به نقل از «جام جم آنلاین»

چگونه انعطاف پذیری بدن را افزایش دهیم؟

تاریخ انتشار: ۴ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۰۸۷۹۰۰

به گزارش جام جم آنلاین، درست است که حرکات کششی پر زرق و برق نیست. این ناراحت کننده است و زمان می برد ، بنابراین مردم دوست ندارند آن را انجام دهند.با این حال ، بدون اینکه خود را در معرض آسیب و درد قرار دهید ، نمی توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را انجام دهید. با انجام یک تن کار که باعث انقباض عضلات می شود (که باعث کوتاه شدن آنها می شود) و هرگز کشش (طولانی شدن) آنها ، در نتیجه عضلات شما نامتعادل خواهند بود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عدم تعادل در بدن خطر ابتلا به آسیب را افزایش می دهد زیرا می تواند باعث جبران بیش از حد برخی از ماهیچه ها و مفاصل برای عضلات دیگر شود که خیلی مناسب نیستند تا به درستی درگیر شوند. این منجر به فشار و ناراحتی می شود.

همچنین ، وقتی عضلات شل و کشیده می شوند ، محدودیت کمتری دارند. با این کار می توانید طیف وسیعی از حرکت را انجام دهید. به عنوان مثال ، دامنه حرکتی بیشتر در لگن و زانو به شما امکان می دهد تا بیشتر در یک چمباتمه بنشینید. در نهایت ، داشتن انعطاف بیشتر باعث می شود بتوانید تمرینات بیشتری انجام دهید - و آنها را به درستی انجام دهید.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

چارلی اتکینز ، مربی در شهر نیویورک و خالق کلاس Le Stretch ،  می گوید که دوست دارد از کلمه تحرک به جای انعطاف پذیری برای چکش زدن در خانه استفاده کند که کشش برای زندگی روزمره مهم است. "برای من ، این در مورد چیزهای روزمره است که هرچه سن شما بیشتر می شود ، مانند خم شدن برای بستن کفش ، راه رفتن در طبقه بالا ، برداشتن فرزند خود از زمین یا حتی بلند شدن از روی نیمکت." بهبود تحرک شما این فعالیتهای روزمره را آسانتر می کند - اتکینز می گوید: "شما می توانید آزادتر حرکت کنید."

خوشبختانه ، بهبود انعطاف پذیری و تحرک شما کار سختی نیست. فقط کمی وقت می برد. کشش ها را برای انعطاف پذیری که اتکینز در زیر نمایش می دهد ، وارد برنامه معمول خود کنید تا به شما کمک کند تنش عضلانی را کاهش داده و تحرک را افزایش دهید - به طوری که بتوانید در ورزشگاه و زندگی آزادتر حرکت کنید.

 

چه عواملی در ایجاد کوتاهی عضله  نقش دارند؟

عواملی مختلف در ایجاد کوتاهی عضله و کاهش دامنه حرکتی آن نقش دارند که از این عوامل می‌توان به درد اشاره کرد، یکی دیگر از عواملی که در ایجاد کوتاهی و ناهماهنگی در عضلات بدن نقش دارد، وضعیت بدن است که این وضعیت با حرکات نرمشی اصلاح می‌شود ، برای مثال کارمندان که مدت زیادی از زمان را پشت میز می‌نشینند و به صفحه نمایش رایانه نگاه می‌کنند در طولانی مدت به عارضه گردن به جلو و حالت قوز کرده دچار می‌شوند بنابراین تعدادی از عضلات قفسه سینه و پشت گردن آن‌ها کوتاه و برخی دیگر ضعیف می‌شوند، در مواردی غیر حاد که درد زیاد نیست ما می‌توانیم از تمرین‌های کششی برای اصلاح وضعیت بدن استفاده کنیم.

تمرینات کششی بیشتر برای افراد ورزشکار و اشخاصی که درد شدید ندارند یا عارضه‌ای برای آن‌ها ایجاد نشده است، استفاده می‌شود که به کمک این تمرین‌ها می‌توان انعطاف‌پذیری عضلات بدن را افزایش داد.

تمرین ورزشی برای بهبود انعطاف پذیری بدن

یکی از تمرینات کششی که برای بهبود انعطاف پذیری بدن استفاده می‌شود تمرین کشش عضله همسترینگ یا عضله پشت ران است، برای این تمرین فرد باید بایستد و پاهایش را به اندازه عرض شانه‌هایش باز کند سپس تا جایی که می‌تواند به سمت پایین خم شود طوری که دست‌ها را در پشت زانو‌هایش قرار دهد یا آنها را به زمین برساند، انجام این تعمرین برای مبتلایان به دیسک کمر حاد ممنوع است.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: ورزش انعطاف پذیری سرا زندگی بدن انعطاف پذیری بدن انجام دهید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۰۸۷۹۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اینترنت کوانتومی و فناوری دسترسی رادیویی باز در کشور توسعه خواهد یافت

به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، سید محمد کرباسی، دبیر ستاد توسعه فناوری‌های اتصال پذیری و ارتباطات معاونت علمی، فناوری و اقتصاد دانش‌بنیان ریاست جمهوری اطلاع داد: درسال گذشته، این ستاد در بحث تبصره ۱۸، از ۱۱ طرح به مبلغ ۲۷.۵ میلیارد تومان و خارج از تبصره ۱۸، از ۱۴ طرح به مبلغ ۱۰ میلیارد تومان حمایت کرده است.  

وی در خصوص مأموریت‌های ستاد توسعه فناوری‌های اتصال‌پذیری توضیح داد: رصد فناوری و شناسایی زیست‌بوم، فرهنگ‌سازی و ترویج سواد فناوری، حمایت از نخبگان پژوهشگر و سرآمدان فناور، توسعه فناوری‌های اولویت‌دار و نوظهور و تجاری‌سازی و بازاریابی از جمله ماموریت‌هایی است که این ستاد در دستور کار خود دارد.

کرباسی، توسعه منابع انسانی، توسعه فرهنگ بومی‌سازی شبکه ملی اطلاعات، توسعه اتصال‌پذیری با اولویت هوشمندسازی صنایع و تقویت زیرساخت امنیت سایبری شبکه و صنعتی را از اهداف راهبردی این ستاد برشمرد.

وی ادامه داد: دانشگاهیان و پژوهشگران، هسته‌های فناور و شرکت‌های نوپا، صنایع، سازمان‌ها و نهاد‌های دولتی، عموم افراد جامعه از مخاطبان این ستاد محسوب می‌شوند.

کرباسی درباره فعالیت‌های این ستاد گفت: ستاد توسعه فناوری‌های اتصال پذیری و ارتباطات در سال گذشته اقدام به انتشار هفت فراخوان کرد که از آن جمله می‌توان به فراخوان حمایت از پایان‌نامه‌های دانشجویی، فراخوان پروژه‌های تحقیقاتی- طرح‌های پژوهشی و پسادکتری (بنیاد علم)، فراخوان حمایت از طرح‌های فناورانه (نوآفرین)، فراخوان حمایت از طرح‌های فناورانه در حوزه تجهیزات رادیویی، فراخوان مشترک با شرکت ایرانسل، فراخوان حمایت از طرح‌های فناورانه کرده است.

دبیر ستاد توسعه فناوری‌های اتصال پذیری و ارتباطات همچنین به پروژه‌های پرچم‌دار این ستاد در سال گذشته هم اشاره کرد و گفت: این پروژه‌های پرچم دار بر محصولات مورد نیاز گلوگاهی کشور تمرکز دارند و هدف از طرح این پروژه‌ها را حل مشکلات کشور در بحث فناوری  دانست.

وی در این راستا، پروژه اینترنت کوانتومی، فناوری دسترسی رادیویی باز (Open RAN) و  Fablab IOT و FSO را از جمله این پروژه‌های پرچم دار برشمرد.

کرباسی در خصوص حمایت‌های ستاد هم گفت: ستاد در بحث تبصره ۱۸، ۷۲ طرح دریافت و ۱۱ طرح را به مبلغ ۲۷/۵ میلیارد تومان مورد حمایت قرار داده و خارج از تبصره ۱۸، ۱۸ طرح دریافت  و ۱۴ طرح به مبلغ ۱۰ میلیارد تومان مورد حمایت قرار گرفته اند.

وی ادامه داد: در حوزه تجاری‌سازی و بازاریابی هم ستاد برنامه‌هایی را در دستور کار خود داشته است.

کرباسی، شرکت در گردهمایی شرکت‌های فناوری اطلاعات و نرم افزار‌های رایانه‌ای در مشهد، شرکت در رویداد ملی نکست و امضا ۱۳ تفاهم نامه و توافق نامه را از جمله اقدامات صورت گرفته در این راستا عنوان کرد.  

وی ادامه داد: همچنین، همکاری در تجهیز دو آزمایشگاه تخصصی در حوزه ۵G و IOT با همراه اول و شرکت ایرانسل از دیگر اقدامات این ستاد در سال ۱۴۰۲ است.

کرباسی اضافه کرد: حدود ۳۳ میلیارد تومان از محل بودجه ستاد به تفکیک ۱۱ درصد به فرهنگ سازی و ترویج سواد فناوری، ۲۱ درصد حمایت از نخبگان و ۶۸ درصد توسعه فناوری و همچنین  ۴۹ میلیارد تومان هم از نهاد‌های دیگر در قالب اعتبار مالیاتی و تفاهم‌نامه‌ها جذب شد که به تفکیک ۱ درصد به فرهنگ سازی و ترویج سواد فناوری، ۳۷ درصد به حمایت از نخبگان و ۶۲ درصد به توسعه فناوری اختصاص پیدا کرده است.

وی در ادامه از تشکیل کارگروه‌هایی همچون اینترنت اشیا و هوشمندسازی، ارتباطات نسل جدید، ماهواره و سنجش از راه دور و  امنیت سایبری به عنوان یکی از اقدامات این ستاد در سالی که گذشت یاد کرد.  

کرباسی درباره دیگر اقدامات این ستاد افزود: بازدید از شرکت‌های دانش‌بنیان و آزمایشگاه‌های تخصصی در راستای رصد، شناسایی و ترویج امید در حوزه فناوری‌های اتصال‌پذیری و ارتباطات از دیگر برنامه‌هایی است که دبیر ستاد توسعه فناوری‌های اتصال‌پذیری و ارتباطات از جمله این فعالیت‌ها است.

وی اضافه کرد: بازدید از آزمایشگاه تحقیقاتی و  مرکز نوآوری و شرکت‌های دانش‌بنیان مستقر در دانشگاه علم و صنعت، مجموعه‌های شتاب‌دهنده و شرکت‌های دانش‌بنیان شهر اصفهان، کارخانه نوآوری در خراسان رضوی و بررسی مسائل فناورانه بخش رادیویی نسل پنجم ارتباطی در نشستی با شرکت‌های دانش‌بنیان از جمله  دیگر اقدامات این ستاد است.

 کرباسی به فعالیت‌های نمایشگاهی این ستاد اشاره کرد و گفت: حضور ستاد در چهارمین رویداد هفته ایران دیجیتال، کنفرانس ظرفیت شبکه ملی اطلاعات ویژه توسعه هوشمندسازی، چهاردهمین نمایشگاه فناوری نانو ۱۴۰۲ و  بیست و چهارمین نمایشگاه بین‌المللی تلکام ۱۴۰۲ از دیگر فعالیت‌های نمایشگاهی ستاد توسعه فناوری‌های اتصال پذیری و ارتباطات است.

دبیر این ستاد درباره فعالیت‌های آموزشی و کارگاه‌ها ادامه داد: برگزاری سه دوره رویداد کاشتن برای آینده با عناوین «دنیای شگفت‌انگیز ارتباطات از ژرفای کوانتوم تا ماورای ماهواره‌ها»، «اتصال‌پذیری، ارتباطات و هوش مصنوعی» و «ایران هوشمند و متصل» و حمایت‌های مالی از نهاد‌ها و دانشجویان با موضوعاتی مانند اولین هکاتون  ۵G، دومین هکاتون همراه اول IOT، دوم هکاتون ۵G، برگزاری اولین دوره ASMMasters و مسابقه طراحی و ساخت ماهواره‌های مکعبی Qsat (کیوست) و برگزاری دو دوره آموزشی «امنیت سایبری» از جمله اقدامات آموزشی این ستاد است.

کرباسی در همین راستا اضافه کرد:همچنین، «آشنایی با فناوری‌های نوظهور و مشاغل آینده با عنوان اتصال‌پذیری و ارتباطات نسل جدید»  از دیگر رویداد‌ها و مسابقات و دوره‌های آموزشی  که این ستاد در سال گذشته به انجام رسانده است.

انتهای پیام/