فلج خواب یا بختک چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۴ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۷۷۲۹۷۱
تقریبا از هر ده نفر، چهار نفر دچار فلج خواب یا بختک هستند و این عارضهی شایع معمولا اولین بار در سالهای نوجوانی بروز میکند، اما مردان و زنان در هر سنی میتوانند دچارش شوند. فلج خواب میتواند جنبهی ژنتیکی هم داشته باشد. فاکتورهایی که سبب فلج خواب میشوند شامل موارد زیر میباشند:
کمبود خواب
تغییر الگوی خواب
عارضهی روحی مانند استرس یا اختلال دو قطبی
به پشت خوابیدن
سایر مشکلات خواب مانند نارکولپسی یا گرفتگیهای شبانه عضلات پا
استفاده از برخی از داروها مانند داروهای ADHD
مصرف مواد مخدر
شاید جزو افرادی باشید که هنوز ندانید حین فلج خواب چه اتفاقات وحشتناکی میتواند روی بدهد:
نمیتوانید حرکت کنید
فلج خواب یا بختک همان طور که از اسمش پیداست، یکی از اختلالات خواب است که اصطلاحا فلجتان میکند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مرحلهی REM خواب مانند هر مرحلهی دیگری از خواب مهم است. در فلج خواب در این مرحله است که ارتباط میان جسم و ذهن قطع میشود، بنابراین ذهن شما بیدار است، اما بدنتان نه و برای همین کاملا فلج است. این حالت واقعا ترسناک است. خوشبختانه این حالت موقتی است و در عرض چند ثانیه یا چند دقیقه برطرف شده و شما میتوانید دوباره حرکت کنید.
احساس میکنید نمیتوانید نفس بکشید
یکی از چیزهایی که فلج خواب را بسیار وحشتناک میکند این است که علاوه بر فلج شدن بدن، خیلی از افراد احساس میکنند نمیتوانند نفس بکشند یا در حال خفه شدن هستند. در مغزتان شما همچنان در مرحلهی REM خوابتان هستید که تنفس در سطحیترین وضعیت خود است، اما از آن طرف شما بیدارید و میخواهید واقعا و عمیق نفس بکشید، اما نمیتوانید.
خیلی از بیماران این طور گزارش میکنند که احساس میکنند کسی به سنگینی روی قفسه سینهشان نشسته و نمیگذارد هوا وارد ریههایشان شود. در این مرحله باید آرام بمانید و سعی کنید به خاطر بیاورید که خیلی زود این حالت رفع خواهد شد.
دچار توهم میشوید
علاوه بر فلج شدن و احساس قطع تنفس که به اندازهی کافی ترسناک است، خیلی از بیماران فلج خواب دچار توهماتی نیز میشوند مثلا میبینند که مارها و حشرات بزرگ روی تمام بدنشان میخزند در حالیکه آنها روی تخت دراز کشیدهاند و هیچ کاری نمیتوانند بکنند.
فلج خواب میتواند با خستگی و استرس زیاد بروز کند
یکی از بزرگترین علتهای فلج خواب، کسر خواب مخصوصا در اثر جت لگ است. وقتی بعد از خستگی یا استرس زیاد بالاخره به خواب میروید، بدنتان فورا وارد مرحلهای از خواب میشود که به شدت به آن نیاز دارید یعنی REM. هر چه زمان بیشتری را در مرحلهی REM بگذرانید، احتمال اینکه دچا فلج خواب شوید هم بیشتر میشود. استرس و اضطراب میتوانند احتمال وقوع فلج خواب را بالا ببرند. توقف ناگهانی مصرف داروهای ضد افسردگی نیز میتوانند احتمال فلج خواب را افزایش بدهند.
تصور میکنید کسی در اتاقتان است
یکی از شایعترین علامتهای فلج خواب این است که فرد احساس میکند یک غریبه در اتاقش است یا پشت پنجره ایستاده است. ذهن شما بیدار و کاملا گوش به زنگ است بنابراین فورا وارد فاز دفاعی میشود که میتواند این توهم را ایجاد نماید که کسی در اتاق است. برخی از افراد این غریبه را به صورت یک موجود خبیث، یک روح سرگردان، یک عفریته یا یک خزندهی چندشناک گزارش میکنند که به سختی میتوان چهرهاش را توصیف کرد، ولی به طور کل او را موجود بد و ترسناکی میبینند.
وقتی خواب آلوده هستید هم ممکن است دچار فلج خواب شوید
بیشتر افراد تصور میکنند فلج خواب در نیمه شب روی میدهد، اما برخی از افراد مخصوصا آنهایی که دچار ناکولپسی هستند در واقع میتوانند وقتی که خواب آلوده هستند (حتی در وسط روز) هم این حالت را تجربه کنند. اشخاص دچار نارکولپسی خیلی زود وارد مرحلهی REM خواب میشوند، برای همین هم دچار فلج خواب میشوند.
ممکن است احساس کنید روحتان از بدنتان خارج شده
مطالعهای که روی شایعترین توهمات فلج خواب انجام شد دریافت برخی از افرادی که مبتلا به فلج خواب هستند، حالات عجیب بدنی را تجربه میکنند مثلا احساس میکنند در هوا معلقاند یا پرواز میکنند.
ترس و وحشت زیادی ایجاد میکند
ناگهان از خواب بیدار شدن و عدم توانایی در حرکت دادن بدن یا خوب نفس کشیدن میتواند ضربان قلبتان را به شدت بالا ببرد و حال بدی به شما بدهد. اما سعی کنید آرام باشید. مهمترین چیزی که باید بدانید این است که این اتفاق برای خیلیها میافتد و گذراست. فقط باید کمی صبر کنید تا بدنتان به مغزتان برسد و با آن هماهنگ شود.
اگر در جای جدیدی بخوابید هم ممکن است دچار فلج خواب شوید
به خواب رفتن در یک مکان جدید یا عجیب میتواند برای هر کسی آشفته کننده باشد، اما برای افرادی که دچار فلج خواب هستند میتواند علت بروز یک اپیزود از این عارضه باشد. وقتی در جای جدیدی میخوابید ذهنتان کمی گوش به زنگتر است، چه شما بخواهید و بفهمید و چه نه؛ بنابراین وقتی بیدار میشوید و ذهنتان درمییابد که نمیتوانید بدنتان را حرکت بدهید و ضمنا در مکان جدیدی هم هستید، وارد فاز استرس میشود و کاری میکند فکر کنید چیزهایی میبینید که میخواهند به شما آسیب بزنند.
خارج شدن از فلج خواب میتواند سخت باشد
برخی از افراد میگویند تمرکز کردن روی تلاش برای حرکت دادن انگشت پا یا جیغ زدن میتواند کمکشان کند از حالت فلج خواب خارج شوند. اگر روشی پیدا کردید که برای شما موثر است، همان را در پیش بگیرید، اما معمولا بهترین کار این است که صبر کنید تا خودش برطرف شود.
فلج خواب چگونه درمان میشود؟
بیشتر افراد نیاز به درمان فلج خواب ندارند. درمان هر گونه عارضهی اولیه مانند نارکولپسی میتواند به رفع فلج خواب نیز کمک کند. این درمانها شامل موارد زیر میشوند:
بهبود عادات خواب، مثلا حتما هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید.
استفاده از داروهای ضد افسردگی در صورت تجویز پزشک برای کمک به تنظیم سیکل خواب.
درمان هر گونه عارضهی روحی و روانی که میتواند سبب فلج خواب شود.
درمان اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا گرفتگی عضلات پا. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۷۲۹۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عادتهایی که خواب راحت را از شما میگیرند
آفتابنیوز :
برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش مییابد، اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش میکنند.
داشتن خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود میبخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش میدهد، از استرس میکاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود میدهد.
همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر میگذارند که آگاهی از آنها و مدیریت صحیح این عادتها میتواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد.
در ادامه به نقل از نشریه "هندوستان تایمز" به برخی از این عادات اشاره میکنیم:
* استفاده از تلفن همراه قبل از خواب
نور آبی که از صفحه نمایش تلفن همراه شما ساطع میشود، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار میدهد. نور آبی میتواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی میتواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود.
* خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب
خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب میتواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند.
* مصرف بی رویه کافئین
مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به اختلالات خواب میشود. کافئین محرکی است که میتواند به خواب رفتن را سخت کند.
* قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی
زمانی که خود را از نور خورشید محروم میکنیم، سطح ملانین را کاهش میدهیم. ملانین، ملاتونین را میسازد که به چرخه خواب کمک میکند.
* بی توجهی به افزایش استرس
سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و اختلالات خواب مرتبط است. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک میکند و منجر به افزایش هورمونهای استرس، یعنی کورتیزول میشود که بر خواب تاثیر میگذارد.
منبع: خبرگزاری برنا