راهکار کاهش اضطراب ویروس کرونا
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۴۰۹۶۴
همدان- با گذشت زمان از وقوع همه‌گیری کرونا ویروس اخبار ناراحت کننده‌ای می‌شنویم. با توجه به ترس آدمی از نبود دانش کافی و علمی درباره این ویروس، اضطراب ناشی از آن نیز افزایش می‌یابد و قابل درک است. باید به یاد داشته باشیم، آنچه قابل درک است دانش بشر درباره راهکارهای مدیریت و غلبه بر اضطراب‌های فراگیر مختل‌کننده فعالیت روان و به‌خصوص در پی آن زندگی آدمی است؛ دانشی که از پی سال‌ها تجربه علم روان‌شناسی در اختیار بشر قرار گرفته است و از مرحله آزمون و خطا نیز گذر کرده و به ثبات و پایداری نسبی نیز رسیده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
البته این را هم باید پذیرفت که ذهن بشر پیچیدگی خاص خودش را دارد؛ این پیچیدگی هم سبب خلق انسان‌هایی با شخصیت‌های مختلف و حوزه‌های روان‌شناسی متفاوت و تخصصی شده است؛پس می‌توان گفت خالق هستی کارخانه سری سازی انسان نداشته است، اما یک امر محقق و انکارناپذیرآن‌که علم روان‌شناسی برگرفته از دانش بزرگان این علم است و می‌تواند ما را در مدیریت صحیح اضطراب ناشی از کرونا ویروس حمایت کند و ما نیز با اتکای دریافت این دانش از منابع علمی معتبر مورد تایید نهادهای مسئول این جامعه علمی می‌توانیم از مسیر پرتنش اجتماعی و روانی همه‌گیری ویروس کرونا در جامعه به سرعت و با عافیت جسم و روان خود را عبور دهیم و در گذر از این مسیر به ظاهر سخت اما مدیریت شده علمی(روانی و جسمی) یاریگر دیگران هموطنان خود نیز باشیم.
اما چه باید کرد؛ ترس و اضطراب احساسی طبیعی است اما درحدی که ما را در برابر خطرات محافظت کند و بیش از آن طبیعی نیست. ترس و اضطراب روزافزون بنیان دفاعی بدن را مختل، آسیب‌زا و نفوپذیر می‌کند؛ با وقوع آسیب‌پذیری مانند این در بدن، بدن دست به رفتارهای مقابله ای مضر و خطرناک می‌زند که فرایند طبیعی واکنش‌های روانی و از پی آن زندگی را مختل می‌کند برای پیشگیری از وقوع چنین حالتی در روان خود باید آگاهی کامل نسبت به احساسات منطقی خود داشته باشیم و از خود این سئوال‌ها را بپرسیم، با آلودگی مواجه هستیم؟ وقتی به آن فکر می‌کنیم در ما نشانه‌هایی مانند تپش قبل، تنگی نفس، ناراحتی، عصبانیت و بی‌قراری و یا در خواب ما اختلالی ایجاد شده است یا خیر. اگر پاسخ‌های ما به این سئوال‌ها مثبت نیست؛ پس باید حس خوبی داشته باشیم؛ و بالعکس نیازمند استفاده از مشاوره تخصصی روان‌شناسان هستیم.
اگر نیازمند بهره‌مندی از تخصص مشاوران روان‌شناس هستیم قبل از آن باید این راهکارها را مورد توجه قراردهیم. با در نظر داشتن همه اصول بهداشتی علمی مرتبط با جسم، باید برای حفظ سلامت روان خود نیز از مواجه با اخبار ناخوشایند مرتبط با این بیماری پرهیز کنیم اما معنایش نادیده‌گرفتن اجرای اصول بهداشت جسمی توصیه شده توسط متخصصان علم پزشکی آن هم از منابع معتبر و مورد تایید مسئولان نیست. همچنین باید به انجام کارهایی بپردازیم که تحرک دارد و انجام آن موجب شادی، سرزندگی و لذت می‌شود(مطابق با عرف، شرع و قانون کشور).
همچنین باید از خودمان سئوال کنیم تا چه اندازه ترس ما درباره موضوعی با واقعیت‌ها منطبق است یا اینکه درباره آن زیاد فکری داریم یا اینکه اضطراب رخ‌داده با راهکارهای پیشگیرانه‌ای که انجام داده‌ایم موثر بوده است و در شما احساس خوشایندی ایجاد می‌کند یا خیر. باید تلاش کرد و با امید بر حقایق خوشایند تمرکز داشت، حقایقی مانند روند فرایندی که موجب بهبود افراد مبتلا شده است یا راهکارهایی که متخصصان برای درمان کرونا ویروس یافته‌اند و موارد بهداشتی که توصیه می‌کنند. در نظر داشته باشید بهترین راه پیشگیری کسب اطلاعات صحیح از منابع معتبر و رسمی و اجرای صحیح آن است. برخی مواقع اضطراب منشا زیاده‌روی در دریافت اطلاعات و یا فرض‌های ایجاد شده ذهنی دارد و به واقعیت‌ها مرتبط نیست. باید اطلاعات خود را با بررسی منابع رسمی منطبق کنید، پس متوجه خواهید شد که میزان ایجاد مرگ و میر چه بسا کمتر از آن چیزی است که در ذهن خود ساخته‌اید، آنگاه حس خوشایند امید به زندگی را در شما ایجاد و آنرا را نیز ناخواسته به دیگران منتقل خواهید کرد که یک مکانسیم دفاعی روانی موثر برای گذر از شرایط اضطراب‌زای ایجاد شده کنونی است.
همچنین پیش‌بینی‌ها، فرضیه‌ها و فکرهای منفی خود را بنویسید آن‌وقت بازهم به این نتیجه منطقی خواهید رسید که در گذر از این پیچ وخم اضطراب اجتماعی ایجاده شده درباره بیماری کرونا ویروس یا هر اضطراب دیگر با چه توان و قدرت مضاعفی مواجه هستید و بیش از آنچه تصور می‌کنید قوی بوده و توان مقابله و پیشگیری از بحران اضطراب‌زای ایجاد شده کرونا ویروس را در جامعه دارید. از ارتباط دادن بی‌دلیل موارد به یکدیگر به جد بپرهیزید(تعمیم بیش از حد و غیرمنطقی) تا مغز شما همیشه توان خود را برای درک صحیح امور حفظ کرده و آن را تقویت کند و قوای روانی شما را افزایش دهد. نمونه آن که گفته شده است توان گسترش و همه‌گیری ویروس کرونا یا اضطراب ویروسی آن با گرمای هوا رو به کاهش و نابودی قطعی است. و حتما حتما فراموش نکنید بهداشت روان و جسم ارتباط مستقیم با یکدیگر دارد و هر دو را همزمان باید با هم به کار برد و سرانجام اینکه همیشه تفکر زندگی همراه با تدبیر، خوشی، سربلندی و امید به آینده‌ای درخشان برای خود و هموطنانتان داشته باشید پیروز ماندگار باشید.
منبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: ویروس کرونا همدان کرونا ویروس ایجاد شده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۴۰۹۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وزیر علوم: کنکوری‌ها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
آفتاب‌‌نیوز :
محمدعلی زلفی‌گل در حاشیه بازدید از حوزه برگزاری نوبت اول آزمون سراسری که امروز در دانشگاه الزهرا (س) برگزار شد، گفت: خوشبختانه تمهیدات لازم برای برگزاری امن و بانشاط کنکور پیش بینی شده است امیدواریم شاهد یک رقابت علمی در پنج رشته آزمایشی باشیم.
وی در ادامه تصریح کرد: نوبت اول کنکور ۱۴۰۳ در ۱۹۱۳ حوزه در بیش از ۴۰۰ شهرستان برگزار می‌شود، در رشته علوم تجربی بیشترین داوطلب را داریم.
وزیر علوم خاطرنشان کرد: تفاوت کنکور امسال با سال‌های گذشته نزدیکی زمان برگزاری دو نوبت کنکور است، ما مکلفیم در سال دو نوبت کنکور برگزار کنیم که با توجه به شرایط ماه مبارک رمضان فاصله دو کنکور زیاد نیست و کنکور بعدی تیرماه است.
زلفی گل با بیان اینکه نتیجه دو سال کنکور که چهار نوبت است برای داوطلبان لحاظ می‌شود، خاطرنشان کرد: داوطلبان می‌توانند از نمره بهتر خود استفاده کنند. سازمان سنجش آموزش کشور سعی می‌کند عدالت آموزشی را لحاظ کند.
وزیر علوم اظهار کرد: نتیجه نهایی کنکور تلفیقی از سوابق تحصیلی و نمره کنکور است، داوطلبان اضطراب نداشته باشند، زیرا فرصت جبران دارند.
منبع: خبرگزاری ایسنا
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند