۱۳ باور اشتباه در مورد خواب که باید کنار بگذارید

 فکر می‌کنید خیلی قهرمانید که می‌توانید تنها با چند ساعت خواب شبانه، سرحال باشید و به فعالیت‌هایتان بپردازید؟ اشتباه می‌کنید؛ خواب کافی برای سلامت و تندرستی همه‌ی افراد لازم است و باور‌های اشتباهی در مورد خواب وجود دارد که می‌تواند پیامد‌های منفی داشته باشد.

با پنج ساعت خواب هم می‌توانید عملکرد خوبی داشته باشید
خیلی از افراد تصور می‌کنند با پنج ساعت خواب یا کمتر راحت‌اند و دچار مشکلی نمی‌شوند، اما این‌طور نیست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! درست است که نیاز افراد به خواب با هم متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به طور متوسط به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا سالم باشند و عملکرد خوبی داشته باشند. کم‌خوابی موجب مه مغزی و نوسانات خلقی می‌شود و مشکلات بلندمدتی، چون فشارخون بالا و افزایش ریسک مرگ زودرس ایجاد می‌کند.

چُرت زدن می‌تواند کمبود خواب را جبران کند
این گفته صحت ندارد. چرت زدن شاید تا حدودی کسر خوابتان را جبران کند؛ اما فقط زمانی باید چرت بزنید که واقعاً به آن نیاز دارید. یک تا دو ساعت خواب در اوج خواب آلودگی بعدازظهر می‌تواند کسر خواب شب را جبران کند؛ اما می‌تواند خواب شبانه و برنامه‌ی منظم خوابتان را به هم بزند. بهتر است شب به اندازه کافی بخوابید.

آخر هفته‌ها بیشتر خوابیدن به نفع بدن است
شاید فکر کنید چیز بدی نیست که آخر هفته‌ها بیشتر بخوابید، حالا چه به خاطر جبران کسر خواب طول هفته و چه به این علت که وقت دارید و می‌توانید. این کار هم مانند چرت زدن می‌تواند برنامه‌ی منظم خواب شبانه‌تان را به هم بریزد. شاید یک شب بیشتر خوابیدن کمکتان کند احساس نشاط کنید؛ اما این احساس موقتی است و فقط ۶ ساعت یا حتی کمتر دوام خواهد داشت.

خروپف کردن علامت بدی نیست
تقریباً نیمی از افراد بزرگسال خروپف می‌کنند و علت آن طیف گسترده‌ای دارد، از بی‌خطر و موقتی گرفته تا خطرناک و حتی کُشنده! خروپف کردن ممکن است ناشی از وضعیت خوابتان باشد، گرفتگی بینی و یا داشتن اضافه وزن؛ اما ممکن است نشان‌دهنده‌ی آپنه خواب و فشارخون بالا هم باشد. پس مهم است که این مسئله را با پزشکتان در میان بگذارید.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید همچنان در رختخواب بمانید
اگر نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید احتمالاً دچار بی‌خوابی یا اینسومنیا هستید و شاید فکر کنید بهتر است آن‌قدر این پهلو آن پهلو کنید تا خوابتان ببرد. گاهی افکار آرامش‌بخش می‌توانند شما را دوباره به خواب ببرند؛ اما معمولاً کار سختی است. بیشتر کارشناسان عقیده دارند اگر در عرض ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید باید از جایتان بلند شوید و به اتاق دیگری بروید و به یک فعالیت آرامش‌بخش بپردازید مثلاً موسیقی گوش دهید یا مطالعه کنید. هر وقت احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید و سعی کنید اصلاً به ساعت نگاه نکنید.

طبیعی است که طول بکشد تا بخوابید
اگر اغلب مدت‌ها طول می‌کشد تا خواب به چشمانتان بیاید نباید این امر را طبیعی بدانید. این حالت شما ممکن است علامت بی‌خوابی باشد. سخت به خواب رفتن یکی از چهار علامت مرتبط با بی‌خوابی یا اینسومنیاست. سایر علائم شامل خیلی زود بیدار شدن و عدم توانایی در دوباره به خواب رفتن، مکرراً در طول شب از خواب بیدار شدن و احساس خستگی بعد از بیدار شدن از خواب می‌شود. کافئین هم می‌تواند باعث شود به سختی به خواب بروید. ورزش کردن یا خوردن غذای سنگین نزدیک به زمان خواب، استرس و یا حتی خواب زیاد هم می‌تواند از دلایل بی‌خوابی باشد. بیهوده برای به خواب رفتن نجنگید، علت را پیدا و رفع کنید.

خیلی زود به خواب رفتن خوب است
درست همان‌طور که خیلی دیر به خواب رفتن بد است، اگر سرتان به بالش نرسیده خوابتان ببرد هم مطلوب نیست، زیرا نشان می‌دهد به اندازه کافی نمی‌خوابید. برای یک فرد معمولی باید تقریباً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از دراز کشیدن خوابش ببرد.

تلویزیون تماشا کنید تا خوابتان ببرد
تلویزیون تماشا کردن یا با موبایل کتاب خواندن در زمان خواب شاید آرامش‌بخش به نظر برسد؛ اما این اسکرین‌ها در واقع بدنتان را بیشتر هوشیار نگه می‌دارند. نور آبی تلویزیون و موبایل و ... در واقع حواس مغز را از آرام شدن قبل از خواب پرت می‌کنند. نور آبی، تولید هورمون خواب را سرکوب می‌کند و متعاقباً نمی‌توانید خوب و راحت به خواب بروید.

هنگام رانندگی، هوا را خنک نگه دارید یا رادیو را روشن کنید تا خوابتان نبرد
هیچ کدام از این روش‌ها برای غلبه بر خستگی و خواب آلودگی مفید نیستند و رانندگی کردن وقتی که خسته هستید کاملاً اشتباه است. نوشیدن قهوه شاید بتواند تا حدودی خواب‌آلودگی‌تان را برطرف کند، اما اگر پای رانندگی در میان باشد این راهکار نیز کافی و مؤثر نیست. هر وقت هنگام رانندگی احساس خستگی کردید باید توقف کنید و یک چرت کوتاه بزنید تا دوباره هوشیار شوید.

خواب‌آلودگی طی روز به این معنی است که به خواب بیشتری نیاز دارید
اگر همیشه طی روز کسل و خواب آلود هستید لزوماً به این معنی نیست که نیاز به خواب بیشتری دارید. بلکه ممکن است علامت مشکلی در سلامتی‌تان باشد مثلاً نارکولپسی یا آپنه خواب. ضمناً تغذیه‌ی ناسالم، نداشتن تحرک بدنی (یا ورزش بیش از حد)، برخی از بیماری‌ها و بعضی از دارو‌ها نیز می‌توانند علت خستگی در طول روز باشند.

وقتی می‌خوابید مغزتان هم می‌خوابد
در واقع این اتفاق خوبی است که وقتی می‌خوابیم مغزمان به خواب نمی‌رود؛ زیرا در حال انجام یک سری عملکرد‌های حیاتی است مانند تنفس. مغز ما وقتی که خواب هستیم فعالیت می‌کند تا اطلاعات اضافی را پاکسازی کرده و حافظه را پشتیبانی می‌کند. ضمناً مغز طی خواب، ضایعات سلولی را نیز دفع می‌کند و پروتئین‌های سمی را که می‌توانند به مرور سبب زوال عقل شوند از مغز خارج می‌کند.

خواب خوش به معنی خواب باکیفیت است
همه خواب می‌بینند، چه به یاد بیاورند و چه نه؛ اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد خواب و رؤیا‌های خوش و شیرین به معنی خواب باکیفیت‌تر هستند یا اینکه خواب‌های ترسناک به معنی کیفیت پایین خواب‌اند. شاید برعکس به نظر برسد، اما خواب‌های پریشان همیشه هم تأثیر خاصی بر ساختار خواب ندارند یعنی لزوماً مقدار زمانی که در مراحل گوناگون خواب سپری می‌کنید را تغییر نمی‌دهند. اما کابوس‌های شبانه می‌توانند دوباره به خواب رفتن را دشوار کنند. خواب‌ها معمولاً بازتابی از زندگی هستند، بنابراین سعی کنید استرس طی روزتان را کم کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

با افزایش سن به خواب کمتری نیاز دارید
طبق توصیه‌های موسسه ملی خواب، افراد ۱۸ تا ۶۴ سال به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند و افراد ۶۵ سال به بالا به هفت تا هشت ساعت خواب. پس می‌بینید که یک فرد ۶۵ ساله همچنان به همان اندازه خواب نیاز دارد که وقتی ۱۸ ساله بود نیاز داشت. درست است که الگو‌های خواب با افزایش سن تغییر می‌کنند، اما مقدار خواب لازم تغییری نمی‌کند. ضمناً افراد سالمند معمولاً مکرراً در طول شب از خواب بیدار می‌شوند و به همین علت ممکن است به طور کلی خواب کمتری داشته باشند؛ اما کمتر از جوان‌تر‌ها به خواب نیاز ندارند.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: خواب اختلال خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۴۳۲۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

زیباکلام: آقای زاکانی یک نظرسنجی برگزار کنید، اگر حتی ۱۵ درصد مردم با ساخت ساختمان وسط پارک‌ها موافق بودند، حق را به شما بدهیم/بگذارید مردم زندگی کنند

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، صادق زیباکلام، استاد دانشگاه در یادداشتی با عنوان «ایدئولوژی و زندگی» در روزنامه اعتماد نوشت؛

برای اصولگرایان مظاهر زندگی مفهومی ندارد. در کل برای انسان‌هایی که به ایدئولوژی پایبند هستند و نسبت به یک عقیده یا مرامی یک باور عمیق دارند تنها مساله‌ای که برایشان اهمیت دارد همان ایدئولوژی‌شان است بنابراین مظاهر دیگر زندگی مانند عشق، محبت، شهر و محیط زیست مفهومی ندارد. متاسفانه برای دولت هم همین‌طور است. تنها ایدئولوژی مطرح است. بنابراین اهمیتی برای شادی انسان‌ها و حتی آینده کشور قائل نیستند که این شادی در مواردی خلاصه می‌شود که پیش‌تر گفتیم. لذا هر موضوعی از این جهت برایشان اهمیت پیدا می‌کند که در راستای ایدئولوژی آنها تعریف شود، در غیر این صورت به هیچ عنوان مهم نیست. مثلاً فیلم و سینما زمانی برایشان اهمیت پیدا می‌کند که در جهت آن ایدئولوژی‌شان باشد. این مساله‌ای نیست که تنها اصولگرایان و انقلابیون در ایران داشته باشند بلکه در تمام دنیا هم همین‌طور است. برای نظام ایدئولوژیک پل‌پوت خبرهای سرخ تنها مساله‌ای که مطرح بود، ایدئولوژی ذهنی‌شان بود. برای آقای پوتین هم همین‌طور. ایشان بدون اهمیت به آسیب‌هایی که ایدئولوژی‌اش به کشور روسیه و دیگر کشورها می‌زند فقط به این فکر می‌کند که روسیه بزرگ‌تر شود و مجدداً مجد و عظمت گذشته را پیدا کند. تمامی ایدئولوژی‌ها به همین شکل هستند و اساساً مظاهر لطیف‌تر زندگی چندان برایشان مطرح نیست.

عده‌ای هستند که معتقدند هرچه مردم ناراضی‌تر باشند، اصولگرایان خوشحال‌تر می‌شوند زیرا عصبانیت مردم باعث پشت کردن آنها به صندوق رای، انتخابات و کنشگری سیاسی می‌شود و نهایتاً نیز عده‌ای مهاجرت می‌کنند و افسرده می‌شوند و دیگر کاری به سیاست ندارند و اصولگرایان راحت مناصب سیاسی و انتخاباتی را تصاحب می‌کنند اما تمام این تحلیل‌ها اشتباه است. زیرا هیچ ایدئولوژی‌ای نمی‌خواهد که تعمداً کاری کند تا مردمش ناراضی یا ناراحت باشند. ایدئولوژی، مخالف زندگی و امید نیست اما استفاده ابزاری از ایدئولوژی و رفتار سیاسی این تقابل را به وجود می‌آورد. اصولگرایان در ایران نیز همین‌کار را می‌کنند مثلاً برای آقای زاکانی مظاهر زندگی چندان اهمیت ندارد. برای او مهم این است که وسط پارک‌ها ساختمان بسازد و درختان را قطع یا جابه‌جا کند. بنابراین، این حرکت شهردار فعلی تهران به اندیشه‌های سیاسی او برمی‌گردد که متاثر از یک نگاه خاص است. ساده‌ترین پیشنهادی که به آقای زاکانی می‌توان داد این است که یک نظرسنجی برگزار کند که اگر حتی ۱۵ درصد مردم با ساخت ساختمان وسط پارک‌ها موافق بودند، حق به وی بدهیم اما اگر اکثریت این را نخواستند، او باید آرامش مردم را فراهم کند و دیگر شهرداری حق ساخت‌و ساز در پارک‌ها را ندارد.

از آن ‌سو در قبال این دیدگاه باید مذاکره کرد و به آنها نشان داد که شما در تمام جنبه‌های زندگی مردم نباید جریان داشته باشید. بگذارید مردم زندگی کنند. شادی‌های شخصی داشته باشند، محیط زیست و حفظ میراث کشوری که در آن زندگی می‌کنند را حفظ کنند. اگر اصولگرایان کمی به این مهم دست پیدا کنند که مظاهر زندگی همچون خود زندگی مهم است قطعاً جامعه پویاتری خواهیم داشت و ایران جای بهتری برای زندگی می‌شود.

۲۷۲۱۸

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904167