامین B2 است که در حدود ۴ تا ۵ درصد از ریبوفلاوین مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند.
از فواید ویتامین B2 می توان به تبدیل غذا به انرژی، حذف رادیکال های آزاد مضر، ساخت سلول های قرمز خون و هورمون ها اشاره کرد.
ویتامین B3
یک عدد سیب متوسط حاوی ۰.۱۶۶ میلی گرم نیاسین یا ویتامین B3 است. این ویتامین برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی کاربرد دارد.
همچنین ویتامین B3 به بدن در تبدیل غذا به انرژی و رشد پوست و اعصاب کمک می کند.
ویتامین B5
یک عدد سیب متوسط در حدود ۰.۱۱۱ میلی گرم اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 را برای بدن فراهم می کند.
این ویتامین برای بدن ضروری است، زیرا به ساخت هورمون ها و گوارش موادغذایی کمک می کند.
ویتامین B6
یک عدد سیب متوسط حاوی تقریبا ۰.۰۷۵ میلی گرم ویتامین B6 است، به طوریکه ۶ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند.
این ویتامین برای بدن حیاتی است، زیرا در تولید انتقال دهنده های عصبی برای ارسال و دریافت موثرتر پیام ها از طریق سلول های عصبی نقش دارد.
علاوه بر این، ویتامین B6 برای تولید هورمون های خلق و خو مانند سروتونین، نوراپینفرین و ملاتونین مورد نیاز است.
کمبود این ویتامین در جذب ویتامین B12، تولید سلول های قرمز خون و سیستم ایمنی تاثیری بالعکس دارد.
ویتامین B9
یک عدد سیب متوسط ۵ میکروگرم فولات یا اسیدفولیک دارد. فولات یا ویتامین B9 یک جزء مهم مایع نخاعی بوده و همچنین برای تولید سلول های قرمز خون و رشد سلول های سالم مورد نیاز است.
مصرف این ویتامین همچنین برای بانوان باردار اهمیت دارد.
یک عدد سیب متوسط ۸.۴ میلی گرم ویتامین C دارد. این ماده مغذی مهم معروف به اسکوربیک اسید برای بدن ضروری است.
این ویتامین به بدن در ساخت کلاژن ( از اجزای حیاتی پوست، غضروف، تاندون ها، رگ های خونی و رباط ها) کمک می کند.
ویتامین C همچنین حافظ DNA بوده، زیرا خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین در دفع رادیکال های آزاد از بدن موثر است.
ویتامین C در تسریع فرآیند بهبود جراحات و حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها مورد نیاز می باشد.
یک عدد سیب متوسط در حدود ۰.۳۳ میلی گرم ویتامین E دارد. این ویتامین برای بهبود بافت های پوست مورد نیاز است.
همچنین این ویتامین در پیشگیری از بروز چین و چروک کاربرد دارد.
ویتامین K
مصرف یک عدد سیب متوسط ۴ میکروگرم از ویتامین K را برای بدن فراهم می کند.
این ویتامین برای کاهش چربی ها، انعقاد خون و تنظیم سطوح کلسیم در خون مورد نیاز است.
منبع: نسخه
منبع: دانا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.dana.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «دانا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۲۸۸۸۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هفته پر بارش برای حوضهی مند،کاریان و خنج
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مؤسسه تحقیقات آب، برای هفته جاری (۹ تا ۱۴ اردیبهشت) وقوع بارشها در غرب، جنوب غرب و بخشهایی از مرکز و شرق کشور پیشبینی میشود. در این مناطق، مقادیر تجمعی بارش ۷۵-۵۰ میلیمتر پیشبینیشده است.
بر اساس تقسیمات حوضههای درجه ۱ کشور، حوضه آبریز خلیجفارس و دریای عمان با مقدار میانگین ۳۰.۴ میلیمتر و بیشینه نقطهای ۱۲۷.۷ میلیمتر پربارانترین حوضه کشور در هفته جاری خواهد بود.
همچنین حوضه آبریز دریای خزر با مقدار میانگین ۶.۳ میلیمتر و بیشینه نقطهای ۵۰.۸ میلیمتر کم باران تر ین حوضه درجه ۱ کشور است.
از میان حوضههای درجه ۲ کشور، حوضهی مند، کاریان و خنج با متوسط بارش ۴۵.۵ میلیمتر و بیشینه بارش ۱۲۷.۷ میلیمتر و کارون بزرگ با مقدار میانگین ۳۵.۹ میلیمتر و بیشینه نقطهای ۱۱۱.۲ میلیمتر و کرخه با مقدار میانگین ۴۰.۵ میلیمتر و بیشینه نقطهای ۸۲.۳ میلیمتر پربارانترین حوضههای درجه دو کشور هستند.
از میان استانهای کشور، استانهای غرب و جنوب غربی کشور با بارش تجمعی معادل ۷۵-۵۰ میلیمتر در هفته جاری پر بارشترین استانهای کشور خواهند بود.
کد خبر 6091110 فاطمه صفری دهکردی