یک رژیم کوتاه‌مدت فوق‌العاده و مؤثر برای لاغری با جو دوسر
تاریخ انتشار: ۲۷ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۶۵۶۸۰۷
به گزارش همشهری آنلاین، در مدت زمان کوتاهی با استفاده از رژیم غذایی جو دوسر، می‌توانید چربی‌های ذخیره‌شده را تحریک کنید تا وزن را کاهش دهید. این رژیم فقط برای مدت کوتاهی توصیه می‌شود. در سال‌های اخیر رژیم غذایی و لاغری جو دوسر بسیار محبوب شده است چون روشی سریع و موثر برای کاهش وزن است.
رژیم غذایی و لاغری جو دوسر چیست و فواید آن کدام است؟
مصرف منظم جو دوسر یکی از عادت‌هایی است که به کم شدن وزن بدن کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زمانی که در این رژیم هستید، نمی‌توانید منابع دیگر کربوهیدرات‌ها مانند برنج، بنشن، یا پاستا مصرف کنید. علاوه بر این، باید از خوردن منابع چربی اشباع‌شده و شکر اجتناب کنید.
فواید رژیم لاغری جو دوسر
گنجاندن جو در غذای اصلی فواید بسیاری برای کاهش وزن و سلامتی شما دارد. علاوه بر این برنامه موثری برای دفع مسمومیت و افزایش متابولیسم بدن است. رژیم غذایی جو فواید مهمی دارد که عبارتند از:
کالری خیلی کم و تاثیر سیرکنندگی دارد که به جلوگیری از عصبانیت کمک می‌کند.
جو منبع مهمی از انرژی است که به حفظ عملکرد خوب فیزیکی و ذهنی کمک می‌کند.
کربوهیدرات در این غذا به‌کندی جذب می‌شود و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می‌کند.
جو چربی‌های اشباع‌نشده‌ای دارد که به آن "چربی‌های خوب" نیز می‌گویند که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
به خاطر مقدار قابل توجه فیبر رژیمی، عملکرد هضم را افزایش می‌دهد و از یبوست جلوگیری می‌کند. با این وجود، مهم است به یاد داشته باشید این رژیم، ویژگی‌های رژیم متعادل را ندارد و بنابراین نباید برای مدتی طولانی استفاده شود.
رژیم لاغری جو دوسر برای کاهش وزن در ۵ روز
اثرات رژیم غذایی جو از فردی به فرد دیگر بسته به سن و متابولیسم متفاوت است. این رژیم برای نوجوانان و افراد مسن توصیه نمی‌شود چون می‌تواند بسیار محدودکننده باشد. الگوهای غذایی بسیاری برای به دست آوردن فواید جو وجود دارد. در اینجا به شما منوی متعادلی پیشنهاد می‌دهیم.
گزینه‌های صبحگاهی؛ صبحانه پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر
سه قاشق سوپخوری جو، یک فنجان شیر بدون جربی و یک قاشق سوپخوری کشمش
یک فنجان جو، شیر گیاهی و اسموتی موز
یک کاسه جو با آجیل و کشمش
سه قاشق سوپخوری جو و یک فنجان میوه خردشده
یک فنجان ماست یونانی با دو قاشق سوپخوری جو
ناهار پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر
یک سالاد سبزیجات سبز که با روغن زیتون و فلفل مزه‌دار می‌شود، یک قاشق سوپخوری جو و یک تکه کوچک مرغ
سوپ جو و بخشی از سینه مرغ بریان
سه قاشق سوپخوری جو دو سر و یک کاسه سالاد ترکیبی با مرغ خردشده
سه قاشق سوپخوری جو دو سر و سالاد با گوجه‌فرنگی، کاهو و مارچوبه
یک بشقاب متوسط از سبزیجات سرخ‌شده، بخشی از مرغ و یک فنجان شیر جو
گزینه‌های شام، پیشنهاد وعده شام در رژیم لاغری جو دوسر
ماست یونانی با دو قاشق سوپخوری جو و یک عدد سیب
یک کاسه سالاد سبز و یک فنجان شیر بدون چربی با جو
سوپ مرغ با سبزیجات و سه قاشق سوپخوری آرد جو دو سر
تکه‌ای مرغ، یک بشقاب سبزیجات پخته و سه قاشق سوپخوری جو
یک کاسه سوپ اسفناج با یک تخم مرغ پخته‌شده و یک فنجان جو دو سر
میان‌وعده‌های صبح و بعدازظهر
یک فنجان جو دو سر و یک مشت فندق
یک عدد سیب خردشده با یک قاشق سوپخوری جو
اسموتی توت‌فرنگی و موز، جو
یک کاسه جو دو سر
سالاد میوه مورد علاقه
همانند رژیم‌های غذایی دیگر، رژیم غذایی جو می‌تواند کمی عوارض جانبی در طول مصرف یا بعد از آن داشته باشد. ممکن است بعد از اتمام آن واکنش نشان دهید، طوری که برخی افراد پس از بازگشت به عادات غذایی عادی کمی وزن خود را به دست می‌آورند.
برای اجتناب از افزایش وزن و از دست دادن نتایجی که به دست آوردید، مهم است رژیم متعادلی را ادامه دهید و کالری که بعد از اتمام این برنامه می‌خورید را کنترل کنید.
منبع: نمناک
کد خبر 531456 برچسب‌ها چاقی مواد غذایی غذا - رژیم تغذیهمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چاقی مواد غذایی غذا رژیم تغذیه رژیم غذایی جو برای کاهش وزن یک فنجان جو دو سر یک کاسه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۶۵۶۸۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مهر، کارآزمایی افراد چاق و پیش دیابتی که مقدار کالری روزانه یکسانی مصرف می‌کردند- با اینکه یک گروه از برنامه رژیم فستینگ پیروی می‌کردند و گروه دیگر آزادانه غذا می‌خوردند- هیچ تفاوتی در کاهش وزن یا سایر شاخص‌های سلامتی نشان نداد.
دکتر «نیسا ماروثور» سرپرست تیم تحقیق و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، نوشت: «مصرف بیشتر کالری‌ها در اوایل روز در طول مدت زمانی ۱۰ ساعته، وزن را بیشتر از مصرف آنها در اواخر روز کاهش نداد.»
محققان خاطرنشان کردند که «شواهد نشان می‌دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به ۴ تا ۱۰ ساعت محدود می‌کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز کاهش می‌دهند و طی ۲ تا ۱۲ ماه وزن کم می‌کنند.»
رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟ |خواص و عارضه های رژیم غذایی کتوژنیک را بدانیداما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند، چه؟
کارآزمایی جدید شامل ۴۱ فرد مبتلا به چاقی و پیش دیابت بود.
شرکت کنندگان به یکی از دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند.
بیست و یک نفر از آنها فقط بین ساعت‌های ۸ صبح تا ۶ بعد از ظهر غذا می‌خوردند و بیشتر کالری خود را قبل از ساعت ۱۳ مصرف می‌کردند.
۲۰ شرکت‌کننده دیگر با الگوی منظم‌تری غذا خوردند، در هر زمانی بین ساعت ۸ صبح تا نیمه‌شب غذا خوردند و بیشتر کالری‌های روزانه خود را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر دریافت کردند.
نتیجه نهایی: محققان هاپکینز دریافتند که پس از ۱۲ هفته، تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت.
افرادی که رژیم فستینگ داشتند به طور متوسط کمی بیش از ۲ کیلوگرم وزن از دست دادند، در حالی که افرادی که طبق برنامه منظم غذا می‌خوردند کمی بیشتر، حدود ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کردند.
تیم همچنین تفاوت معنی داری در تغییرات قند خون بین دو گروه مشاهده نکرد.
نتیجه گیری: افراد چاق و پیش دیابتی ممکن است با کاهش کالری روزانه بدون پیروی از رژیم غذایی فستینگ که کالری را به همان میزان کاهش می‌دهد، وزن شأن کاهش یابد.
کد خبر 846875 برچسب‌ها چاقی خبر مهم رژیم غذایی
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد