به نقل از «خبرگزاری آریا»

درمان سردرد با ورزش

تاریخ انتشار: ۲ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۸۶۳۶۵۸

خبرگزاري آريا -

مي توانيد از ورزش براي درمان سردرد استفاده کنيد‎
سر درد دلايل مختلفي مي تواند داشته باشد مثل استرس، ضعيف بودن چشم ها، خستگي و يا کم آبي بدن،تنش در گردن،گرفتگي شانه ها، و يا کمر قبل از اين که سراغ داروهاي شيميايي برويد مي توانيد از ورزش براي درمان سردرد استفاده کنيد.
ورزش‌هاي مناسب براي درمان سردرد
- بالا و پايين آوردن ابروها
ابروها را به سرعت بالا برده سپس عضلات را شل کرده ابروهايتان را پايين بياوريد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

- ابروي راست خود را بالا برده و سپس پايين بياوريد
انجام اين حرکت ممکن است کمي دشوار باشد. در ابتدا ابروي چپ را ثابت نگه داشته و ابروي راست را بالا ببريد و سپس شل کنيد.همين‌کار را با ابروي چپ تکرار کنيد.
- به نوک بيني نگاه کنيد
به نوک بيني خود نگاه کنيد (در اين حالت مردمک چشم‌ها به داخل حرکت مي‌کنند) و سپس بگذاريد چشم‌ها به حالت عادي بازگردند. اين‌کار را سريع انجام داده، چند لحظه مکث کنيد و آنگاه اجازه دهيد چشم‌ها به حالت اول باز گردند.
- حرکت مردمک چشم راست
مردمک چشم راست را به داخل حرکت دهيد. عضلات سمت راست صورت را منقبض کنيد به طوري که گوشه راست دهان به سمت بالا حرکت کند.همين‌کار را با چشم چپ تکرار کنيد.
- درهم کشيدن ابروها و شل کردن عضلات
ابروها را به سمت پايين و داخل، يعني پل بيني بکشيد.
- باز و بسته کردن دهان
فک تحتاني را به آرامي و تا حد ممکن باز کنيد و سپس دهان را به آرامي ببنديد.
- باز کردن دهان و حرکت فک به چپ و راست
دهان را قدري باز کرده و فک تحتاني را به راست و چپ حرکت دهيد.
- جمع و منقبض کردن بيني
عضلات بيني را منقبض کرده و به سمت بالا حرکت دهيد، درست مانند وقتي که بوي نامبوعي استثمام مي‌کنيد.
- شکلک درآوردن و حرکات اختياري
عضلات صورت را به دلخواه و به هر سو که مي‌خواهيد حرکت دهيد، درست مانند دوران کودکي. لازم نيست نگران ماندن قيافه خود به همان شکل باشيد!

ورزش‌هاي مناسب براي درمان سردرد‎
ورزش هاي ديگر براي درمان سردرد
- حرکت شُل‌کردنِ گردن در حالت نشسته
گاهي سردرد به دليل انقباض عضلات گردن پيش مي‌آيد. با انجام اين تمرين يوگا مي‌توانيد عضلات گردن را از حالت انقباض خارج کنيد.
چگونگي انجام حرکت
آرام و راحت روي زمين بنشينيد، دست چپ را روي سمت راستِ سر قرار دهيد و آرام سر خود را به سمت چپ خم کنيد؛ هم‌زمان با انجام چند مرتبه عمل دم و بازدم، اين حالت را حفظ کنيد؛ سپس به‌آرامي جهت حرکت را عوض کرده و آن را در سمت ديگر انجام دهيد؛ اين تمرين را چند مرتبه در هر دو طرف تکرار کنيد.
- حرکت چهار دست و پا
در اين حرکت، فشار از روي دست‌ها و مچ برداشته‌شده و روي ساعد مي‌افتد. وقتي در اين حالت هستيد نفس عميقي بکشيد و بگذاريد سرتان بين دو دست آويزان بماند. بهبود گردش خون در مغز، به سادگي مي‌تواند سردرد را آرام سازد.
- حرکت برگرداندن دست‌ها به سمت زمين
اگر علت سردردتان انقباض و گرفتگي عضلات شانه باشد، اين حرکت به درمان سردرد شما کمک مي‌کند.

گاهي سردرد به دليل انقباض عضلات گردن پيش مي‌آيد
چگونگي انجام حرکت
طوري‌که ساق پاها با هم موازي باشند و به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، روي زانوها بنشينيد. دست‌ها را پشت سر خود در هم قفل کنيد و به طرف جلو خم شويد، سر را روي زمين بگذاريد و دست‌ها را مانند تصوير، پشت سر خود بکشيد؛ در همين حالت باقي بمانيد و دست‌هاي‌تان را تا حد ممکن به طرف زمين بکشيد تا کشش را در قفسه سينه، شانه‌ها و در پشت گردن احساس کنيد. به اندازه 5 بار عمل دم و بازدم، در اين حالت بمانيد.
- حرکت کشيدگي سينه در حالت نشسته
با انجام اين حرکت مي‌توانيد عضلات جلوي گردن و قفسه سينه را از حالت انقباض خارج کنيد و گرفتگي عضلات کمر را نيز از بين ببريد.
چگونگي انجام حرکت
روي پاشنه پاهاي خود بنشينيد، دست‌ها را چند سانتي‌متر عقب‌تر از پاها بگذاريد، سپس سر خود را به طرف عقب خم کنيد. اين حرکت باعث مي‌‌شود در سرتان احساس سبکي و باز شدن کنيد. به اندازه 5 بار دم و بازدم در اين حالت باقي بمانيد.
- حرکت کودک شاد
اگر سردرد شما به علت انقباض عضلات کمر است، بايد چند دقيقه به اين قسمت از بدن خود استراحت دهيد.
چگونگي انجام حرکت
به پشت دراز کشيده و زانوها را روي سينه خم کنيد، ران‌ها يا کف پاها را بگيريد و به‌آرامي به سمت خود و خارج بدن بکشيد تا عضلات کمر و ستون فقرات کشيده شود و استراحت داشته باشد.
- حرکت پاهاي کشيده در مقابل ديوار
با انجام اين حرکت، احساس آرامش خواهيد کرد. تنها چيزي که لازم داريد ديوار است.
چگونگي انجام حرکت
تا حد ممکن، نزديک ديوار بنشينيد. اگر در اين حالت احساس راحتي نمي‌کنيد، يک پتوي تا شده را بين خود و ديوار قرار دهيد. پاها را روي ديوار در کنار هم قرار دهيد و يا از هم باز کنيد. حالا چشم‌ها را بسته و خيلي آرام نفس بکشيد. هر اندازه و زماني که دوست داريد، در اين حالت باقي بمانيد.
گردآوري: بخش ورزشي بيتوته

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۶۳۶۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مسکن‌ها؛ مهم‌ترین علت بروز سردرد‌های میگرنی!

خیلی از مردم فکر می‌کنند هر سردرد شدید و کلافه‌کننده‌ای میگرن نام دارد، یا تصور می‌کنند میگرن هرگز درمان نمی‌شود. خیلی‌ها هم فکر می‌کنند اگر خوددرمانی کنند و داروهای مربوط به میگرن را مصرف کنند، کفایت می‌کند و به همین دلیل به پزشک مراجعه نمی‌کنند. خیلی‌ها هم همیشه دست به خوددرمانی می‌زنند. در حالی که خوددرمانی می‌تواند فقط بیماری را تشدید و آزارهای آن را بیشتر کند.

به گزارش همشهری‌آنلاین، اما میگرن و خصوصیات سردردهای میگرنی چیست؟ آیا میگرن، بیماری عصر مدرن است یا ژنتیکی است؟ آیا کُشنده است؟ آیا اگر به پزشک مراجعه نکنیم، سردردهای میگرنی می‌تواند عوارض بزرگ‌تری ایجاد کند؟ آیا واقعا می‌توان امید داشت که سردردهای وحشتناک و بیرون از تحمل میگرن روزی برطرف شود و فرد بتواند یک زندگی عادی و بدون ‌درد را تجربه کند؟ یا این سردردهای کوبنده و نبض‌دار همشه همراه ما خواهند بود؟

۳۰ درصد افراد با میگرن متولد می‌شوند!

میگرن، یک بیماری نورولوژیک است؛ یعنی به دلیل اختلال عملکردی در بخشی از مغز یا سیستم عصبی ایجاد می‌شود. این بیماری در هر یک از افراد مبتلا علائم متنوعی دارد اما عمدتا به صورت سردردهای نبض‌دارِ طاقت‌فرسا تشخیص داده می‌شود. این درد معمولا فقط در یک طرف سر حس می‌شود و فرد حس می‌کند چیزی مدام به سرش کوبیده می‌شود. سطح درد میگرن، متوسط تا شدید است و در صورت عدم کنترل معمولا از ۴ تا ۷۲ ساعت طول می‌کشد.

این عارضه علائم دیگری هم دارد که عمدتا همراه سردرد رخ می‌دهد؛ علائمی مثل تهوع، استفراغ، اختلال در تکلم، بی‌اشتهایی، حساسیت به نور، صدا، بو، سرگیجه، تاری دید یا دوبینی، و ... . میگرن ممکن است در کودکی شروع شود و یا ممکن است حتی تا اواخر میانسالی هم فرد را درگیر نکند. بنابراین بروز آن به عوامل مختلفی ازجمله ژنتیک، جنسیت، سن، عوامل محیطی و ... بستگی دارد.

البته به گفته متخصصان، ژنتیک بیش از هر عامل دیگری در ابتلا به این عارضه مؤثر است. به‌طوری‌که از هر ۵ بیمار دچار میگرن، ۴ نفر این بیماری را به ارث برده‌اند.

دکتر بابک زمانی، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید: چیزی به نام ابتلا به میگرن وجود ندارد. واقعیت این است که میگرن، یک عارضه ارثی است که ۳۰ درصد افراد با آن متولد می‌شوند. یعنی این ۳۰ درصد استعداد ابتلا به میگرن را در طول زندگی دارند و احساس سردرد در آنها همیشه بیش از بقیه افراد است. درضمن عوامل مختلفی در طول زندگی ممکن است این استعداد را در آنها بیشتر کند که مهم‌ترین آنها مصرف بی‌رویه مسکن‌ها است.

یک باور عمومیِ غلط درباره میگرن

هنوز دلایل قطعی و مشخصی برای بروز میگرن شناسایی نشده اما تعدادی عوامل تحریک‌کننده تاکنون برای آن شناخته شده است که شامل؛ تغییرات شیمیایی در سطح مغز، گرمای شدید، نور زیاد، کمبود آب بدن، تغییرات هورمونی در زنان (قاعدگی، بارداری و یائسگی)، استرس بیش از حد، صداهای بلند، فعالیت بدنی شدید، تغییر در الگوی خواب (کم‌خوابی‌های طولانی‌مدت، تغییر زمان خواب، شب‌بیداری)، بوهای غیرمعمول، مصرف سیگار و الکل، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار، استفاده زیاد از ادویه‌ در غذا، مصرف غذاهای مانده و چرب و عوارض بعضی از داروها مثل مسکن‌ها است.

زمانی درباره عوامل ابتلا به میگرن می‌گوید: غیر از مصرف بی‌رویه و زیاد مسکن‌ها که تاثیر زیادی در بروز میگرن دارد، عواملی مثل خواب ناکافی، بی‌خوابی‌های شدید، استرس‌، اضطراب و افسردگی هم می‌توانند آن را تشدید کنند. البته این که بعضی‌ها فکر می‌کنند استرس عامل میگرن است، یک سوءتفاهم و یک خرافات و باور غلط است. استرس فقط می‌تواند تشدیدش کند. گاهی فقط هم استرس باعث بروز میگرن نمی‌شود. آرامش زیاد هم می‌تواند آن را تشدید کند. خیلی‌وقت‌ها شما شب خوب می‌خوابید اما صبح با سردرد میگرنی بیدار می‌شوید.

این متخصص مغزواعصاب می‌گوید: البته باید توجه داشت که گاهی میگرن به طور خالص میگرن نیست و با دیگر سردرهای عصبی هم همراه است.

میگرن کُشنده است؟

بیش از ۱۵۰ نوع سردرد وجود دارد که از لحاظ شدت، علت ایجاد، طول دوره و … با هم متفاوت هستند. درد میگرن با سایر سردردها تفاوت دارد. این درد ضربان‌دار یا نبض‌دار، کوبنده، تیز و شدید است.

درد میگرن گاهی بسیار خفیف شروع می‌شود و گاهی مانند یک حمله فرد را زمین‌گیر می‌کند. قسمت پیشانی، اصلی‌ترین مرکز تجمع درد میگرن است. اما گاهی این درد به یک سمت سر می‌رود، و در بعضی اوقات از یک طرف به طرف دیگر سر جابه‌جا می‌شود. مدت زمان درد میگرن در افراد مختلف، متفاوت است. این درد گاهی بعد از ۴ ساعت آرام می‌شود و گاهی روزها فرد را گرفتار خود می‌کند.

خیلی‌ها تصور می‌کنند میگرن کُشنده است، اما پزشکان می‌گویند این بیماری قابل کنترل است به این شرط که فرد، عوامل محرک شروع حملات میگرن در خود را شناسایی و با کمک پزشک متخصص مغز و اعصاب برای کنترل و کاهش شدت آن اقدام کند.

زمانی در این باره می‌گوید: میگرن تاکنون موجب مرگ کسی نشده و اتفاقا ۸۰ تا ۹۰ درصد بیمارانی که به پزشک مراجعه و داروهای تجویزشده پزشک را مصرف می‌کنند، بعد از دوره‌ای کاملا درمان می‌شوند. به شرط این که یک سری رفتارهای غلط مثل مصرف بی‌رویه مسکن‌ها و مصرف زیاد مشروبات الکلی را کنار بگذارند.

مصرف پنیر و سردردهای میگرنی

به گفته زمانی، میگرن زمانی بیماری محسوب می‌شود که از کنترل خارج شود، مانع کار و فعالیت روزانه شود و تعداد حملاتش در طول هفته از حد متعارف بیشتر شود. در آن صورت فرد باید به مدت محدودی – مثلا ۳ ماه - دارو مصرف کند تا سیستم کنترل درد در مغزش ریست شود.

این متخصص مغز و اعصاب اضافه می‌کند: از آن طرف هم باید دست از مصرف زیاد مسکن‌ها برداریم و لایف استایل خود را هم اصلاح کنیم؛ مثلا بی‌خوابی طولانی‌مدت یا مصرف بی‌رویه مشروبات الکلی از عوامل تشدید میگرن است. برخی خوراکی‌ها هم باعث سردردهای میگرنی می‌شوند مثل پنیر، شکلات و سوسیس و کالباس و سایر گوشت‌های فرآوری‌شده، اما ما هرگز به بیماران توصیه نمی‌کنیم که آنها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. چون این خوراکی‌ها عامل نیستند؛ کلید هستند و قفل، جای دیگری است. فقط توصیه این است که در زمان بروز سردردهای شدید میگرنی مصرف پنیر و شکلات و ... را به طور موقت کنار بگذاریم.

این بیماری محصول زندگی مدرن است؟

خیلی‌ها تصور می‌کنند میگرن، محصول عصر مدرن است اما دکتر زمانی به همشهری‌آنلاین می‌گوید: میگرن، بیماری عصر جدید نیست و اتفاقا قدیمی است. فقط قبلا بین مردم ناشناخته‌تر بوده و اسامی دیگری داشت. مثلا خیلی‌ها در مواجهه با سردردهای شدید فکر می‌کردند فشار خون یا سینوزیت دارند. درحالی‌که میگرن داشتند. اسم‌های شایع این بیماری قبلا بیشتر سینوزیت و فشارخون بود. بعضی از افراد هم فکر می‌کردند نمره عینک‌شان مشکل پیدا کرده و اشکال از چشم‌شان است. الان میگرن بین مردم شناخته‌تر است.

میگرن باعث سکته مغزی می‌شود؟

زمانی در پاسخ به این سوال که آیا میگرن باعث سکته مغزی می‌شود، تاکید می‌کند: بسیار نادر است. از بین میلیون‌ها نفری که میگرن دارند، تعداد انگشت‌شماری سکته مغزی می‌کنند اما چون خیلی نادر است، اصلا در آمار محاسبه نمی‌شود و از نظر علمی و آماری ارتباطی بین‌شان وجود ندارد.

این درمان‌های‌ خانگی را دست کم نگیرید

برای درمان میگرن، گاهی می‌توان در کنار درمان‌های دارویی، از روش‌های مختلفی نیز در خانه استفاده کرد. روش‌هایی مثل:

دراز کشیدن در یک اتاق تاریک و ساکت

ماساژ دادن آرام شقیقه‌ها و پیشانی

گذاشتن یک دستمال مرطوب روی چشم‌ها

گذاشتن کمپرس سرد یا گرم روی پیشانی یا پشت گردن

پرهیز از بستن محکم سر با دستمال

استفاده نکردن از موبایل، تلویزیون، کامپیوتر و تمام وسایل الکترونیکی موقع بروز درد

انجام مدیتیشن و یوگا. چراکه یوگا استرس را کنترل می‌کند و کاهش استرس، دردهای میگرنی را کنترل می‌کند.

نوشیدن آب بیشتر در طول روز

البته باید بدانیم اجازه نداریم هر درمان خانگی را خودسرانه انجام دهیم. چراکه ممکن است ندانسته به تشدید دردهای میگرنی خود دامن بزنیم. دردی که ممکن است چندین روز طول بکشد و برطرف نشود.