به نقل از «پارسینه»

چرا عمر آدم‌ها کوتاه می‌شود؟ سلامت برای ما همه چیز نیست اما بدون ان برای ما همه چیز هیچ است.سلامت بزرگترین نعمتی است که خداوند به ما داده اما چون سلامت را به طور رایگان در اختیار ما قرار داده و ما برای چیز های رایگان ارزش قایل نمی شویم قدر سلامت را هم نمی

تاریخ انتشار: ۵ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۳۶۸۷۷۷

به گزارش برنا، برخی عوامل در زندگی بشر می تواند شن های ساعت عمر ان ها را زودتر خالی کند؛مهمترین عوامل کاهش طول عمر را بشناسید و از ان جلوگیری کنید.این مطلب توسط سامانه های سلامت تهیه شده است.

۱-فشار خون بالا

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بیش از ۷۵ میلیون آمریکایی - یا یکی از هر سه بزرگسال - دارای فشار خون بالا هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به طور آماری، فشار خون در بین ۵۵ تا ۶۴ سالگی افزایش می یابد . این مشکل است زیرا فشار خون بالا با افزایش خطر بیماری های قلبی، حملات قلبی و نارسایی قلبی ارتباط دارد.

نکات:

- هدف روزانه ۳۰ دقیقه نور تا ورزش متوسط.

- یک رژیم غذایی متعادل و سالم بخورید.

- کاهش مصرف نمک.

- محدود کردن الکل

۲-داشتن اضافه وزن

دانشمندان دانشگاه Edinburg تجزیه و تحلیل اطلاعات ژنتیکی بیش از ۶۰۰،۰۰۰ نفر از ۲۵ مطالعات مختلف در سراسر استرالیا، اروپا و آمریکای شمالی.

محققان دریافتند که هر کیلو وزن (۲.۲ کیلوگرم) وزن اضافی باعث کاهش طول عمر تقریبا دو ماه می شود. زمان ریاضی ساده: ۱۲ ماه / ۲.۲ = ۵.۴۵ پوند.

ترجمه: با اضافه وزن فقط ۵ پوند ممکن است یک سال از زندگی خود را تامین کنید

نکات:

- برنامه معاینه فیزیکی برای رد هر شرایط اساسی (به عنوان مثال، اختلالات تیروئید).

- یک برنامه غذایی که شامل میوه های تازه، سبزیجات، دانه های جامد و پروتئین لاغر است را ایجاد کنید.

- پیدا کردن رژیم تمرینی که برای شما کار می کند. مشارکت در فعالیت جسمانی که به شما علاقه دارد (دوچرخه سواری، بسکتبال، تنیس و غیره) بهترین راه برای جلب رضایت شما است!

۳-سیگار کشیدن

در همان مطالعه دانشگاه Edinburg، " کشیدن سیگار و صفات مرتبط با سرطان ریه بیشترین تاثیر را در کوتاه مدت طول عمردارند".

سیگار کشیدن معادل یک بسته سیگار در روز، میانگین امید به زندگی را تا ۷ سال کاهش می دهد.

نکات:

- تحقیق در مورد برنامه های ترک سیگار اگر نیاز به کمک دارید.

- در پایان هر روز الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کنید؛چه چیز شما را وادار به استعمال سیگار می کند

ورزش و مراقبت دو فعالیت است که می تواند باعث کاهش میل به سیگار شود.

۴-وظیفه بسیار شدید

اکثر ما کاری را که دوست داریم انجام نمی دهیم. بر اساس نظرسنجی های مختلف، نارضایتی شغلی در آمریکا حدود ۷۰ درصد است.

اما بین احساس ناراحتی ناخوشایند شغلی و بی اعتمادی از کار شما تنفر است.

به گفته محققان دانشگاه ایندیانا، "افرادی که توانایی تصمیم گیری کمی در خواستار شغل دارند، مرگ و میر در مقایسه با افرادی که در شغل کمتری نیاز دارند، ۱۵.۴ درصد افزایش یافته است."

نکات:

- میزان فعلی تنش مربوط به شغل را ارزیابی کنید.

- در صورت لزوم، شروع به جستجوی یک کار جدید کنید.

- توجه به ذهنیت اولیه و تکنیک های تنفس عمیق (این کمک خواهد کرد!)

۵-سطح کلسترول بالا

DNA شما بر سطح کلسترول خون تاثیر می گذارد. اما در حالی که شما نمی توانید آرایش ژنتیکی خود را تغییر دهید، می توانید در مورد نگه داشتن این نشانگرها در محدوده قابل قبولی اقدام کنید.

نکات:

- افزایش مصرف فیبر غذایی.

- خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳.

- حذف چربی های ترانس

- افزایش مصرف پروتئین.

۶-ذهن خالی

در حالی که آیتم ششم در لیست ما ممکن است به نظر بی ربط باشد، چیزی درباره ی اثرات نامطلوب بودن توانایی یک ذهن بیکار وجود دارد.

براساس یک مطالعه ۲۰۱۵ که در مجله PLOS One منتشر شده، "مرگ و میر (به علت کمبود تحصیلی) قابل مقایسه با افرادی است که در حال حاضر نسبت به افراد سیگاری سابق هستند".

داشتن مدرک تحصیلی کمتر از یک دیپلم دبیرستان، مهمترین عامل خطر است.

نکات:

- ذهن خود را از طریق خواندن فعال کنید

- برنامه آموزش مغز را در نظر بگیرید.

- یک دوره آنلاین رایگان در مورد چیزی که برای شما مهم است را بیابید.

- در صورت تمایل، پیشرفت تحصیلی رسمی خود را انجام دهید.

۷-نارضایتی

ارزیابی لحظه ای اکولوژیکی (EMA) "تجربیات، رفتارها و محدوده های فعلی فرد را در زمان واقعی و محیط طبیعی خود ارزیابی می کند." بسیاری از دانشمندان رفتاری معتقدند که EMA یکی از دقیقترین اندازه گیریهای رفاه یک فرد است.

به طور مشابه، در یک مطالعه منتشر شده در مجله Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)، دانشمندان از EMA برای ارزیابی ۳،۸۵۳ نفر در سن ۵۲ تا ۷۹ سال استفاده کردند.

کسانی که معادل کمی را "خوشحال" نگرفتند، "میزان مرگ و میر" ۷.۳٪ داشتند - تقریبا دو برابر آنها گفتمان مثبتتری را نشان دادند.

نکات:

- به خودتان یا شخص دیگری بپیوندید، و در مورد منابع خوشبختی شما - یا عدم آن فکر کنید.

- یک نشریه قدردانی ساده داشته باشید، که در آن سه چیز را که هر روز برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید.

- در هر صورت (پزشکی، معنوی، در غیر این صورت) حمایتی را دنبال کنید که برای شما مناسب است.

۸-عدم معاشرت اجتماعی

ایا شما خجالتی یا درون گرا هستید؟اگرچه به طور کلی تغییر شخصیت کاری دشوار است؛اما اجتماعی شدن دارای مزایای زیادی است.به گفته کارشناسان تاثیر منفی عدم ایجاد روابط اجتماعی در طول عمر می تواند به اندازه سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل باشد.زندگی اجتماعی قوی داری فواید بسیاری می باشد که از جمله حمایت اجتماعی؛الهام از اطرافیان؛ایجاد روابط انسانی؛حمایت مالی و عاطفی است. بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی ۱۴۸هزار نفر کسانی که دارای روابط اجتماعی بیشتری هستند در مقایسه با افرادی که روابط اجتماعی پایینی دارند ۵۰ دزصد دارای طول عمر بیشتری هستند.

نکات:

ـ احساسات خود را بیان کنید

ـ زمینه مشترک و نکات مشابه را پیدا کنید

ـ پر انرژی شوید

ـ دنبال دوستان قدیمی بروید

۹-فراموش کردن خنده

با توجه به تحقیقات؛خنده هنوز بهترین یا حداقل ارزانترین دارو است.خنده می تواند مردم را از بیماری های قلبی محافظت کند.همچنین استرس را کاهش می دهد؛فشار خون را متعادل می کند؛اندام های بدن و سیستم ایمنی را تقویت می کند.بر اساس تحقیقات انجام شده؛انسان خود می تواند به راحتی حالت روحی خود را تغییر دهد؛اگرچه دشوار نیز باشد.

نکات:

ـ مطالب طنز بخوانید

ـ با کسانی که دوستشان دارید به سینما رفته و فیلم کمدی تماشا کنید

ـ با افراد شوخ طبع معاشرت کنید

۱۰-نخوردن صبحانه

اضافه وزن و پرخوری یکی از عاداتی است که سبب کاهش طول عمر می گردد.چاقی می تواند خطربیماری قلبی؛و سرطان را افزایش دهد.بر اساس تحقیقات انجام شده احتمال افزایش میزان مشکلات پرخوری و اضافه وزن در افرادی که صبحانه نمی خورند؛بیشتر است .دلیل ان این است که صبحانه سبب کاهش سرعت متابولیسم در بدن می شود.همچنین باعث افزایش میل به خوردن شیرینی جات و غذاهای چرب نیز می گردد.

نکات:

- خواب کافی داشته باشید

- صبح زود بیدار شوید

-قبل از صبحانه ورزش کنید

منبع: پارسینه

کلیدواژه: عمر آدم سلامت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۳۶۸۷۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بیش از ۳۴۰۰ مرکز مشاوره درکشور به مردم خدمات سلامت روان می دهند

به گزارش خبرنگار مهر، معصومه توکلی، صبح شنبه در همایش گرامیداشت روز روانشناس و تجلیل از فعالین طرح محب در استان کرمان گفت: بیش از ۳۴۰۰ مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی در سراسر کشور خدمات سلامت روان و مشاوره روانشناسی را به مردم ارائه می‌دهند که این نشان از ظرفیت، پتانسیل و سرمایه سازمان بهزیستی دارد و مشخص می‌کند که بهزیستی چقدر در این خصوص تلاش و فعالیت کرده است.

وی افزود: به جرأت اعلام می‌کنم سازمان بهزیستی به عنوان یکی از دستگاه‌ها و متولیان موضوع ارائه خدمات روانشناسی اجتماعی، خدمات بسیاری در حوزه سلامت روان انجام داده که این هم مرهون نیروی انسانی و سرمایه‌های انسانی بسیار ارزشمندی است که در این زمینه در اختیار داشته است.

وی تصریح کرد: بهزیستی در بخش دولتی بیش از ۶ هزار نیروی تحصیل کرده و متخصص در مقاطع مختلف دارد که بضاعت بزرگی است و باید قدرشان را بدانیم.

معصومه توکلی، ادامه داد: در بخش خصوصی نیز بالغ بر چند ۱۰ هزار مرکز خصوصی در سراسر کشور داریم که در موضوعات مختلف اعم از توانبخشی، اجتماعی، معلولین و موضوعات مختلف آسیب دیدگان اجتماعی خدمات ارائه می‌دهند و روانشناس پای ثابت تمامی این خدمات است.

وی افزود: بر اساس آمار استخراج شده از سامانه بهزیستی، حدود ۳ میلیون جلسه مشاوره در این سامانه به ثبت رسیده و بیش از یک میلیون ۳۰۰ هزار نفر به مراکز ما مراجعه کرده اند که این نشان می‌دهد خدمات و توانمندی‌های این مراکز توسط مردم درک شده و جامعه دارد از خدمات ما استفاده می‌کند و فکر نمی‌کنم هیچ دستگاهی با این بزرگی و عظمت وارد این موضوع شده باشد

توکلی، با بیان اینکه سازمان بهزیستی به عنوان یک سازمان مردمی و حمایتی یکسری خدمات رایگان به مردم ارائه می‌دهد گفت: خط ۱۴۸۰ ما از ۸ صبح تا ۱۲ شب خدمات مشاوره‌ای رایگان به مردم ارائه می‌دهد و متخصصان کارکشته و تحصیل کرده‌ای پشت خط وجود دارند که آماده ارائه خدمات هستند.

وی با بیان اینکه سال گذشته یک میلیون و هشتصد هزار خدمت توسط مراکز مشاوره تلفنی رایگان بهزیستی به جامعه ارائه شده است افزود: در کنار مراکز مشاوره دولتی، یاری برگ مشاوره نیز برای افراد بی بضاعت و یا کسانی که توانمندی پرداخت هزینه‌های مشاوره را ندارند در نظر گرفته شده است.

وی افزود: طبق آمارهای موجود در سال گذشته ۸۵۰ هزار نفر از انواع آموزش‌ها از جمله مهارت‌های زندگی، زندگی و خانواده، پنج سال اول زوجین و انواع و اقسام آموزش‌هایی که بهزیستی عمدتاً رایگان و با استفاده از بخش دولتی و خصوصی ارائه داده بهرمند شده اند.

مدیرکل دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی تصریح کرد: در سامانه تصمیم هم که مخصوص ارائه مشاوره به زوجین به منظور کاهش و کنترل طلاق می‌باشد ۱۶۵ هزار زوج در سال گذشته خدمت گرفته اند و بالغ بر ۷۰۰ هزار جلسه مشاوره ارزیابی غربالگری و خدمات روانشناختی برای این عزیزان برگزار شده که بسیار کار ارزشمندی است.

توکلی، افزود: در طلاق‌های توافقی ما توانستیم بیش از ٢٢ درصد زوجینی که برای طلاق توافقی به توافق رسیده بودند به سازش برسانیم و دوباره به زندگی مشترک خود ادامه دهند.

کد خبر 6090131