به نقل از «اقتصاد آنلاین»

رازهای ساده لاغری و مانکن شدن +عکس

تاریخ انتشار: ۲۲ شهریور ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۲۷۱۷۴۸

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، زمانی که تصمیم به کاهش وزن و در پیش گرفتن رژیم های غذایی می گیرید ، چیزهای وسوسه کننده ای در مقابل شما قرار می گیرد که باید خودتان را در برابر آن ها حفظ کنید.

یکی از راه های موفقیت برای کاهش وزن استفاده از تجربه های افراد موفق می باشد زیرا در مسیر کاهش وزن با مشکلات زیادی روبه رو می شوید که ممکن است شما را ناامید کند و در نتیجه باید افراد موفق در این زمینه را الگو قرار دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این قسمت از تناسب اندام تجربه و توصیه های مهم افراد موفق در کاهش وزن را برای شما شرح خواهیم داد که در عین سادگی رازهای اصلی افرادی هستند که در لاغری و کاهش وزن موفق بودند.

رازهای کاهش وزن افراد موفق یک منوی غذایی مناسب داشته باشید

برای اینکه کاهش وزن شما هوشمندانه پیش برود ، باید سعی کنید از منوی غذایی مناسب پیروی کنید و هر روز بدانید که قرار است چه چیزی میل کنید.

زمانی که ذهنتان درگیر مصرف غذا می شود ، روی کاغذ یادداشت برداری کنید

بیش از حد توجه خود را به ورزش و رژیم معطوف نکنید زیرا توجه بیش از حد به آن ها باعث حساسیت شما می شود . زمانی که احساس کردید برای شکستن روتین کاهش وزن خود وسوسه شده اید ، افکار خود را روی کاغذ پیاده کنید و دوباره به هدفتان فکر کنید . این کار مانعی برای شکستن رژیم می باشد.

مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید

بسیاری از افراد حین کاهش وزن برای صبحانه فقط از سه عدد دونات استفاده می کنند . این روش ها به کاهش وزن شما کمک نمی کند . پس باید سعی کنید تا حد امکان میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید تا به مشکلاتی مثل فشار خون بالا دچار نشوید.

خودتان را باور داشته باشید

اصلا فکر نکنید افرادی که موفق به کاهش وزن شدند ، انسان های خاص و استثنایی می باشند . شما هم می توانید با افزایش اراده و پیگیر بودن ، وزن خود را کاهش دهید . پس به توانایی های خود ایمان داشته باشید.

غذاهای سالم را نتخاب کنید

حتما از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید . این رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم مثل آووکادو باشد . به طور مثال مواد خوراکی مثل سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای یا کوینوآ در هر وعده غذایی بسیار کمک کننده است . مصرف آب را نیز فراموش نکنید . بعد از ساعت 7 شب نیز هیچ وعده غذایی میل نکنید.

سرگرمی های جدید پیدا کنید

اگر همیشه هنگام بیکاری به غذا خوردن رو می آوردید ، اکنون باید یک سرگرمی جدید را جایگزین آن کنید تا با مشکلاتی مثل استرس و افسردگی دور شوید.

به ورزش خود تنوع بدهید

نباید فقط از یک ورزش یکنواخت استفاده کنید . سعی کنید که ورزش های مختلف مثل شنا ، پیلاتس بدنسازی و غیره را امتحان کنید و تنوع داشته باشید تا از آن خسته نشوید.

از تمرین های ورزشی خود لذت ببرید

حتماً باید به طور روزانه تمرین های ورزشی انجام داده و به آن پایبند باشید . تمرین ها را مدیریت کنید. به این کار عشق بورزید و برای خود هدف تعیین کنید . هنگام ورزش کردن در ذهنتان تصور کنید که در حال کاهش چربی های بدنتان هستید و از این کار نهایت لذت را ببرید.

مواد غذایی سالم دم دست خود داشته باشید

مثلا برای میان وعده ، تخم مرغ پخته یا میان وعده های سالم فریز شده داشته باشید تا هر زمان که گرسنه شدید از آن ها استفاده کنید . از پنیر های کم چرب ، میوه ، ماست و سبزیجات برای یک میان وعده سالم استفاده کنید.

روی توانایی های خود تمرکز کنید

اصلاً مهم نیست که چند بار تصمیم به کاهش وزن داشتید و از این کار صرف نظر کرده اید و نتوانستید در آن موفق شوید . به فرصتی که هم اکنون دارید، به عنوان یک گنج نگاه کنید . انگار اولین بار است که تصمیم به انجام آن می گیرید و مطمئن باشید که به زودی به هدف دست پیدا می کنید.

حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید

اولین کاری که برای موفقیت در کاهش وزن باید انجام شود ، کاهش حجم وعده های غذایی است . هر پنج روز یکبار حذف وعده های غذایی خود را کاهش دهید و تاثیر مثبت آن را در پروسه کاهش وزن خود مشاهده کنید.

کالری مصرفی خود را حساب کنید

برای کاهش وزن باید به کالری مصرفی خود دقت زیادی داشته باشید . کاهش تدریجی اما پیوسته کالری به شدت در کاهش وزن شما موثر است . برای این کار می توانید از این متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا کالری روی بسته های مواد غذایی را مطالعه کرده و خودتان آن ها را محاسبه کنید.

عادات استفاده از فست فود را در خودتان از بین ببرید

یکی از بهترین راه ها برای سالم زندگی کردن جدا از کاهش وزن ، دوری از فست فود می باشد . فست فودها کالری بسیار بالا و مضری دارند . تا جایی که می توانید مصرف آن ها را کاهش دهید تا سریع تر به وزن ایده آل خود برسید.

کار با وزنه را با ورزش های کاردیو ترکیب کنید

همانطور که گفتیم نباید از یک تمرین ورزشی یکسان استفاده کنید . کار با وزنه در کنار ورزش کاردیو هم در کاهش وزن و هم در تناسب اندام شما بسیار موثر خواهد بود.

وعده غذایی خود را مانند یک متخصص تغذیه آماده کنید

برای تهیه غذا و وعده های اصلی غذایی خود خلاقیت به خرج دهید . مثلاً می توانید از سیب زمینی های شیرین ، برنج قهوه ای و کوینوآ در وعده های غذایی خود استفاده کنید و غذا های جدیدتر ، خوش طعم تر و سالم و مناسب برای کاهش وزن خود تهیه کنید.

روزه گرفتن متناوب را امتحان کنید

مثلاً گاهی اوقات بهتر است که کلا صبحانه نخورید و فقط یک وعده ناهار سبک میل کنید . روزه گرفتن و مصرف یک وعده غذایی هنگام عصر نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و سموم بدن شما را از بین ببرد اما یادتان باشد که شب ها نباید گرسنه به رختخواب بروید.

مصرف ادویه را فراموش نکنید

مصرف غذا های ادویه دار یا غذاهای تند به افزایش متابولیسم بدن شما و کالری سوزی کمک می کند.

شب ها زود بخوابید

خواب می تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما داشته باشد . پس حتماً شب ها زود به رختخواب بروید و یک سبک زندگی سالم را برای همیشه در خودتان به وجود بیاورید.

پربیننده ترین فروش واکسن آنفلوانزا با سه قیمت مختلف کمبود این ویتامین خطر ابتلا به کرونا را افزایش می‌دهد توصیه‌های طب سنتی در پاییز بهبودیافتگان کرونا چه عوارضی خواهند داشت؟ مردم نگران تامین واکسن آنفلوآنزا نباشند

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: رژیم های غذایی تناسب اندام رژیم های غذایی صبحانه فشار خون بالا کاهش وزن تناسب اندام قیمت طلا قیمت لوازم خانگی سهام عدالت خود را کاهش دهید وعده های غذایی استفاده کنید کاهش وزن شما داشته باشید کاهش وزن کاهش وزن وعده غذایی افراد موفق غذایی خود وزن خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۲۷۱۷۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قند‌های پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آن‌ها را حذف کنید

آفتاب‌‌نیوز :

در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش‌ شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.

خطرات قندهای پنهان

۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.

۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و هم‌چنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.

کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟

۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.

۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.

۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.

۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.

۵. غلات

عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.

راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان

۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.

۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.

۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.

۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.

منبع: خبرآنلاین