به نقل از «ایسنا»

در روزهای کرونایی ورزش کنیم؟

تاریخ انتشار: ۳۱ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۳۴۳۱۲۶

ایسنا/مازندران عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه مازندران با توصیه بر تغییر سبک زندگی در روزهای کرونایی بر این نکته تاکید کرد که مطالعات مختلفی در مورد ادامه فعالیت ورزشی در این دوران انجام شده که ورزش کردن را منع نکرده است.

شادمهر میردار در گفت‌و‍گو با ایسنا در پاسخ به این پرسش که آیا ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند یا خیر، اظهار کرد: بدن نسبت به استرسی که به آن وارد می‌شود دو نوع واکنش نشان می‌دهد، واکنش ذاتی یا غیراختصاصی که به عنوان نخستین خط دفاعی عمل می‌کند و یا ایمنی اکتسابی که به آن سازشی نیز می‌گویند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی با اشاره به اینکه بدن در برابر ویروس تلاش می‌کند تا با مقابله، آن را از بین ببرد، تصریح کرد: به عنون مثال، اگر سلول‌های دفاعی بدن در برابر ویروس کرونا تواند موفق عمل کند، این ویروس با پیدا کردن راه اصلی خود، وارد مجاری تنفسی شده و سلول‌های ریوی را درگیر می‌کند که درگیر شدن آن موجب واکنش سیستم ایمنی می‌شود.

عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه مازندران افزود: وقتی در بدن واکنش‌های سیستم ایمنی صورت بگیرد، در واقع افزایش ضخامت ریه و محدودیت‌های کسیه هوایی، فرد را با مشکل دریافت اکسیژن رو به رو می‌کند.

میردار در پاسخ به این سوال که ورزش چطور می تواند آسیب ها را در برابر کرونا، به حداقل برساند، تصریح کرد: نکته اول که به طور وسیعی گفته شده و همه باید خود را ملزم به رعایت آن کنند، حفظ فاصله اجتماعی و بهداشت فردی است، به عنوان مثال، شستشوی دست ها حتما انجام گیرد، این امر در مورد فعالیت‌های ورزشی صدق می‌کند و کاملا باید مورد توجه قرار بگیرد. 

وی افزود: نکته دوم که به بخش ایمنی اکتسابی هم مربوط می‌شود، اصلاح سبک زندگی است چرا که با این صاصلاح، سبک زندگی سالم تقویت می‌شود.

عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه مازندران با بیان اینکه مطالعات مختلفی در مورد ادامه فعالیت ورزشی در این دوران انجام شده که ورزش کردن را منع نکرده است، تصریح کرد: بدون ورزش و یا کاهش عملکرد روزانه بدن، به تدریج حساسیت انسولینی و توده عضلانی طی یک یا دو هفته کاهش یافته و این امر موجب تضعیف سیستم ایمنی در برابر ویروس کرونا می‌شود.

میردار با اشاره به اینکه با تضعیف سیستم ایمنی بدن، عوامل خطرزای تنفسی هم به همان نسبت افزایش پیدا می‌کند، خاطرنشان کرد: این تضعیف سیستم ایمنی فرد را در معرض بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی قرار می‌دهد در نتیجه می‌توان گفت که اضطراب ناشی از مبتلاشدن به کرونا باعث می‌شود محدودیت های حرکتی، ورزشی و تحرک جسمانی ایجاد کنیم و این امر، خود آغاز کننده دیگر بیماری‌ها است.

وی با بیان اینکه در کنار فعالیت‌های ورزشی منظم، استفاده از مواد غذایی مناسب نیز، تاکید می‌شود، تصریح کرد: استفاده از مواد غذایی دارای "روی" همانند ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ، همچنین مرکبات، فلفل دلمه قرمز، غذاهای دارای امگا 3 و حاوی پروتئین مانند ماست و لبنیات، غذاهای دارای منیزیوم مانند حبوبات، مغزها، آجیل، سبزی، غلات و ادویه همچون زنجبیل، زردچوبه و سیر می‌تواند در کنار ورزش، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه مازندران افزود: باید به این نکته توجه کرد که افراد کم تحرک، فعالیت‌های ورزشی سبکی انجام دهند چرا که سیتسم ایمنی بدن در برابر نوع و شدت برنامه تمرینی واکنش نشان می‌دهد.

میردار در ادامه به تهویه هوا در حین انجام فعالیت های ورزشی اشاره و خاطرنشان کرد: مراقبت‌های بهداشتی به ویژه تهویه هوا در هنگام انجام ورزش، باید مورد توجه ویژه قرار بگیرد به صورتی که در محیط بسته، فعالیت نباید به صورت شدید باشد.

وی با تاکید بر اینکه در حین انجام فعالیت های ورزشی، در زمان استراحت حتما از ماسک استفاده و فاصله اجتماعی رعایت شود، تصریح کرد: این فاصله اجتماعی متناسب با ماهیت رشته های ورزشی می‌تواند از 2 تا 10 متر متفاوت باشد.

عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه مازندران بر خواب مناسب ورزشکاران به منظور ریکاوری بدن پس از ورزش به مدت حداقل 7 ساعت اشاره و اظهار کرد: میان شدت فعالیت‌های ورزشی و امکان مبتلا شدن به عفونت ارتباط وجود دارد؛ در حالت عادی وقتی فعالیت ورزشی شدید باشد و ریکاوری لازم صورت نگیرد امکان ابتلا به عفونت وجود دارد، در نتیجه برای کاهش این احتمال، باید توجه شود که فعالیت ورزشی شدید نباشد.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی ورزشی فعالیت های ورزشی فعالیت ورزشی سیستم ایمنی ایمنی بدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۳۴۳۱۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

در هوای بهاری چطور ورزش کنیم؟

ایسنا/کرمانشاه یک متخصص پزشکی ورزشی به ورزشکارانی که در فصل بهار، طبیعت را برای انجام تمرینات ورزشی خود انتخاب می کنند، توصیه‌هایی ارائه کرد.

دکتر مصطفی اکبری در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به ناپایداری آب و هوا در فصل بهار، اظهار کرد: در این فصل عموما هنگام صبح و عصر هوا خنک و در میانه روز هوا گرم است و گاهی نیز ناگهان با هوای بارانی و رگبار بهاری مواجه می شویم، لذا طبیعتا کسانی که ورزش در طبیعت را در برنامه روزانه خود قرار داده اند، در چنین شرایط آب و هوایی حتما باید نکاتی را مورد توجه قرار دهند. 

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: زمانی که ورزشکار از خواب بیدار می شود، تا حدود نیم‌ ساعت پس از بیدار شدن باید از شروع ورزش پرهیز کند تا بدنش به ناگهان با یک تنش مواجه نشود و کم کم برای شروع ورزش آماده شود. 

وی با بیان اینکه ورزشکاران بهتر است که پیش از ورزش از خوردن صبحانه اجتناب کنند، عنوان کرد: اگر ورزشکار بخواهد صبحانه میل کند، باید تا چند ساعت صبر کند تا صبحانه‌ای که خورده کم کم هضم شود و بعد از آن ورزش کند، لذا بهتر است پیش از ورزش صبحانه صرف نکند. 

اکبری تاکید کرد: برای اینکه ورزشکار حین ورزش با افت قند و یا انرژی بدن  مواجه نشود، توصیه می کنیم که حتما مقداری عسل داخل بطری آب خود بریزد و پیش از شروع ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش مدام از آن به صورت جرعه جرعه بنوشد تا انرژی بدنش را  تامین کند. 

وی در ادامه درپاسخ به این سوال که بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی صبح است یا ظهر، اظهار کرد: برای برخی از رشته های ورزشی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و کوهپیمایی و کوهنوردی که در دل طبیعت انجام می شود، توصیه می کنیم که حتما ورزشکاران صبح را برای ورزش انتخاب کنند و از مناظر طبیعی و انرژی مثبتی که طبیعت به  آنها منتقل می کند، استفاده کنند. 

این متخصص آسیب های ورزشی یادآورشد: هرچند که ورزش در هنگام صبح را توصیه می کنیم، اما با توجه به اینکه نسل جدید اکثرا صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند، لذا توصیه می کنیم برای اینکه سلامتی‌شان حفظ شود حتما عصرها به انجام تمرینات ورزشی بپردازند. 

وی در ادامه در رابطه با نوع پوشش ورزشکاران در تمرینات ورزشی در هوای بهاری هم گفت: باتوجه به اینکه هوا در این فصل متغیر است، ورزشکاران حتما چند لباس نخی به همراه خود داشته باشند و اگر حین تمرین دمای بدنشان بالا رفت از لباس های خود کم کنند، اما در صورتی که بخواهند توقف کنند و استراحت داشته باشند، باتوجه به اینکه بدنشان بتدریج سرد می شود و احتمال می رود که بیمار شوند، حتما لباس های خود را هنگام توقف افزایش دهند. 

اکبری اضافه کرد: اگر ورزشکار پس از انجام تمرینات برای مدت کوتاهی قصد توقف و استراحت داشت، حتما عرق بدن و صورت خود را خشک کند، زیرا زمانی که نسیم خنک بهاری به عرق او می خورد، زمینه بروز سردردها و برخی بیماریهای دیگر را در او ایجاد می کند. 

وی تاکید کرد: همچنین باتوجه به اینکه در این فصل ممکن است به یکباره هوا بارانی شود، بنابراین حتما ورزشکاران روپوشی از جنس پلاستیک و نایلون به همراه داشته باشند و زمان بارندگی آن را بپوشند تا بدنشان خیس نشود. 

به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، ورزشکارانی که به صورت منظم ورزش می کنند،  حتما بدن خود را به شرایط آب و هوایی متعادل مانند فصل بهار عادت دهند، چراکه به گفته پیامبر اکرم(ص) سرمای هوای بهار برای بدن مفید است و البته در کنار آن باید رژیم غذایی مناسب همراه با ویتامین «سی» را هم داشته باشند. 

وی در پایان عنوان کرد: ورزش کردن در طبیعت باعث آزاد شدن هورمون های دوپامین و سرتونین در بدن فرد ورزشکار می شود و او را تا پایان روز سرحال، شاد و با نشاط نگاه می دارد، بنابراین به همه مردم توصیه می شود که در فصل بهار از هوای لطیف بهاری و چشم انداز زیبای طبیعت استفاده کنند و در دل طبیعت با کمترین هزینه، ورزش کنند.  

انتهای پیام