۶ خوراکی مفید و خوشمزه برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۷ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۴۴۹۲۲۹
اکثر غذاهایی که در رژیمهای لاغری گنجانده شدهاند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک میکند احساس سیری طولانیتری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که میتوانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید.
در ادامه چند خوراکی آورده شده که میتوانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آنها بهرهمند شوید:
۱) آووکادو:
آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیرهای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۲) تخم مرغ:
تخم مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربیها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین است. این پروتئین است که به ویژه تخم مرغ را به نیروگاهی برای کاهش وزن تبدیل میکند. خوردن صبحانهای با پروتئین بالا باعث کاهش وزن میشود، زیرا پروتئین ضمن تنظیم گرسنگی و هورمونهای اشتها، سیری را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا گرسنگیتان تا وعده ناهار از بین برود. یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه احساس رضایت بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه نان و شیرینی میخورند، ایجاد میکند و موجب میشود در طول روز کمتر غذا بخورید.
۳) لوبیا:
همه لوبیاها سرشار از فیبر هستند و هنگامی که میخواهید وزن خود را کاهش دهید مفید بوده و به شما کمک میکند تا مدت زمان بیشتری سیر باشید و گرسنگیتان را کنترل میکند. خوردن حبوبات همچنین با سایر مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است. لوبیا نسبتاً کم کالری بوده و پروتئین نیز به بدن میرساند. انواع لوبیا را در برگرهای گیاهی خانگی، سوپها و سالادها امتحان کنید.
۴) ماست:
ماست سرشار از پروتئین و پروبیوتیک بوده که برای سلامت روده مفید است و میتواند به کاهش وزن کمک کند. سلامت روده میتواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر به شما کمک میکند تا باکتریهای روده را در وضعیت مناسب و سالمی نگه دارید که این خود میتواند برای سوخت و ساز بدن مفید باشد. برای دریافت پروتئین بیشتر از ماست یونانی استفاده کنید. به علاوه، تحقیقات انجام شده در ارتباط با اشتها نشان داده که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است. فقط کافی است به قندهای اضافه شده در ماستهای طعمدار که فقط کالری اضافه میکنند، توجه داشته باشید و به جای استفاده از این نوع ماست از میوههای تازه برای شیرین کردن ماست ساده استفاده کنید.
۵) ماهی قزل آلا:
ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی "خوب"، اسیدهای چرب امگا ۳ برای بدن فراهم میکند. یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به افراد کمک میکند وقتی که کالری خود را محاسبه میکنند، احساس رضایت بیشتری داشته باشند. خوردن ماهی قزل آلا میتواند یک روش خوشمزه و متنوع برای دریافت دو وعده ماهیِ سالم در هفته و مفید برای قلب شما باشد.
۶) میوهها:
بیشتر افراد به دلیل قندهای طبیعی موجود در میوهها به هنگام پیروی از رژیم غذایی لاغری از خوردن آن صرف نظر میکنند، اما خوردن میوه میتواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده یا سایر میان وعدههای ناسالم میکنید و به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدانها بهرهمند خواهید شد. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر میوه با کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن همراه است.
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: لاغری پتاسیم چاقی و اضافه وزن سوخت و ساز بدن کاهش وزن لاغری ویتامین شما کمک کاهش وزن تخم مرغ میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۴۴۹۲۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۱۲ منبع پروتئین گیاهی
آفتابنیوز :
محصولاتی که در ادامه برای شما معرفی میکنیم را میتوانید هم به صورت تنها و هم در کنار سایر وعدههای غذایی مصرف کنید و ارزش غذایی وعدههای روزانه خود را افزایش دهید.
عدس و دال عدس
لوبیا چیتی
نخود
ماش و جوانه ماش
نخود سبز
کینوا
پسته و بادام
کلم بروکسل
دانه چیا
ذرت
کلم بروکلی
سویا