به نقل از «پارسینه»

تقویت قلب بدون ورزش و رژیم غذایی!

تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۹۴۱۰۴۸

اما فراتر از مصرف میوه و سبزیجات و ورزش در باشگاه، اقدامات پیشگرانه دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با قلب کمک کنند.
تقویت قلب بدون ورزش و رژیم غذایی!
به نقل از "لیو استرانگ"، در ادامه پنج راهبرد ساده برای حصول اطمینان از عملکرد درست و مطلوب قلب مطرح شده توسط جان هیگینز، کاردیولوژیست ورزشی و استاد پزشکی قلب و عروق در دانشکده پزشکی مگ‌گاورن در مرکز علوم پزشکی دانشگاه تگزاس در هیوستون، ارائه شده اند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

رعایت بهداشت دهان و دندان
بی تردید، مسواک زدن و استفاده از نخ دندان برای پیشگیری از بوی بد دهان، پوسیدگی دندان‌ها و بیماری لثه اهمیت دارد، اما این عادات سالم ممکن است برای قلب شما نیز مفید باشند. پژوهش‌ها نشان داده اند که دو بار مسواک زدن در روز، هر بار حداقل برای دو دقیقه، ممکن است خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش دهد. در واقع، مطالعه‌ای که در دسامبر ۲۰۱۹ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، ارتباط بین بهداشت مطلوب دهان و دندان و کاهش احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان داد. اما چرا؟ دانشمندان این نظریه را مطرح می‌کنند که بهداشت ضعیف دهان و دندان می‌تواند ورود باکتری‌های مضر به جریان خون، بروز عفونت‌ها و التهاب سیستمیک را موجب شود که از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی هستند.
خواب کافی و با کیفیت بالا
خواب ناکافی و بی کیفیت می‌تواند به سلامت قلب انسان آسیب برساند. کمیت و کیفیت پایین خواب با چاقی، انتخاب‌های غذایی ناسالم، دیابت، افزایش کلسترول و پرفشاری خون مرتبط است که از عوامل خطر برای سکته مغزی و بیماری‌های قلبی محسوب می‌شوند. هفت تا نه ساعت خواب خوب شبانه برای افراد بزرگسال توصیه شده است. رعایت یک ریتم شبانه روزی طبیعی نیز اهمیت دارد. در همین راستا، فرد باید یک برنامه ثابت خواب و بیداری را برای خود تنظیم کنید که بر اساس آن در زمانی مشابه به خواب رفته و از خواب بیدار می‌شود. این شرایط به بدن در تجربه موثرتر خواب عمیق کمک می‌کند.
نگهداری از یک حیوان خانگی
حیوانات خانگی نه تنها دوست داشتنی و بامزه هستند، بلکه ممکن است به تقویت سلامت قلب شما نیز کمک کنند. پژوهش‌ها نشان داده اند افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می‌کنند، احساس شادی بیشتر را گزارش کرده و افزون بر این، احتمال کمتری دارد سیگار بکشند یا به دیابت مبتلا باشند. به طور خاص، یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ که در نشریه Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes منتشر شد، نشان داد افرادی که از سگ نگهداری می‌کنند، در مقایسه با افرادی فاقد حیوان خانگی، معمولا عمر طولانی‌تری دارند و پس از یک حمله قلبی یا سکته مغزی نیز عملکرد بهتری طی روند درمان ارائه می‌کنند. همچنین، مطالعه‌ای دیگر نشان داد افرادی که از یک سگ، نسبت به افرادی که از این حیوان نگهداری نمی‌کنند، دارای فشار خون پایین‌تری هستند. این می‌تواند با نیاز به پیاده‌روی همراه با حیوان مرتبط باشد و بر همین اساس، افراد مالک یک سگ معمولا از نظر بدنی فعال‌تر بوده و گام‌های بیشتری در طول روز بر می‌دارند. افزون بر این، نگهداری از یک حیوان خانگی به پشتیبانی اجتماعی و تسکین تنهایی کمک می‌کند که همگی به سلامت کلی بهتر انسان منتج می‌شوند.
پرهیز از آلودگی هوا
هوای آلوده نه تنها به محیط زیست آسیب می‌رساند، بلکه تاثیر منفی بر سلامت انسان، به ویژه قلب نیز دارد. با گذشت زمان، تنفس ذرات معلق در هوا می‌تواند خطر بروز لخته‌های خون، افزایش فشار خون، بروز التهاب در رگ‌های خونی و سخت شدن سرخرگ‌ها را افزایش دهد و به یک ضربان نامنظم قلب منجر شود که همگی می‌توانند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند. زمانی که کیفیت هوا پایین است، مدت زمانی که در فضای باز سپری می‌کنید را تا حد امکان کاهش داده و از ورزش و انجام فعالیت‌های سنگین که شامل تنفس زیاد و عمیق می‌شوند، پرهیز کنید. به عنوان مثال، به جای دویدن در پارک می‌توانید از دستگاه تردمیل در باشگاه استفاده کنید. همچنین، استفاده از یک دستگاه تصفیه کننده هوا می‌تواند میزان ذرات معلق و دیگر آلاینده‌های موجود در هوای داخل اتاق را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
بیشتر خندیدن
مشخص شده است که خندیدن به واقع می‌تواند به بهبود سلامت انسان، به ویژه زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می‌شود، کمک کند. خندیدن با بهبود عملکرد رگ‌های خونی و کاهش فشار خون مرتبط است، افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که خندیدن می‌تواند التهاب سرخرگی را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد و میزان هورمون‌های استرس را کاهش دهد. مدیریت استرس، به ویژه درباره سلامت قلب اهمیت دارد. استرس مزمن می‌تواند سطوح فشار خون و کلسترول را افزایش دهد که این شرایط می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی‌عروقی را افزایش دهد.     منبع:پارسی جو

منبع: پارسینه

کلیدواژه: پارسی خبر سلامت قلب خندیدن ابتلا به بیماری افزایش دهد نشان داده اند دهان و دندان حیوان خانگی کاهش دهد سلامت قلب سکته مغزی فشار خون

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۹۴۱۰۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با تغییر رژیم غذایی خود زمین را نجات دهید

آفتاب‌‌نیوز :

دلایل خوبی برای انتخابی آگاهانه در مورد مواد غذایی بشقاب شما وجود دارد تا ثابت قدم باشید. این انتخاب‌ها نه تنها بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارند، بلکه بر سلامت کره زمین نیز تاثیرگذار خواهد بود.

سیستم‌های غذایی یک سوم انتشار گازهای گلخانه‌ای جهانی را شامل می‌شوند. اگر انتشار این گازهای گلخانه‌ای کنترل نشوند، احتمال دارد گرمایش اضافی ایجاد کند تا میانگین دمای زمین را به بیش از ۱.۵ درجه سانتی‌گراد در دهه ۲۰۶۰ برساند.

اکنون نتایج تحقیقات، آلودگی هوا را در فهرست مشکلات ناشی از کشاورزی قرار داده است. پرورش حیوانات، به‌ویژه، منبع اصلی انتشار آمونیاک است. این گازهای گلخانه‌ای با سایر آلاینده‌ها واکنش و ذرات ریز تشکیل می‌دهند که می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان ریه و دیابت شوند.

نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که تغییر رژیم‌های غذایی فعلی به رژیم‌های سالم‌تر و گیاهی‌تر می‌تواند از ۲۳۶ هزار مرگ زودرس در سراسر جهان جلوگیری کند و تولید ناخالص داخلی جهانی را به سادگی با بهبود کیفیت هوا افزایش دهد.

رژیم‌های غذایی سالم‌تر، هوای پاک‌تر
بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، در سال ۲۰۱۹، ۴ میلیون مرگ زودرس مرتبط با آلودگی هوای باز رخ داده و کشاورزی مسئول حدود یک پنجم این مرگ‌هاست.

ما بررسی کردیم که اگر مردم در سراسر جهان به سمت رژیم‌های غذایی سالم‌تر و بهتر برای محیط‌زیست بروند، چه اتفاقی برای کیفیت هوا می‌افتد. این کار شامل رژیم‌های انعطاف‌پذیر با گوشت کمتر، رژیم‌های گیاه‌خواری بدون گوشت و رژیم‌های وگان بدون محصولات حیوانی است.

نتایج ما نشان می‌دهد که تغییر به سمت رژیم‌های غذایی گیاهی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی آلودگی هوا را کاهش دهد و مناطقی که دارای دام‌های زیادی هستند، مانند بلژیک، هلند، شمال ایتالیا، جنوب چین و میانه غربی ایالات متحده، کاهش قابل توجهی در غلظت ذرات ریز مشاهده خواهد شد.

کیفیت بهتر هوا منجر به سلامت بهتر می‌شود. ما دریافتیم که با اتخاذ رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای گیاهی و گاه‌گاهی غذاهای گوشتی می‌توان از بیش از ۱۰۰ هزار مرگ زودرس در سراسر جهان جلوگیری کرد. دستاوردهای سلامتی ناشی از هوای تمیزتر به مزایای حاصل از رژیم غذایی متعادل می‌افزاید.

این فواید سلامتی با مصرف کمتر محصولات حیوانی افزایش می‌یابد. به‌عنوان مثال، اگر همه وگان شوند، تعداد مرگ‌ومیرهای زودرس ناشی از آلودگی هوا ممکن است بیش از ۲۰۰ هزار نفر کاهش یابد. در اروپا و آمریکای شمالی، اتخاذ رژیم‌های غذایی وگان می‌تواند مرگ‌های زودرس ناشی از آلودگی هوا را تا حدود ۲۰ درصد کاهش دهد.

هوای پاک جنبه اغلب نادیده گرفته شده اما مهم در محیط کار است. نتایج تحقیقات نشان داده است که آلودگی هوا باعث کاهش بهره‌وری کارگران در بسیاری از مشاغل مختلف، از مزارع گرفته تا کارخانه‌ها می‌شود. به‌عنوان مثال، نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که آلودگی هوا بر بهره‌وری جمع‌کنندگان زغال اخته و بسته‌بندی‌کنندگان گلابی تأثیر می‌گذارد.

برآوردهای ما نشان می‌دهد که هوای پاک می‌تواند تأثیر مثبتی بر اقتصاد داشته باشد. ما دریافتیم که تغییر در جهت رژیم‌های غذایی وگان می‌تواند تولید ناخالص داخلی جهانی را بیش از یک درصد، یعنی افزایشی معادل ۱.۳ تریلیون دلار، افزایش دهد.

امکان تغییر
آلودگی هوا خطر بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی را افزایش و عملکرد شناختی و جسمی را کاهش می‌دهد. محققان معتقدند که تولید مواد غذایی، به ویژه محصولات حیوانی، منبع اصلی انتشار متان و آمونیاک است که از طریق تشکیل ذرات معلق و ازن سطح زمین به آلودگی هوا کمک می‌کند. یافته‌های محققان نشان می‌دهد که تشویق به تغییرات رژیم غذایی به سمت رژیم‌های گیاهی بیشتر می‌تواند راهبرد کاهش با ارزش برای کاهش آلودگی هوای محیط و اثرات بهداشتی و اقتصادی مرتبط با آن، به‌ویژه در مناطقی با کشاورزی فشرده و تراکم جمعیت بالا باشد.

بهبود کیفیت هوا بدون شک برای سلامتی و اقتصاد ما مفید است. ما استدلال می‌کنیم که تغییرات رژیم غذایی باید به‌طور جدی در فهرست سیاست قرار گیرد.

پذیرش بیشتر رژیم‌های گیاهی راهبردی مقرون به‌صرفه برای مقابله با انتشار گازهای گلخانه‌ای است همچنین نیاز به سرمایه‌گذاری‌های گران قیمت در تجهیزات کاهش انتشار برای سیستم‌های دام ازجمله آنهایی که آمونیاک را از هوا حذف می‌کنند، کاهش می‌دهد.

خوردن گوشت کمتر همچنین نیاز به سایر اقدامات شدیدتر برای مهار آلودگی را کاهش می‌دهد. به‌عنوان مثال، محققان پیش از این پیشنهاد کرده بودند که ۱۰ میلیارد حیوان را از جنوب و شرق چین دور کنند تا از قرار گرفتن مردم این مناطق در معرض آمونیاک کاسته شود.

تغییر به سمت رژیم‌های غذایی سالم‌تر و مبتنی بر گیاه، طیف گسترده‌ای از مزایای فراتر از هوای پاک را ارائه می‌دهد. این مزایا شامل کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی، کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای و کاهش استفاده از زمین، آب و کودهای شیمیایی برای کشاورزی است.

اگر ما تنها بر راه‌حل‌های فناورانه تکیه کنیم، دستیابی به پیشرفت بلندپروازانه در همه این زمینه‌ها به‌طور همزمان چالش برانگیز خواهد بود.

در تابستان ۲۰۲۳، سوپرمارکت زنجیره‌ای آلمانی، پنی، آزمایشی یک هفته‌ای را برای افزایش آگاهی از هزینه واقعی محصولات غذایی بر سلامت مردم و محیط زیست انجام داد. در هزینه‌هایی که از مشتریان درخواست شده بود، تأثیر محصولات غذایی بر خاک، مصرف آب، سلامتی و آب‌وهوا محاسبه شد.

این مفهوم را می‌توان به‌طور گسترده‌تری به‌کار برد اما برای اینکه این سیاست منصفانه و قابل قبول باشد، باید با روش‌هایی مانند کاهش مالیات بر ارزش افزوده محصولات میوه و سبزیجات و جبران خسارت خانواده‌های آسیب‌پذیر برای استفاده از درآمدهای مالیاتی همراه شود تا اطمینان حاصل شود که مصرف‌کنندگان در وضعیت بدتری قرار نخواهند گرفت. به این ترتیب، مخارج کلی غذا کنترل خواهد شد و خانواده‌های کم درآمد حمایت می‌شوند.

همراه با اقداماتی برای هدایت کشاورزان در دوران گذار، سیستم‌های غذایی ما می‌توانند به سمت پایداری هدایت شوند و به مردم کمک کنند تا به تصمیمات خود عمل کنند.

یافته‌های این تحقیقات در مجله Nature Communications منتشر شده است.

منبع: خبرگزاری ایسنا