۱۰ روش مؤثر برای غلبه بر استرس کنکور
تاریخ انتشار: ۲۳ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۹۵۵۰۱۰
صراط: ممکن است برخی از دانش‌آموزانی که تا این روز‌ها برای کنکور هم با آرامش و برنامه‌ریزی به‌خوبی پیش می‌رفتند این روز‌های آخر، علاوه بر وجود رقابت سخت، به دلیل اخبار متفاوتی که در این شرایط کرونایی می‌شنوند، دچار استرس شده باشند.
برخی افراد خیلی خوب با استرس کنار می‌آیند و اجازه نمی‌دهند فشار بیشتری، علاوه بر کار سختی که در حال انجامش هستند، به آن‌ها وارد شود؛ در حالی که برخی دیگر دائماً با آن دست‌به‌گریبان‌اند و هر روز بیشتر احساس غرق‌شدگی می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- استراحت کنید
زمان شما محدود و برنامه درسی‌تان به ظاهر نامتناهی است!؛ اما باید این را بدانید که وارد کردن فشار بیش از حد به خود به حفظ اطلاعاتتان کمکی نمی‌کند. هر وقت احساس استرس کردید، استراحت کنید و چند دقیقه از فضای مطالعه‌ی خود خارج شوید. بدین ترتیب که پیاده‌روی کوتاهی داشته باشید، از هوای تازه و نور خورشید بهره ببرید، به یک موسیقی آرام‌بخش گوش دهید و یا حتی یک چرت کوتاه بزنید. همه‌ی این فعالیت‌ها برای کاهش استرس شناخته شده و مؤثر هستند و اختصاص دادن روزانه ۱۰ دقیقه وقت به آن‌ها باعث می‌شود ذهنتان سالم بماند.
۲- کنترل ذهنتان را به دست بگیرید
با توجه به تعداد زیاد عوامل حواس‌پرتی که در زندگی وجود دارد، تمرکز در مطالعه برای دوره‌های طولانی می‌تواند دشوار باشد. وقتی این اتفاق برای شما رخ داد و احساس بی‌قراری یا اضطراب کردید، به مراقبه بپردازید. برای این کار کافی است فقط پنج دقیقه چشمانتان را ببندید و افکارتان را مرتب کنید؛ کاری که برای شما بسیار مفید است.
بعضی اوقات استرس ثابت و دائمی است؛ اما برخی مواقع می‌آید و می‌رود. در حالت دوم، معمولاً محرک‌هایی وجود دارند که باعث افزایش ناگهانی استرس می‌شوند. شناسایی آن‌ها و کاهش مواجهه با آن‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد
۳- رژیم غذایی سالمی داشته باشید
حذف یک وعده‌ی غذایی ممکن است ۲۰ دقیقه وقت بیشتری به شما بدهد؛ اما از نظر تمرکز هزینه‌ی بیشتری برای شما خواهد داشت و در ادامه می‌تواند باعث افزایش ناگهانی استرس در شما شود. برای شروع یک روز پرانرژی باید یک صبحانه سالم و مغذی دریافت کنید و برای پیشگیری از خستگی و خواب‌آلودگی باید شام سبکی میل کنید. علاوه بر مصرف منظم وعده‌های غذایی باید از نظر دریافت ویتامین‌ها و املاح نیز مطمئن شوید.
۴- جدول برنامه‌ریزی داشته باشید
مدیریت زمان می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر یک جدول زمانی دارید برای همه‌ی فعالیت‌های روزانه زمانی را اختصاص دهید. داشتن یک لیست اولویت‌بندی شده برای زمان و مدت مطالعه باعث می‌شود احساس کنترل بیشتری در زندگی خود داشته باشید. یک مطالعه نشان داد دانش‌آموزانی که از مهارت‌های مدیریت زمان استفاده می‌کردند، اضطراب کمتری را نیز تجربه کردند.
۵- خواب شبانه‌ی خوبی داشته باشید
شما نمی‌توانید تمام شب درس بخوانید و سپس انتظار داشته باشید که روز بعد در وضعیت خوبی قرار داشته باشید؛ در واقع نحوه‌ی عملکرد بدن انسان این‌گونه نیست. خواب ناکافی، حتی فقط یک شب، بر توانایی‌ها و سطح استرستان تأثیر می‌گذارد. اطمینان حاصل کنید که هر روز ۷-۸ ساعت خواب شبانه‌ی خوب داشته باشید.
۶- کمی ورزش کنید
ما مطمئن هستیم که شما از مزایای شگفت‌انگیز ورزش به‌خوبی مطلعید. یکی از آن‌ها این است که به کاهش استرس نیز کمک می‌کند. اگر این مورد کافی نیست که کمی ورزش کنید باید بدانید که برای سلامت جسمتان در دوره‌ای که برای کنکور درس می‌خوانید نیز مفید خواهد بود؛ چرا که هیچ‌چیز به بدن شما به اندازه نشستن برای ساعت‌های طولانی آسیب نمی‌رساند و ورزش به شما کمک می‌کند تا به راحتی بیمار نشوید.
۷- محرک‌ها را شناسایی کنید
بعضی اوقات استرس ثابت و دائمی است؛ اما برخی مواقع می‌آید و می‌رود. در حالت دوم، معمولاً محرک‌هایی وجود دارند که باعث افزایش ناگهانی استرس می‌شوند. شناسایی آن‌ها و کاهش مواجهه با آن‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر این محرک، دوستی است که دائماً در مورد پیشرفت شما قضاوت می‌کند، یا گشت‌وگذار در رسانه‌های اجتماعی و خواندن خبرهاست و یا حتی مصرف برخی غذاهای خاص می‌باشد، برای داشتن حال خوب، سعی کنید آن‌ها را از زندگی‌تان حذف کنید یا حداقل تا پایان آزمون‌ها کاری به آن‌ها نداشته باشید.
۸- تکنیک‌های سرگرم‌کننده آموزشی را امتحان کنید
روز‌های متوالی فقط مطالعه کردن از کتاب درسی می‌تواند خسته‌کننده و یکنواخت باشد و جای تعجبی نیست که این امر می‌تواند منجر به استرس ناخواسته شود. خب، راه‌حل آن آسان است؛ برای درس خواندن هر از گاهی از تکنیک‌هایی مثل فلش کارت‌ها و فیلم‌های آموزشی هم کمک بگیرید. این کار باعث می‌شود یادگیری‌تان تقویت شود، ذهنتان انرژی دوباره‌ای بگیرد و به طور خودکار در مقابله با استرس به شما کمک کند.
۹- خودزنی نکنید
همیشه افرادی در اطراف شما وجود دارند که سعی می‌کنند به شما فشار بیاورند؛ اما هیچ‌چیز نمی‌تواند از فشار‌هایی که خودمان به خودمان وارد می‌کنیم بدتر باشد. احساسات منفی زیادی وجود دارد که با انتظارات غیرواقعی همراه است و باعث می‌شود شما در نهایت احساس ناکامی کنید و مدام از خودتان انتقاد کنید. این کار می‌تواند منجر به آسیب‌های منفی بسیاری شود؛ نه تنها در زمان حال بلکه در طولانی‌مدت. به‌جای تنبیه و سرزنش، سعی کنید خودتان را تشویق کنید، پیروزی‌های کوچکتان را جشن بگیرید و در واقع مشوق خودتان باشید.
۱۰- کمک بگیرید
اگر سعی کردید استرستان را خودتان مدیریت کنید، اما کاری از پیش نبردید، می‌توانید از دیگران کمک بگیرید. در مورد احساستان با والدین، خواهر و برادر بزرگ‌تر یا حتی معلمی که به آن اعتماد دارید، صحبت کنید. در صورت نیاز می‌توانید از یک متخصص یا مشاور در این زمینه کمک بگیرید.
منبع: صراط نیوز
کلیدواژه: کنکور استرس کنکور کرونا ویروس کرونا صراط داشته باشید باعث می شود کمک بگیرید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۵۵۰۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه در طول روز پر انرژی باشیم؟
برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز باید چند کار تأثیر گذار روی سلامت جسمی و روانی تان را انجام دهید. به طور کلی شما باید تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید و کنترل استرس و اضطرابتان را در دست بگیرید.
۱. تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا مانند میوه، سبزیجات، مغزهای خشک، ماهی، مرغ و محصولات کامل‌مغذی برای افزایش انرژی بدن بسیار مفید است.
۲. ورزش منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم به افزایش انرژی و تقویت قدرت بدنی کمک می‌کند.
۳. خواب کافی: خواب به موقع و کافی حدود ۷-۹ ساعت در شب برای بازسازی بدن و افزایش انرژی ضروری است.
۴. آب کافی: مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراسیون بدن و افزایش انرژی بسیار مهم است.
۵. کاهش استرس: استرس و نگرانی‌های زیاد می‌توانند باعث کاهش انرژی شما شوند. به دنبال روش‌های کاهش استرس و آرامش پیدا کنید.
۶. استفاده از روش‌های تنظیم احساسات: تمرین‌های تنفس، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را تنظیم کرده و انرژی بیشتری داشته باشید.
۷. برنامه روزانه: برنامه‌ریزی منظم روزانه و تعیین اهداف قابل دست‌یابی می‌تواند به شما احساس موفقیت و انگیزه بدهد که در نتیجه انرژی شما را افزایش دهد.
کد خبر 750766
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟