دویدن یا راه رفتن؛ کدامیک بیشتر وزن را کم می‌کند؟
تاریخ انتشار: ۲ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۰۶۵۰۹۷
رویداد۲۴ یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افراد به طور قابل توجهی بیشتر از راه رفتن وزن خود را در دویدن از دست می دهند. در این تحقیق بیش از ۴۵۰۰۰ ورزشکار و دونده طی ۶.۲ سال بررسی شد و مشخص شد که مردان و زنان سنگین وزن بیشتر از پیاده روی وزن خود را در دویدن کاهش می دهند.
البته نتیجه واقعاً به میزان انرژی شما در طی راه رفتن و دویدن بستگی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۷ نشان داد که افزایش اندک در تعداد قدم های مردم در روز و شدت فعالیت آنها باعث کاهش خطر کاردیومتابولیک آنها مانند دیابت و بیماری های قلبی می شود. همچنین افرادی که روزانه قدم های بیشتری برمی دارند ، دور کمر کمتری دارند ، وزن کمتری دارند و سطح انسولین آنها بهبود می یابد.
علاوه بر این ، یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۳ نشان داد که هم راه رفتن و هم دویدن خطر ابتلا به فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت را کاهش می دهند.
اگرچه به طور کلی دویدن برای بهبود سلامت قلب شناخته شده است ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد دویدن بیش از حد می تواند مضر باشد. با این حال ، این فقط برای افرادی است که بیش از دستورالعمل های توصیه شده ورزشی مانند ماراتن هستند.
بیشتر بخوانید: لاغر شدن فقط با ۳ دقیقه ورزش پرفشار
از آنجا که دویدن یک فعالیت با تأثیر بالاتر از پیاده روی است، دویدن خطر آسیب دیدگی بیشتری دارد. در حقیقت ، پیاده روی کمتر از یک سوم خطر آسیب دویدن را دارد.
هنگام دویدن ، ممکن است زمین بخورید یا مچ پایتان بپیچد، اما این آسیب ها در راه رفتن احتمال کمتری دارد زیرا با سرعت نسبی کندتری نسبت به دویدن راه می روید.
علاوه بر این ، در افراد چاق، پیاده روی بیشتر از دویدن توصیه می شود ، زیرا بار و استرس کمتری در زانو و مچ پا دارند.
به طور کلی ، هر دو راه رفتن و دویدن می توانند به شما در رسیدن به میزان توصیه شده ورزش هفتگی کمک کنند. اگر یک فعالیت با شدت متوسط انجام می دهید باید بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید یا اگر با شدت ورزش می کنید ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه.
هیچ انتخاب صحیحی وجود ندارد که برای سلامتی شما بهتر باشد. بلکه تصمیم گیری بین راه رفتن و دویدن به اهداف منحصر به فرد و عوامل خطر بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر پیر هستید یا مشکلات مفصلی دارید راه رفتن گزینه بهتری برای شماست.
برعکس ، اگر شما برای مدت زمان تحت فشار قرار بگیرید ، ممکن است دویدن گزینه عملی تری باشد.
برای افرادی که کم تحرک هستند ، راه رفتن نیز می تواند یک نقطه شروع عالی باشد. از آنجا می توانید به تدریج سرعت و مسافت را افزایش دهید تا جایی که بتوانید شروع به دویدن کنید.
روش run-walk-run شامل تناوب بین دویدن برای مدت زمان مشخص و پیاده روی برای چند دقیقه تعیین شده است.
به عنوان مثال می توانید دو دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید یا چهار دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و سپس چرخه را تکرار کنید.
مربیان و دوندگان می گویند این روش به کاهش خستگی ، جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود سریع کمک می کند. همچنین اگر ایده دویدن برای یک زمان یا مسافت خاص ترسناک به نظر برسد ، می تواند به شما در دویدن راحت باشد.
منبع: شفقنا لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبطمنبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی جدیدترین عکس های سلبریتی ها راه رفتن پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۰۶۵۰۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مسی و رونالدو تحمل هم را ندارند، رونالدو بیشتر!
به گزارش "ورزش سه"، دو اسطوره بزرگ دنیای فوتبال، لیونل مسی و کریستیانو رونالدو، بخش عمده دوران فوتبالی درخشان خود را در تقابل با هم زیسته‌اند.
مسی و رونالدو استاندارد مقایسه فوتبالیست‌ها را تا حدی بالا بردند که در تاریخ این ورزش بی‌سابقه بود. برای نمونه توجه کنید که این دو رویهم‌رفته 13 توپ طلا به دست آورده‌اند که از این تعداد 8 توپ طلا سهم لئو بوده و 5 توپ طلا سهم کریس. مجموعه بزرگی از افتخارات دیگر از بارها قهرمانی چمپیونزلیگ و لیگهای مختلف اروپایی گرفته تا قهرمانی اروپا توسط رونالدو و قهرمانی جام جهانی توسط مسی هم از دیگر افتخارات این دو اسطوره بوده است.
تا این لحظه نه مسی و نه رونالدو هرگز کلمه‌ای علیه دیگری به زبان نیاورده ولی زمانی که تماشاچی‌ها برای تحریک یکی از آنها نام دیگری را فریاد می‌زنند می‌توان دید که این دو از این بابت چندان خوشحال نمی‌شوند.
جیمی کاراگر می‌گوید مسی و رونالدو نمی‌خواهند علنی این را ابراز کنند ولی بین آنها خصومت وجود دارد تا جایی که قادر به تحمل یکدیگر نیستند. او گفت:" آنها نمی‌خواهند به رقیب اصلی ببازند. در اینکه لئو و مسی با رقابت‌شان باعث پیشرفت همدیگر شدند شکی نیست ولی رقابت سرسختانه بین این دو تا زمانی که دیگر فوتبال بازی نکنند ادامه دارد. این رقابت در واقع به خصومت تبدیل شده و من شک ندارم آنها نمی‌توانند همدیگر را تحمل کنند. من همیشه می‌گویم اگر یکی از آنها امشب هت‌تریک کند، آن دیگری فردا که وارد زمین شود همه چیز را به هم می‌ریزد تا هر طور شده هت‌تریک کند که عقب نیفتد. البته به نظرم این حس رقابت برای رونالدو شدیدتر است چون در دنیا از هر 10 نفر که بپرسید 8 نفر مسی را نسبت به او انتخاب می‌کنند و کریستیانو می‌خواهد هر طور شده ثابت کند که از رقیب ازلی-ابدی‌اش چیزی کم ندارد".
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت