رژیم ۳ روزه مخصوص آرتیشو برای لاغری
تاریخ انتشار: ۱۷ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۸۰۴۱۵۵
آیا به دنبال رژیم غذایی سریع هستید که به شما در کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می‌کند؟ آیا به زودی مراسم ویژه‌ای دارید که به دنبال روشی سریع هستید و می‌خواهید تا جای ممکن خود را لاغر کنید در این صورت، کنگر فرنگی یک گزینه عالی برای شما خواهد بود.
کنگر فرنگی غذایی عالی است که به شما کمک می‌کند وزن کم کنید، چون فیبر بالا دارند و به شما در جذب چربی‌ها و شکر کمک می‌کنند علاوه بر این، آنها به سرعت از سموم و چربی‌ها که در روده‌ها ایجاد می‌شوند، خلاص می‌شوند پس پیشنهاد این بخش از تناسب اندام نمناک که روش استفاده از آرتیشو برای لاغری است را دنبال کنید.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چه کسی باید از رژیم لاغری آرتیشو یا همان کنگر فرنگی استفاده کند؟
افرادی که چند کیلویی اضافه وزن دارند و می‌خواهند به سرعت سایز کم کنند. با توجه به این واقعیت که کنگر فرنگی فیبر بالایی دارند و خوردن آنها کمک می‌کند احساس پری بیشتری در طولانی مدت داشته باشید.
افراد مبتلا به سلولیت. کنگر فرنگی دارای مقادیر زیادی پتاسیم هستند که از حفظ آب جلوگیری کرده و ظاهرسلولیت را کاهش می‌دهند.
هر کسی که مشکلات قلبی عروقی داشته باشد. از آنجا که کنگر فرنگی سدیم کمی دارند خوردن مقادیر زیاد آن باعث می‌شود که احساس پری و بهبود فشار خون کنید.
رژیم غذایی کنگر فرنگی و لاغری با آرتیشو به صورت گام به گام:
این رژیم غذایی برای ۳ روز است. ایده خوبی نیست که از این زمان فراتر رود، چون رژیم غذایی شدید می‌تواند باعث عدم تعادل شود.
روز ۱ رژیم غذایی کنگر فرنگی
اولین روز رژیم غذایی (کنگر فرنگی) شما را شگفت زده خواهد کرد، چون برخلاف رژیم‌های غذایی شدید دیگر، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد.
صبحانه
فنجان چای سبز (۲۵۰ میلی لیتر)، ۱ تکه نان گندم با پنیر روستایی و ۱ / گریل شده ۱/۲ کنگر.
کاهش وزن
صبحانه اولین روز رژیم غذایی کنگر فرنگی
میان وعده صبح
یک فنجان ماست (۲۵۰ میلی لیتر).
ناهار
یک کنگر فرنگی پخته، ۱ بخش از ماهی پخته شده، ۲۵۰ گرم سالاد سبز و یک عدد سیب.
میان وعده بعد از ظهر
اسموتی با ۱/۲ کنگر فرنگی و ۱ فنجان چای سبز.
شام
۱ عدد کنگر فرنگی، ۵۰ گرم پنیر، ۱ عدد هویج رنده شده، ۵ برگ کاهو خرد شده شده، عصاره ۱ لیمو و کمی نمک و فلفل.
روز ۲ رژیم غذایی کنگر فرنگی
دومین روز رژیم کنگر فرنگی، پروتیین بیشتری دارد. چیزی که در مورد این رژیم غذایی بسیار جالب است این است که شما اصلا احساس گرسنگی نخواهید کرد.
صبحانه
اسموتی حاوی ۱ فنجان شیر نارگیل (۵۰۰ میلی لیتر)، ۱ / ۲ کنگر فرنگی، ۵ عدد بادام، ۱ عدد سیب سبز و ۱ قاشق سوپ خوری سبوس گندم (۱۵ گرم).
آرتیشو برای لاغری
صبحانه روز دوم رژیم غذایی کنگر فرنگی
میانه وعده صبح
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، ۵ قاشق سوپ خوری پنیر روستایی و ۱ عدد گلابی.
ناهار
یک کنگر فرنگی پخته، یک استیک کبابی، ۲۵۰ گرم کلم بروکلی بخارپز شده و ۲ برش از کل نان گندم.
میان وعده بعد از ظهر
۱ فنجان آب کنگر فرنگی و ۱ عدد گریپ فروت.
شام
یک عدد کنگر فرنگی پخته، ۳۰ گرم پنیر، ۲ برش گوشت، ۱ تکه گوجه، ۱ قاشق سوپ خوری روغن زیتون، نمک و فلفل
روز ۳ رژیم غذایی کنگر فرنگی
آخرین روز رژیم غذایی کنگر فرنگی، شامل مقدار زیادی سبزیجات است. توصیه می‌کنیم روز‌هایی که این رژیم غذایی را تمام کردید، سبزیجات و فیبر زیادی بخورید.
صبحانه
سالاد شامل یک عدد کنگر فرنگی پخته و خرد شده، ۱ / ۲ آووکادو، ۶ عدد برگ کاهو، ۱ تکه گوجه، ۳ قاشق گندم، ۱ بخش گوشت پخته شده با نمک و فلفل
صبحانه روز سوم رژیم غذایی کنگر فرنگی
میانه وعده صبح
اسموتی حاوی ۱ فنجان چای سبز، ۱ / ۲ کنگر فرنگی و ۵ برگ نعناع است.
ناهار
سوپ حاوی ۱ کنگر فرنگی پخته (خرد شده)، سه عدد هویج، ۲ عدد ساقه کرفس، ۴ عدد قارچ، ۱ / ۲ سینه مرغ پخته شده به همراه مقداری نمک و فلفل، ۱/۴ پیاز قرمز.
میان وعده بعد از ظهر
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، ۵ عدد بادام و ۲ عدد پرتقال.
شام
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، یک برش نان گندم و ۲ قاشق سوپ خوری پنیر
غذا‌هایی که باید از آن هنگام داشتن رژیم غذایی و لاغری با آرتیشو اجتناب کنید:
از آنجایی که این منوی کامل را مطالعه کرده اید، حالا می‌توانید براساس نیاز‌های رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید، تا زمانی که پرهیز کنید، می‌توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید:
آرد تصفیه شده:اگر نمی‌خواهید نان گندم را بخورید، غلات کامل مانند جو، کینوا و یا کل گندم بخورید.
چربی. گوشت، پنیر و مربا غذا‌هایی هستند که چربی بسیار پایینی دارند. با این حال اگر می‌خواهید این گزینه‌ها را تغییر دهید، می‌توانید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.
شکر. رژیم غذایی مذکور شکر در میوه‌ها دارد، بنابراین از اضافه کردن شکر به اسموتی و چای اجتناب کنید. منبع:نمناک
منبع: پارسینه
کلیدواژه: رژیم لاغری کاهش وزن تناسب اندام روز رژیم غذایی رژیم غذایی فنجان چای سبز قاشق سوپ خوری ۲ کنگر فرنگی کنگر فرنگی نمک و فلفل میلی لیتر پخته شده نان گندم خرد شده حاوی ۱ یک عدد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۸۰۴۱۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت
آفتاب‌‌نیوز :
علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟
دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد، اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالم
عوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت
به گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسید‌های چرب امگا، مغز‌ها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبد
طبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتور‌های خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکار‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان