شببیداری چه بلایی بر سرتان میآورد؟/ هفت توصیه برای خواب خوب
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۴۹۵۹۹۳
آفتابنیوز :
به موضوع بهداشت خواب و خطرات شببیداری و خوابیدن نامنظم پرداخته است که بخشهای مهم آن را در ادامه میخوانید.
بهداشت خواب یعنی چه و چطور آن را رعایت کنیم؟
فصل تابستان شروع شده و بعضیها به خصوص نوجوانان و جوانان تا پاسی از شب بیدار میمانند و به بازی رایانهای یا تماشای فیلم، وب گردی و.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
شببیداری و خوابیدن نامنظم، سلامت جسم و روان انسان را تا حد زیادی تهدید میکند. به این ماجرا، موضوع دیگری را هم باید اضافه کرد که نتایج یک بررسی جدید نشان میدهد شیوع ویروس کرونا، ترس از امکان مبتلا شدن به آن و ... به میزان قابل توجهی سلامت افراد را به خطر انداخته و خواب آنها را نامنظم کرده است (منبع پژوهش: دیلی میل).
شما جزو کدام دسته هستید؟
حالا باید به این سوال پاسخ دهید که شما جزو کدام دسته هستید؟ آنهایی که «خوابشان میبرد» یا آنهایی که «میخوابند»؟
کسانی که خوابشان «میبرد»، رابطهشان با خواب یکطرفه است؛ توقع دارند هروقت اراده کردند، بیاید و آنها را با خودش ببرد. خب قضیه به این سادگی نیست، خواب خیلیوقتها به سراغشان نمیرود یا میرود، ولی آنقدر بیکیفیت است که خستگی به تنشان میماند. اما کسانی که «میخوابند» نکته ماجرا را گرفتهاند. آنها میدانند برای خوابیدن، رفتن به رختخواب کافی نیست و باید مقدماتی بچینند و کارهایی بکنند و کارهایی نکنند.
همانطور که از دندانهایمان توقع نداریم خودشان مراقب خودشان باشند و پوستمان را به امان خدا رها نمیکنیم که در برابر اشعه سوزان آفتاب گلیم خودش را از آب بیرون بکشد، از خواب هم نمیتوانیم انتظار داشته باشیم بدون مراقبت ما، کارش را به درستی انجام بدهد. به این مراقبت میگویند «بهداشت خواب». اسمش را تا حالا شنیدهاید؟ چیزی دربارهاش میدانید؟
بهداشت خواب، دقیقا یعنی چی؟
آن چه درباره تعریف بنیاد ملی خواب از خواب سالم و نشانههای بهداشت خواب ضعیف باید بدانید.
یعنی مثلا پتو را مرتب بدهیم خشکشویی یا دست چربوچیلیمان را به ملحفهها نزنیم؟ «بنیاد ملی خواب»، میگوید: «بهداشت خواب شامل تمرینها و عادتهایی است که برای داشتن خواب شبانه باکیفیت و هوشیاری درطول روز، ضروری است».
اما چرا مهم است خواب سالم داشته باشیم؟ جواب این سوال را خودمان خوب میدانیم. تجربه به ما ثابت کرده است خواب بیکیفیت و ناکافی، عملکردمان را در طول روز تحت تأثیر قرار میدهد. بدخلق و کمطاقت میشویم، تمرکزمان افت میکند، درصد خطایمان بالا میرود و سردرد و احساس کوفتگی کلافهمان میکند.
بنیاد ملی خواب هم با ما موافق است؛ «خواب سالم برای سلامت جسم و روان مهم است و بازدهی و کیفیت کلی زندگی را بالا میبرد». خب حالا که اینها را میدانیم چرا به بهداشت خواب بیتوجه هستیم؟
یک دلیلاش احتمالا همانی است که بالاتر گفتیم؛ تصور نمیکنیم خوابیدن به رعایت اصول و مقدمات نیاز داشته باشد. دلیل دیگرش شاید توصیههای خیلی ساده متخصصان خواب است. همه منابع علمی مرتبط با خواب، چند راهکار ساده بیشتر ندارند.
این پیشنهادهای ظاهرا پیشپاافتاده ما را خیلی راضی نمیکند. توقع داریم قرصی، شربتی یا آمپولی به ما بدهند تا «دیگه فردا شب رو راحت بخوابم» درحالیکه اگر کمخوابی یا بدخوابیمان ناشی از بیماری یا اختلال نباشد، با همین روشهای ساده برطرف میشود و طبق وعده بنیاد خواب، کیفیت زندگیمان ارتقا مییابد.
نشانههای بهداشت خواب ضعیف چیست؟
ناراحتیهای خواب مکرر و احساس خوابآلودگی زیاد درطول روز، مهمترین نشانههایی هستند که میگویند بهداشت خوابتان ضعیف است. همچنین اگر زمان زیادی طول میکشد تا بهخواب بروید، باید برنامه و عادتهای خوابتان را ارزیابی و اصلاح کنید. با چند تغییر رفتاری کوچک، از ایندنده به آندنده شدنِ هرشبی جایش را به یک خواب خوب میدهد.
چطور بهداشت خواب را رعایت کنیم؟
برای داشتن خوابی خوب که اهمیت اش بر هیچ فردی پوشیده نیست، هفت توصیه به شما داریم:
محدودکردن زمان چرتهای روزانه
چرت زدن، خواب ناکافی شبانه را جبران نمیکند ولی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خوابیدن درطول روز (و نه بیشتر) میتواند خلقوخو، هوشیاری و عملکرد را بهتر کند.
دوری از محرکها
نزدیک زمان خواب از مصرف مواد محرک مثل کافئین و نیکوتین پرهیز کنید.
فعالیت بدنی
۱۰ دقیقه فعالیت هوازی درطول روز مثل قدم زدن یا دوچرخهسواری در بهبود کیفیت خواب شبانه خیلی موثر است. بیشتر افراد برای خوب خوابیدن، نباید نزدیک زمان خوابشان فعالیت فیزیکی شدید داشته باشند، اما این یک قاعده کلی نیست. تأثیر شدت ورزش بر خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است پس ببینید چه چیزی برای شخص شما مناسبتر است.
پرهیز از غذاها و نوشیدنیهای دیرهضم
غذاهای سنگین و پرکالری، سرخکردنی و چرب، خوراکیهای تند، مرکبات و نوشیدنیهای گازدار در بعضی افراد باعث سوءهاضمه میشوند. وقتی این اتفاق نزدیک به زمان خوابیدن رخ بدهد، به سوزش معده منجر میشود و درنتیجه خواب را مختل و منقطع میکند.
بهره بردن از نور آفتاب
مطمئن شوید که در طول روز برای مدتی درمعرض نور طبیعی قرار میگیرید. این توصیه برای کسانی که زیاد از خانه بیرون نمیروند، اهمیت بیشتری دارد. درمعرض نور آفتاب قرارگرفتن درطول روز بهاندازه تاریک بودن اتاق موقع خواب، برای داشتن یک چرخه خواب-بیداری سالم ضروری است.
داشتن برنامه منظم شبانه
وقتی یک برنامه روتین شبانه تنظیم میکنید، به بدنتان کمک میکنید هرشب موقع انجام دادن آن فعالیتهای معین، تشخیص بدهد که «الان وقت خواب است». این برنامه میتواند شامل دوش آبگرم گرفتن، کتاب خواندن یا حرکات کششی سبک باشد. همچنین سعی کنید قبل از خواب مکالمه یا فعالیتی که ازلحاظ هیجانی آشفتهتان میکند، نداشته باشید.
محیط خواب خوشایند
تشک و بالش باید راحت و رختخواب بهتر است خنک باشد. نور، بهخواب رفتن را سخت میکند پس لامپ، تلفنهمراه و تلویزیون را خاموش کنید. پردههای ضخیم، چشمبند و -اگر سروصدایی هست- گوشگیر، میتواند محیط خواب شما را آرامتر کند.
چقدر بخوابیم؟
یکی از مولفههای بهداشت خواب، مدت زمان در رختخواب ماندن است و گفتیم این میزان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بااینحال متخصصان توانستهاند براساس نیاز به خواب افراد در گروههای سنی متفاوت، حداقل و حداکثر زمان لازم برای خوابیدن را تخمین بزنند.
در نهایت شما هستید که براساس ارزیابی نیازهای فردی و احساستان بعد از امتحان کردن زمانهای متفاوت خواب، میزان خوابیدن مناسبتان را پیدا میکنید. منظور از ارزیابی فردی این است که قبل از تصمیم قطعی برای انتخاب میزان خواب، به این سوالات جواب بدهید.
بعد از چندساعت خوابیدن بازدهی مناسب دارید و احساس سلامتی و خوشحالی میکنید؟
دچار مشکلات خواب هستید؟ اختلالاتی مثل آپنه (وقفه تنفسی)، نارکولپسی (حمله خواب) و ....
در طول روز برای هوشیارماندن به کافئین وابستهاید؟
وقع رانندگی احساس خوابآلودگی میکنید؟
مشکلات سلامتی، مثلا اضافهوزن دارید؟ درمعرض خطر ابتلا به هرگونه بیماری هستید؟
منبع: روزنامه خراسانمنبع: آفتاب
کلیدواژه: شب بیداری خواب بهداشت خواب درطول روز شب بیداری طول روز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۴۹۵۹۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تراشههای مغزی بهزودی از رده خارج میشوند/ چه بلایی بر سر بیماران میآید؟
خبرگزاری علم و فناوری آنا؛ این روزها، فناوری عصبی قابل کاشت به طور چشمگیری پیشرفت کرده است و برای برخی از افراد مبتلا به اختلالات عصبی، بازگشت به زندگی عادی را فراهم میکند. اما با توجه به پیشرفت سریع این فناوری، وقتی این دستگاههای عصبی قابل کاشت منسوخ شوند یا تولید کننده آنها ورشکسته شود، چه اتفاقی میافتد؟
پیشرفتهای عظیم در فناوری پزشکی منجر به توسعه دستگاههای عصبی قابل کاشت مانند محرکهای عمقی مغز، عصب واگال و محرکهای نخاعی شده است. نورالینک ایلان ماسک، رابط مغز-کامپیوتر بیسیم (BCI)، یکی از شناخته شدهترین دستگاهها است. البته اخیراً چین نیز ازایمپلنت مغز-کامپیوتر بیسیم خود رونمایی کرده است که نشاندهنده سریعتر شدن پیشرفتهای علمی در حوزه نوروتکنولوژی است.
دستگاههای عصبشناسی کارآمدی که درون بدن کاربران کاشته میشوند، کیفیت زندگی افراد مبتلا به اختلالات عصبی را بهبود بخشیدهاند. اما با توجه به سرعت پیشرفتی که در حال حاضر شاهد آن هستیم، چه اتفاقی میافتد وقتی که فناوری عصبی کاشته شده به سرعت منسوخ میشوند؟ یا وقتی که تولید کننده آنها دیگر پشتیبانی فنی ارائه نمیدهد (مانند ویندوز که پشتیبانی از نسخههای قدیمیتر سیستمعامل خود را لغو کرده است)؟ آیا این دستگاهها قابل جدا کردن هستند؟ و اگر بله، چه کسی باید هزینه خارج کردن را پرداخت کند؟
حالا باید به این سوال پاسخ داد: آیا باید تدابیری برای پوشش این وضعیتها وجود داشته باشد؟ برخی معتقدند که بله، باید وجود داشته باشد. در مطالعهای که توسط محققان مؤسسه بیماریهای عصبی نورمن فیکسل در فلوریدا، ایالات متحده انجام شد، یک تعریف رسمی از «رها کردن دستگاههای عصبی کاشتهشده» ارائه کرد که به گفته آنها، برای توسعه دستورالعملها، سیاستها و قوانین مرتبط با آن مهم است.
نوروتکنولوژی؛ بخشی از یک آزمایش بالینی است
در سال ۲۰۲۰، مجله «نیچر مدیسنس» داستان ریتا لگت زن استرالیایی را گزارش داد که یک دستگاه کارآزمایی برای درمان صرع در مغزش کاشته شده بود. این دستگاه به عنوان بخشی از یک آزمایش بالینی در مغز لگت قرار داده شد و برای او به خوبی کار میکرد به طوری که گلت دیگر تشنج نمیکرد. با این حال، در نیمهی راه آزمایش، شرکت نورالویستا که دستگاه را تولید کرده بود، به دلیل نگرانی سرمایهگذاران درباره ارائه حمایت مالی به چنین فناوری تهاجمی، تعطیل شد.
با تعطیل شدن این شرکت، دیگر هیچ وسیلهای برای نظارت بر دستگاه وجود نداشت. به طور کاملاً واقعی، دستگاه در سر لگت مرده بود! (البته نه کاملاً، باتری باید سه سال دوام میآورد) و تنها گزینهاش این بود که دستگاه را از مغزش خارج کند.
به گفته فردریک گیلبرت، دانشیار دانشگاه تاسمانی که در زمینه اخلاق نوروتکنولوژی تخصص دارد جدا کردن یک دستگاه معادل قطع درمان است. گیلبرت میگوید کهاین دستگاهها میتوانند به شدت هویت بیمار را تحت تأثیر قرار دهند. ناراحتی ناشی از جدا کردن دستگاه ممکن است به طور مستقیم با کارآیی تکنولوژی مرتبط باشد.
نویسندگان مطالعه فعلی نظریهای را تشکیل دادند که براساس آن، شکست کارآزمایی بالینی عمدتاً خارج کردن دستگاههای فناوری عصبی نیست، بلکه شکست میتواند ناشی از نگرانیهای ایمنی یا اثر درمانی باشد. با این حال، آنها گفتند که برای افرادی که آزمایش بالینی را انجام میدهند، ضروری است که سه معیار را برآورده کنند. اولاً، شرکتکنندگان مطالعه باید در مورد احتمال قطع آزمایش مطلع شوند و مشخص شود که آنها به بخشهای درمان یا کنترل مطالعه تعلق دارند. دوماً، شرکتکنندگان باید در صورت لغو آزمایش مطلع شوند. سوماً، باید منابعی برای درمانهای دیگری که به استانداردهای پذیرفتهشده مراقبت میپردازند، به شرکتکنندگان ارائه شود.
البته، علاوه بر مسئله لغو زودهنگام آزمایشها، مسئله دیگری نیز وجود دارد که وقتی یک کارآزمایی به نتیجه طبیعی خود میرسد، چه اتفاقی برای ایمپلنت مغزی میافتد. در آن شرایط، معمولا حذف دستگاه به شرکت کنندگان ارائه میشود. درحالی که هیچ دستورالعمل روشن و فعلی در مورد ماندن یا برداشتن ایمپلنت وجود ندارد.
خطرات برداشتن تراشههای مغزی
همانطور که قبلاً ذکر شد، یک دستگاه نوروتکنیک که امروزه به عنوان پیشرفتهترین در نظر گرفته میشود، ممکن است فردا پیشرفته نباشد. این دستگاهها دارای تاریخ انقضای داخلی هستند و بدون تعمیر و نگهداری مداوم، کارایی خود را از دست میدهند.
در تابستان ۲۰۲۰، ایلان ماسک بهروزرسانی پیشرفتهای مربوط به کاشت نورالینک را به اشتراک گذاشت. او گفت: در اصل، بخشی از جمجمه به اندازه یک سکه برداشته میشود و الکترودها وارد میشود، سپس قسمتی از جمجمه را که برداشته شده بود جایگزین میکنند. پس از آن ما را با چسب فوق العاده میبندیم، به این ترتیب بسیاری از زخمها بسته میشوند و و بعد از آن فرد میتواند به راحتی پیادهروی کند. این خیلی جالب است.
اما نکته جالبتر بخشی از ارائه بود که مربوط به خوک دوروتی بود که قبلاً یک تراشه نورالینک داشت. ماسک گفت که برداشتن ایمپلنت دوروتی برگشت پذیری دستگاه را نشان میدهد. ماسک میگوید: آنچه دوروتی نشان میدهد این است که میتوانید نورالینک را قرار دهید، آن را حذف کنید و شاد، سالم و غیرقابل تشخیص از یک خوک معمولی باشید.
این تمام چیزی است که ماسک برای حذف دستگاه ارائه کرده و هیچ چیز در مورد خطرات آن نگفته است.
یافتن نظر متخصص در مورد اینکه آیا برداشتن نورالینک یا یک ایمپلنت مغزی دیگر به مغز آسیب میرساند یا خیر، دشوار است. اما، اگر کاشت دستگاهی مانند نورالینک خطر آسیب رساندن به بافت مغز را به همراه دارد، منطقی است فرض کنیم که هنگام برداشتن آن نیز این خطر وجود دارد.
انتهای پیام/