13روش برای کاهش فشار خون
تاریخ انتشار: ۶ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۰۴۰۰۰۴
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از medicalnewstoday، در صورت کنترل نشدن ، فشار خون بالا خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
اما به راحتی می توان فشار خون را کنترل کرد و جلوی عوارض تهدیدآمیز آن را گرفت. در واقع راهکارهایی برای این وجود دارد که فشار خون خود را تا حد قابل قبولی پایین بیاورید.
در ادامه با 15 راهکار مربوط به کنترل و مقابله با فشار خون آشنا می شویم:
1-مرتباً راه بروید و ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش فشار خون بالا انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در حقیقت اختصاص دادن 150 دقیقه به ورزش هایی همانند پیاده روی ، یا 75 دقیقه به ورزش هایی شدید همانند دویدن در هفته می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب شما کمک کند.
فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
2-مصرف سدیم را کاهش دهید
مصرف نمک در سراسر جهان زیاد است. نمک به خصوص در غذاهای آماده بیشتر دیده می شود و به همین دلیل بسیاری از تلاش های بهداشت عمومی در راستای کاهش نمک در صنایع غذایی است.
بسیاری از مطالعات مصرف زیاد نمک را با فشار خون بالا و عوارض قلبی از جمله سکته مغزی مرتبط دانسته اند.
در حدود نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا و یک چهارم افراد با سطح طبیعی حساسیت به نمک دارند.
3- غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است. این به بدن شما کمک می کند تا از سدیم خلاص شوید و همچنین فشار بر رگ های خونی شما را کاهش می دهد.
رژیم های غذایی مدرن در حالی که میزان پتاسیم را کاهش می دهند ، میزان مصرف سدیم در بیشتر افراد را افزایش داده است.
برای به دست آوردن تعادل بهتر پتاسیم و سدیم در رژیم غذایی خود بر خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر و غذاهای تازه و کامل تمرکز کنید.
غذاهایی که بخصوص پتاسیم زیادی دارند عبارتند از: سبزیجات ، به ویژه سبزیجات برگ دار ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
میوه ها: از جمله خربزه ، موز ، آووکادو ، پرتقال و زردآلو
لبنیات: مانند شیر و ماست
ماهی تن و ماهی آزاد
آجیل و دانه ها
لوبیا
خوردن میوه ها و سبزیجات تازه که سرشار از پتاسیم هستند می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
4- یاد بگیرید که استرس را کنترل کنید
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ممکن است به کاهش استرس کمک کند. استرس عامل اصلی فشار خون به شمار می رود.
وقتی دچار استرس مزمن هستید بدن شما در حالت جنگ مداوم است.
هنگامی که دچار استرس می شوید ممکن است رفتارهای دیگری مانند خوردن غذای ناسالم داشته باشید.
چندین مطالعه بررسی کرده اند که چگونه کاهش استرس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
اینجا دو نکته مبتنی بر شواهد برای آزمایش وجود دارد:
به موسیقی آرام بخش گوش دهید: موسیقی آرام می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که این یک مکمل موثر برای سایر درمان های فشار خون است
کمتر کار کنید: به طور کلی زیاد کار کردن و شرایط استرس زا با فشار خون بالا در ارتباط هستند.
استرس مزمن می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
5-شکلات تلخ بخورید
البته خوردن مقادیر زیاد شکلات تیره احتمالاً به قلب شما کمک نخواهد کرد.
به هر حال شکلات تلخ و پودر کاکائو موجب گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شوند.
6-وزن را کاهش بدهید
از دست دادن وزن می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت قلب ایجاد کند. این اثر حتی زمانی بزرگتر می‌شود که کاهش وزن با ورزش همراه شود. از دست دادن وزن می‌تواند به رگ‌های خونی شما کمک کند که کار بهتری برای توسعه و منقبض شدن انجام دهند و این کار را برای بطن چپ قلب برای پمپاژ خون آسان‌تر می‌کند.
7-سیگار کشیدن را ترک کنید
که این عادت عامل خطر قوی برای بیماری‌های قلبی است. هر دود سیگار باعث افزایش خفیف و موقت فشار خون می‌شود. مواد شیمیایی در تنباکو به رگ‌های خونی نیز آسیب می‌زنند.
تحقیقات متضادی در مورد سیگار کشیدن و فشار خون بالا وجود دارد، اما آنچه روشن است این است که هر دو ریسک بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
8-کمتر شیرینی مصرف کنید
ارتباطی معنادار با افزایش شکر و شیرینی جات و افزایش فشار خون بدن وجود دارد.
و این فقط شکر نیست - همه کربوهیدرات تصفیه‌شده، مانند نوعی که در آرد سفید یافت می‌شود - به سرعت به شکر در جریان خون شما تبدیل می‌شود و ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کربوهیدرات‌ها، به ویژه قند، ممکن است فشار خون را افزایش دهند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به کاهش سطح شما کمک کند.
9-انواع توت گیاهی بخورید
خانواده توت ها از پلی فنول ها و ترکیبات گیاهی طبیعی برخوردارند که برای قلب شما خوب هستند. پلی فنول ها می‌تواند خطر سکته، شرایط قلبی و دیابت و التهاب سیستماتیک را کاهش دهد و همچنین باعث بهبود فشار خون شود.
10-مدیتیشن کنید
مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید.
هم مدیتیشن و هم تنفس عمیق ممکن است سیستم عصبی را فعال کند. این سیستم وقتی درگیر می‌شود که بدن استراحت می‌کند، ضربان قلب را کم می‌کند و فشار خون را پایین می‌آورد.
تحقیقات زیادی در این زمینه وجود دارد.
11- غذاهای غنی از کلسیم بخورید
رژیم‌های غنی ار کلسیم به سطوح سالم لدن مرتبط هستند.
برای اکثر بزرگسالان توصیه کلسیم برای هر روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم است.
علاوه بر لبنیات، شما می‌توانید کلسیم را از سبزیجات، لوبیا، ساردین، و پنیر سویا دریافت کنید.
12- مکمل‌های طبیعی مصرف کنید
برخی مکمل‌ها طبیعی نیز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. همانند روغن ماهی و یا عصاره سیر.
13-غذاهای منیزم دار مصرف کنید
غذاهایی که در منیزیم غنی هستند, یک کانی مهم به شمار می روند که به رگ‌های خونی کمک می‌کنند تا آرام شوند.
خوردن یک رژیم غذایی غنی از منیزیم یک روش توصیه‌شده برای دفع فشار خون بالا است.
شما می‌توانید منیزیم را با مصرف سبزیجات، محصولات لبنی، بنشن، مرغ، گوشت و کل غلات وارد رژیم غذایی خود کنید.
مترجم: هیلدا حسینی خواه
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: فشار خون نمک شیرینی فشار خون بالا شما کمک رگ های خونی رژیم غذایی قلب شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۰۴۰۰۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مزایا و معایب استفاده از لوله مانیسمان و لوله اسپیرال به عنوان لوله گازی چیست ؟
انتخاب لوله مناسب مانند لوله مانیسمان و اسپیرال برای خطوط انتقال گاز، نقشی حیاتی در ایمنی و کارایی سیستم ایفا می‌کند. هر کدام از این لوله‌ها مزایا و معایب خاص خود را دارند که در انتخاب نهایی باید مورد توجه قرار گیرند. در این مطلب از انرژی سازان ضمن آشنایی با این دو نوع لوله رایج، از فواید و مضرات آنها آگاه خواهیم شد تا بهترین انتخاب را داشته باشیم.
لوله‌های مانیسمان، استوانه‌های فولادی بدون درز هستند که از طریق فرایند نورد گرم یا سرد ساخته می‌شوند. این لوله‌ها به واسطه عدم وجود درز، از استحکام و مقاومت خارق‌العاده‌ای در برابر فشار و ترک‌خوردگی برخوردارند. سطح صاف و داخلی آنها نیز، جریان سیال را بهینه کرده و از افت فشار و خوردگی می‌کاهد. در میان انبوه لوله‌های موجود در صنعت، مانیسمان‌ها به عنوان ستون‌های استوار در خطوط انتقال انرژی، به ویژه لوله گازی، شناخته می‌شوند. در ادامه به بررسی مزایا و معایب لوله‌های مانیسمان برای انتقال گاز می‌پردازیم:
مزایای لوله‌مانیسمان برای انتقال گاز استحکام و مقاومت بالا: عدم وجود درز در لوله‌های مانیسمان، آنها را در برابر فشار و ترک‌خوردگی بسیار مقاوم می‌کند. این امر، آنها را برای استفاده در خطوط انتقال گاز با فشار بالا، مانند خطوط انتقال گاز شهری و بین‌شهری، ایده‌آل می‌سازد. ظرفیت بالا برای انتقال سیال: سطح صاف داخلی لوله‌های مانیسمان، افت فشار را به حداقل رسانده و به عبور روان گاز کمک می‌کند. این امر، به نوبه خود، ظرفیت انتقال سیال را در این لوله‌ها افزایش می‌دهد. مقاومت در برابر خوردگی: جنس و سطح صاف داخلی لوله مانیسمان، آنها را در برابر خوردگی ناشی از سیالات خورنده، مانند گاز ترش، مقاوم می‌کند. این امر، طول عمر این لوله‌ها را در خطوط انتقال گاز با سیالات خورنده افزایش می‌دهد. قابلیت اطمینان بالا: سابقه طولانی استفاده از لوله‌های مانیسمان در خطوط انتقال گاز، نشان‌دهنده عملکرد و اطمینان‌پذیری آنها است. این لوله‌ها با توجه به کیفیت ساخت بالا، در برابر عوامل خارجی مانند ضربه و لرزش نیز مقاوم هستند. تنوع در سایز و رده: لوله‌های مانیسمان در طیف وسیعی از سایزها و رده‌های مختلف (مانند رده 20، 40 و 80) تولید می‌شوند. این تنوع، انتخابی متناسب با نیاز هر پروژه و شرایط خاص خطوط انتقال گاز را فراهم می‌کند. قابلیت بازیافت: لوله‌های مانیسمان از جنس فولاد هستند و به طور کامل قابل بازیافت هستند. استفاده از این لوله‌ها، نه تنها به حفظ منابع طبیعی کمک می‌کند، بلکه از انباشت ضایعات در محیط زیست نیز جلوگیری می‌کند.
لوله اسپیرال ، نوعی لوله فولادی درزدار هستند که از طریق نورد ورق به صورت مارپیچ و جوشکاری لبه‌ها تولید می‌شود. این لوله‌ها به دلیل فرآیند تولید ساده‌تر، قیمت مناسب‌تر و وزن سبک‌تر، در مقایسه با لوله‌های مانیسمان، مورد توجه بیشتری قرار گرفته‌اند. در ادامه به بررسی مزایا و معایب لوله‌های اسپیرال برای انتقال گاز می‌پردازیم:
مزایای لوله‌های اسپیرال قیمت مناسب: فرآیند تولید ساده‌تر و نیاز به مواد اولیه کمتر، قیمت این لوله‌ها را به طور قابل‌توجهی پایین‌تر از لوله‌های مانیسمان می‌کند. این امر، لوله‌های اسپیرال را به گزینه‌ای اقتصادی‌تر برای خطوط انتقال گاز، به خصوص در پروژه‌های با بودجه محدود، تبدیل می‌کند. وزن سبک: استفاده از ورق نازک‌تر در تولید لوله‌های اسپیرال، آنها را سبک‌تر از لوله‌های مانیسمان با قطر مشابه می‌کند. این امر حمل و نقل و نصب آنها را آسان‌تر و کم‌هزینه‌تر می‌کند. همچنین، وزن سبک این لوله‌ها، بار کمتری به سازه‌های نگهدارنده خطوط انتقال گاز تحمیل می‌کند. محدوده سایز گسترده: لوله‌های اسپیرال در سایزهای بسیار بزرگتر از لوله‌های مانیسمان قابل تولید هستند. این امر، آنها را برای خطوط انتقال گاز با سایزهای بسیار بزرگ، مانند خطوط انتقال گاز بین‌المللی، مناسب می‌کند. قابلیت انعطاف‌پذیری: لوله‌های اسپیرال به دلیل ساختار مارپیچی، از انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به لوله مانیسمان برخوردار هستند. این امر، نصب آنها را در زمین‌های ناهموار و مسیرهای دارای پیچ و خم آسان‌تر می‌کند. سرعت نصب بالا: فرآیند نصب لوله‌های اسپیرال به دلیل اتصالات ساده‌تر و نیاز به جوشکاری کمتری، سریع‌تر از لوله‌های مانیسمان است. این امر می‌تواند به کاهش زمان و هزینه‌های مربوط به نصب خطوط انتقال گاز کمک کند. معایب لوله‌های اسپیرال استحکام و مقاومت کمتر: وجود درز در این لوله‌ها، استحکام و مقاومت آنها را در برابر فشار و ترک‌خوردگی، به طور نسبی پایین‌تر از لوله‌های مانیسمان می‌کند. این امر، آنها را برای خطوط انتقال گاز با فشار بسیار بالا یا سیالات با خاصیت خورندگی بالا، نامناسب خواهد کرد. ظرفیت پایین‌تر برای انتقال سیال: جوش درز لوله، سطح داخلی را ناهموارتر کرده و می‌تواند افت فشار و خوردگی را افزایش دهد. این امر، ظرفیت انتقال سیال را در لوله‌های اسپیرال به طور نسبی پایین‌تر از لوله‌های مانیسمان می‌کند. محدودیت در کاربرد: به دلیل استحکام و مقاومت کمتر، لوله‌های اسپیرال برای خطوط انتقال گاز با فشار بسیار بالا یا سیالات با خاصیت خورندگی بالا، مانند گاز ترش، مناسب نیستند. همچنین، در برخی از استانداردها و مقررات، استفاده از این لوله‌ها برای خطوط انتقال گاز در مناطق مسکونی و پرجمعیت مجاز در نظر گرفته نمی‌شود. حساسیت به جوشکاری: کیفیت جوشکاری درز لوله‌های اسپیرال، نقش بسیار مهمی در استحکام و مقاومت آنها دارد. هرگونه نقص یا عیب در جوشکاری، می‌تواند منجر به نشت، ترک‌خوردگی و حتی انفجار لوله شود. نیاز به بازرسی دوره‌ای: به دلیل وجود درز در لوله‌های اسپیرال، نیاز به بازرسی دوره‌ای و تست‌های غیرمخرب برای اطمینان از سلامت لوله‌ها وجود دارد. این امر می‌تواند هزینه‌های مربوط به نگهداری و تعمیرات خطوط انتقال گاز را افزایش دهد. سخن پایانیلوله مانیسمان و اسپیرال دو نوع از لوله‌های بسیار کاربردی در انتقال گاز هستند که هر کدام ویژگی‌هایی را به همراه دارند. اگر فشار متوسط و سیال غیرخورنده باشد، بهتر است از لوله‌های اسپیرال استفاده شود. در غیر این صورت لوله‌های مانیسمان می‌توانند مقاومت بهتری از خود نشان دهند. شما می‌توانید خرید این دو نوع از لوله را از شرکت انرژی سازان نوین پارک سینا انجام دهید. با مراجعه به وب سایت این شرکت امکان مشاهده محصولات و آشنایی با ویژگی‌های آنها وجود دارد. کیفیت برای این نوع لوله‌ها حرف اول را می‌زند. بنابراین باید بهترین تولید کننده را انتخاب کنیم.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت