مسئله مهم و پیچیده خواب
تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۳۰۷۶۱۵
دانش > دانش - همشهری آنلاین:
محققان می‌گویند که کم‌خوابی تراژدی دنیای معاصر است. شاید یکی از بهانه‌هایی که خیلی‌ها برای کم خوابیدن استفاده میکنند این است که به اندازه‌ی کافی می‌توانند در قبر بخوابند
نگاه ما به خواب مي‌تواند نگاهي سطحي و دم‌دستي باشد و براي آن اهميت زيادي قائل نباشيم. اما بررسي و مرور آراي پژوهشگران اين حوزه، باعث ابطال اين نظر ساده‌انگارانه شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
خوابيدن در عين حال براي بسياري از افراد امري دشوار و آزاردهنده است. خیلی از ما دور و برمان آدم‌های زیادی دیده‌ایم که برای خوابیدن به قرص خواب روی می‌آورند. این طبیعی است که خیلی‌ها برای خوابیدن تلاش‌هایی از این دست میکنند.
به هر حال تا این‌جای کار فهمیده‌ایم که برای بقا به خواب نیاز داریم از همین رو است که بسیاری از پزشکان به خواب اولویت فراوانی مي‌دهند وحتی آن را هم‌رديف خوردن و ورزش کردن می‌دانند.
پس خوب بخوابید تا سالم بمانید. اهميتي در رديف امور حياتي براي سلامتي و بقا.
سرچشمه‌ي جوانی شاید نزدیک‌تر از چیزی باشد که شما فکر می‌کنید. حیوانات به طور طبيعی در یک چرخه‌ي 12ساعته می‌خوابند.
آزمایشی که روی خواب موشها صورت گرفته نشان داده است كه با روشن شدن چراغ‌هاي آزمایشگاه، موشها فعال می‌شوند و هنگام خاموشي می‌خوابند.
زلیسنکی (محققی که روی خواب کار می‌کند) برنامه‌ي خواب موشها را تغییر داد و آنها را بعد از زمان خواب بیدار نگه داشت.
وقتی موشها به ساعت خواب نزدیک می‌شدند آنها را با ایجاد صدایی در قفس از چرت زدن باز داشتند.
با بروز علائم خواب‌آلودگي (افتادن پلک‌ها، راه رفتن شل) موج نگاری مغز نشان داد که فعالیت مغزشان کاهش یافته است.
این تحقیق مشخص كرد که بعد از ايجاد مزاحمت برای خواب موشها آنها را رها کردند تا قدری چرت بزنند اما موشها به خواب نرفتند یا نتوانستند بخوابند.
با انجام آزمایشاتی روي این دسته از موشها (که کم‌خوابی داشتند) مشخص شد که آنها یک جهش ژنتیکی دارند که با مشکلات خواب در ارتباط است.
موج‌‌نگاری مغز نشان داد كه این موشها حتی زمانی که می‌خوابند به خواب عمیق فرو نمی‌روند، خوابی که نوع ترمیمی استراحت است و پزشکان می‌گویند که مهم‌ترین مسئله نه تنها برای جوندگان که برای انسان‌ها نیز هست.
محققان دريافتند که مغز در طول یک خواب كامل، سیگنال‌هایی تولید می‌کند که ضرورتا به سیستم‌های مهم بدن مانند قلب، ریه‌ها، سیستم گوارشی، سامانه‌ي اعصاب و حتی ماهیچه‌ها می‌گوید که زمان آن رسیده که دست از کار بکشند.
پس كساني که با مشکلات جدی خواب مواجه هستند ممکن است که مانند آن موشها جهش ژنتیکی داشته و در ارسال و دريافت آن سیگنال‌های حیاتی دچار مشكل باشند.
این که چه عاملي پشت بعضی از بی‌خوابی‌ها قرار دارد یکی از چالش‌های اساسی محققان است؛ چرا که شواهدی مرتبط با کیفیت استراحت با سلامت خوب و طول عمر به دست آمده که هیچ وقت تا این میزان قانع کننده نبوده است.
تحقیقات نشان داده كه تغییرات کوتاه در خواب میتواند تقریبا با هر سامانه‌اي در بدن ارتباط داشته باشد از مغز و قلب گرفته تا سامانه‌ي ایمنی.
بنابراین ناتوانی ـ یا عدم تمایل- برای خواب کافی یکی از ناسالم‌ترین رفتارهايي است كه می‌توانیم انجام دهیم.
مطالعه روی كسانی که به صورت دوره‌ای یا نامنظم یا کوتاه می‌خوابند نشان داده که آنها در معرض خطر افزایش بیماري‌هایی هستند که میتواند آنها را به مرگ زودرس برساند؛ بیماری‌هایی چون امراض قلبی، دیابت، فشار خون و چاقی.
کمبود خواب ممکن است تاثیرات زیان‌باری روی مغز بگذارد و خطر زوال عقل از جمله مرض آلزایمز و همین‌طور اختلالات خلقی مانند افسردگی، اختلال استرسی پس از ضایعه و اضطراب را افزایش دهد.
در کنار سیگار، رژیم بد غذایی و بي‌تحركي، حالا كم‌خوابي هم با افزایش خطر مرگ زودرس در ارتباط است.
واقعیت این است که خواب یکی از سه قطب سلامت است (در کنار رژیم غذایی و ورزش) با این حال بعضی از پزشکان بر این باور هستند که خواب تنها و موثرترین چیزی است که شما می‌توانید با آن مغز و بدنتان را برای سلامتي، بازنشانی کنید.
هفت ساعت بخوابید، سالم بمانیددر معضل كم‌خوابي، باید محرک‌های تکنولوژی را (از قبيل رسانه‌های اجتماعی یا چرخه‌ي بی‌وقفه‌ي اخبار) که 24ساعته و هفت روز در هفته خدمات ارائه می‌دهند، سرزنش کرد که باعث شده یک سوم از بزرگسالان کمتر از ميزان توصیه شده در روز (یعنی هفت ساعت) بخوابند و همین موضوع باعث شده که خیلی از ما در طول روز خواب‌آلوده و کسل باشیم.
بسیاری از افراد همچنان به خواب خوب توجهی ندارند و آن را به عنوان اولويتي که لازم است بعضي اوقات منظم باشد می‌نگرند اما کاملا روشن است كه: كم‌خوابي رفتاري است ضد سلامتي.
تغییر زمان خواب میتواند تاثيرات زیادی سازمان بدن بگذارد. تمام مراحل خواب در كليت بدن و مغز ما تاثیر دارد و این موضوع دلیلی است که نشان مي‌دهد چرا کمبود خواب ارتباطي قوی با بيماري و مرگ زودرس دارد.
یک تحقیق جدید نشان داده است که کمبود خواب در موشها میتواند باعث مرگ زودتر آنها از گرسنگی شود. پزشکانی هم که با بیمارانشان درباره‌ي تاثير خواب بر سلامتي صحبت میکنند گزارش داده‌اند که بسیاری از افراد همچنان قانع نشده‌اند که استراحت شبانه، بخشی ضروری از زندگی طولانی است.
کسانی که به سلامت خود اهمیت زیادی می‌دهند و حتی یک بار هم در زندگی سیگار نکشیده‌اند و از خوردن غذای ناسالم پرهیز کرده‌اند بعضا در مورد كم‌خوابي خود به دیگران فخر می‌فروشند باید بدانند که خواب کم در طول شب میتواند بر سلامتي آنها تاثیر زیادی داشته باشد.
محققان می‌گویند که کم‌خوابی تراژدی دنیاي معاصر است.
شاید یکی از بهانه‌هایی که خیلی‌ها برای کم خوابیدن استفاده میکنند این است که به اندازه‌ي کافی می‌توانند در قبر بخوابند! پيداست كه خواب كاملا اشتباه درک شده است و به عنوان یکی از بخش‌های غیر تولیدی روز مورد غفلت واقع می‌شود.
شاید این موضوع به اين خاطر است که تا همین اواخر دانشمندان نتوانسته بودند حتی روی دلایل تکاملی نياز حیوانات به خواب توافقی حاصل کنند.
آنها می‌دانند که در طول خواب چه اتفاقی به خصوص در مغز می‌افتد که برای بهبود و سلامت انسان -بدون اشاره به زندگی طولانی- ضروری است.
مطالعه‌ای چند سال پیش روی بیش از یک میلیون مرد و زن سالم صورت گرفت و طي آن محققان به این نتیجه رسیدند که ساعت جادویی خوابیدن برای كسب طول عمر، هفت ساعت در شب است.
افرادی که این میزان می‌خوابند در مقایسه با افرادی که شش ساعت یا کمتر می‌خوابند یا آن‌هایی که هشت ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند احتمال بیشتر زنده ماندن شان زیادتر است.
میانگین خواب توصيه‌اي برای بزرگسالان هفت ساعت در شب است و برای افراد مسن قدری کمتر از آن و جوان‌ها مقداری بیشتر از این میزان به خواب احتیاج دارند.
مطالعه‌ي دیگری که صورت گرفته بیش از 21هزار دوقلو را در دوره‌ای 22ساله بررسی کرده .طبق اين پژوهش، افرادی که به صورت منظم کمتر از هفت ساعت در روز می‌خوابند در مقایسه با کسانی که بیشتر از هشت ساعت می‌خوابند 21 تا 26درصد بیشتر در معرض مرگ به هر دلیلی قرار داشتند.
خانه‌تکانی مغز با خواببه طور روشن، خواب تاثیرات بیولوژیکی واقعی بر بدن دارد. آیا مسئله فقط این است که مغز و بدن، بعد از فعالیت روزانه برای بازیابی نیروی تازه نیازمند م استراحت است؟ برای یافتن جواب و توضیحي منطقی باید درون خود مغز را کاوش کرد.
کاری که عده‌ای از محققان امریکایی انجام دادند و به همین دلیل بسیاری از دانشمندان توافق دارند كه کارکرد تکاملی اولیه‌ي خواب است: تمیز کردن مغز به معنای واقعی کلمه از چیزهای انباشته شده.
وقتی که در طول خواب، بدن استراحت می‌کند اتفاقات زیادی در مغز رخ می‌دهد. اعصاب با سگینال‌های الکتریکی جریان می‌یابند و در یک جریان ریتمیک، مغز را پاک می‌کند.
مغز چک می‌کند تا مطمئن شود که توازن میان هورمون‌ها، آنزیم‌ها و پروتیئن‌ها برقرار است. در تمام این مدت، در سلول‌های مغز فضایی باز می‌شود تا مایعی را (شامل ذرات سمی که میتواند مشکلات مختلفی به وجود آورد) پاک کند.
مثل ماشین ظرفشویی است که آب را با فشار به ظرف‌ها می‌پاشد تا کثیفی را بزدايد. بدون آن چرخه ی شستشوی شبانه، سموم خطرناک میتواند سلول‌های سالم را از بین ببرد و در توانایی آنها برای ارتباط با دیگر سلول‌ها مداخله کند.
در کوتاه‌مدت این موضوع مانع شکل‌گیری حافظه و هماهنگی افکار و تنظیم احساسات ما می‌شود. در بلندمدت، عواقبی مهلك‌تر پديد مي‌آيد.
کمبود خواب میتواند باعث تسريع در پیر شدن سلول‌های مغز شود و امراضی چون آلزایمر را به وجود بياورد که از هر سه سالمند، يكي را از بين مي‌برد.
تحقیقی که روی موشها شد ما را به بازنگری اساسی روی مزایای خواب وا مي‌دارد. این تحقیق نشان داد که وقتی که بدن خواب است مغز و بدن بسیار فعال هستند، اما ما از بیشتر چیزهایی که در این دوره اتفاق می‌افتد آگاه نیستیم.
خوابیدن یک موقعیت فعال در سطح مولکولی است. مغز در طول روز، منابع انرژی را برای انگیختن اعصاب به کار می‌برد. در طول شب، کلیدی زده می‌شود بنابراین مغز خوابیده میتواند از تعطیلی سوخت و ساز برای انجام بعضی تمیزکاری‌ها سود ببرد.
خواب زمانی است مهم برای فعالیت بیولوژیکی. مقطعي كه بدن سامانه‌های داخلی را بررسي می‌کند و این موضوعی است كه پزشکان آن را فاکتوری مهم برای سلامت ذهنی و یکی از دلایل طول عمر تلقي می‌كنند.
تا کنون تحقیقات زیادی صورت گرفته که ثابت کرده خواب موضوع بسیار مهمی برای حافظه است. مشخص شده که در طول خواب (به خصوص در چرخه‌های خواب عمیق که افراد خواب می‌بینند) مغز فقط حوادث روز را به شکل سازمان‌یافته‌تر بازبینی نمی‌کند بلکه احساسات متصل به این تجدید خاطره را نيز پردازش می‌کند.
وقتی که خاطره‌ای در طول خواب طبقه‌بندی می‌شود، بعضی از احساسات قدرتمند مانند ترس، غصه، عصبانیت یا لذت در خواب پردازش می‌شود.
لازم نيست که هر حادثه یا تجربه‌ای را با جزئیات کامل و با همه‌ي واكنش‌هاي احساسی به خاطر بیاورید.
اما جدا کردن وجوه احساسی یک خاطره، عصبانیت زیاد یا خشم بر فردی که در ترافیک جلوی شما پیچیده است یا افسردگی بعد از دریافت ایمیل کوتاهی از رئیس اداره، همگی بخش‌های بی‌هدفی هستند که به شما اجازه می‌دهد آن تجربه را بدون وقوع دوباره، مرور کنید.
شاید در اینجا این جمله مصداق داشته باشد «ما می‌خوابیم که به خاطر آوریم، ما می‌خوابیم تا فراموش کنیم»؛ چیزی که دانشمندان، درمان شبانه می‌نامند.
این نوع از پردازش زمان می‌برد و فقط در طول یک خواب عمیق و باکیفیت و معمولا در خواب شبانه‌ي مداوم اتفاق می‌افتد و شاید بتواند توضیح دهد که چرا افرادی که خوابشان را کوتاه میکنند یا منقطع می‌خوابند نمی‌توانند چمدان عاطفي خود را در خاطراتشان به صورت کامل باز کنند.
در این موارد، حافظه به طور کلی از نظر احساسی فشار مي‌آورد و به صورت مدام ـ هر بار که مغز می‌خواهد بخوابد ـ دوباره آن احساسات جان مي‌گيرد و بیهوده برای پردازش آن تلاش مي‌كند.
مغز سعی می‌کند خاطره را به صورت طبیعی ذخیره کند، اما بدون خواب عمیق، زمان کافی برای طبقه‌بندی آن وجود ندارد.
شب‌هایي كه بیشتر می‌خوابید تاثیر آرامش‌بخشی روی حافظه باقي مي‌گذارد. خواب مدام، روی خاطرات احساسی کار می‌کند و بعد از یک هفته از آنها پرده بر می‌دارد.
شواهد زیادی وجود دارد که اختلال استرسی پس از ضایعه‌ي روانی، اختلالی است که در آن این فرایند شکست می‌خورد.
منبع:همشهري تندرستي
در همین زمینه: اختلالات خواب موجب بروز بیش فعالی می‌شود مراقب بیماری‌های کمبود خواب باشید کم خوابی چه بلاهایی سرتان می‌آورد عادات بد خواب با نمره‌های بد درسی ارتباط دارد یافته‌های جدید محققان برای درمان اختلالات خواب تنهایی منجر به بی‌خوابی شبانه می‌شود بی‌خوابی مغز را می‌خورد آلودگی هوا موجب اختلال خواب می‌شود خواب خوب و راحت با افزایش سن دشوار می‌شود بی‌خوابی چه تاثیری بر مغز در بیداری دارد؟ تکنولوژی عامل بروز اختلالات خواب در کودکانمنبع: همشهری آنلاین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۳۰۷۶۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برگشت به عقب گلبال در مسیر پارالمپیک/وضعیت اعزام دوباره پیچیده شد
به گزارش خبرنگار مهر، سیاستی که کمیته ملی پارالمپیک برای اعزام ورزشکاران و تیم های صاحب سهمیه به بازی های پارالمپیک تدوین کرده است، وضعیت تیم ملی گلبال برای حضور در این دوره بازی ها را مبهم کرده است. وضعیتی که با وجود برخی مصوبات و همراهی ها همچنان پیچیده و سرانجام آن نامشخص است.
تیم ملی گلبال ایران آبان گذشته در مسابقات آسیا پاسفیک که به میزبانی هانگژو برگزار شد به عنوان قهرمانی دست یافت و سهمیه آن رقابت ها برای بازی های پارالمپیک ۲۰۲۴ پاریس را از خود کرد.
اینگونه شرایط مهیا شد تا گلبال ایران بعد از ۱۲ سال در بازی های پارالمپیک حضور داشته باشد. با این حال مسئولان کمیته ملی پارالمپیک بر اساس سیاست های کیفی گرایی، اعزام این تیم به بازی ها را منتفی کرده و حتی موضوع را به صورت شفاهی به مسئولان فدراسیون نابینایان و کم بینایان هم اعلام کردند. همین مساله تشکیل اردوی تیم ملی گلبال بعد از قهرمانی در مسابقات آسیا پاسفیک و کسب سهمیه را با وقفه مواجه کرد در حالیکه سرمربی تیم ملی برنامه آماده سازی لازم را ارایه داده بود.
در ادامه اما وعده سرمربی تیم ملی گلبال مبنی بر کسب مدال در صورت اعزام به پاریس و رایزنی های صورت گرفته از طرف فدراسیون نابینایان و کم بینایان ، منجر به تغییر رویکرد نسبت به این تیم و متمایل شدن مسوولان کمیته پارالمپیک برای اعزام آن به پاریس دارد، البته مشروط به حضور در دو تورنمنت بین المللی به میزبانی آلمان و سوئد و ارزیابی عملکرد ملی پوشان در آنها.
تیم ملی گلبال ایران به واسطه سهمیه ای که برای پارالمپیک کسب کرده بود به حضور در آنها دعوت شد. در همین راستا ملی پوشان گلبال ایران اسفند سال گذشته در تورنمنت بین المللی برلین شرکت کردند. به جز فرانسه و چین، ۶ تیم دیگر که صاحب سهمیه پارالمپیک شده اند در این تورنمنت شرکت داشتند.
تیم ملی گلبال ایران در تورنمنت بین المللی برلین و گروه A مقابل لهستان، سوئد و آلمان پیروز شد اما نتیجه دیدار برابر مونته نگرو، برزیل و ژاپن را واگذار کرد و از صعود به نیمه نهایی بازماند.
در ادامه قرار بود تیم ملی گلبال خرداد هم در تورنمنت بین المللی سوئد شرکت کند و با دیگر تیم های پارالمپیکی حاضر در این رقابت ها، دیدار داشته باشد اما لغو تورنمنت از سوی میزبان، این اعزام را منتفی کرد. در حالیکه عملکرد ملی پوشان در این تورنمنت هم یکی از ملاک های ارزیابی عملکرد ملی پوشان گلبال برای اعزام به پارالمپیک پاریس بود.
البته با این اوصاف تیم ملی گلبال پیگیر اردوهای آماده سازی خود است. این تیم طی سال جاری یک مرحله اردوی آماده سازی ۱۰ روزه در اردبیل هم داشت اما در مجموع به خاطر لغو دومین تورنمنت موردنظر و مصوب کمیته ملی پارالمپیک و جایگزین نشدن تورنمنتی دیگر، در بلاتکلیفی محض برای اعزام به پاریس به سر می برد.
بهمن دوستی سرمربی تیم ملی گلبال در این زمینه به خبرنگار مهر گفت: تورنمنتی که شرایط حضور در آن را داشته باشیم، فعلا نیست. هانگژو میزبان یک اردوی ۱۱ روزه و تورنمنت بین المللی است (۱۴ تا ۳۰ خرداد)، چین و مصر که پارالمپیکی هستند و تیم هایی مانند کانادا، پاکستان و تایلند در آن شرکت دارند اما حضور در این تورنمنت متناسب با برنامه های ما نیست. گلبال به دنبال رقابت با تیم‌هایی است که سبک بازی شبیه به اروپایی ها داشته باشد.
وی ادامه داد: برزیل هم از ما دعوت کرده تا در تورنمنت این کشور (۱۹ تا ۲۴ اردیبهشت) شرکت کنیم اما به جز ما و تیم میزبان، فقط آمریکا در آن شرکت داشت. خیلی مقرون به صرفه نبود که این مسافت طولانی را برای دیدار با فقط دو تیم برویم. مصر هم تیر (۱۵ تا ۲۰) میزبان یک تورنمنت است اما حضور در آن با توجه به فاصله کمی که تا بازی های پارالمپیک دارد خیلی ریسک می خواهد. از طرفی باید در تورنمنتی شرکت کنیم که در تاریخی زودتر از این برگزار شود چون قرار است نتیجه آن ملاک ارزیابی برای اعزام مان باشد.
سرمربی تیم ملی گلبال در پاسخ به این پرسش که «با این اوصاف تکلیف این تیم برای حضور در بازی های پارالمپیک چه می شود؟»، گفت: خودمان هم بی اطلاع هستیم. از مسوولان فدراسیون نابینایان و کم بینایان خواسته ایم تا با مدیران کمیته ملی پارالمپیک طرح موضوع کنند تا حداقل با لحاظ کردن نتیجه تورنمنت برلین تکلیف مشخص شود. فقط امیدوارم این موضوع مدنظر قرار گرفته شود که شیوه برگزاری تورنمنت بین المللی آلمان با پارالمپیک متفاوت است. اگر این تورنمنت به شیوه پارالمپیک برگزار می شد، می توانستیم از مرحله مقدماتی صعود کنیم.
به گزارش خبرنگار مهر، بازی های پارالمپیک پاریس ۷ تا ۱۸ شهریور برگزار می شود. تیم ملی گلبال ایران با وجود در اختیار داشتن سهمیه بازی های پارالمپیک و به دلیل سیاست کیفی گرایی کمیته ملی پارالمپیک و نصف و نیمه ماندن برنامه های مصوب برای ارزیابی عملکرد این تیم، وضعیتی بلاتکلیف برای اعزام به پاریس دارد.
البته خبرنگار مهر کسب اطلاع کرده که محمدرضا مظلومی قصد دارد در نشست هیات رییسه کمیته ملی پارالمپیک وضعیت تیم ملی گلبال را طرح موضوع کند تا تصمیم گیری در مورد این تیم زودتر به نتیجه برسد. نشست هیات رییسه صبح روز یکشنبه برگزار می شود.
کد خبر 6089485
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند