به نقل از «پارسینه»

۱۱ راهکار برای اینکه شدت و طول دوره سرماخوردگی‌تان را کاهش دهید

تاریخ انتشار: ۲۸ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۵۵۶۷۸۶

به نظر می‌رسد هر کاری کنیم و هر چقدر هم که پیشگیری کنیم باز هم بالاخره حداقل یک بار به دام سرماخوردگی گرفتار می‌شویم. اما نگران نباشید، سرماخوردگی می‌تواند زیاد هم طول نکشد و در عرض یکی دو روز از آن خلاص شوید، به این شرط که نکاتی را رعایت کنید.

در این مطلب ۱۱ توصیه از متخصصان را برایتان آورده‌ایم که با رعایت آن‌ها شدت و طول دوره‌ی بیماری‌تان به اندازه‌ی چشمگیری کاهش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مایعات، مایعات، مایعات!

هیدراته نگه داشتن بدن قطعاً برای رها شدن از عوارض سرماخوردگی ضروری است، زیرا گرفتگی را برطرف می‌کند و گلو را نرم و مرطوب نگه می‌دارد. از نوشیدنی‌های قندی و شیر صرف‌نظر کنید، مخصوصاً اگر ترشحات زیادی دارید، چون بدتر خواهد شد. در عوض آب ولرم (ترجیحاً همراه با کمی عسل و آبلیموی تازه)، چای، چای میوه‌ای، دمنوش‌های گرم و آرامش‌بخش مانند مریم‌گلی، زنجبیل، بابونه، ریشه شیرین بیان و چای سبز بنوشید تا مشکلات گلو و بینی‌تان تسکین بیابند. چای زردچوبه‌ی تازه برای افرادی که دچار التهاب‌های مخاطی هستند بسیار مفید است.

مصرف ویتامین C. را بیشتر کنید

این ویتامین معروف، در مبارزه با عفونت، بی‌نهایت مؤثر است؛ پس با مشاهده‌ی اولین علامت سرماخوردگی، با خوردن میوه‌ها و مرکبات تازه، پاپایا، بروکلی و فلفل دلمه، مصرف ویتامین C. را افزایش دهید و از سیستم ایمنی‌تان حمایت کنید.

عصاره قلم و پای مرغ را فراموش نکنید

عصاره‌ی قلم گوساله و عصاره‌ی پای مرغ، سرشار از مواد مغذی از جمله ژلاتین و کلاژن و انواع و اقسام ویتامین‌ها و مواد معدنی است که همگی به درمان سرماخوردگی و سرپا نگه داشتن شما کمک می‌کنند. به عصاره‌ی قلم یا پای مرغ، سیر هم اضافه کنید که یک ضدویروس، ضدباکتری و ضدسرماخوردگی واقعی است. ضمناً فلفل قرمز هم یک ضداحتقان طبیعی است. می‌توانید عصاره را به تنهایی میل کنید یا اینکه با آن یک سوپ خوشمزه درست کنید. زردچوبه، دارچین و زنجبیل تازه را نیز به سوپ‌تان اضافه کنید تا سوخت و سازتان را بالا ببرد.

بیرون بروید و آفتاب بگیرید

وقتی صحبت از درمان سرماخوردگی می‌شود، ویتامین D. اهمیت بیشتری در کمک به سیستم ایمنی پیدا می‌کند. طی ماه‌های سرد سال خیلی از افراد دچار کمبود ویتامین D. می‌شوند، زیرا بیشتر در خانه می‌مانند. شما نیاز دارید هر روز از خانه بیرون بروید و دست‌کم ۱۵ دقیقه بدنتان را در معرض نور خورشید قرار دهید، حتی اگر هوا بسیار سرد است.

افرادی که قادر به بیرون رفتن از خانه نیستند، باید از مکمل ویتامین D. ۳ استفاده کنند. مصرف یک عدد قرص مکمل ویتامین D. ۳ نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و با عفونت می‌جنگد بلکه برای رفع افسردگی و سلامت استخوان‌ها، مفاصل و قلب نیز مفید است.

روی بیشتری مصرف کنید

سعی کنید غذا‌های سرشار از زینک (روی) را در رژیم غذایی‌تان جا دهید، از جمله تخم کدو، اسفناج، گوشت گوساله و کاکائو. زینک، از طول مدت بیماری‌تان کم می‌کند و علائم سرماخوردگی را تخفیف می‌دهد. می‌توانید از مکمل زینک نیز استفاده کنید.

دمنوش شمعدانی عطری بنوشید

شمعدانی عطری (Pelargonium) گیاهی بی‌نظیر است که می‌تواند به رفع عفونت‌های تنفسی، گلودرد، سرماخوردگی و علائم آنفلوانزا کمک کند. دمنوش شمعدانی را به محض اینکه شروع بیماری‌تان را احساس کردید مصرف کنید و تا بهبود علائمتان ادامه دهید.

کارهای‌تان را سبُک کنید

ما فکر می‌کنیم شکست ناپذیریم و تحت هر شرایطی به خودمان فشار می‌آوریم تا همه‌ی کارهایمان را انجام دهیم و از چیزی عقب نمانیم؛ اما وقتی ناخوش هستیم، بدنمان واقعاً به استراحت نیاز دارد. حتی بهتر است وای فای را خاموش کنید، گوشی و تبلت را کنار بگذارید، زیر پتویتان بخزید و بدون استرس استراحت کنید. این آرامش و استراحت نه تنها احساس خوبی به شما می‌دهد بلکه سیستم ایمنی‌تان را نیز تقویت می‌کند. حالا بهانه‌ی بسیار خوبی دارید تا کمی هم تنبلی کنید!

بخوابید

استراحت به جای خود! شما به خواب هم نیاز دارید؛ خواب واقعی و عمیق به بدنتان کمک می‌کند خودش را زودتر بازیابی کند و بهتر با عفونت بجنگد. طی روز چند بار چُرت بزنید و شب‌ها هم زودتر بخوابید.

هوای محیط را مرطوب کنید

زمستان با خود علاوه بر سردی، خشکی هم می‌آورد یعنی محیط خانه می‌تواند واقعاً خشک و آزاردهنده شود که سبب تحریک گلو و بینی‌تان خواهد شد. البته هوا سرد است و نمی‌توانید وسایل گرمایشی را که یکی از علت‌های خشکی هوای داخل هستند خاموش کنید؛ اما می‌توانید با یک دستگاه بخور، رطوبت مطلوبی به هوا اضافه کنید. با افزایش رطوبت فضای خانه، گرفتگی بینی‌تان خیلی بهتر خواهد شد.

فکر نکنید، چون یک بار سرما خورده‌اید دیگر سرما نمی‌خورید

اگر یک بار دچار سرماخوردگی شدید و تمام شد تصور نکنید این ویروس‌های سمج دیگر به شما کاری ندارند و نمی‌توانند شما را مبتلا کنند. افراد بزرگسال به طور متوسط دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی می‌شوند. علتش هم این است که صد‌ها گونه رینوویروس (رینو به معنی بینی است و جایی است که سرماخوردگی‌های معمولی بیشتر و شدیدتر آن را مورد هدف قرار می‌دهند) و سایر ویروس‌های سرماخوردگی در محیط پراکنده‌اند و ابتلا به یکی از آن‌ها، شما را در برابر بقیه ویروس‌ها مقاوم نمی‌کند.

از دارو‌های OTC بی‌ملاحظه استفاده نکنید

دارو‌های مسکن مانند آسپرین، استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن، گلودرد و درد‌های عمومی سرماخوردگی را تسکین می‌دهند و ضمناً خاصیت ضد التهابی‌شان می‌تواند التهاب راه‌های هوایی بینی را کمتر کند. بیمارانی که فشار خونشان تحت کنترل است می‌توانند در صورتی که ترشحات پشت حلق یا بینی دارند از ضد احتقان‌ها و شربت‌های سرفه استفاده کنند؛ اما هر چند این دارو‌ها می‌توانند مفید باشند، اول باید ترکیبات آن را چک کنید تا مطمئن شوید هیچ کدام‌شان با دارویی دیگر تداخل ایجاد نکنند.    
منبع: تبیان

منبع: پارسینه

کلیدواژه: سرماخوردگی کاهش سرماخوردگی ویتامین c

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۵۵۶۷۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش آلرژی فصلی با این ۵ روش

عطسه، آبریزش بینی، آبریزش و خارش چشم‌ها و دیگر عوارض ناشی از آلرژی‌های بهار ممکن است این فصل را به کامتان تلخ کند و مانع از این شود که از سرسبزی و هوای مطبوع بهاری لذت کامل ببرید.

به گزارش خبرآنلاین، حساسیت به وضعیتی گفته می‌شود که سیستم ایمنی نسبت به یک ماده حساسیت‌زا یا «آلرژن» بیش از اندازه واکنش نشان دهد. در این شرایط بدن فرد دچار حساسیت فصلی به طور مداوم آنتی‌بادی‌هایی را تولید می‌کند که وارد سلول‌ها شده و باعث آزاد شدن هیستامین و سایر مواد شیمیایی می‌شوند. هیستامین موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌شود و با ایجاد تورم در ناحیه بینی و چشم از وارد شدن آلرژی به بدن جلوگیری می‌کند.

اگر شما هم سابقه ابتلا به آلرژی‌های بهاری را دارید، برای تسکین حساسیت خود این ۵ روش را امتحان کنید:

۱. برای ساعات طولانی بیرون از منزل نمانید

بهار، فصل گرده‌افشانی گیاهان است و این ذرات دائماً در هوا آزاد هستند. هنگامی که در محیط باز هستید، با هر تنفس، بینی و ریه‌های خود را از این گرده‌ها پر می‌کنید؛ که همین مسئله می‌تواند باعث بروز یک واکنش آلرژیک شود. سعی کنید اگر کار ضروری ندارید، بیشتر در منزل بمانید یا حداقل ساعات بیرون ماندن از خانه را محدود کنید. ماندن در خانه روشی مؤثر برای پیشگیری از ایجاد حساسیت‌های بهاری است؛ به خصوص در روز‌های بادخیز و در ساعات اولیه صبح که میزان گرده‌های موجود در هوا در بالاترین سطح خود است.

بیرون از منزل از عینک استفاده کنید تا صدمات ناشی از این گرده‌ها را به حداقل برسانید. هم‌چنین استفاده از ماسک نیز به‌عنوان یک فیلتر مانع از ورود ذرات به دستگاه تنفسی شما می‌شود.

پزشکان توصیه می‌کنند در بدو ورود به خانه، همیشه دوش بگیرید، موهایتان را کامل بشویید و لباس‌هایتان را عوض کنید تا ذرات و غبار نشسته بر تن خود را از بین ببرید.

۲. دارو‌های ضدحساسیت مصرف کنید

آنتی‌هیستامین‌ها دارو‌هایی هستند که می‌توانند علائم حساسیت فصلی را کاهش دهند. «لوراتادین»، «سیتیریزین» و «فکسوفنادین» نمونه‌هایی از دارو‌هایی هستند که می‌توانید بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید و با مصرف آن عطسه، خارش، آبریزش بینی و چشم را رفع کنید. هم‌چنین مصرف «سودافدرین» نیز گرفتگی بینی را کاهش می‌دهد.

در صورتی که مصرف دارو نتواند علائم آلرژی را تسکین دهد، پزشک ممکن است واکسن ضد آلرژی تجویز کند. این واکسن‌ها حاوی مقدار کمی گرده هستند و به بدن در ایجاد مقاومت در برابر آلرژن‌ها کمک می‌کنند.

۳. پیشگیری کنید

اگر سابقه طولانی در خصوص ابتلا به حساسیت‌های بهاری دارید، توصیه می‌شود حداقل یک هفته قبل از شروع فصل، پیش از اینکه چشم‌هایتان آبریزش پیدا کند و بی‌وقفه عطسه کنید، مصرف دارو را شروع کنید. به این ترتیب، اثر دارو در زمان عود حساسیت، در سیستم ایمنی بدن شما خواهد بود و به کاهش علائم کمک خواهد کرد.

۴. درمان‌های سنتی را دست‌کم نگیرید

درمان‌های طبیعی و سنتی به‌عنوان روش‌های ساده و در دسترس می‌توانند علائم آلرژیک را به حداقل برسانند. به طور مثال، نمک در طب سنتی به عنوان یک گندزدای قوی شناخته می‌شود. در صورت ابتلا به حساسیت فصلی، توصیه می‌شود روزانه دو مرتبه آب‌نمک رقیق قرقره کنید؛ تا گرد و غبار و ذرات حساسیت‌زا از دهان خارج شوند.

هم‌چنین برخی از دارو‌های گیاهی نیز به جلوگیری یا کاهش علائم آلرژی کمک می‌کنند. مثلاً استفاده از روغن بنفشه نیز حساسیت فصلی را تسکین می‌دهد. برای زدودن ذرات واردشده به بدن، می‌توانید روزانه دو قطره روغن بنفشه را داخل بینی بریزید یا روغن بنفشه را روی شقیقه‌ها بمالید و چند دقیقه ماساژ دهید. این کار در درمان عسطه‌های بی‌وقفه مفید است.

۵. این عادات سالم را اتخاذ کنید

در فصل بهار ترجیحاً پنجره‌ها را ببندید تا از ورود گرده‌ها به محیط داخل جلوگیری شود.

به جای پنکه که هوا را از بیرون به داخل می‌کشد، از کولر برای خنک کردن محیط استفاده کنید.

برای پیشگیری از گسترش و انتقال ذرات حساسیت‌زا، کفش‌های خود را پشت درب منزل در بیاورید تا آلرژن‌ها در محیط خانه انتشار پیدا نکنند.

لباس‌ها یا ملحفه‌ها را در هوای آزاد خشک نکنید، زیرا امکان جذب غبار و گرده گیاهان در الیاف آن‌ها وجود دارد.

هم‌چنین برای کاهش علائم و عوارض حساسیت‌های فصلی توصیه می‌شود سیگار نکشید، زیرا استعمال دخانیات می‌تواند علائم آلرژی را تشدید کند.