به نقل از «ایمنا»

چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟

تاریخ انتشار: ۱۳ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۵۱۷۱۷۲

سیستم ایمنی بدن انسان برای داشتن عملکرد مناسب باید انرژی و مواد غذایی لازم را دریافت کند؛ تغذیهٔ نادرست سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند.

به گزارش خبرنگار ایمنا، این مواد غذایی شامل درشت مغذی‌ها (macronutrients)، پروتئین‌ها، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ها (ویتامین D، C و E)، املاح، زینک، آهن، مواد غذایی حاوی پروبیوتیک ها و آنتی اکسیدان‌ها است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای آگاهی از مواد غذایی مورد نیاز برای بهبود سیستم ایمنی بدن با دکتر سارا صافی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت وگویی داشته‌ایم که شرح آن را در ادامه می‌خوانید؛

کدام مواد غذایی حاوی پروتئین است؟

انواع گوشت‌های کم چرب خصوصاً گوشت سفید (مرغ، ماهی، بوقلمون، میگو)، لبنیات کم چرب، حبوبات، مغزجات و جوانه‌ها سرشار از پروتئین است. پروتئین‌ها برای حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن ضروری بوده و مصرف امگا ۳ در کنار پروتئین‌ها مفید است. اسیدهای چرب ضروری در انواع ماهی‌های چرب (سالمون و ساردین)، مغزجات (گردو و بادام)، روغن کانولا، تخم کتان، تخمه کدو، کنجد و آووکادو وجود دارد. این اسیدها در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و کاهش پروسه‌های التهابی و آلرژی نقش موثری دارند.

نقش ویتامین D در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن چیست؟

کمبود ویتامین D باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود. انواع ماهی، تخم مرغ، شیر و لبنیات منابع مهم ویتامینD محسوب می‌شود. با توجه به اینکه ویتامین D در منابع غذایی محدود است و همچنین شیوع بسیار بالای کمبود ویتامینD در همه گروه‌های سنی، مصرف مکمل ویتامین D تحت نظر پزشک برای سلامت افراد ضروری است.

مصرف مکمل ویتامین C برای مبتلایان به کرونا توصیه می‌شود؟

ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن می‌شود. انواع مرکبات (لیمو، پرتقال، نارنگی و کیوی)، توت فرنگی و انواع سبزیجات (گوجه، فلفل دلمه‌ای و بروکلی) حاوی مقادی فراوان ویتامین C است. به طور کلی با مصرف روزانه یک عدد پرتقال، دو عدد نارنگی یا لیموترش، ویتامین C مورد نیاز بدن به راحتی تأمین می‌شود و نیازی به مصرف مکمل ویتامین C با دوز بالا وجود ندارد؛ مگر در موارد خاصی مثل مبتلایان به کرونا که تحت نظر پزشک می‌توانند مکملاین نوع ویتامین را مصرف کنند.

مصرف دوز بالای ویتامین C با افزایش خطر تشکیل سنگ‌های کلیه اگزالاتی و عوارض گوارشی مانند اسهال و تهوع همراه است. همچنین مصرف خودسرانه مکمل ویتامین C در مبتلایان به تالاسمی، فاویسم و سرطان می‌تواند خطرناک باشد. نتایج مطالعات نشان داده است که دریافت مقادیر کافی ویتامین C در پیشگیری از سرماخوردگی، آنفلوانزا و همچنین کاهش شدت علائم آن مؤثر است.

کدام مواد غذایی حاوی ویتامین E و زینک و آهن است؟

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که در انواع مغزجات، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. مصرف خودسرانه مکمل ویتامین نیز به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، زیرا در صورت مصرف غیر اصولی این ویتامین، خطر مسمومیت و افزایش ریسک ابتلا به سرطان وجود دارد. زینک یا روی، یکی از عناصر ضروری برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن است و کمبود آن باعث ضعف سیستم ایمنی می‌شود. زینک در انواع گوشت‌ها، شیر و لبنیات، سویا، غلات سبوس‌دار، حبوبات، مغزجات و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد.

‎ آهن یکی از املاح ضروری برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود و کمبود آن در کودکان و زنان جوان شایع است. آهن موجود در منابع حیوانی در مقایسه با آهن موجود در منابع گیاهی، جذب بالاتری دارد. انواع گوشت‌ها (گوشت قرمز، مرغ، ماهی و میگو)، جگر، تخم مرغ، حبوبات (عدس و لوبیا)، سویا، مغزجات (پسته و بادام)، میوه‌های خشک (انجیر، کشمش و برگه زردآلو)، سبزیجات دارای برگ سبز (اسفناج، انواع کلم، کاهو و سبزی خوردن) و دانه‌ها (چیا، کینوا، کتان و کنجد) منابع غنی آهن است.

نقش آنتی اکسیدان‌ها در تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟

‎ آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که در منابع گیاهی وجود داشته، باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند، خاصیت ضد التهاب و ضد سرطان دارند و استرس اکسیداتیو را در بدن مهار می‌کنند. زردچوبه، دارچین، زنجبیل، زعفران، چای سبز، سیاهدانه، زیره، عسل و شکلات تلخ، منابع غنی آنتی اکسیدانی محسوب می‌شود. همچنین میوه‌ها و سبزیجات رنگی و جوانه‌ها نیز سرشار از آنتی اکسیدان است.

میوه‌های قرمز مانند انار، گوجه، توت فرنگی، گیلاس، آلبالو، سیب قرمز، فلفل قرمز، فلفل دلمه‌ای قرمز، تربچه، میوه‌های ‎زرد و نارنجی مانند پرتقال، لیمو، هویج، کدو حلوایی بنفش، انگور سیاه، آلو، کلم، انجیر، پیاز، میوه‌های بنفش مانند بادمجان، چغندر، انواع بری‌ها، میوه‌های سبز مانند سیب سبز، بروکلی، خیار، فلفل سبز، انواع سبزی خوردن و سبزیجات ‎سفید مانند گل کلم، قارچ، سیر، زنجبیل، پیازچه، پیاز سفید و سیب زمینی از مهمترین منابع آنتی اکسیدان خوراکی است.

پروبیوتیک چیست و در کدام مواد غذایی یافت می‌شود؟

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید موجود در دستگاه گوارش هستند که به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این باکتری‌ها نقش موثری در کاهش ابتلا به آلرژی، بیماری‌های عفونی و بیماری‌های تنفسی دارند. پروبیوتیک‌ها در انواع لبنیات (ماست و بعضی از انواع پنیر)، کفیر، محصولات تخمیری سویا، کلم ترش و کامبوچا وجود دارد.

نقش زندگی سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟

‎نوشیدن روزانه هشت لیوان آب، یکی از عادت‌های سبک زندگی سالم است که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ‎ در بسیاری از مطالعات مشاهده شده که مصرف شیرینی جات با کاهش عملکرد سیستم ایمنی و افزایش ریسک ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، کبد چرب و سرطان ارتباط دارد. برنج سفید، نان بدون سبوس، ماکارونی بدون سبوس، انواع شیرینی‌جات، شکلات، آب‌نبات، قند، شکر، نبات، مربا، دسرها، بستنی، شربت، نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی جزو گروه قندهای ساده است.

‎ اسیدهای چرب ترانس و همچنین اسیدهای چرب اشباع که بیشتر در منابع حیوانی وجود دارد، باعث ایجاد پروسه‌های التهابی و نقص در عملکرد سیستم ایمنی می‌شود؛ بنابراین افراد باید مصرف آن‌ها را کاهش دهند. مصرف زیاد این اسیدهای چرب باعث افزایش استرس اکسیداتیو و در نتیجه افزایش بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های التهابی و سرطان می‌شود.

خواب با کیفیت چه تاثیری در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد؟

خواب کافی و منظم برای سلامتی افراد ضروری است. کسانی که اختلالات خواب یا شب بیداری دارند به علت افزایش ترشح هورمون کورتیزول، درجاتی از ضعف سیستم ایمنی را تجربه می‌کنند. هفت تا ۹ ساعت خواب با کیفیت شبانه روزی برای سلامت افراد ضروری است. همچنین توصیه می‌شود افراد از استرس و تنش پرهیز کنند. اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول و در نتیجه تضعیف سیستم ایمنی می‌شود و در دراز مدت ریسک ابتلا به بسیار از بیماری‌ها از جمله دیابت، فشار خون، بیماری‌های قلبی عروقی، آلزایمر و همچنین سرطان را افزایش می‌دهد. مصرف سیگار، الکل و قلیان نیز باعث افزایش استرس اکسیداتیو، پروسه‌های التهابی در بدن و تضعیف عملکرد سیستم ایمنی می‌شود.

آیا ورزش باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود؟

ورزش منظم به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی بدن کمک می‌کند. توصیه می‌شود افراد پنج روز در هفته حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری انجام دهند و دو روز در هفته ۶۰ دقیقه تمرینات مقاومتی مثل بدنسازی، کار با کش و دمبل و حرکات کششی انجام دهند.

تجمع بافت چربی، ترشح فاکتورهای التهابی از بافت چربی را افزایش می‌دهد و منجر به تضعیف سیستم ایمنی می‌شود. چاقی با افزایش ریسک بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، فشار خون، چربی خون، کبد چرب، بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های التهابی و خودایمنی، سرطان، بیماری‌های عفونی و تنفسی، نازایی، آلزایمر، بیماری‌های عضلانی و اسکلتی مثل آرتروز یا دیسک کمر و بیماری‌های روانی نظیر افسردگی یا اختلالات اضطرابی همراه است.

کد خبر 447178

منبع: ایمنا

کلیدواژه: سیستم ایمنی تقویت سیستم ایمنی کرونا ویروس پیشگیری از کرونا کمبود ویتامین D پروتئین پروتئین گیاهی زینک آهن سبک زندگی سالم خواب اختلالات خواب بهبود خواب ورزش ورزش و تقویت سیستم ایمنی بدن شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن بیماری های قلبی عروقی سیستم ایمنی می شود تقویت سیستم ایمنی استرس اکسیداتیو سیستم ایمنی مکمل ویتامین آنتی اکسیدان اسیدهای چرب مواد غذایی بیماری ها ویتامین C ویتامین D میوه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۵۱۷۱۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

CPU چیست؟ به زبان ساده و نحوه کار

CPU چیست؟

CPU یا واحد پردازش مرکزی، که به آن پردازنده مرکزی یا به‌طور خلاصه پردازنده نیز گفته می‌شود، مغز کامپیوتر شماست. این قطعه الکترونیکی وظایف حیاتی را در سیستم شما بر عهده دارد، از جمله:

اجرای دستورالعمل‌ها

برنامه‌های کامپیوتری در واقع مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها هستند. CPU این دستورالعمل‌ها را که به زبان دودویی نوشته شده‌اند، خوانده و آنها را به اقدامات قابل فهم برای کامپیوتر تبدیل می‌کند.

انجام محاسبات

CPU می‌تواند عملیات ریاضی و منطقی مانند جمع، تفریق، ضرب، تقسیم، مقایسه و غیره را انجام دهد.

پردازش اطلاعات

CPU می‌تواند انواع مختلف داده‌ها مانند متن، تصاویر، ویدئو و صدا را پردازش کند.

کنترل سایر اجزای سیستم

CPU با سایر اجزای سیستم مانند حافظه، هارد دیسک و دستگاه‌های ورودی و خروجی ارتباط برقرار کرده و آنها را کنترل می‌کند.

اگر بخواهیم به زبان ساده بگوییم که CPU چیست، می‌توانیم ذکر کنیم که این بخش مرکز کنترل کامپیوتر شماست و تمام وظایف اصلی پردازش را انجام می‌دهد. بدون CPU، کامپیوتر شما قادر به انجام هیچ کاری نخواهد بود. در ادامه، به بررسی اجزای اصلی CPU و نحوه عملکرد آن می‌پردازیم.

اجزای اصلی CPU چیست؟

CPU از اجزای مختلفی تشکیل شده است که هر کدام وظایف خاص خود را دارند. برخی از مهم‌ترین اجزای CPU عبارتند از:

واحد کنترل (CU)

واحد کنترل مغز CPU است و وظیفه هدایت و کنترل سایر اجزای CPU را بر عهده دارد. CU دستورالعمل‌ها را از حافظه می‌خواند، آنها را رمزگشایی می‌کند و مراحل لازم برای اجرای آنها را به سایر اجزا ارسال می‌نمایند.

واحد منطق و محاسبه (ALU)

ALU محل انجام محاسبات و عملیات منطقی است. ALU می‌تواند عملیات ریاضی مانند جمع، تفریق، ضرب و تقسیم را انجام دهد و همچنین می‌تواند عملیات منطقی مانند مقایسه، OR و AND را انجام دهد.

ثبات‌ها

ثبات‌ها واحدهای حافظه کوچکی هستند که برای ذخیره‌سازی موقت داده‌ها و دستورالعمل‌ها در حین پردازش استفاده می‌شوند. ثبات‌ها به CPU اجازه می‌دهند تا به سرعت به اطلاعات مورد نیاز خود دسترسی داشته باشد.

حافظه پنهان

حافظه پنهان نوعی حافظه پرسرعت است که در داخل CPU قرار دارد. حافظه پنهان از حافظه اصلی سیستم سریع‌تر است و برای ذخیره‌سازی داده‌ها و دستورالعمل‌هایی کاربرد دارد که به‌طور مکرر استفاده می‌شوند.

تمام این قطعات در این قطعه قرار دارند که سی پی یو نیز در کیس کامپیوتر یا داخل بدنه لپ تاپ است.

نحوه عملکرد CPU

CPU با استفاده از یک چرخه به نام چرخه دستورالعمل کار می‌کند. این چرخه شامل مراحل زیر است:

واحد کنترل دستورالعملی را از حافظه می‌خواند. واحد کنترل دستورالعمل را رمزگشایی کرده و مراحل لازم برای اجرای آن را تعیین می‌کند. واحد کنترل، داده‌ها را از ثبات‌ها یا حافظه پنهان بازیابی می‌کند. ALU عملیات لازم را روی داده‌ها انجام می‌دهد. نتایج در ثبات‌ها یا حافظه ذخیره می‌شود.

این چرخه به‌طور مداوم تکرار می‌شود تا زمانی که تمام دستورالعمل‌های یک برنامه اجرا شوند. بنابراین هر زمان به این سوال برخوردید که عملکرد CPU چیست یا نحوه کار آن به چه صورت است، تنها یک پاسخ برای آن بس است! واحد عملکرد را می‌خواند و آن را به سایر اجزا هدایت می‌کند.

عوامل موثر بر سرعت و عملکرد CPU چیست؟

سرعت و عملکرد CPU توسط عوامل مختلفی تعیین می‌شود که در دو دسته کلی سخت‌افزاری و نرم‌افزاری قرار می‌گیرند.

عوامل سخت‌افزاری

عوامل سخت‌افزاری متعددی بر سرعت و عملکرد CPU تاثیر می‌گذارند، از جمله:

سرعت کلاک

سرعت کلاک بر حسب گیگاهرتز (GHz) اندازه‌گیری می‌شود و نشان‌دهنده تعداد دفعاتی است که CPU در یک ثانیه می‌تواند یک چرخه دستورالعمل را انجام دهد. به‌طور کلی، هر چه سرعت کلاک بالاتر باشد، CPU سریع‌تر است.

تعداد هسته‌ها

CPUهای مدرن دارای چندین هسته هستند که به آنها اجازه می‌دهد چندین وظیفه را به‌طور همزمان انجام دهند. هر چه تعداد هسته‌ها بیشتر باشد، CPU می‌تواند وظایف بیشتری را به‌طور همزمان انجام دهد و عملکرد چندوظیفه‌ای بهتری داشته باشد.

حجم حافظه پنهان

حافظه پنهان پرسرعت‌تر از حافظه اصلی سیستم است. بنابراین هر چه حجم حافظه پنهان بیشتر باشد، CPU می‌تواند به سرعت بیشتری به اطلاعات مورد نیاز خود دسترسی پیدا کند و عملکرد آن بهتر خواهد بود.

معماری

معماری CPU چیست؟ معماری CPU به نحوه طراحی و ساخت آن اشاره دارد. معماری‌های مختلف CPU عملکرد متفاوتی دارند. به‌طور کلی، CPUهایی که با معماری‌های جدیدتر طراحی شده‌اند، سریع‌تر و کارآمدتر هستند.

فرآیند ساخت

فرآیند ساخت CPU به نحوه تولید آن در سطح میکروسکوپی اشاره دارد. فرآیندهای ساخت کوچکتر ترانزیستورهای کوچک‌تر و سریع‌تر را امکان‌پذیر می‌کنند که منجر به افزایش سرعت و عملکرد CPU می‌شود.

سیستم خنک‌کننده

CPU در حین کار گرمای زیادی تولید می‌کند. اگر این گرما به‌طور موثر دفع نشود، می‌تواند باعث افت سرعت و عملکرد CPU شود. به همین دلیل، استفاده از یک سیستم خنک‌کننده مناسب برای CPU بسیار مهم است.

عوامل نرم‌افزاری

عوامل نرم‌افزاری متعددی نیز می‌توانند بر سرعت و عملکرد CPU تاثیر بگذارند، از جمله:

سیستم عامل: سیستم عامل وظایف مختلفی از جمله مدیریت منابع سیستم و اجرای برنامه‌ها را بر عهده دارد. یک سیستم عامل بهینه‌شده می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی سرعت و عملکرد CPU را افزایش دهد. برنامه‌ها: برنامه‌های مختلف از منابع سیستمی به‌طور متفاوتی استفاده می‌کنند. برنامه‌های سنگین و پرمصرف می‌توانند از CPU استفاده زیادی کنند و سرعت و عملکرد آن را کاهش دهند. تنظیمات سیستم CPU چیست؟: تنظیمات مختلف سیستم مانند تنظیمات مربوط به حافظه و انرژی می‌توانند بر سرعت و عملکرد CPU تاثیر بگذارند. بدافزار: بدافزارها می‌توانند از منابع سیستمی سوء استفاده کرده و سرعت و عملکرد CPU را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهند.

در ادامه این مقاله، به مباحث تکمیلی‌تری در مورد CPU می‌پردازیم.

انواع سی پی یو در بازار کدام‌اند؟

هنگامی که اقدام به خرید لپ تاپ یا کامپیوتر می کنید، متوجه می‌شود که هر یک از سیستم‌های موجود در بازار سی پی یوهای مختلفی دارند.

انواع سی پی یو های موجود در بازار عبارت‌اند از:

اینتل (Intel)

اینتل بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین تولید کننده CPU در جهان است. CPUهای اینتل به‌طور گسترده در انواع کامپیوترها، از جمله لپ‌تاپ‌ها، کامپیوترهای رومیزی، سرورها و ایستگاه‌های کاری استفاده می‌شوند. اینتل طیف گسترده‌ای از CPUها را با طیف وسیعی از ویژگی‌ها و قیمت‌ها ارائه می‌دهد.

ای‌ام‌دی (AMD)

ای‌ام‌دی رقیب اصلی اینتل در بازار CPU است. CPUهای ای‌ام‌دی به‌طور سنتی از نظر قیمتی مقرون‌به‌صرفه‌تر از CPUهای اینتل بوده‌اند، اما در سال‌های اخیر، ای‌ام‌دی در زمینه عملکرد و نوآوری با اینتل رقابت سختی داشته است. ای‌ام‌دی طیف گسترده‌ای از CPUها را با طیف وسیعی از ویژگی‌ها و قیمت‌ها ارائه می‌دهد.

علاوه بر این دو شرکت، تولید کنندگان دیگری مانند Apple و Qualcomm نیز CPUهای خود را برای دستگاه‌های خاص مانند گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها تولید می‌کنند.

نتیجه گیری

CPU چیست؟ سی‌پی‌یو یا واحد پردازش مرکزی، قلب هر دستگاه کامپیوتری است که وظیفه اجرای دستورات و پردازش داده‌ها را بر عهده دارد. این قطعه اصلی کامپیوتر، مسئول انجام عملیات حسابی، منطقی و کنترلی در سیستم است. سی‌پی‌یو از تعداد زیادی ترانزیستور و مدارات مجتمع تشکیل شده است که با سرعت بالا دستورات را اجرا می‌کند. این ترکیب از عناصر الکترونیکی و معماری مختلف، باعث تولید قدرت پردازشی بالا و انعطاف‌پذیری در مقابل نوع و حجم مختلف داده‌ها می‌شود. برای خرید سی پی یو و مشاهده قیمت انواع آن می توانید به صفحه لیست قیمت CPU مراجعه کنید.

سوالات متداول 1. سی‌پی‌یو چیست؟

سی‌پی‌یو یا واحد پردازش مرکزی، قطعه‌ای از سخت‌افزار کامپیوتر است که وظیفه اجرای دستورات و پردازش داده‌ها را بر عهده دارد.

2. چگونه سی پی یو کار می کند؟

در مرحله اول Fetch، واحد پردازش مرکزی (CPU) دستورات ماشینی را از حافظه اصلی (RAM) با استفاده از آدرس‌های مربوط به آن‌ها بازیابی می‌کند.

در مرحله بعدی Decode، دستورات بازیابی شده توسط CPU تفسیر می شوند. در این مرحله، دستورات ماشینی به صورتی تحلیل می‌شوند که CPU بتواند آن‌ها را فهمیده و اجرا کند.

 

انتهای رپرتاژ آگهی/