خواب خوب شبانه ذهن را پاک میکند
تاریخ انتشار: ۳ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۷۶۴۵۳۶
به گزارش جام جم آنلاین، محققان دانشگاه «نورث وسترن» در شیکاگو در این مطالعه متوجه شدند که داشتن یک خواب خوب شبانه با از بین بردن سموم بالقوه خطرناک در مغز، ذهن را پاک می کند.
خدمات سلامت همگانی در انگلیس، برای بزرگسالان ۶ تا ۹ ساعت خواب شبانه را توصیه کرده است.
این سموم شامل پروتئین های سمی است که ممکن است منجر به ابتلا به بیماری های تخریب کننده عصب مانند پارکینسون و آلزایمر شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
محققان در این مطالعه فعالیت و رفتار مغز مگس میوه را بررسی کردند. اگرچه ممکن است این حشرات بسیار متفاوت از انسان به نظر برسند، اما نورون هایی که چرخه خواب و بیداری این مگس ها را کنترل می کنند، به طرز شگفت انگیزی شبیه انسان هاست. به همین دلیل اغلب از مگس میوه به عنوان ارگانیسم های الگو، برای مطالعه خواب و بیماری های تخریب عصبی استفاده می شود.
محققان در این مطالعه جدید، مرحله ای از خواب عمیق را که در مگس های میوه شبیه خواب عمیق در انسان هاست، بررسی کردند. آنها در طول این مرحله، متوجه شدند مگس های میوه به طور مکرر «پروبوس» (پوزه) خود را باز و بسته می کند.
دکتر «راوی آلادا» ، نویسنده ارشد این مطالعه، توضیح داد: این حرکت احتمالا مایعات را به کلیه های مگس منتقل می کند. این مطالعه نشان می دهد که این کار پاکسازی مواد زائد را تسهیل و به بهبودی آسیب کمک می کند.
محققان در مرحله دیگری از این مطالعه، خواب عمیق مگس ها را مختل کرد و متوجه شدند که با این کار حشرات کمتر قادر به پاک کردن یک ماده رنگی تزریق شده از سیستم خود بوده و بیشتر مستعد ابتلا به آسیب های ضربه ای هستند.
آلادا گفت: دفع مواد زائد از بدن ممکن است در هنگام بیداری و خواب غیر عمیق نیز رخ دهد، اما هنگام خواب عمیق به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. محققان امیدوارند یافته های این مطالعه بتواند افشای اسرار دلیل نیاز همه ارگانیسم ها به خواب کمک کند.
دکتر آلادا افزود: یافته های این مطالعه نشان می دهد خواب عمیق در پاکسازی مواد زائد از بدن مگس میوه نقش دارد. این مطالعه نشان می دهد که عملکرد اصلی و تکاملی خواب پاکسازی مواد زائد است.
میزان خوابی که بدن به آن نیاز دارد به عوامل مختلفی (به ویژه سن) بستگی دارد.بر این اساس نوزادان به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب، به علاوه ۳ ساعت یا بیشتر چرت زدن در طول روز، نوپایان به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه و ۲ تا ۳ ساعت چرت زدن در طول روز، کودکان مدرسهای به ۹ تا ۱۱ ساعت و بزرگسالان ۶ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.
علاوه بر سن، عوامل دیگری از جمله بارداری و افزایش سن نیز میتواند بر مدت زمان خوابی که بدن به آن نیاز دارد، تاثیر بگذارد.
منبع: ایرنا
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: خواب شبانه پارکینسون آلزایمر مطالعه نشان می دهد مواد زائد خواب عمیق ساعت خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۷۶۴۵۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه افسردگی را از خود دور کنیم؟
آفتابنیوز :
افسردگی زمانی رخ میدهد که انتقالدهندههای عصبی در مغز مختل شوند این مورد باعث از بین رفتن فعالیت مغزی خاصی میشود که خلق و خوی فرد را تنظیم میکند. اگرچه ترکیب مشاوره و دارو میتواند به درمان افسردگی کمک کند، اما ورزش، داشتن خواب کافی با کیفیت و اجتناب از مصرف الکل راههایی برای بهبود وضعیت فرد به همان اندازه مفید محسوب میشوند.
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، آنچه میخورید و مینوشید نیز میتواند بر افسردگی تاثیر بگذارد. رژیمهای غذایی سالم مانند رژیم غذایی مدیترانهای که بر میوهها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز دارد و شیرینیها، غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده و گوشت قرمز را محدود میکند، اغلب با علائم افسردگی کمتر همراه است.
ما میدانیم که چای میتواند با التهاب مبارزه کند و به محافظت در برابر بیماریهای قلبی و برخی از انواع سرطان کمک کند. فلاونوئیدهای موجود در چای سبز همچنین میتوانند کلسترول و فشار خون را کاهش دهند.
ماچا که پودر چایی است و از برگهای چای سبز آسیاب شده تهیه میشود، میتواند آنتیاکسیدانی معادل ۱۰ فنجان چای سبز دم کرده داشته باشد، اما آیا این چای غنی از آنتیاکسیدان میتواند سلامت روان شما را بهبود بخشد؟
نتایج تحقیق سال ۲۰۲۳ که در نشریه مواد مغذی منتشر شده است خبر از پتانسیل خاص آن میدهد.
این مطالعه اثرات چای ماچا را روی دو نوع موش بررسی کرد، یکی برای کنترل استرس و دیگری موشهایی که بیشتر مستعد استرس هستند. محققان هر دو موش را برای ایجاد حالت افسردگی در معرض انزوا قرار دادند. وقتی موشهای مستعد استرس، چای ماچا مینوشیدند، سطح افسردگی آنها کاهش مییافت.
برای یافتن اطلاعات بیشتر، محققان فعالیت مغز آنها را بررسی کردند و دریافتند که قشر جلوی مغز و هسته اکومبنس موشهای مستعد استرس، هنگام نوشیدن چای ماچا فعال میشوند. این بخشهای مغز سطوح دوپامین، خلق و خوی و احساسات را کنترل میکنند و افرادی که افسرده هستند تمایل به فعالیت کمتری در این مناطق نشان دادند.
با این حال، محققان این اثر مشابه را روی موشهای مقاوم در برابر استرس پیدا نکردند. به عبارت دیگر، مشخص شد که چای ماچا با توجه به حساسیت موشها به استرس، اثرات متفاوتی دارد.
محققانی که در این مطالعه شرکت داشتند در این مورد اظهار کردند که موشها و انسانها از نظر فیزیولوژیکی متفاوت هستند و ممکن است به چای ماچا پاسخ یکسانی نشان ندهند. همچنین یک سوال در مورد دوز مناسبی که برای درمان افسردگی لازم است وجود دارد، زیرا شواهد بالینی کمی در مورد تاثیر آن بر انسان وجود دارد. علاوه بر این افسردگی علل دیگری به جز انتقال دهندههای عصبی مختل شده نیز دارد که مشکلات هورمونی، سیستم گوارشی، ژنتیک و پاسخهای استرس است.
چای سبز دارای مواد مختلفی است که میتواند برای سلامت روان شما مفید باشد. اولین مورد اپی گالوکاتچین گالات است که به نام EGCG نیز شناخته میشود. طبق مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۲، این پلی فنول از چای سبز دارای خواص قوی برای مبارزه با سرطان است.
کافئین موجود در چای سبز میتواند هوشیاری را افزایش دهد، در حالی که ال-تیانین (L-theanine) میتواند خلق و خوی شما را با تحریک گابا (آمینو بوتیریک اسید)، دوپامین و سروتونین بهبود بخشد. بر اساس مطالعه ۲۰۲۱ منتشر شده در نشریه مولکولها، تیانین و آرژنین میتوانند پیری ناشی از استرس را در مغز کاهش دهند.
در مطالعه سال ۲۰۲۲ منتشر شده در نشریه مواد مغذی، یک تحقیق دو قسمتی روی چای سبز انجام داده شد که بخش اول شامل موش و بخش دوم شامل انسان بود. این مطالعه بیشتر بر روی نسبت کافئین و اپی گالوکاتچین گالات به تیانین و آرژنین (که نسبت CE/TA نامیده میشود) متمرکز شد و دریافت که سطوح بالاتر دو ماده اول میتواند در کاهش استرس و التهاب مغز مفیدتر باشد.
افراد مورد مطالعه سه بار در روز ۱.۵ گرم چای سبز ماچا مینوشیدند در حالی که از قهوه و سایر انواع چای پرهیز میکردند. تنها پس از دو هفته، گروهی که نسبت CE/TA بالاتری نوشیدند، سطوح اضطراب را در خود کاهش دادند. هر دو گروهی که ماچا مصرف کردند، شاهد بهبودی در تمایلات افسردگی خود بودند. با این حال، افراد درگیر در این مطالعه، بزرگسالان سالم بودند، نه افرادی که افسردگی یا اضطراب در آنها تشخیص داده شود.
منبع: خبرگزاری تسنیم