به نقل از «خبرگزاری آریا»

ورزش هاي مناسب سفر

تاریخ انتشار: ۹ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۹۲۷۴۰۱

خبرگزاري آريا -

ورزش هاي مناسب سفر
سفر به راحتي مي‌تواند علاقه‌مندترين افراد به ورزش را سست کند و آن‌ها را از ورزش کردن باز دارد. به راحتي به بهانه سفر يا در جاده بودن مي‌توانيد از تناسب اندام خود غافل شويد. گاهي اوقات به دليل عدم دسترسي به منابع باعث مي‌شود شما از تناسب اندام خارج شويد. نگذاريد سفر شما را کنترل کند و انعطاف‌پذير بمانيد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از باشگاه هتل استفاده کنيد
بهتر است قبل از رفتن به مقصد، هتل‌هاي آن منطقه را چک کنيد و هتل‌هايي که بهترين امکانات باشگاهي را فراهم مي‌کنند، انتخاب کنيد.
خيلي از هتل ها انواع وزنه ها، تردميل، دوچرخه ثابت و ديگر امکانات ورزشي براي تمرين و فعاليت هاي روزانه را ارائه مي دهند. از کارکنان هتل بپرسيد که مرکز باشگاه در کجاي ساختمان قرار دارد و باشگاه تا چه زماني باز است. اگر قبلا از وزنه هاي ورزشي استفاده نکرده ايد و طريقه به کار گيري آن ها را به درستي نمي دانيد با آن ها تمرين نکنيد چون استفاده نادرست باعث آسيب ديدگي مي شود.

ورزش کردن هنگام سفر در باشگاه هتل
در استخر هتل شنا کنيد
شنا مي تواند تمريني عالي باشد و حتي اگر در زمان کوتاهي آن را انجام دهيد باز هم کمک مي کند که کالري بسوزانيد و روي چندين گروه از عضله هاي خود کار کنيد. سعي کنيد به طور عمودي روي آب قرار بگيريد و يا به مدت 30 تا 60 دقيقه بر روي آب تمرينات ايروبيک انجام دهيد.
طناب بزنيد
به ياد مي آوريد در کودکي طناب چقدر جذاب بود؟ هم چنين طناب کالري کمي مي سوزاند و فضاي کمي را در چمدان مي گيرد. طناب زدن يک روش ساده براي کالري سوزي زياد در زمان کم است. به علاوه با طناب زدن مي توانيد بازوها و شانه ها را فرم دهيد، استخوان ها را قوي کنيد و تقريبا هر جا مي توانيد اين کار را انجام دهيد. با اين وجود هشدارهايي نيز وجود دارد. توجه کنيد که مزاحم افراد پيرامون خود نشويد. هم چنين اگر مشکلات استخواني يا مفصلي داريد، هم چون پوکي استخوان، در هنگام طناب زدن مراقب استخوان هاي خود باشيد. وهم اين طور فاکتور کسل کننده گي نيز وجود دارد. مي توانيد در بين ساير حرکات هوازي ديگر طناب بزنيد.

طناب زدن در مسافرت
در ميان طبقات و يا حياط هتل پياده روي کنيد
به سادگي پياده روي کنيد، آهسته بدويد و يا از پله هاي هتل بالا برويد. هتل، فرصت هاي زيادي براي انجام تمرينات ورزشي موثر و ايمن براي شما ايجاد مي کند. اگر هتل، محوطه اي جذاب دارد تمرينات خود را در خارج از ساختمان انجام دهيد. براي انجام تمرينات روزانه مي توانيد چندين بار دور محوطه حياط هتل راه برويد و يا بدويد. اگر هوا تميز نيست و يا خودتان ترجيح مي دهيد که در داخل ساختمان ورزش کنيد درميان سالن هاي هتل راه برويد و يا پله هاي بين طبقات را بالا يا پايين برويد. مي توانيد با سرعتي ثابت همه پله هاي را بالا و سپس همه پله ها را رو به پايين برويد، اين تمرين مي تواند عضلات پاهاي شما را ورزيده کند و ضربان قلب شما را بالا ببرد.
فعاليت هاي گشت و گذاري و گردشگري
مي توانيد براي سوزاندن کالري، به جاي وسيلهي نقليه از دوچرخه استفاده کنيد و يا مسيرهايي را به پياده روي اختصاص دهيد. حتي کوهنوردي را نيز مي توانيد به عنوان فعاليت و همچنين ورزش به برنامه ي سفر خود بيافزاييد.
در ساعات اوليه روز ورزش کنيد
ممکن است در طول روز برنامه هاي خانوادگي و گردش ها زمان شما را بگيرد. بنابراين سعي کنيد در ساعات اوليه روز ورزش کنيد و در باقي روز از سفر خود لذت ببريد.

در ساعات اوليه روز ورزش کنيد
بي‌حوصلگي را کنار بگذاريد
از اينکه هر روز تمرين نمي‌کنيد، نااميد نشويد. تحقيقات نشان داده است اگر شما تمرين‌هاي خود را کاهش دهيد، باز هم مي‌توانيد به تمرينات هميشگي خود برگرديد.
اين نکته را به ياد داشته باشيد: انجام يک فعاليت کوتاه بهتر از هيچ کاري نکردن است!
ورزش هاي مناسب سفر براي جلوگيري از لخته شدن خون
در اينجا ورزش هاي بسيار سبکي را به شما معرفي کنيم تا با انجام آنها در حين سفر از لخته شدن خون جلوگيري کنيد.

ورزش هاي مناسب سفر براي جلوگيري از لخته شدن خون
1- در حالي که روي صندلي هواپيما يا اتوبوس نشسته ايد، پاها را به طور مداوم و تمامي جهت ها باز و بسته کرده و در آن ها کشش ايجاد کنيد.
اين کار باعث حفظ جريان خون در پاهايتان خواهد شد.براي اين کار يکي از پاها را باز کرده و زانو را صاف کنيد. حالا قوزک پا را به سمت خودتان خم کنيد؛ به طوري که انگشتان پا به سمت خودتان باشد. چند ثانيه اي اين حالت را حفظ کرده و براي پاي ديگر نيز اين کار را تکرار کنيد.
زانو را داخل شکم و روي قفسه سينه جمع کنيد. اين حالت را 15 ثانيه نگه داريد. سپس آن را رها کرده و براي پاي ديگر تکرار کنيد. اين حرکت را هر دفعه 10 بار انجام داده تا خون در پاها گردش يابد.
پاها و ران ها را باز کرده و آرنجتان را روي ران بگذاريد. سپس به آرامي به جلو خم شده تا کشش را در ران ها احساس کنيد. 10 تا 30 ثانيه اين حالت را حفظ کنيد.
2- بلند شويد و راه برويد.
نشستن طولاني مدت، گردش خون را در پاها کاهش داده و احتمال لخته شدن خون بيشتر خواهد شد. احتمال وقوع اين اتفاق زماني بيشتر خواهد شد که يکي از پاها را روي پاي ديگر بيندازيد. سعي کنيد در فواصل زماني کوتاه از جا بلند شده و قدم بزنيد.
3- هميشه در سفر شلوار و کفش هاي گشاد و راحت بپوشيد.
همچنين براي حفظ گردش خون، پاها را در جهات مختلف بچرخانيد. سينه ي پا را محکم به زمين فشار داده و عضلات پا را فعال نگه داريد.
4- اگر رانندگي مي کنيد، پس از هر يک ساعت رانندگي، به مدت 5 دقيقه پياده شده و به پاهايتان نرمش دهيد.
گردآوري: بخش ورزشي بيتوته

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۹۲۷۴۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

انواع کیف دوشی های مناسب برای استایل بهتر + 3 مدل عک

هر خانم باسلیقه‌ای می‌بایست توجه ویژه‌ای به انتخاب انواع کیف دوشی‌های مناسب برای استایل‌های مختلف‌ داشته باشد. بنابراین، آشنایی با مشخصه‌های انتخاب بهترین کیف، می‌تواند به شما در خرید انواع این محصولات به شما کمک کنند. امروز می‌خواهیم علاوه‌بر بیان مهم‌ترین عوامل در انتخاب بهترین کیف‌های دوشی، انواع مختلف آن را برای استایل‌های مختلف به شما معرفی کنیم.

فاکتورهای مهم در انتخاب بهترین مدل‌های کیف دوشی زنانه

دختران و زنان علاقه زیادی به ست کردن کیف و کفش خود برای استایل‌های مختلف‌شان دارند. بااین‌حال انتخاب بهترین مدل کیف دوشی زنانه را می‌توان یک کار نسبتا سخت دانست. در ادامه مهم‌ترین فاکتورها در انتخاب بهترین نوع کیف دوشی زنانه را به شما خواهیم گفت:

طرح و رنگ: مهم‌ترین چیزی که در زمان خرید کیف دوشی باید در نظر بگیرید، سلیقه خودتان است. شما با توجه به علاقه خودتان باید طرح و رنگ مناسب برای کیف دوشی را انتخاب کنید. نوع دسته: عامل مهم دیگر در انتخاب کیف دوشی، نوع دسته آن است. مخصوصا اگر نوع خاصی از دسته‌های کیف برای شما اهمیت داشته باشد، اما در حالت کلی کیف‌ها یا دسته‌های کوتاه دارند یا بلند. اندازه و سایز: پیشنهاد می‌کنیم قبل‌از خرید کیف دوشی زنانه، آن را روی ‌شانه خود قرار دهید تا اندازه و سایز آن را متوجه شوید. البته موقع مقایسه و انتخاب کیف دوشی باید اندازه مناسب آن را پیدا کنید. اما در حالت کلی باید بدانید که اندازه کیف دوشی باید به‌صورتی باشد که دست‌های شما در زمان حمل وسایل‌تان آزاد باشد.

معرفی انواع مدل کیف برای استایل‌های مختلف

کیف‌ها انواع مختلفی دارند که هر کدام از آن‌ها برای یک استایل خاص مناسب هستند. در ادامه انواع مدل کیف برای استایل‌های مختلف را به شما معرفی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم انتخاب مناسبی برای انواع کیف مناسب برای استایل‌های مختلف داشته باشید.

کیف دستی مدل بولینگ

یکی از پر کاربردترین انواع کیف دستی زنانه، کیف دستی مدل بولینگ است. این کیف‌ها که سایز متوسط دارند بسیار شبیه ساک‌های حمل توپ بولینگ هستند. کیف‌های مدل بولینگ معمولا یک بند اضافه بلند دارند که درصورت نیاز بتوان آن را روی شانه انداخت.

این نوع کیف زنانه تنوع رنگ و مدل زیادی دارد و برای انواع استایل‌های کاری، رسمی، دورهمی‌های دوستانه و استایل‌های دیگر مناسب هستند. کیف دستی مدل بولینگ علاوه‌بر زیبایی بسیار جادار هم هست، به‌طوری که می‌توانید هرچیزی که نیاز دارید را در آن جا بدهید.

کیف خرید

بسیاری از افراد هستند که دغدغه حفظ محیط‌زیست را دارند و دوست ندارند که از کیسه‌های نایلونی و پلاستیکی استفاده کنند. به همین دلیل همیشه به‌دنبال کیف‌های بزرگ و کیف‌های خرید هستند. کیف‌های خرید دسته‌های نسبتا بزرگی دارند و به شما کمک می‌کند تا از کیسه‌های پلاستیکی استفاده نکنید.

شما با استفاده از این کیف‌ها نه‌تنها به حفظ محیط‌زیست کمک می‌کنید، بلکه استایلی زیباتر و شیک‌تر خواهید داشت. البته این نوع کیف فقط برای خرید مورد استفاده قرار نمی‌گیرد، بلکه می‌توان از آن‌ها برای تکمیل استایل‌های مختلف استفاده کرد.

کیف ساتچل

به دنبال یک کیف مناسب برای محل کار، دانشگاه یا سفرهای جاده‌ای هستید؟ کیف ساتچل یکی از بهترین انتخاب‌ها است. یک کیف پرکاربرد که بهترین انتخاب برای دانشگاه و محل کار خواهد بود. کیف‌های ساتچل علاوه‌بر بند جداشدنی بلند که روی شانه قرار می‌گیرد، 2 بند کوتاه نیز دارند.

به همین دلیل شما می‌توانید این نوع کیف را هم به‌صورت کوله پشتی هم به‌صورت دوشی مورد استفاده قرار دهید. کیف مستطیلی ساتچل در ابعاد مختلف از متوسط تا بزرگ طراحی و تولید می‌شود.

کیف دستی زنانه کلاچ

مطمئنا شما نمی‌توانید هر استایلی را برای مراسم‌های رسمی انتخاب کنید. مثلا پوشیدن کتانی در یک مراسم رسمی مانند عروسی اصلا ظاهر مناسبی ندارد. این نکته در مورد کیف‌ها هم به همین مسئله صدق می‌کند. یعنی شما نمی‌توانید از هر نوع کیفی برای مراسم‌های رسمی مانند عروسی‌، جشن تولد‌ یا مهمانی‌های شبانه و دوستانه استفاده کنید. یکی از بهترین کیف‌ها برای استفاده در مراسم‌های رسمی کیف دستی زنانه کلاچ است. این نوع کیف تنوع بالایی در طرح و رنگ دارد و به‌راحتی با استایل شما ست شده و باعث زیبایی بیشتر استایل شما می‌شود.

کوله پشتی

بسیاری از افراد با شنیدن نام کوله پشتی یاد دوران تحصیل می‌افتند. این یک باور غلط است که کوله پشتی فقط برای دوران تحصیل است. شما به‌راحتی می‌توانید بهترین استایل‌های روز دنیا را دنبال کنید و از کاربردهای کوله پشتی در استایل‌های مختلف با خبر شوید.

تنوع بالا در طرح و رنگ کوله پشتی به شما اجازه می‌دهد از این نوع کیف در استایل‌های مختلف برای حضور در دانشگاه، محل کار و سفرهای کوتاه استفاده کنید‌.

کیف دوشی یا بندی زنانه

یکی از پرمصرف‌ترین مدل‌های کیف‌های زنانه، کیف دوشی بندی است. این محصول که به‌صورت عمودی یا ضربدری روی شانه آویزان می‌شود، یکی از پرطرفدارترین انواع کیف‌های زنانه به‌شمار می‌رود. این مدل از کیف‌های زنانه با داشتن مدل‌های مختلف، امکان استفاده از آن را در موقعیت‌های مختلف فراهم می‌کند.

پارچه‌ای که برای تولید این کیف زنانه استفاده می‌شود معمولا از جنس برزنت، چرم طبیعی یا مصنوعی است. بنابراین، این محصول با توجه به جنس مواد اولیه قیمت‌های مختلفی دارد.

کیف برکین هرمس

این مدل ازکیف‌های زنانه مربوط به یکی از پرطرفدارترین کیف‌های برند هرمس است. این محصول به‌خاطر طراحی منحصربه‌فردی که دارد، محبوبیت بسیار زیادی در سراسر جهان کسب کرده‌ است. این محصول در سایزبندی‌های متنوع و برای مراسم‌های مختلف مهمانی، جلسات رسمی و حتی مسافرت کاربرد دارد.

کیف خورجینی

این نوع از کیف‌های دوشی زنانه در مدل‌های مختلفی طراحی و تولید می‌شود، مثلا کفی آن‌ها مستطیل، دایره یا بیضی هستند. همچنین بالای این مدل از کیف‌های زنانه بندی وجود دارد که با کشیدن جمع شده و باعث بسته شدن در کیف می‌شود. کیف‌های خورجینی با توجه به اندازه و مدلی که دارند به‌صورت کوله پشتی، کیف دستی یا کراس بادی تولید می‌شوند.

جمع‌بندی

خانم‌های باسلیقه همیشه دغدغه انتخاب و خرید بهترین کیف‌های دوشی را دارند. امروز انواع کیف‌های دوشی زنانه را به شما معرفی کردیم و ویژگی‌های هرکدام را گفتیم. اگر قصد خرید هریک از مدل‌های کیف زنانه را دارید، می‌توانید آن‌ها را در سایت دیجی‌کالا با هم مقایسه کنید و خرید خود را انجام دهید.