به نقل از «پارسینه»

چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم؟

تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۴۴۷۰۰۶

داشتن شکم تخت در یک هفته کمی بلند پروازانه به نظر می‌رسد، اما اگر برنامه‌ای دقیق داشته باشید می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید. تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش‌های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید.

۱. نوشیدن آب
شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می‌خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! نوشیدن آب به شما کمک می‌کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می‌کنید. آب همچنین چربی بدن را می‌شکند و انرژی را به عضلات بدن تان منتقل می‌کند تا متابولیسم تان را حفظ نماید. اضافه کردن لیمو، پرتقال یا برش‌های خیار به آب می‌تواند هم طعم آن را بهتر کرده و هم خاصیتش را افزایش دهد. شما همچنین می‌توانید گیاهانی مثل نعناع را به نوشیدنی تان اضافه نمایید.

۲. چای سبز
در این یک هفته تا می‌توانید چای سبز مصرف کنید. چای سبز علاوه بر تمام مزایایی که دارد می‌تواند در کاهش وزن بسیار مفید و موثر واقع شود. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و به کاهش چربی کمک می‌کند. برای افزایش و دو چندان کردن خاصیت چربی سوزی، چای سبز را پیش از تمرین و ورزش مصرف نمایید.

۳. اسموتی
اسموتی‌ها یک راه عالی برای هیدراته کردن بدن هستند و یک شکم تخت برای شما به دنبال خواهند داشت. اسموتی در واقع به آب میوه‌های ترکیبی اطلاق می‌شود. مثلا وقتی شما یک اسموتی هندوانه درست می‌کنید، اسید آمینه‌ای به نام آرژینین مصرف می‌کنید. آرژینین چربی بدن را کاهش داده و توده‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. آناناس هم آنزیمی دارد که به تجزیه پروتئین، هضم راحت و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند. برای تهیه اسموتی هندوانه، دو فنجان هندوانه خرد شده را در مخلوط کن ریخته و ¼ فنجان شیر بدون چربی را به آن اضافه کنید. به مدت ۱۵ ثانیه مخلوط کن را روشن کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند. ۲ فنجان یخ اضافه کرده و ۲۰ ثانیه دیگر مخلوط کنید تا به قوام مناسبی برسد. برای تهیه اسموتی آناناس نصف فنجان شیر را با دو فنجان آناناس یا کنسرو آناناس در مخلوط کن ریخته و یک دقیقه مخلوط کنید. پوره آناناس را در لیوان ریخته و با یک قاشق غذاخوری روغن آفتاب گردان مخلوط کنید. اسموتی آماده سرو کردن است.

۴. کمی زنجبیل اضافه کنید.
زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک می‌کند. می‌توانید زنجبیل تازه را به چای سبز یا حتی آب جوش اضافه کرده و مصرف کنید. همچنین افزودن کمی زنجبیل تازه به چای هم یک چای زنجبیلی خوشمزه را برای شما به ارمغان می‌آورد.

۵. چای نعناع
این روز‌ها بسیاری از کافه‌ها چای نعناع سرو می‌کنند. نعناع به گوارش کمک بسیاری می‌کند پس تا می‌توانید چای نعناع میل کنید. برگ‌های تازه نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کرده و نوش جان نمایید.

۶. عدم استعمال الکل
اگر می‌خواهید شکم تخت داشته باشید از الکل دور بمانید. الکل دوست شما نیست، زیرا باعث می‌شود چربی بیشتری مصرف نمایید. همچنین هورمون‌هایی که موجب سوزاندن چربی بدن می‌شود را مهار می‌کند.

۷. اجتناب از نوشدنی‌های گازدار و تخمیر شده
هنگامی که نوشیدنی‌های گازدار را مصرف می‌کنید، این گاز وارد روده می‌شود و باعث تورم و پف کردن شکم خواهد شد.

۸. شیرین کننده مصنوعی سوربیتول
این شیرین کننده مصنوعی در برخی رژیم‌های غذایی وجود دارد که به کمک آن می‌توان بدون افزایش کالری، شیرینی مصرف کرد. مشکل اینجاست که بدن ما برای هضم این ماده دچار مشکل می‌شود. سوربیتول تنها در سودا وجود ندارد بلکه در ماست، غذا‌های کم کالری، آدامس‌های جویدنی و آب نبات‌های سفت نیز یافت می‌شود.

ورزش کردن برای داشتن شکم تخت:

۱. تمرینات هوازی
هیچ چیز به اندازه ورزش‌های هوازی نمی‌تواند چربی‌های شکم را آب کند. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی ۶۷% بیشتر از ورزش‌های استقامتی و رژیم‌های ترکیبی کالری می‌سوزانند. وزارت بهداشت و سلامت آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالانی که در سلامت کامل به سر می‌برند به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی ماننده پیاده روی سریع و شنا کردن انجام دهند یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی شدید مثل دو انجام شود. می‌توانید فعالیت‌های تان را در هفته تقسیم کنید، اما مدت زمان ورزش روزانه تان نباید کمتر از ده دقیقه باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هم هستید باید شدت، مدت یا هر دو را افزایش دهید.

۲. ورزش با توپ
ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند، اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ می‌تواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد. روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت ۳۰ ثانیه میان هر ست استراحت کنید.

۳. عضله سازی
برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله‌های پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پا‌ها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند. سعی کنید بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید. اگر نمی‌توانید ۳۰ تا ۴۵ ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید.

ایجاد خطای دید برای شکم تخت

۱. بهبود وضعیت بدن
شما با بلند و کشیده نشان دادن بدن خود می‌توانید خطای دید ایجاد کنید. همیشه صاف بایستید و سعی کنید قفسه سینه تان به موازات شکم تان قرار بگیرد. برای تمرین روزانه، شانه‌های تان را بالا ببرید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید. این کار را ۳ ست سه تایی در روز انجام دهید که باعث تقویت ستون فقرات و عضلات پشت می‌شود.

۲. لباس‌هایی که شکم تان را صاف نشان می‌دهند انتخاب کنید.
برای داشتن شکم تخت گاهی تنها نیاز دارید به کمدتان رجوع نمایید. شما با انتخاب پارچه و سبک مناسب می‌توانید توهمی از یک شکم صاف ایجاد کنید. پارچه‌هایی از قبیل: کتان پنبه، ابریشم و پشم سبک می‌توانند چربی‌های شکم را از دید مخفی کنند. از پوشیدن لباس‌هایی با جنس لاکرا و بافتنی‌های نازک دوری کنید، زیرا به راحتی برآمدگی‌های بدن را نشان می‌دهند. همچنین سعی کنید لباس‌هایی که می‌پوشید جزئیات شان روی گردن و آستین باشد و از مدل‌های عجیب و غریب روی معده و شکم پرهیز نمایید. تاپ‌ها و بلوز‌های پوشیده هم گزینه‌های خوبی هستند به شرط آنکه زیادی چسبان نباشند. کمربند هم گزینه خوبی محسوب می‌شود. می‌توانید از کمربند‌های پهن روی کمر استفاده کنید تا چربی دور شکم دیده نشود. در مورد رنگ‌ها هم حتما به خوبی اطلاع دارید. قطعا رنگ مشکی برای لاغر دیده شدن مناسب است، اما این تنها گزینه شما نیست. رنگ‌هایی از قبیل: بنفش، سرمه ای، زرشکی، بادمجانی، ذغالی، خاکستری و آبی نفتی برای لاغر دیده شدن توصیه می‌شوند. پارچه‌های راه راه عمودی هم در این مورد مناسبند.

۳. پوشیدن گن
شما می‌توانید از گن‌های لاغری و گن‌های ساعت شنی زیر لباس هایتان استفاده کنید. مدل‌های مختلفی در بازار وجود دارد، اما مدل نیم تنه تا زیر سینه بسیار مناسب است. اگر ران و باسن بزرگی ندارید و فقط می‌خواهید شکم تخت داشته باشد مدل کوتاه آن بسیار مناسب است. شما می‌توانید بدون ناراحتی و درد از داشتن شکمی صاف لذت ببرید.

خوردن برای داشتن شکم تخت:


۱. بیشتر بخورید.
به جای سه وعده غذای بزرگ، سعی کنید تعداد وعده‌ها را بیشتر کرده و در عوض مقدار آن‌ها را کم کنید. این کار شکم شما را پر کرده و سیستم گوارش تان بهتر کار می‌کند. وعده‌های کوچک و تنقلات بخورید. فاصله بین وعده‌های غذایی تان را بین ۲ تا ۳ ساعت بگذارید. با این کار فضای کمتری از معده را اشغال می‌کنید و در نتیجه شکم تان کمتر برآمده می‌شود. همچنین متابولیسم تان حفظ می‌شود و احساس سیری می‌کنید.

۲. کاهش مصرف فیبر
برخی از مواد غذایی نظیر کلم بروکلی، لوبیا، گل کلم و ... که فیبر بسیار بالایی دارند ایجاد گاز و نفخ می‌کنند. اگر نزدیک به یک مراسم بزرگ هستید به مدت یک هفته خوردن این خوراکی‌ها را برای خود منع کرده و پس از آن هم به تدریج استفاده کنید. سعی کنید فیبر مورد نیاز بدن تان را در این روز‌ها از مواد غذایی دیگر تامین نمایید. اگر از این مواد غذایی استفاده کردید سعی کنید خوراکی‌هایی را در کنارشان مصرف کنید که هضم غذا را راحت‌تر می‌کنند.

۳. تعادل در مصرف میوه جات و سبزیجات
میوه جات و سبزیجات به شدت برای سلامت بدن مفید هستند، اما باعث برآمدگی شکم می‌شوند. بهتر است در روز مقادیر کمتری از آن‌ها را در وعده‌های بیشتر مصرف نمایید.

۴. عدم استفاده از لاکتوز
لاکتوز یا قند موجود در لبنیات ممکن است هضم غذا را دچار اختلال کرده و باعث ایجاد نفخ شود. نمی‌توانید لبنیات را از زندگی تان حذف کنید، اما سعی کنید در مصرف آن تعادل ایجاد نمایید. ماست، لاکتوز کمی دارد و همچنین برخی از محصولات لبنی بدون لاکتوز هستند. در مدت یک هفته‌ای که لازم است شکم تخت داشته باشید بهتر است حتی الامکان از شیر استفاده نکنید.

۵. غذا‌های سرشار از پتاسیم
سعی کنید تا می‌توانید مواد غذایی که غنی از پتاسیم هستند را مصرف کنید. آووکادو، موز، انبه، طالبی و ماست بدون چربی (و بدون شیرین کننده‌های مصنوعی) در این دسته جای می‌گیرند. پتاسیم یک نوع دیورتیک طبیعی است و می‌تواند میزان پف کردگی بدن را کاهش دهد.

منبع: wikihow

منبع: پارسینه

کلیدواژه: کاهش وزن چربی سوزی تخت کردن شکم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۴۴۷۰۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نکات مهم در طراحی و اجرای دکوراسیون مغازه لوازم تحریر

بهتر است از لوازم دکوری مختلف در دکور مغازه استفاده کنید و ویترین و قفسه های موجود را جذاب کنید. و بهتر است محصولات مان تنوع بالایی داشته باشد و ویترین و قفسه ها را با لوازم متنوع پر کنیم. از رنگ های شاد و پر انرژی در دکوراسیون مغازه به کار ببرید. و رنگ های روشن فضا را بزرگ تر نشان می دهد. از یک تم و سبک مشخص استفاده کنید، ابتدا تمام وسایل و لوازمی  که می خواهیم به کار ببریم را معلوم کنیم و بعد یک تم خاص برایشان در نظر بگیریم.

و توجه کنیم که دیوار و کف و سقف و نور پردازی و میز ها همه با هم سازگار باشند. از نور صحیح و مناسب استفاده کنیم تا مغازه را روشن و دلباز کند و لوازم خاص را برجسته تر نشان بدهد. از تابلو ها و بنر های جذاب و خلاقانه استفاده کنیم تا توجه بیشتر افراد را جلب کند.

اهمیت دکوراسیون در مغازه لوازم تحریر

طراحی دکوراسیون مغازه لوازم تحریر اهمیت زیادی دارد. یک طراحی مناسب و جذاب برای فروشگاه می تواند مشتریان را جذب کند، اعتماد آن ها را به فروشنده زیاد کند. طراحی مناسب می تواند از عوامل موثر در افزایش فروش باشد.

اگر از رنگ ها، نور پردازی، نمایش محصولات به صورت جذاب و مناسب استفاده کنیم می توانیم فضای فرهنگی و دلنشین برای خریداران ایجاد کنیم که به افزایش فروش خودمان هم کمک می کند. دکوراسیون مغازه لوازم تحریر زمانی می تواند تاثیر گذار باشد. که مشتریان تمام محصولات مورد نیازشان را به راحتی پیدا کنند. برای تعداد زیادی از مشتریان این نکته مهم است که وقتی به مغازه ای می روند تمامی لوازمی که احتیاج دارند را پیدا کنند و یکجا خریداری کنند. پس اگر به این مورد هم توجه کنیم باعث جذب  مشتریان می شویم و درآمدمان افزایش می یابد.

اصول طراحی دکوراسیون مغازه لوازم تحریر  

فروشگاه های لوازم تحریر یک مکان عمومی است که باید یک محیط مدرن و زیبا را برای مشتری ایجاد کند. و اولین باری که مشتری مغازه شما را می بیند، در آن حس مثبت ایجاد کند. پس طراحی دکوراسیون آن باید با دقت انجام شود. پس یک سری اصول را باید برای طراحی رعایت کنیم. بعد از این که مکان را انتخاب کردیم اولین موردی که باید روی آن تمرکز کنیم رنگ فروشگاه است.

برای رنگ دیوار ها از رنگ روشن و شاد استفاده کنید. چون اکثر مخاطبان جوان و کودکان اند. حتی می توانید از رنگ های خنثی هم استفاده کنید و با رنگ های شاد در چیدمان به کار ببرید. برای کف فروشگاه باید رنگی را انتخاب کنید که با دیوار ها تفاوت زیادی نداشته باشد و می توانید از لمینت چوبی استفاده کنید تا حس گرمی چوب به مشتری داده شود. برای نور پردازی از چراغ های آویز لوکس و زیبا استفاده کنید و آن ها را با رنگ هایی که با دیوار هارمونی دارند و چشم را اذیت نمی کنند بهره بگیرید، ترکیب لامپ های آفتابی و مهتابی انتخاب خوبی است. زاویه نور پردازی را هم باید رعایت کنید که به خوبی به محصولات بتابد. اگر سبک فروشگاه شما کلاسیک است باید شدت نور زیاد باشد.

اما اگر سقف فروشگاهتان مدرن است باید میزان نور متعادل باشد و زاویه نور بیشتر روی لوازم تحریر باشد و از رنگ ها هم طوری استفاده کنید که فضا را دلنشین کند. استفاده از لوازم دکوری در قفسه ها و هرجایی که فضای مناسب دارد هم مهم است. و آن دکوری که می خواهید به کار ببرید حتما باید با لوازم تحریر همخوانی داشته باشد و در ویترین از بهترین دکوری ها استفاده کنید تا مشتریان برای دیدن تمامی محصولات وارد مغازه تان بشوند.

نکات کلیدی در اجرای دکوراسیون 

یکی از بخش های جذاب و مهم مغازه، طراحی و چیدمان ویترین است. و برای مغازه لوازم تحریر باید سلیقه و خلاقیت هم به خرج دهیم تا ویترینی زیبا و جذاب طراحی کنیم و مخاطبان را به آن جذب کنیم. نکته مهم بعدی این است که باید برای این که مشتریان بتوانند به راحتی در فروشگاه قدم بزنند و دسترسی آسان به تمامی محصولات داشته باشند و حس خوب داشته باشند، از قفسه بندی درست و اصولی استفاده کنید تا دچار بی نظمی و نامرتبی در مغازه نشوید و مشتریان هم گیج نشوند. 

در نحوه چیدمان قفسه ها سعی کنید اول از همه راحتی و دسترسی آسان مشتری را در درجه اول قرار دهید. چیدمانی اصولی است که تفکیک برند، هارمونی رنگ و حجم و اندازه مناسب محصضولات را با هم داشته باشد. نکته مهم بعدی این است که محصولاتتان را کامل کنید. برای هر مشتری مهم است که وقتی وارد مغازه ای می شود تمامی کالاهای مورد نظرش را پیدا کند. در هر شرایطی باید رفاه حال مشتری را در اولویت قرار دهید. برای همین حتما از سبد های خرید دسته دار یا چرخ دار استفاده کنید تا آن ها به راحتی خرید کنند و با این کار خیالشان راحت باشد که احتمال افتادن لوازم تحریر و شکستن و خسارت دیدن و گم شدن آن ها به حداقل برسد.

ایده هایی برای دکوراسیون لوازم تحریر 

 

 

بسیاری از لوازم تحریری ها با استفاده از المان های بزرگ، ویترین و دکوراسیون خود را تزیین می کنند. مثلا می توانید از یک مداد و تراش بزرگ که دارای جذابیت بینایی زیادی است استفاده کنید و یا می توانید نمایش ساده و مینیمال داشته باشید. پس از یک پس زمینه یا استند ساده استفاده کنید و محصولاتتان را به نمایش بگذارید که در عین حالی که ساده است کم هزینه هم می باشد. 

می توانید از انواع لباس مدرن دخترانه و پسرانه در کنار کیف، کفش و لوازم تحریر بکار ببرید که می تواند مشتری را جذب خود کند.

از هارمونی رنگ ها استفاده کنید، به کار بردن رنگ هایی مثل زرد و آبی یک دکوراسیون عالی را ایجاد می کند. و در کنار این ترکیب رنگ ها از المان های تزیینی ساده و چند استند برای نمایش محصولاتتان استفاده کنید. می توانید روی شیشه مغازه یا دیوار های آن پوستر بچسبانید یا نقاشی های جذاب بکشید و این ایده هزینه کمی دارد ولی طرحی جذاب و شاد است.

خلاصه بندی 

دکوراسیون مغازه لوازم تحریر علاوه بر این که باید زیبا و خاص باشد باید راحتی مشتریان را هم در بر بگیرد. پس اصول و نکاتی که گفته شد را بکار ببرید و مطمئن باشید با رعایت آن ها به هدف خود می رسید. رنگ های مناسب به همراهی طراحی سقف مغازه باعث می شود محیط جذاب جلوه کند و محصولاتتان با ارزش تر به چشم بیاید. برای دریافت مشاوره رایگان جهت طراحی دکوراسیون داخلی مغازه لوازم تحریر می توانید با کارشناسان شرکت طراحی داخلی ویستا آرشیتکت در تماس باشید.