۱۰ نکته مهم که باید در مورد ویتامین D. بدانید

 وقتی پای ویتامین D. در میان باشد، بسیاری از افراد تنها نکات و اصول ابتدایی، چون نقش نور خورشید در جذب این ویتامین را می‌دانند. اما جذب و دریافت مقادیر کافی از ویتامین D. برای حفظ سلامت استخوان‌ها، سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و پیشگیری از برخی بیماری‌های خاص ضروری است. ویتامین D. از ویتامین‌های محلول در چربی است که کمبود آن در بدن با بروز برخی بیماری‌ها از قبیل: سرطان سینه و روده، پروستات، فشار خون بالا، افسردگی و چاقی ارتباط دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه به چند نکته مهم در مورد این ویتامین ضروری برای بدن اشاره می‌کنیم.

ویتامین D. در بدن ذخیره می‌شود

ویتامین D. که به آن کلسیفرول نیز گفته می‌شود، یک ویتامین محلول در چربی است. در صورتی که سطح ویتامین D. از آن چیزی که بدن به آن نیاز دارد بیشتر باشد، مقادیر اضافی برای مدت طولانی در بافت چربی و کبد ذخیره خواهد شد. این به آن معنا است که نیازی نیست هر روز ویتامین D. مصرف کنید و بدن شما می‌تواند گاهی با تکیه بر ذخایر چربی تا ماه‌ها بدون دریافت این ویتامین به کار خود ادامه دهد.

برای استخوان مفید است

مهمترین عملکرد ویتامین D. در بدن این است که امکان جذب موثر کلسیم و فسفر را فراهم می‌کند. وجود این ویتامین همچنین برای رشد طبیعی و بازسازی استخوان‌ها نیز لازم است. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین D. نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد و کمبود سطح این ویتامین در خون ممکن است سبب بروز آرتروز در ران و زانو شود.

سلامت سیستم ایمنی بدن را تضمین می‌کند

ویتامین D. در سلامت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد. این ویتامین به فعال کردن لنفوسیت‌های تی در انسان که مسؤولیت انجام طیفی ازعملکرد‌های ایمنی را در بدن برعهده دارند، کمک می‌کند.

به مبارزه با افسردگی کمک می‌کند

ویتامین D. به میزان سروتونینی (هورمون خلق و خو و خوشبختی) که مغز آزاد می‌کند، ارتباط دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند افزایش سطح اضطراب و افسردگی را به همراه داشته باشد؛ بنابراین افرادی که سطح ویتامین D. کمتری در بدن خود دارند بیش از سایرین مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

شهرنشینان به ویتامین D. بیشتری نیاز دارند

این که در شهری زندگی می‌کنید که احتمال آن که در معرض نور خورشید قرار بگیرید پایین است یا این که اگر همواره به هنگام بیرون رفتن از منزل از کِرِم ضد آفتاب استفاده می‌کنید، باید به استفاده هر چه بیشتر از منابع و مکمل‌های این ویتامین روی آورید.

منابع ویتامین D. محدود هستند

ویتامین D. در گروه کوچکی از موادغذایی مانند ماهی قزل آلا، ساردین، زرده تخم مرغ، شیر و ماست یافت می‌شود و یا هنگامی که پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید قرار می‌گیرد، به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این ویتامین را همچنین می‌توان از طریق مکمل‌ها نیز دریافت کرد.

افرادی که پوست تیره دارند مستعد ابتلا به کمبود ویتامین D. هستند

ملانین (رنگدانه‌ای که باعث تیرگی پوست می‌شود) یک ضد آفتاب طبیعی است؛ بنابراین افرادی که پوست تیره دارند، باید برای تولید ویتامین D. موردنیاز خود ۱۰ برابر افرادی که پوست روشن دارند، در معرض نور خورشید قرار گیرند.

ویتامین D. باید فعال شود

ویتامین D. قبل از اینکه بدن قادر به استفاده از آن باشد باید فرآیند بیولوژیکی پیچیده‌ای را طی کند؛ این فرآیند در کلیه‌ها و کبد اتفاق می‌افتد. این اندام‌ها ویتامین D. را فعال کرده و آن را برای استفاده در عملکرد‌های مختلف بدن آماده می‌کنند.


سالخوردگان به ویتامین D. بیشتری نیاز دارند

افرادی که بالای ۵۰ سال سن دارند بیش از سایرین مستعد کمبود ویتامین D. هستند. مطالعات نشان می‌دهد که با بالا رفتن سن، کلیه‌ها و کبد بسیاری از افراد توانایی فعال کردن ویتامین D. را از دست می‌دهند که می‌تواند خطر ابتلا به کمبود این ویتامین را افزایش دهد. به علاوه، سالخوردگان معمولا بیشتر وقت خود را در داخل خانه می‌گذرانند که این امر نیز به نوبه خود در پایین آمدن سطوح این ویتامین در بدن این افراد نقش دارد.

ویتامین D. یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌هاست که برای اثرگذاری بیشتر باید به مقدار موردنیاز جذب و فعال شود.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: ویتامین ویتامین d افسردگی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۵۶۵۱۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عادت‌های رایج که مغزتان را نابود می‌کند

به گزارش خبرآنلاین از همشهری آنلاین نوشت: موضوع سلامت روان همچنان در کانون توجه قرار دارد. همه ما باید در همه زمان‌های سال مراقب خودمان باشیم، در حالی که ماه‌های زمستان می‌تواند شرایط را برای کسانی که با شب‌های طولانی و دوره‌های کوتاه‌تر نور روز دست و پنجه نرم می‌کنند، پیچیده‌تر کند.

در حالی که صحبت در مورد اینکه برای سلامت مغز از چه چیزهایی باید اجتناب کرد، بسیار است، در این مطلب نگاهی می‌اندازیم به آنچه کارشناسان در مورد عادت‌هایی که به مغز ما آسیب می‌رسانند می‌گویند.

۱. نشستن

کسانی که در یک محیط اداری کار می‌کنند اجتناب از این موضوع را چالش‌برانگیز می‌دانند، اما نشستن طولانی‌مدت بر مغز تأثیر می‌گذارد. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز می‌نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می‌کند و توصیه می‌شود بعد از ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید.

۲. کم‌خوابی

هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می‌داند که کمبود خواب می‌تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی‌خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید.

۳. استرس مزمن

گزارش هاروارد نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران‌کننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن اجتناب کنیم؟ برای حل این مشکل در روز چند دقیقه‌ای را به مدیتیشن و تمرکز روی تنفس اختصاص دهید.

۴. نداشتن فعالیت اجتماعی

برای برخی از ما اینگونه است که هنگامی که احساس ضعف و بی‌حوصلگی می کنیم، دوست نداریم با دیگران در ارتباط باشیم که این برای عملکرد شناختی ما مفید نیست. با دور نگه داشتن خود از روابط اجتماعی، بخشی از لایه بیرونی مغز را که اطلاعات را پردازش می کند، از دست می‌دهیم. این چالش‌برانگیزترین عنصر برای کسانی است که با سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنند، اما لازم نیست خود را در دنیایی پر از غریبه قرار دهید. فعالیت اجتماعی را در این مواقع به یک گروه مورد اعتماد از دوستان نزدیک محدود کنید.

۵. کمبود نور خورشید

طبق گزارش هاروارد، چهار مورد اول فهرست شده در اینجا بزرگترین تهدیدها برای سلامت مغز هستند. با این حال، عادات دیگری وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد. اختلال عاطفی فصلی وضعیتی است که به کمبود نور خورشید مربوط می‌شود. این می‌تواند منجر به مشکلات متعددی شود، از جمله کمبود سروتونین، که می‌تواند بر خلق و خو، اشتها و خواب تأثیر بگذارد. اغلب توصیه میشود یک لامپ SAD خریداری کنید، که می‌تواند به تقلید نور خورشید در داخل خانه کمک کند، در حالی که برای حفظ سطح ویتامین D نیز ضروری است.

۶. الکل و دود

هنگامی که در پایین‌ترین نقطه از وضعیت روحی قرار داریم، بسیاری از ما به الکل، سیگار یا مواد غیرقانونی روی می‌آوریم تا به ما کمک کنند. وسوسه‌ای برای جستجوی یک عامل بیرونی برای نشاط فوری وجود دارد که قابل درک است، اما این محصولات همه در درازمدت مضر هستند. همه اینها می توانند منجر به تجارب افسردگی در زمانی که از آنها استفاده نمی‌کنیم، شوند.

۷. رژیم غذایی ضعیف

اگر در تلاش هستیم که از خود مراقبت کنیم، پختن یک وعده غذایی سالم در بالای فهرست اولویت‌های ما قرار می‌گیرد. خوردن غذاهای راحت مانند شکلات برای میان‌وعده بسیار آسان‌تر است. سبک زندگی نامناسب رژیم غذایی تهدیدی برای سلامت مغز است، بنابراین سعی کنید به این موضوع رسیدگی کنید و اگر مجبور به خوردن میان وعده هستید، سعی کنید آب نبات را با میوه یا سبزیجات خام جایگزین کنید.

۸. پرخوری

حتی اگر سالم‌ترین غذاها را هم می‌خورید، به یاد داشته باشید که آن را متناسب نگه دارید. مهم نیست که چه چیزی به بدن خود وارد می‌کنیم، پرخوری یک نگرانی است و چاقی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی با آلزایمر و مشکلات کلی مغز مرتبط هستند.

۹. پوشاندن سر در هنگام خواب

مراقب نحوه خوابیدن خود باشید. پوشاندن سر یک عامل کمتر شناخته شده در برخی اختلالات مغزی است. اگر زیر بالش می‌خوابید، این کار می‌تواند سطح اکسیژن خون را کاهش دهد و منجر به افزایش دی اکسید کربن شود. خستگی و خواب‌آلودگی می‌تواند با همان عوارض جانبی مانند کمبود خواب عمومی همراه باشد.

۱۰. کار در هنگام بیماری

زمانی که بیمار هستید مغز و بدن برای مبارزه با بیماری با هم کار می‌کنند و اگر سعی کنید با این بیماری مقابله کنید، بهبودی را به تاخیر می‌اندازید. نتایج این کار افزایش بیشتر استرس خواهد بود.

۱۱. نداشتن ورزش ذهنی

این فقط بدن نیست که به ورزش نیاز دارد؛ مغز شما نیز به تمرین نیاز دارد. ما می‌توانیم ماده خاکستری را با پازل و بازی‌های فکری هوشیار نگه داریم. یاد گرفتن مهارت‌های جدید نیز مفید است، بنابراین به سرگرمی‌هایی که همیشه می‌خواستید در آن شرکت کنید فکر کنید.

۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز

اگر دوست دارید هدفون خود را در حالت کامل قرار دهید، باید خود را برای رویارویی با چندین مشکل سلامتی آماده کنید. از دست دادن شنوایی با از دست دادن بافت‌های مغز مرتبط است که به بیماری آلزایمر ارتباط دارد. توصیه می‌شود سطح نویز را حدود ۶۰ درصد صدای موجود نگه دارید و حداکثر دو ساعت در روز از هدفون استفاده کنید.

۲۳۳۲۳۳

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1903110