حقایقی درباره خواب

به گزارش جام جم آنلاین، انسان تنها پستانداری است که با میل خود خواب را به تأخیر می اندازد.

به طور کلی ، ورزش منظم خوابیدن را آسان تر کرده و به خواب آرام تری کمک می کند. با این وجود ورزش پراکنده یا درست قبل از خواب خوابیدن را دشوارتر می کند.

از هر ده متخصص بهداشت و درمان 6 نفر احساس نمی کنند که وقت کافی برای بحث و گفتگو با بیماران خود در مورد بی خوابی در هنگام مراجعه منظم مطب دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیش از هشت نفر از ده پاسخ دهنده نظرسنجی فکر می کنند که مردم اغلب یا گاهی اوقات از داروهای کمکی خواب تجویز می کنند.

از کافئین به عنوان محبوب ترین داروی جهان نام برده شده است. در سراسر جهان مردم روزانه کافئین در قهوه ، چای ، کاکائو ، شکلات ، برخی نوشیدنی های غیر الکلی و برخی از داروها مصرف می کنند.

به طور کلی ، بیشتر بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این حال ، برخی از افراد پس از گذشت شش ساعت از خواب ، می توانند بدون خواب آلودگی یا خواب آلودگی فعالیت کنند. دیگران نمی توانند در اوج عملکرد خود را اجرا کنند مگر اینکه ده ساعت بخوابند.

ما به طور طبیعی در دو ساعت متفاوت از روز احساس خستگی می کنیم: حدود ساعت 2:00 بامداد و 2:00 بعد از ظهر. این غوطه وری طبیعی در هوشیاری است که مسئول اصلی فرو رفتن بعد از ناهار است.

خواب به اندازه رژیم و ورزش مهم است.

طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب ، کارگران شیفت در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و گوارشی هستند.

نوزادان تازه متولد شده در مجموع 14 تا 17 ساعت در روز با برنامه نامنظم با دوره های یک تا سه ساعته بیدار می خوابند.

هشتاد و دو درصد از متخصصان مراقبت های بهداشتی معتقدند که بروز مسئولیت علائم بی خوابی در هنگام ملاقات با مسئولیت بیمار و پزشک است.

بدن هرگز با کار شیفتی سازگار نمی شود!

تفاوت های فردی در نیاز به چرت زدن وجود دارد. برخی از بزرگسالان و کودکان نیاز به چرت زدن دارند.

با این حال ، برخی از افراد پس از گذشت شش ساعت از خواب ، می توانند بدون خواب آلودگی یا خواب آلودگی فعالیت کنند. دیگران نمی توانند در اوج عملکرد خود را اجرا کنند مگر اینکه ده ساعت بخوابند.

ما به طور طبیعی در دو ساعت متفاوت از روز احساس خستگی می کنیم: حدود ساعت 2:00 بامداد و 2:00 بعد از ظهر. این غوطه وری طبیعی در هوشیاری است که مسئول اصلی فرو رفتن بعد از ناهار است.

 

طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب ، کارگران شیفت در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و گوارشی هستند.

نوزادان تازه متولد شده در مجموع 14 تا 17 ساعت در روز با برنامه نامنظم با دوره های یک تا سه ساعته بیدار می خوابند.

هشتاد و دو درصد از متخصصان مراقبت های بهداشتی معتقدند که بروز مسئولیت علائم بی خوابی در هنگام ملاقات با مسئولیت بیمار و پزشک است.

 

تفاوت های فردی در نیاز به چرت زدن وجود دارد. برخی از بزرگسالان و کودکان نیاز به چرت زدن دارند. با این حال ، اکثر نوجوانان احتمالاً بعد از ظهر چرت می زنند زیرا شب به اندازه کافی نمی خوابند.

خروپف علت اصلی اختلال در خواب تقریباً 90 میلیون بزرگسال آمریکایی است. به طور منظم 37 میلیون.

دانشمندان هنوز نمی دانند - و احتمالاً هرگز نخواهند دانست - اگر حیوانات هنگام خواب REM خواب ببینند ، مانند انسان ها.

برخی مطالعات نویدبخش استفاده از ملاتونین در کوتاه شدن زمان خوابیدن و کاهش تعداد بیداری ها است ، اما نه لزوماً کل زمان خواب. مطالعات دیگر هیچ اثری از ملاتونین ندارند.

افرادی که خواب کافی ندارند به دلیل کاهش سطح لپتین (لپتین هورمون تنظیم کننده اشتها است) ، اشتهای بیشتری دارند و باعث افزایش اشتها می شود.

نرخ بی خوابی در اثر افزایش سن افزایش می یابد ، اما بیشتر اوقات اختلال در خواب به برخی از بیماری های دیگر مربوط می شود.

و آیا می دانستید اختلال عاطفی فصلی تحت تأثیر تغییر الگوی نور و تاریکی است که با نزدیک شدن به زمستان اتفاق می افتد؟

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: خواب حقیقت زندگی سرا خواب آلودگی بی خوابی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۱۴۸۶۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب

بسیاری از ما به خوبی آگاه هستیم که عسل می تواند برای مقابله با سرماخوردگی و مرطوب کردن پوست ما مورد استفاده قرار گیرد اما ممکن است آگاه نباشیم که دانشمندان به دلیل ویژگی های بسیار دیگری که ممکن است هرگز نشنیده باشید ، عسل را یک غذای عالی (غذای سرشار از مواد مغذی ) می نامند.

به گزارش نمناک، ترکیب این ماده با غذا خوش مزه و سالم است اما اگر فقط یک قاشق از آن را قبل از خواب مصرف کنید و اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. 

فواید خوردن عسل قبل از خواب 1. خواب خوب شبانگاهی:

عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که " زمان رفتن به رختخواب است." اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل به دست آوریم.

گاهی اوقات نیمه شب بیدار می شویم و این اتفاق به این دلیل می افتد که در طول خواب ، مغز ما به ماده ای به نام گلیکوژن نیاز دارد و غده آدرنال واقع در کلیه ها را تحریک می کند تا آدرنالین و کورتیزول را که به شما اجازه خوابیدن نمی دهد، دفع کند و خوشبختانه عسل حاوی گلیکوژن است و بنابراین مصرف آن قبل از خواب به شما کمک می کند تا از حمله آدرنالین پیشگیری کنید و خواب خوب شبانگاهی را برای شما تضمین خواهد کرد.

2. به کاهش فشار خون شما کمک می کند:

از آنجا که فشار خون بالا عاملی است که به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، متعادل و پایدار نگهداشتن آن یک اقدام خوب برای جلوگیری از مشکلات قلبی است. عسل شامل ترکیبات آنتی اکسیدان است که ثابت شده فشار خون را کاهش می دهد و مصرف یک قاشق عسل در شب یک روش خوب برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون است.

3. تری گلیسیرید خود را پایین می آورد:

تری گلیسرید نوعی چربی موجود در خون است و سطح بالای تری گلیسرید به معنی افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت است و خوشبختانه عسل باعث کاهش سطح تری گلیسرید در بدن می شود و عسل همچنین این چربی را به نوع مشابهی تبدیل می کند که خون شما را از چربی های غیر ضروری پاک می کنند.

4. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود:

عسل سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد میکروبی است که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند و باعث می شود که در مبارزه با عفونت های ناشی از میکروارگانیسم ها ، مانند باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها قوی تر شوید و علاوه بر این که عسل را هر شب برای بالا بردن سیستم دفاعی طبیعی خود مصرف می کنید همچنین می توانید آن را روی جراحات بزنید و اجازه دهید تا خواض ضد باکتریایی آن به نفع شما کار کند.

5. بدن شما سریع تر چربی سوزی می کند:

هنگام مصرف عسل این ماده با تولید یک اثر ترموژنیک بر روی بدن سوخت و ساز شما را افزایش می دهد و این بدان معناست که باعث افزایش گردش خون می شود و دمای بدن شما را کمی افزایش داده و به شما کمک می کند تا بدون تلاش زیاد چربی بسوزانید.

6. از سرفه کردن پیشگیری می کند:

عسل یک ضد التهاب طبیعی است و بنابراین هر شب با مصرف یک قاشق سوپ خوری عسل در ترکیب با آب گرم می توانید سوزش گلو را به حداقل برسانید و از سرفه کردن جلوگیری کنید و علاوه بر این، عسل آنتی بیوتیک خوبی است که می تواند به مبارزه با باکتری هایی که به گلوی شما می رسد، بپردازد.

7. به عنوان ضد پیری برای شما عمل خواهد کرد:

بهترین روش طبیعی برای کاهش سرعت پیری مصرف آنتی اکسیدان ها است و عسل سرشار از آنتی اکسیدان است. عسل همیشه بهترین ایده برای مرطوب کردن و استفاده از سرم های مغذی بر روی پوست شماست اما مصرف عسل هر شب قبل از خواب به شما در مبارزه با علائم پیری از درون کمک می کند و آن را به یک عامل قدرتمند تبدیل می کند.

8. به شما کمک می کند از افسردگی پیشگیری کنید:

عسل حاوی پلی فنول ، یک ماده شیمیایی آلی است که با مقابله با استرس اکسیداتیو در سلول های مغز شما در مبارزه با افسردگی کمک می کند و اگر می خواهید سلامت روان خود را حفظ کنید و با انگیزه از خواب بیدار شوید ، هر شب عسل مصرف کنید که به شما در این امر کمک خواهد کرد.

کانال عصر ایران در تلگرام