برای تمرکز ذهن چه کنیم؟
تاریخ انتشار: ۹ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۴۷۰۸۱۷
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، تمرکز ذهن و حواس با وجود مشغله‌های فکری بی‌شمار و متعدد، یکی از دغدغه‌های بشر در جوامع مدرن امروز است و ما در این گزارش شما را با روش‌های ساده افزایش تمرکز آشنا می‌کنیم.
ذهن انسان مثل بدن و چشم او نیاز به مراقبت و محافظت دارد و همانگونه که انسان برای حفظ سلامتی جسمی خود وقت می‌گذارد و این مسئله برای او اهمیت دارد، باید برای حفظ تمرکز و آرامش ذهن خود نیز مراقبت‌های ویژه‌ای را اختصاص بدهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فراموش نکنید که اهمیت داشتن تمرکز ذهن و بهبود آن تا آنجا اهمیت دارد که در صورت نادیده گرفتن آن، کارها و امور زندگی عادی شما به خوبی پیش نمی‌رود و نمی توانید نتایج خوب و رضایت بخشی را از تلاش و زحمات خود به دست بیاورند. حفظ شادابی و طراوت روحیه با انجام کارهای ساده و کم هزینه قدرت تمرکز شما بر مسائل مختلف را تا حد بسیار چشمگیری افزایش می‌دهد و این مسئله به سادگی و با انجام چند روش ساده برای اغلب افراد امکان‌پذیر خواهد بود.
گوش دادن به موسیقی‌های آرام، یکی از عوامل افزایش بهبود تمرکز ذهن
بهناز عطاری روانشناس در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش تمرکز ذهن این است که یک شئ شبیه سیب یا شمع را در مقابل چشمهای خود قرار بدهید و سپس از فاصله‌ای نسبتا کوتاه برای چند ثانیه به آن خیره شوید.
او ادامه داد: در ابتدا پس از مشاهده شی مورد نظر، تصویر آن را در ذهن خود ثبت کرده و برای چند ثانیه چشمهایتان را ببندید و دوباره باز کرده و این کار را برای چند بار انجام بدهید تا بتوانید تصویر فوق را با چشم بسته هم در ذهن خود تجسم کنید.
عطاری افزود: زمانی که ذهن شما روی شی که به آن خیره شده بودید تمرکز کند، از پرسه زدن خودداری کرده و در این میان میزان تمرکز ذهن و حواس شما هم با این تمرین افزایش پیدا می‌کند و البته استمرار این حرکت و تمرین برای ماندگار شدن تمرکز ذهن امری ضروری است.
این روانشناس بیان کرد: تمرین فوق را می‌توانید به شکل دیگری هم برای افزایش تمرکز ذهن خود اجرا کنید. برای مثال شئ شبیه یک خودکار یا هر شئ دیگری را در مقابل چشمهایتان نگه داشته و سپس آن را در جهت رفت و برگشت به حرکت درآورید.
عطاری گفت: موضوع تمرکز ذهن و حواس برای همه افراد مهم است و در این میان دانش‌آموزان و دانشجویان به دلیل اینکه با مسئله یادگیری و آموزش دروس سر و کار دارند، باید بتوانند بیش از سایرین تمرکز ذهن خود را حفظ کنند.
او افزود: نکته برداری و یادداشت کردن سریع و خلاصه موضوعاتی که در شغل و کار روزمره خود با آن روبرو هستیم، یکی دیگر از کارهایی است که به شدت در افزایش تمرکز ما موثر واقع خواهد شد و آموزش این امر به دانش آموزان در ارتقاء سطح تمرکز و یادگیری آنها نیز بسیار اثرگذار است.
این روانشناس بیان کرد: افرادی که نمی‌توانند در حین انجام کارهای خود به خوبی روی آن تمرکز کنند، بهتر است افکار مزاحم خود و کارهای متفرقه‌شان را در همان لحظه که به ذهنشان خطور می‌کند، روی کاغذ یادداشت کنند و پس از انجام کار اصلی، در صورت ضرورت آنها را نیز به انجام برسانند.
او گفت: به محض یادداشت کردن افکار مزاحم و یادآوری کارهای متفرقه، برای مغز این موضوع تداعی می‌شود که ثبت افکار فوق به این مفهوم است که در زمانی دیگر این کار انجام خواهد شد و در این صورت تمرکز فرد را از بین نمی‌برد و فرد از انجام کارهای روزانه خود عقب نگه نمی‌ماند.
عطاری تاکید کرد: داشتن استراحت و خواب کافی و توجه به نوع تغذیه و همچنین پرهیز از مصرف بی‌رویه مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه که برای افزایش تمرکز مضر هستند نیز از جمله موارد مهمی است که نباید از چشم افراد پنهان بماند.
این روانشناس گوش دادن به موسیقی‌های آرام و همچنین آموزش آن را یکی از عوامل افزایش بهبود تمرکز ذهن و حواس برشمرد و گفت: افراد مختلف با شنیدن موسیقی‌های آرام و همچنین موزیک مورد علاقه خود برای دقایقی طولانی، می‌توانند روی موضوعات متنوع و فعالیتهای روزمره خود تمرکز کنند.
او یادآوری کرد: موضوع تمرکز ذهن و حواس برای همه افراد مهم است و در این میان دانش‌آموزان و دانشجویان به دلیل اینکه با مسئله یادگیری و آموزش دروس سر و کار دارند، باید بتوانند بیش از سایرین تمرکز ذهن خود را حفظ کنند.
این روانشناس تصریح کرد: تمرین ساده دیگر برای افزایش تمرکز ذهن این است که افراد دو دست خود را به مدت ۱۰ ثانیه در هم قلاب کرده و سپس رها کنند و در فاصله این ۱۰ ثانیه روی موضوعات مورد نظر خود تمرکز کنند و استمرار این تمرین در نهایت به افزایش تمرکز حواس منجر خواهد شد.
استمرار در فواصل زمانی منظم در انجام حرکات و اقدامات پیشنهادی که در این گزارش به آن پرداخته شد، شما را در افزایش تمرکز ذهن و حواس‌تان یاری می‌کند و نتایج معجزه آسای آن را در صورت تکرار در کوتاهترین زمان ممکن مشاهده خواهید کرد.
موضوع تمرکز ذهن امری نیست که با چند روز تمرین حاصل شده و برای همه عمر ماندگار شود، بلکه ادامه دادن به تمرین‌های پیشنهادی و همچنین خلاقیت در اجرا و انجام آنها فضا را برای تحقق هر چه بهتر آن مهیا می‌کند.
بیشتر بخوانید
تنها با ۱۰ دقیقه انجام مدیتیشن می‌توانید ذهن خلاقی داشته باشید کاهش بی قراری مبتلایان به آلزایمر با موسیقی درمانیانتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: یادگیری تمرکز حواس افزایش تمرکز برای افزایش تمرکز افزایش تمرکز ذهن تمرکز ذهن و حواس انجام کار ذهن خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۴۷۰۸۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سرپرست استقلال خوزستان:فقط تمرکز و دیگر هیچ!
به گزارش "ورزش سه"، استقلال خوزستان بعد از تساوی روحیه بخش مقابل گل گهر در سیرجان اکنون خود را مهیای جدال خانگی برابر ملوان بندرانزلی خواهد کرد. بهمن روشنایی سرپرست باتجربه و قدیمی استقلال خوزستان که روزهای تلخ و شیرینی را از قهرمانی تا سقوط و صعود را با آبی‌ها پشت سر گذاشته، مدعی است آنها قادر خواهند بود در ادامه فصل با دستیابی به امتیازات لازم به هدف خود دست یابند.
وی درباره روند تیم گفت: جا دارد خسته نباشید به اعضای کادرفنی و همچنین بازیکنان باتعصب خودمان بگویم. رسیدن به دو گل در آن دقایق یکی از اتفاقات خوبی بود که در دوران حضورم در استقلال تجربه کرده بود و به تک تک بازیکنان و انگیزه آنها برای موفقیت با تیم افتخار می‌کنم. مطمئنا این اتفاق نشان دهنده انگیزه و کیفیت بازیکنان ماست که هدف رسیدن به امتیازات را در ذهن دنبال می‌کنند.
سرپرست استقلال خوزستان درباره بازی مقابل ملوان نیز گفت: ملوان یکی از تیم‌های ریشه دار و خوب فوتبال ایران است که در این فصل نیز نتایج خوبی کسب کرده و سپاهان نیز به سختی موفق به شکست آنها شد. مسلما کار سختی پیش رو خواهیم داشت اما این انگیزه و ذهنیت تک تک بازیکنان و اعضای تیم در کنار هواداران است که در ادامه بازی‌ها با رسیدن به نتیجه جایگاه خوبی را از آن خود کنیم. با هواداران استقلال خوزستان همه چیز شدنی است و مطمئنا در کنار یک نمایش زیبا که از ابتدای فصل نیز علیرغم تمامی مشکلات موفق به انجام آن شدیم، برای کسب نتیجه نیز در این بازی امیدوار خواهیم بود.
روشنایی درباره حواشی شکل گرفته طی روزهای اخیر نیز گفت: مدیریت باشگاه از تمامی اعضا خواسته تا بدون توجه به حواشی تمام تمرکز خودشان را روی موفقیت تیم قرار دهند. اینجا در استقلال خوزستان همه ما مسوولیت بزرگی بر گردن داریم و باید هواداران را به اتفاقی که انتظار آن را دارند برسانیم. فصل گذشته در کنار آنها توانستیم صعود کنیم و یک روز شیرین و بیادماندنی را در اهواز شکل دهیم. امروز نیز هدف ما اتفاق بزرگتری خواهد بود و به دنبال حفظ سهمیه و دستیابی به جایگاه مناسبی هستیم.
وی ادامه داد: در این مسیر ضمن عملکرد فنی کادرفنی و تلاش و کیفیت بازیکنان و همراهی هواداران، جا دارد از مدیریت باشگاه نیز تشکر داشته باشیم. ما در روزهایی که کاملا تحت فشار بودیم با تدابیر مدیریتی آنها به شرایط خوبی نزدیک شدیم. همگی اعضای هیات مدیره در تلاش هستند تا استقلال را به جایگاه مناسبی برسانند و تمام وجود خود را برای این موضوع به کار گرفته‌اند. موفقیت در نیم فصل دوم و کسب نتایج امیدوارکننده در مسیر راهبردهایی بوده که چه در بخش نقل و انتقالات و چه حمایت‌های آنها صورت گرفته است. برخلاف بحث‌های شکل گرفته هزینه عجیبی برای نقل و انتقالات نداشتیم اما توانستیم همه نگاه‌ها را در کنار انتخاب‌های هوشمندانه بهمراه صرف هزینه پایین، جلب کنیم و این موضوع را در مسیر کسب نتیجه قرار دهیم. آقای نجفی به عنوان مدیرعامل باشگاه در کنار دیگر اعضای مدیریتی تیم واقعا چشم انداز فوق العاده‌ای را شکل داده‌اند و امیدواریم در این مسیر بار دیگر استقلال خوزستان و هوادارانش روزهای خوبی را تجربه کنند.
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت