۴ روش ساده برای کاهش اضطراب
تاریخ انتشار: ۲۸ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۳۷۶۰۳
چهار تمرین وجود دارد که آزموده شده است و این تمرین‌ها بسیار کمک میکند:
۱- نفس بسیار عمیق و دم و بازدم عمیق:
این سبب میشود که میزان اکسیژن خون، زیاد شود و گاز‌های حاصل از سوخت و ساز در بدن با سرعت بیشتری از بدن خارج شود و به این ترتیب میزان اکسیژن مغز بیشتر شود و مغز بهتر کار کند و حزن و اندوه، از سینه ما خارج شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زیاد شدن میزان اکسیژن در بدن، به کارکرد بهتر قلب هم کمک میکند. این روش کمک میک ند که ضربان قلب هم به حالت آرامتری برگردد.
۲- راه بروی:
این راه رفتن، اعصاب را آرامتر میکند و باعث میشود هورمون‌هایی را- که در اضطراب ترشح میشود (سروتونین و دوپامین) - کاهش دهد مثلا میتوانی حدود ده دقیقه راه بروی و این روش، روی چندین نفر در استرالیا ازموده شده است و این سبب میشود اضطراب کاهش یابد و قدرت تفکر، بیشتر شود.
۳- انگشت شست خود را روی دیگر انگشتان بکشید:
این، کار بسیار ساده‌ای است و میتوان آن را در حین خواب یا در بیداری انجام داد ودر این حالت میتواند تو را از فکر اموری که تحت تسلط تو نیست و راهی برای اصلاح آن نداری، خارج کند. میتوان حین انجام این کار به فکر‌های اساسی ای- که لازم است انجام شود- اندیشید.
توضیح: بخش بزرگی از مغز انسان مربوط به حرکات انگشتان دست است و نکته مفید آنکه مغز انسان تا زمانی- که این انگشتان از زیر بار وزن انسان آزاد نشد- نتوانست تکامل لازم را پیدا کند و روی دو پا ایستادن، زمینه‌ای برای توسعه مغز انسان امروز بوده است.
به خصوص مرکز کنترل حرکات انگشت شست، بخش بزرگی از مغز انسان را تشکیل می‌دهد؛ به خصوص قسمت‌هایی از مغز- که مربوط به تفکر فعال است یعنی بخش دورسولترال پیشانی- در نزدیکی قسمت‌های حرکتی شخص قرار می‌گیرد. حرکات انگشت شست، میتواند بسیار بر فعالیت‌های عقلانی و متفکرانه مغز و رها شدن از احساسات زیاد، موثر باشد.
شاید شما نیز بار‌ها از خود پرسیده باشید چرا بیشتر افراد هنگام انجام مدیتیشن و یوگا انگشتان و دست خود را در حالت‌های خاص و مشابهی قرار می‌دهند، شاید علت این کار، راز آرام شدن باشد!
۴- خودت را جابجا کنی به طوری که سر خودت را جلو بیاوری:
این حالت سبب میشود که میزان اکسیژن موجود در مغز، زیادتر شود ومغز به شکل بهتری کار کند. (کاهش اکسیژن در سلول‌های مغزی، گاهی میتواند باعث تشنج سلول‌ها شود و فعالیت زیاد این نورن‌ها را در هیپوکسی و کاهش اکسیژن داریم. زیاد شدن اکسیژن، الزاما با زیاد شدن فعالیت مغزو سلول‌های مغزی همراه نیست. بلکه گاهی باعث کاهش فعالیت این سلول‌ها هم میشود.
ولی همانطور که بار‌ها در مقالات متعدد در این کانال بیان شد، کم شدن فعالیت سلول‌ها همیشه بد نیست بلکه تنظیم بین فعالیت زیاد و فعالیت کم است که مغز‌های ما را پربار میکند و نه حجم بزرگ و یا فعالیت زیاد!) خم کردن سر به جلو برای یک دقیقه یا دو دقیقه میتواند اضطراب را کاهش دهد.
روش‌های دیگری هم برای کاهش اضطراب هست مثلا نماز یا یاد خدا فایده بسیار زیادی در این کاهش اضطراب دارد و این سبب میشود که امور خود را به خصوص در مواردی که از قدرت اراده تو خارج است، به دست خدای سبحان و تعالی بسپاری.
توضیح:
به طور کالی فعالیت‌های زیاد مغز گاهی نه تنها سودمند نیست، بلکه باعث مشکلاتی میشود و این مشکلات را میتوان در علایم مثبت مغزی مشاهده کرد این فعالیت‌های مثبت شامل تشنج، اضطراب، توهم و ... است.
(توهم، دیدی بیشتر از حد انسان عادی است. یعنی در این موارد انسان عادی چیزی را نمی‌بیند یا نمی‌شوند، ولی فرد متوهم آن را میبیند و میشنود و منظور ما از توهم، در اینجا شهود یا مشاهده حقایق فراتر از عالم مادی نیست بلکه منظور، توهم بیمار گونه‌ای است که به علت افزایش بیمارگونه فعالیت قسمت‌های مختلف مغز حاصل میشود.
فعالیت زیاد مغز میتواند بالای جان من وشما شود؟! همانطور که بزرگ شدن بی اندازه مغز هم همیشه با کارایی بالاتر همراه نیست. (به مقالات مربوط به تفاوت‌های مغز در مردان وزنان و تفاوت‌های بین هوش و اندازه مغز در نژاد‌ها و گونه‌های مختلف، در کانال‌ها و سایت‌های دکتر سید سلمان فاطمی مراجعه شود)
عالم مادی ما حدودی خاص را میطلبد و تعیین این حدودهاست که زندگی ما را در محدوده این عالم مادی در طی میلیارد‌ها سال تکامل موجودات، ممکن کرده است.
گام نهادن در بیرون این حدود، میتواند بسیار خطرناک باشد و منجر به بیماری‌های روانی‌ای میشود که امروز، در جوامع بشری کم نیست.
اضطراب یکی از همین گام نهادن‌ها به بیرون از مرز‌های مجاز است و کسانی که دچار این اختلال شده اند به خوبی درک خواهند کرد که حاضرند همه مال و ثروت خود را بفروشند و روشی را برای درمان این فعالیت‌های اضافی مغز بپردازند.
منبع: سلامت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: استرس اضطراب کاهش استرس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۳۷۶۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
طرز تهیه کرپ سیب زمینی سوخاری؛ یک غذای متفاوت و ساده (فیلم)
مواد لازم: 3 عدد سیب زمینی. 1 قاشق غذاخوری روغن. 1 عدد پیاز. فلفل قرمز 1 عدد. پیاز سبز 4 عدد. پنیر چدار 100 گرم. 1 قاشق چایخوری نمک. 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه. برای کرپ: 2 عدد تخم مرغ. 3 لیوان شیر (600 میلی لیتر). 1 قاشق غذاخوری شکر (20 گرم). 1.5 فنجان آرد (180 گرم). 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی (10 میلی لیتر). برای سوخاری: 3 عدد تخم مرغ. 1 قاشق چایخوری نمک. 2 قاشق غذاخوری آرد (40 گرم). آرد سوخاری یا پانکو. روغن نباتی (برای سرخ کردن). منبع : راهنماتو ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: طرز تهیه نان سیر پنیری به سبک رستوران‌های مشهور (فیلم) طرز تهیه گوجه بادمجان به سبک فرانسوی (فیلم) طرز تهیه سیب زمینی توپی سوخاری با مغز پنیری (فیلم)
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور