لاغری بدون هزینه
تاریخ انتشار: ۲۲ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۴۷۶۷۹۸
خبرگزاری آریا - لاغری بدون هزینه
کاهش وزن برای سلامتی هر شخص لازم است و ما تلاش می کنیم با شیوه های ساده ولی مؤثر که به سادگی قابل اجراست و نیازی به سختی دادن به خود نیست و بدون هزینه است، شرایط را برای لاغری شما آماده کنیم.
شیوه های ساده برای لاغری بدون هزینه
نوشیدن مایعات را فراموش نکنید
همه اشخاص برای کمک به کاهش وزن و حفظ طراوت و شادابی پوست خویش باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند که از این هشت لیوان باید یک لیوان را به صبح ناشتا و یک لیوان را به شب پیش از خواب اختصاص بدهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نیم ساعت پیش از وعده ها آب بنوشید:مطالعات نشان داده است که نیم ساعت پیش از هر وعده نوشیدن آب طی 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش می دهد.
افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید از غذاهای دارای نمک و چربی کم استفاده و از خرید کردن مواد غذایی موقع گرسنگی پرهیز کنند.
میزان کالری روزانه اشخاص بستگی به سن، جنس، اختلاف های شخصی و فرهنگی افراد، حالات روانی و وضعیت فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد ولی بطور کلی هر شخص بالغ به روزانه 2 هزار کالری انرژی احتیاج دارد که البته بر حسب احتیاج این اندازه کالری میتواند 500 واحد کاهش یا افزایش پیدا کند.
تغییر سبک زندگی مهم ترین فاکتور در رژیم لاغری
رژیم غذایی مطلوب، فعالیت بدنی کافی و داشتن ارامش روانی در تغییر سبک زندگی دخیل هستند؛ همه اشخاص و به خصوص اشخاصی که تصمیم دارند وزش خویش را کاهش دهند باید دست کم هفته ای سه بار، هر بار 30 تا 45 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشند به طوریکه ضربان قلب آن ها افزایش پیدا کند.
برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید
مهمترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. پس از این مرحله سطح گرسنگی تان پائین میرود و در انتها کالری بسیار کمتری دریافت می کنید. اکنون به جای سوزانیدن کربوهیدرات برای کسب کردن انرژی، بدن از چربی های ذخیره شده، تغذیه می کند.
از دیگر فواید حذف یا کاهش استفاده کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که سبب می شود کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب اضافی بدن را از بین می برد. گاهی با این شیوه یا تخلیه آب اضافی بدن 5 کیلوگرم یا بیشتر، از وزن بدن کم می شود، مخصوصا در هفته های نخست رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم می شود. مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید تا بصورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.
برای کاهش وزن صبحانه را 7 صبح بخورید
پژوهشگران دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که استفاده غذاهای دارای پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای حس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. استفاده غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه هم به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. بطور کلی خوردن صبحانه مملو از « مواد مغذی» میتواند به مدیریت وزن و میزان استفاده کلی مواد مغذی به وسیله بدن کمک کند.
برای کاهش وزن میان وعده صبح را ساعت 10 صبح بخورید
درصورتی که پیش از وعده ناهار حس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مثل کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی هم میتواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در حس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
برای کاهش وزن ناهار را ساعت 12:30 ظهر بخورید
مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از بعضی چربی های سالم مثل آوکادو یا روغن زیتون هم استفاده می کنید. استفاده این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و سرشار از چربی اشباع در وعده ناهار پرهیز کنید زیرا هضم این غذاها کند بوده و شما دچار حس تنبلی در موقع عصر می کند.
برای کاهش وزن عصرانه را ساعت 16:00 بخورید
استفاده میان وعده 3 تا 4 ساعت پس از وعده ناهار ضروری است زیرا قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت اضطراب فیزیولوژیکی است. استفاده پنیر بهمراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر شکلات هم گزینه های مناسبی هستند. توجه کنید که استفاده قهوه را تا جایی که میتوانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید زیرا این کار سبب پیدایش گرسنگی مخفی و میل به پرخواری در شما می شود.
برای کاهش وزن وعده شام را ساعت 7:00 عصر بخورید
یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه می شود.
برای کاهش وزن میان وعده پیش از خواب را ساعت 11:00 شب بخورید
اگر جزء کسانی هستید که عادت به استفاده میان وعده پیش از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکی های سبک مثل برش های سیب همراه با دارچین به حس سیری و سبکی پیش از زمان خواب کمک می کند.
غذای خود را آرام بخورید
کسانی که پرسرعت غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و کنترل هورمون ها برای کاهش وزن می شوند.
هر شب خوب بخوابید
خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن است، بنابراین مواظب خوابتان باشید.
لاغری به وسیله ماساژ
ماساژ طولانی یکی از مطلوب ترین راهکارهای لاغری برای اشخاص چاق است. زمانیکه امکان ورزش کردن وجود نداشته باشد، فضولات بدن باعث تحلیل بدن خواهند شد. در این مواقع، ماساژ ماده های زاید بدن را از بین خواهد برد. ماساژ به انواع گوناگون زبر و خشن, ماساژ سنگین و قدرتی, ماساژ نرم و لطیف و ماساژ طولانی تقسیم می شود.
ماساژ زبر و خشن به وسیله پارچه خشن انجام می گردد و منجر به چاقی های موضعی خواهد شد. ماساژ سنگین و قدرتی نیز اعضاء بذن را تقویت می کند و به افرادی توصیه می شود که ماهیچه های ضعیف دارند. ماساژ نرم و لطیف به افرادی که دچار اسپاسم عضلانی شده اند توصیه می شود زیرا باعث لطافت بدن خواهد شد. ماساژ طولانی برای لاغری اشخاص چاق بسیار مطلوب می باشد.
ماساژ پوست، باعث افزایش گردش خون می شود و پوست را روشن تر, جوان تر و سفت تر خواهد نمود و توانایی از بین بردن لکه ها و پف صورت را دارد. از فواید ماساژ بهبود جریان خون در مفاصل، درمان کشیدگی، خشکی و گرفتگی عضلات می باشد. ماساژ هم باعث بهبود گردش خون، ارامش عضلات و عملکرد درست دستگاه گوارش خواهد شد.
گردآوری:بخش ورزشی بیتوته
تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشی
از چه زمانی بعد از زایمان می توان ورزش کرد؟
لاغری با حلقه هولاهوپ
بهترین ورزش برای کودکان در سنین مختلف
لاغری بدون هزینه
بیوگرافی علی دایی + عکس دختر و همسرش
بیوگرافی امیر قلعه‌نویی + عکس
کنترل عصبانیت با ورزش
روش های سوزاندن چربی بدن
زندگینامه: مصطفی دنیزلی
نحوه انتخاب کفش ورزشی مناسب
آموزش تصویری شنای كرال سینه
اسکی روی چمن یک ورزش جذاب و هیجان انگیز
سایر مطالب ورزشی
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۴۷۶۷۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تصویب لایحه کاهش هزینه پروانه و عوارض ساختمانی در شیراز
سخنگوی شورای اسلامی شهر شیراز از تصویب لایحه کاهش هزینه پروانه و عوارض ساختمانی در راستای فرمایشات رهبر معظم انقلاب مبنی بر حمایت از خانواده و جوانی جمعیت خبر داد. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از شیراز، سیده مریم حسینی در صحن شورای امروز شیراز اظهار کرد: لایحه شهرداری شیراز درخصوص کاهش هزینه پروانه و عوارض ساختمانی در راستای حمایت از خانواده و جوانی جمعیت به تصویب شورای اسلامی شهر شیراز رسید.
به گفته حسینی، شهرداری شیراز بنا بر این مصوبه مکلف است هزینه صدور پروانه و عوارض ساختمانی را صرفا جهت کاربری مسکونی به میزان 10 درصد برای خانواده‌های دارای حداقل 3 فرزند زیر 20 سال تخفیف دهد.
وی اضافه کرد: این معافیت فوق فقط یک بار و تا متراژ 200 متر مربع زیربنای مفید در شهر شیراز قابل اعمال است. عضو هیئت‌رئیسه شورای اسلامی شهر شیراز بیان کرد: عناوین هزینه و عوارض پروانه ساختمانی مشمول مصوبه شامل: "عوارض‌های صدور پروانه ساختمانی زیربنا، عوارض‌های تراکم تا حد مجاز طبق مصوبات مراجع تصویب کننده طرح‌های توسعه شهری و کمیسیون ماده 5، اصلاح فرآیند صدور پروانه ساختمانی، بهای خدمات کارشناسی و فنی و بهای خدمات مدیریت نظارت بر جمع‌آوری و حمل نخاله‌های ساختمانی است.
حسینی گفت: شهرداری شیراز گزارش 100 درصد تخفیف‌های مربوط به پروانه ساختمانی موضوع این مصوبه را جهت تأمین از محل منابع عمومی در بودجه‌های سنواتی به دولت ارسال کند.
وی افزود: برای خانواده‌هایی که فرزند چهارم و بیشتر متولد 1402.01.01 و بعد از آن باشند، به ازای فرزند چهارم 10 درصد، به ازای فرزند پنجم 20 درصد و به ازای فرزند ششم و بیشتر از آن 30 درصد مازاد بر 10 درصد تکلیف ردیف اول توسط شهرداری مشمول معافیت عوارض پروانه ساختمانی شوند.
سخنگوی شورای اسلامی شهر شیراز بیان کرد: مؤدیان مشمول تخفیف مندرج در این مصوبه، مشمول سایر کاهش عوارض و بهای خدمات سالیانه شهرداری نیز می‌شوند. حسینی گفت: شهرداری مکلف است شیوه نامه اجرایی این ماده واحده را ظرف حداکثر یک ماه آینده تدوین و جهت تأیید به شورا ارائه کند.
انتهای پیام/424
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»