لاغر کردن ران ها با سه حرکت ساده (+تصاویر)
تاریخ انتشار: ۲۷ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۹۱۱۸۱۳
خبرگزاری آریا - کوچک کردن ران
لاغر کردن ساق پا می‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران‌ها تاثیر بگذارد.اما شما می‌توانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی‌های اضافه بدن‌تان خلاص شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای رسیدن به فرم ایده ال پاها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که به تقویت عضله‌های پا کمک می‌کند.
بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.
ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.
یادتان باشد هیچ کسی با دیدن تصاویر حرکات ورزشی به ران های خوش فرم نرسیده! برای رسیدن به این خواسته باید حرکات ورزشی را به طور منظم در منزل یا باشگاه انجام دهید.
بیشتر بخوانید: ورزش برای سفت شدن بازو
لاغر كردن ران با ورزش
چرخش تک پا (Single leg circle)
شاید در نگاه اول این تمرین به نظر بیش از حد ساده بیاید ولی برای عضلات ران پا معجزه می کند. اگر احساس کردید تمرین برایتان بیش از حد ابتدایی و ساده است می توانید به جای چرخش دورانی پا، با استفاده از پایتان به صورت فرضی حروف الفبا را روی هوا بنویسید.
نحوه صحیح انجام حرکت چرخش تک پا
به پشت روی تشک دراز کشیده و دستها را در کنار بدن قرار دهید.
پای راست خود را بالا آورده و به آرامی در جهت عقربه های ساعت شروع به چرخاندن پا به سمت بیرون کنید.
به چرخاندن پا ادامه داده و دوباره پایتان را روی زمین قرار دهید.
تکرار: این حرکت را حداقل 5 بار تکرار کرده و سپس پایتان را عوض کنید.
بیشتر بخوانید: کوچک کردن باسن
حرکت Scissor Kicks
در صورتی که اسم این حرکت برای شما نا شناخته است باید بگوییم که این حرکت یک تمرین ورزشی بسیار ساده می باشد که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و مردان بسیار تاثیر گذار می باشد.
برای انجام این حرکت روی زمین به صورت صاف دراز بکشید و دست های خود را زیر باسن خود بگذارید. حالا در حرکت های رفت و برگشتی پاهای خود را بالا و پایین بکنید.
درجا زدن ضربدری (Side Shuffle Switch)
برای انجام این حرکت باید سرعتتان را حسابی بالا ببرید و فقط درجا زدن ساده کافی نیست. دستها و پاها را به صورت ضربدری تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا عضلات داخلی ران ها کاملاً درگیر شود.
اگر سختتان است پاها را بالا بیاورید از دستها کمک گرفته و با کمی خم شدن به سمت جلو حرکت را چالشی تر کنید.
شیوه صحیح انجام حرکت درجا زدن ضربدری
صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دستها را در کنار بدن قرار داده و با تکرار جهت های راست، چپ، راست ابتدا زانوی راست، سپس زانوی چپ و در نهایت زانوی راست را بالا بیاورید و درجا بزنید.
تعداد تکرار: این حرکت را با نهایت سرعت تان حداقل 20 بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشی
لاغر کردن ران ها با سه حرکت ساده (+تصاویر)
زندگی نامه مختصری از جهان پهلوان تختی
چند تمرین صبحگاهی انجام دهید تا روز پرانرژی را شروع کنید
زندگی نامه محمد علی کلی قهرمان بکس
چگونه با سه ورزش ساده به درمان کمر درد کمک کنیم ؟
بیوگرافی آنتونی استوکس بازیکن جدید پرسپولیس
هر آنچه درباره حرکات کششی باید بدانید
ورزش و دفع مدفوع چه ارتباطی باهم دارند؟
4 حرکات یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی
بیشترین کاهش وزن با یک رژیم غذایی 7 روزه !
بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی
بیوگرافی کوبی بین برایانت بازیکن اسبق بسکتبال آمریکا
سایر مطالب ورزشی
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: بالا بیاورید حرکات ورزشی بهترین قیمت برای لاغر درجا زدن چربی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۹۱۱۸۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حقوق یک کارگر ساده در ایران خودرو اعلام شد / رقم را ببینید
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین،اگر سری به فضای مجازی بزنید با تبلیغات مختلف استخدام کارگر ساده در ایران خودرو مواجه می‌شوید.
روزگار خودرو نوشت:به عنوان مثال حقوق یک کارگر ساده در ایران خودرو رقم ۱۲ تا ۱۶ میلیون تومان اعلام شده است.
این در حالی است که حقوق پایه کارگران در سال ۱۴۰۳ رقم ۷.۱ میلیون تومان است.
به نوعی می‌توان گفت ساده ترین کارگر در شرکت ایران خودرو ۲ برابر این مبلغ حقوق دریافت می‌کند.
۲۲۰
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت