به نقل از «اقتصاد آنلاین»

بهترین برنامه غذایی برای مبارزه با کم خونی

تاریخ انتشار: ۴ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۰۶۱۳۰۹

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، کم خونی زمانی رخ می‌دهد که بدن گلبول‌های قرمز کافی نداشته باشد. در بعضی موارد بدن تعداد کافی از این سلول‌ها را تولید نمی‌کند. در برخی دیگر از موارد نیز، کم خونی ناشی از یک مشکل اساسی بهداشتی است، مانند بیماری‌ای که سلول‌های قرمز خون را از بین می‌برد. از دست دادن قابل توجه خون نیز می‌تواند باعث کم خونی شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فرد مبتلا به کم خونی ممکن است از اضافه کردن غذا‌های غنی از آهن به رژیم غذایی سود ببرد. همچنین، برخی غذا‌ها می‌توانند به بدن در جذب آهن کمک کنند، در حالی که سایرین می‌توانند این روند را مسدود کرده و کم خونی را بدتر کنند. چه چیزی باعث کم خونی می‌شود؟ خوردن غذا‌های غنی از آهن برای فرد مبتلا به کم خونی مفید خواهد بود.
کم خونی می‌تواند از عوامل بسیاری ناشی شود، از جمله:
_کمبود آهن در رژیم غذایی
_قاعدگی سنگین
_کمبود فولات یا ویتامین B-۱۲ در رژیم غذایی
_خونریزی در معده و روده نیز می‌تواند باعث کم خونی شود
_این نوع خونریزی گاهی عارضه جانبی دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی است. یا ممکن است ناشی از این موارد باشد:
زخم‌ها
تورم در روده بزرگ یا مری
سرطان‌های خاص
_افرادی که باردار هستند با خطر ابتلا به کم خونی و فقر آهن مواجهند

میزان توصیه شده روزانه دریافت آهن به سن و جنس فرد بستگی دارد. کودک کم سن‌تر از ۶ ماه فقط روزانه به ۰.۲۷ میلی گرم آهن (میلی گرم) آهن نیاز دارد، در حالی که یک مرد ۱۹ تا ۵۰ ساله در روز به ۸ میلی گرم نیاز دارد و یک زن در همان محدوده سنی به ۱۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارد. در دوران بارداری فرد باید میزان مصرف روزانه آهن خود را به ۲۷ میلی گرم افزایش دهد.
اضافه کردن غذا‌های غنی از آهن به رژیم غذایی می‌تواند به درمان کم خونی کمک کند. پزشک می‌تواند در مورد انواع مواد غذایی برای افزایش جذب آهن استفاده کند. بهترین رژیم برای فرد مبتلا به کم خونی شامل مقدار زیادی غذای سرشار از آهن و سایر مواد غذایی است که به بدن در جذب آهن کمک می‌کنند. همچنین فرد باید از غذا‌هایی آگاه باشد که می‌تواند جذب آهن را مهار کند.
دانه کدو تنبل منبع عالی آهن است. بسیاری از غذا‌ها حاوی آهن زیادی هستند. ممکن است فرد به راحتی ترکیب آن‌ها را تهیه کرده و وعده‌های غذایی مفید و خوشمزه‌ای را فراهم کند که به تقویت جذب آهن کمک می‌کند.
اسفناج و سایر سبزیجات تیره و پهن برگ نیز دارای آهن فراوانی هستند. میوه‌های خانواده مرکبات، فلفل قرمز و زرد و کلم بروکلی نیز در تامین آهن نقشی پررنگ ایفا می‌کند. با این حال، برخی از سبزیجات برگدار تیره حاوی اگزالات نیز هستند که می‌توانند مانع از جذب آهن شوند. به جای اینکه فقط به سبزیجات تکیه کنید باید به ترکیبی از مواد دارای آهن تکیه کنید.
آجیل و دانه‌هایی مانند دانه کدو تنبل، بادام هندی، پسته، دانه‌های آفتابگردان، گوشت و ماهی، گوشت گاو، گوشت بره، جگر، صدف خوراکی، میگو، ساردین، ماهی تن، ماهی سالمون، زینک، محصولات لبنی، شیر خام، ماست، پنیر، لوبیا و نخود، سویا، لوبیا چیتی، لوبیای سیاه، نخود فرنگی نیز دارای مقادیر زیادی آهن هستند.

بهترین راه برای افزودن آهن به رژیم غذایی، خوردن غذا‌های بیشتر سرشار از آهن است. با این حال، استراتژی‌های زیر می‌تواند میزان آهن بدن فرد را به حداکثر برساند:
_از نوشیدن چای یا قهوه با وعده‌های غذایی خودداری کنید
_از خوردن غذا‌های سرشار از کلسیم با غذا‌های سرشار از آهن خودداری کنید
_خوردن غذا‌های سرشار از آهن در کنار غذا‌های سرشار از ویتامین C. را افزایش دهید
_با ماهیتابه چدنی آشپزی کنید
_غذا‌ها را بیش از حد لازم نپزید

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: برنامه غذایی رژیم غذایی سبزیجات صبحانه گوشت کم خونی کم خونی فقر آهن غذا های سرشار خوردن غذا سرشار از آهن رژیم غذایی کم خونی میلی گرم جذب آهن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۶۱۳۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اکران مردمی «تمساح خونی» در اکومال کرج

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط‌عمومی پروژه، دومین اکران مردمی فیلم سینمایی «تمساح خونی» به کارگردانی جواد عزتی و تهیه‌کنندگی کامران حجازی شب گذشته ۹ اردیبهشت ماه در جمع پرشور مردم اکومال کرج در ۵ سانس برگزار شد.

در این اکران که با استقبال مخاطبان همراه بود، جواد عزتی و کامران حجازی کارگردان و تهیه‌کننده فیلم و همچنین عباس جمشیدی‌فر و شبنم قربانی از بازیگران این اثر حضور داشتند.

پیش از نمایش فیلم، عباس جمشیدی‌فر ضمن خوشامدگویی به مهمانان بیان کرد: بسیار خوشحالیم که اینجا حضور داریم و قرار است در کنار شما «تمساح خونی» را تماشا کنیم. ممنون که ما را حمایت و این فیلم را در سینما تماشا می‌کنید.

سپس جواد عزتی در سخنانی کوتاه اظهار کرد: امیدوارم از فیلم خوشتان بیاید و آن را به دوستان خود پیشنهاد دهید که در سینما ببینند.

وی یادآور شد: از همه شما و دیگر تماشاگران عزیزی که این فیلم را در سینما می‌بینند و دیده‌اند، تشکر می‌کنم و باید بگویم که اگر در حال حاضر سینما رونق دارد، به برکت حضور شماست. دستتان را می بوسم و از همه شما بسیار ممنونم.

«تمساح خونی» به کارگردانی جواد عزتی و تهیه‌کنندگی کامران حجازی تا امروز صدرنشین جدول فروش ۱۴۰۳ بوده است و به تازگی از مرز دومیلیون تماشاگر در سینماها عبور کرده و مجموع فروش آن به ۱۲۵ میلیارد تومان رسیده است.

در این کمدی اکشن سینمایی جواد عزتی، عباس جمشیدی‌فر، الناز حبیبی، بهزاد خلج، شبنم قربانی و سعید آقاخانی در این کمدی نقش‌آفرینی می‌کنند و پخش این فیلم سینمایی برعهده شهرفرنگ است.

کد خبر 6092127