مردان برای حفظ سلامت خود چه غذاهایی مصرف کنند؟
تاریخ انتشار: ۲۴ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۲۶۸۶۳۸
مصرف بعضی مواد غذایی مانند کاکائو، غذاهای دریایی، آووکادو، پسته، گوجه فرنگی و سبزیجات به بهبود سلامت مردان کمک بسیاری می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، ۲۴ تا ۳۱ خرداد ماه (۱۳ تا ۱۹ ژوئن) به عنوان هفته جهانی سلامت مردان نامگذاری شده است. با وجود اینکه پیروی کردن از رژیم غذایی مناسب برای مردان و هم برای زنان ضروری است، اما نتایج مطالعات زیادی نشان می‌دهد بعضی مواد غذایی، نقش موثرتری در رژیم غذایی مردان دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مصرف مقدار مناسب کاکائو می‌تواند به بهبود گردش خون مردان کمک کند. "فلاوان‌های" موجود در کاکائو تلخ میزان کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و نقش موثری در تنظیم فشار خون دارد. البته بایدتوجه داشت که مصرف بیش از اندازه کاکائو می‌تواند باعث افزایش وزن افراد شود. توصیه شده است که مردان برای بهبود سلامتی خود به جای مصرف شیرینی‌جات دیگر، روزانه ۲۸ گرم کاکائو تلخ مصرف کنند.
غذاهای دریایی و سلامت قلبهمه غذاهای دریایی سرشار از زینک است که برای سلامت قلب، عضلات و سیستم تولید مثل مردان بسیار ضروری است. کمبود زینک در بدن آنها ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد. اگر مردان تمایلی به مصرف غذاهای دریایی ندارند، می‌توانید برای جبران کمبود زینک از مواد غذایی دیگر مانند گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ، آجیل، و دانه‌های خوراکی دیگر استفاده کنند.
آووکادو حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و از پیری زودرس پوست افراد نیز جلوگیری کند. با وجود اینکه میوه آووکادو سرشار از چربی است، اما چربی آن سالم است. این میوه حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب تک غیر اشباع بوده که برای قلب مفید است و به کاهش کلسترول بدن خون کمک می‌کند. البته نباید بیش از ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری دریافتی روزانه افراد از چربی باشد؛ روغن زیتون و انواع آجیل نیز دارای چربی‌های مفید بوده و برای سلامت مردان مفید است.
پسته و کاهش تشکیل لخته‌های خونیپسته سرشار از پروتئین، فیبر و زینک است و می‌تواند به عنوان میان وعده سالم در نظر گرفته شود. همچنین آنتی اکسیدان‌های موجود در پسته رادیکال‌های آزاد تولید شده در بدن را که باعث بروز بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود، خنثی می‌کند. از آنجایی که این آجیل منبع غنی اسید آمینه است، مصرف آن مانع تشکیل لخته‌های خون در رگ‌ها می‌شود. علاوه بر این مصرف پسته خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند کم خونی را کاهش می‌دهد.
سس گوجه فرنگی طبیعی سرشار از "لیکوپن" است که از بدن در برابر بسیاری از سرطان‌ها محافظت می‌کند. نتایج بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد احتمال ابتلا به به سرطان پروستات در مردانی که به طور منظم سس گوجه فرنگی مصرف می‌کنند، نسبت به سایرین بسیار کمتر است. همچنین گوجه فرنگی دارای مواد غذایی مفید دیگری نیز است که به بهبود سلامتی افراد کمک زیادی می‌کند.
سبزیجات و کاهش خطر سرطان پروستاتسبزیجات غنی از ماده‌ای به نام "فیتوکمیکال" است که به تقویت سلامت سلول‌ها و محافظت از بدن در برابر سرطان کمک می‌کند. انواع مختلفی از فیتوکمیکال وجود دارد؛ بنابراین بهتر است مردان برای حفظ سلامت خود سبزیجات با رنگ‌های مختلف مصرف کنند. برای مثال سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و فلفل دلمه‌ای سرشار از بتاکاروتن، لوتئین و ویتامین C است که این مواد مانع بزرگ شدن پروستات می‌شود. سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ که حاوی مقدار زیادی لوتئین و زاگزانتین است به سلامت چشم‌ها و همچنین سلامت پروستات مردان کمک می‌کند.
کد خبر 428353منبع: ایمنا
کلیدواژه: سلامت مردان تغذیه سالم پودر کاکائو آووکادو پسته مواد غذايي سرطان سرطان پروستات درمان سرطان پروستات شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق غذاهای دریایی سلامت مردان بهبود سلامت مواد غذایی گوجه فرنگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۲۶۸۶۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار !
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از صدا و سیما، اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که همه شکرها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که می‌تواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد. مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکربسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز می‌دانند در صورتی که مصرف آنها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور می‌کنند.
پس از یک ساعت: شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال می‌کند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می‌کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی‌های سالم با این نشانه‌ها مقابله کنید.
بعد از یک روز: یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید. اما بدن شروع به التیام می‌کند و شکر میکروارگانیسم‌های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می‌کند که با رشد بیش از حد می‌تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم‌ها کمک می‌کند.
بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می‌گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش‌های التهابی می‌کند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می‌کند، هورمون‌های دیگر (مانند آن‌هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می‌انجامد.
بعد از یک ماه: افزایش اشتها و وزن و عفونت‌های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می‌شود. اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه: با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس کاهش می‌یابد.
ترک قند و شکر می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی: بسیاری از افراد نوشیدنی‌های قندی شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا، و نوشیدنی‌های حاوی شکر را زمانی که احساس می‌کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می‌نوشند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می‌کند پس با ترک این عادت از آسیب‌های این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب: طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می‌دهد.
محافظت در برابر سرطان: مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می‌توانید گسترش و تکثیر سلول‌های بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد: فروکتوز و گلوکز می‌توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می‌دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می‌دهد.
بهبود خواب: مصرف شکر می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز می‌کنند به سرعت متوجه می‌شوند که بهتر می‌خوابند.
جوان سازی پوست: مصرف مقدار زیادی شکر می‌تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد می‌تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری‌های پوستی شود.
کنترل وزن: غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات‌ها و کالری بالا هستند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می‌کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان‌تر می‌سازد.
بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می‌یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می‌کند.
احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می‌شود، هورمونی که به مغز پیام می‌دهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می‌کند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می‌دهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان‌ها و لثه کمک کنید.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت