این ۸ خوراکی را قبل از خواب حتما بخورید
تاریخ انتشار: ۷ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۷۷۵۰۰۴
رویداد۲۴ داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب میشوند.
اگر راههای مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیدهاید و موفق نشدهاید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
کیوی
کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط میتوانند به شما کمک کنند شبها سریعتر و طولانیتر به خواب بروید. این میوهها سرشار از سروتونین و آنتیاکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک میکنند.
بادام
بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم میکند. مصرف فقط ۳۳ گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه میدهد.
ماهی چرب
ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک میکنند بهتر بخوابید. آنها همچنین حاوی "ویتامین آفتاب" یعنی ویتامین D هستند که به بهبود خواب کمک میکنند.
بابونه
چایهای گیاهی به طور کلی اثرات آرامبخش بر روی افراد دارند. بهویژه چای بابونه به عنوان یک آرامبخش آرام و تحریککننده خواب شناخته میشود. اثرات بسیار آرامشبخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب میشود و شما را بسیار خوابآلود میکند.
انجیر
انجیر با منیزیم خواب آور شناخته میشود. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی میتواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما میشود کنترل کند.
بوقلمون
بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که باعث خواب آلودگی شما میشود. اسیدهای آمینه بلوکهای ساختاری پروتئین عضله سازی هستند.
موز
مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آنها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که همگی با هم کار میکنند تا شما را سریعتر به خواب ببرند.
پسته
حدود ۳۰ گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک میکند. مانند موز، آجیلها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B ۶ و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک میکنند.
منبع: انتخاب لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک برچسب ها: رویداد24 ، اخبار سلامت ، تغذیه سالم سرگرمیمنبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت تغذیه سالم کمک می کنند شما کمک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۷۷۵۰۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
توماج صالحی حتما اعدام نمی شود اما... | حکم اعدام هاشم آغاجری یادتان هست؟
به گزارش همشهریآنلاین، عبدالله گنجی فعال رسانه ای اصولگرا در شبکه اجتماعی ایکس نوشت:
توماج صالحی حتما اعدام نمی شود اما ظاهرا جمهوری اسلامی باید هزینه اعدام را پرداخت کند.
حکم اعدام هاشم آغاجری یادتان هست؟ او هنوز استاد دانشگاه تربیت مدرس است. اما خرداد ۱۳۸۲ بیش از صد مجروح در زد و خوردهای درون دانشگاهی داشتیم.