به نقل از «فرارو»

۱۰ عمل مثبت برای تجربه حس شادی

تاریخ انتشار: ۱۴ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۳۱۳۳۶

بخشی از خوشبختی احساس شادی لحظه به لحظه در طول زندگی است. اما "احساس خوشبختی" واقعاً به چه معناست؟ آیا خوشحال شدن از خوردن یک بستنی قیفی در گرمای تابستان است؟ یا تجربه احساس خوشبختی در کنار شخصی که عمیقاً دوستش داریم؟  درست زمانی که چیزی به سلیقه ما پیش می‌رود، احساس خوشبختی می‌کنیم.

بررسی کلی
بدون داشتن درک دقیق از معنای اساسی عبارت "احساس خوشبختی"، ممکن است فرصت‌های داشتن احساسات مثبت را در زندگی خود از دست بدهیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

باربارا فردریکسون روانشناس، در کتاب خود با عنوان مثبت اندیشی ادعا می‌کند که اکثر افراد طیف وسیعی از احساسات مثبت را تجربه می‌کنند و هر یک از این موارد به آن‌ها کمک می‌کند تا چشم انداز خود یا دیدگاه شان را به روش‌های مفیدی برای تجربه حس شادی گسترش دهند.

روش های بسیاری برای تجربه احساسات مثبت وجود دارد که می‌تواند در تجربه احساس خوشبختی نقش داشته باشند. در این مطلب نگاهی کوتاه بیندازیم به ۱۰ ویژگی مثبت اندیشی و آنچه برای دستیابی به آن‌ها باید انجام دهید.
۱. شادی
وقتی از یک اتفاق خوب پیش بینی نشده غافلگیر می‌شویم یا خوشحال می‌شویم، لذت به دنبال آن می‌آید. به لحظه‌ای فکر کنید که از یک وعده غذایی خارق العاده در یک رستوران جدید لذت می‌برید یا زمانی که قصد دیدار با یک دوست خوب را دارید. شادی نشانه ایمن بودن اوضاع است و ما را ترغیب می‌کند تا تجربه را بپذیریم و برای لحظه‌ای خوشحال باشیم.

۲. سپاسگزاری
شکرگزاری همان چیزی است که وقتی شخص دیگری کاری را برای ما انجام می‌دهد، از تلاش‌های آن فرد قدردانی می‌کنیم. از هدایای اهدا شده، مهربانی‌ها و وقت صرف شده سپاسگزاریم.

احساس سپاسگزاری ما را بر آن می‌دارد تا روش‌هایی را در نظر بگیریم که با نشان دادن مراقبت و اندیشیدن به دیگران، آن را به پیش ببریم.

۳. احساس غرور
وقتی به هدفی مهم دست می‌یابیم یا به طریقی به فرد دیگری کمک می‌کنیم، نسبت به توانایی‌های خود احساس غرور می‌کنیم. خواه این پیشرفتی باشد که شما برای آن سخت تلاش کرده اید و یا تنها برای شش هفته به یک هدف پایبند بوده اید، شناخت توانایی‌های خود، انگیزه لازم را برای مشخص نمودن و دستیابی به اهداف را در آینده فراهم می‌کند.

۴. آرامش
وقتی در شرایطی قرار می‌گیریم که احساس راحتی می‌کنیم، احساس آرامش یا رضایت داریم. فکر خود را به یک صبح روز تعطیل که در کنار خانواده هستید یا از آرامش، سکوت و پیاده روی در یک باغ لذت می‌برید معطوف کنید. فردریکسون استدلال می‌کند که احساس آرامش، فرد را ترغیب می‌کند تا طعم لحظه کنونی را بچشیم و اولویت‌های خود را دوباره ارزیابی کنیم و درک مان از خود تعمیق دهیم.

۵. علاقه
وقتی با چیز جدیدی روبرو می‌شوید درباره دنیا کنجکاو می‌شوید و برای کشف آن احساس امنیت می‌کنید. خواه مقالات پر بازدید در مورد موضوع مورد علاقه تان باشد یا کشف محله جدیدی در شهر، در حقیقت علاقه ما را به کاوش و یادگیری دعوت می‌کند تا دانش کسب کنیم.

۶. تفریح و سرگرمی
داشتن سرگرمی، جنبه شوخ طبعی و یا هم صحبتی با دوستان موجب خرسندی و ایجاد نگاهی مثبت در فرد می‌شود. روانشناسان "ناسازگاری اجتماعی" را به عنوان منبع شوخ طبعی ذکر می‌کنند وقتی به طور همزمان یک واقعه را از دو منظر متفاوت یا حتی ناسازگار درک می‌کنید.

اما هرچه باشد که باعث خنده شود، موجب تقویت روابط دوستی می‌شود.

۷. امید
امید، احساس مثبتی است که وقتی آینده درخشان تری را متصور می‌شویم و اغلب در روز‌های سخت به ما کمک می‌کند. اگرچه ممکن است با ترس یا اندوه همراه باشد، اما امید فرد را بر آن می‌دارد تا با ایجاد خوش بینی و انعطاف پذیری، گام‌هایی برای ایجاد فردایی بهتر برداریم.

۸. الهام
وقتی می‌بینیم شخصی برای انجام کاری بهترین خود را ارائه می‌دهد، به ما الهام می‌شود که برای به اجرا گذاشتن بهترین عملکرد خود تلاش کنیم. خواه شاهد عملی با خلوص اخلاقی باشیم یا نمایشی از تعالی و تبحر، الهام گرفتن به فرد کمک می‌کند که اراده و عظمت دیگران را به پتانسیل عظمت خود مرتبط کند.

۹. هیبت و عظمت
وقتی یک چیز ما را به خود جلب می‌کند و حس ارتباط با چیزی بزرگتر از خودمان را به وجود می‌آورد، واقعاً عالی است. شگفت انگیزی یا زیبایی عظیم، مانند نمایی از آسمان پرستاره از یک فاصله دور، می‌تواند ما را در مسیر متوقف کند، غرق در تعجب و احترام کند. هیبت دیدگاه‌های ما در مورد جهان و جایگاه مان در آن تغییر می‌دهد.

۱۰. عشق
فردریکسون که بیشترین تحقیقاتش بر روی بررسی احساسات مثبت متمرکز شده است، عشق را تجربه مشترک از احساسات مثبت با شخصی که به او علاقه‌مند هستید، توصیف می‌کند.

این لحظات، با گذشت زمان در یک رابطه با تجربه حس مراقبت، صمیمیت و اعتماد ایجاد می‌شود.

کدام یک از این احساسات را در زندگی خود کمتر احساس می‌کنید؟ یکی را انتخاب کن. برای یک یا دو هفته، بر ایجاد لحظاتی به منظور تجربه این حس رضایتمندی تمرکز کنید و از شیوه جدید شادی لذت ببرید.

منبع: verywellmind

منبع: فرارو

کلیدواژه: مثبت اندیشی خوشبختی شاد بودن احساس خوشبختی احساسات مثبت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۳۱۳۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با «کودک استرسی» چگونه برخورد کنیم؟

دوران کودکی تنها دوران بازی کردن و خوش گذرانی‌های کودکی نیست. بلکه کودکان نیز می‌توانند این دوران را با استرس و احساس نگرانی سپری کنند. 

 این استرس یا می‌تواند از جانب خانواده، دوستان و مدرسه باشد و یا از جانب خود. به عبارتی دیگر کودک نیز می‌تواند از خودش بیش از حد، انتظار داشته باشد و سپس زمانی که انتظاراتش از خود برآورده نشد احساس استرس کند. 

نحوه کمک کردن به کودکان برای درمان اضطراب

شما بزرگسالان از راه‌های مختلف می‌توانید به کودکان و خردسالان خود برای رفع استرس و اضطراب در آنها کمک کنید. در واقع در نحوه درمان استرس در کودکان باید بگوییم سه کار مهمی که شما می‌توانید در این زمینه انجام دهید به شرح زیر است:

شما ابتدا باید سعی کنید، که استرس را از زندگی خود تا حد امکان دور نمایید. به این ترتیب استرس از کودکان شما نیز دور خواهد شد.

به کودکان و خردسالان خود مهارت‌های مثبت مقابله با استرس را بیاموزید. در مورد ماهیت استرس با کودکان و خردسالان خود تا حد امکان صحبت کنید.

راهکار‌های تشخیص استرس در کودکان

آشنایی با علائم بروز استرس در کودکان برای والدین آنها بسیار با اهمیت است. والدین می‌تواند با شناسایی استرس در کودک آن را تا حدودی کنترل کنند اما زمانی که کودک به این اختلال مبتلا می‌شود؛ احتیاج به یک روانشناس متخصص دارید تا راهکاری‌های موثر در درمان استرس در کودکان را به شما آموزش دهد.

اضطراب در رفتار‌های کودکان مشاهده می‌شود. نکته مهم این است که والدین این تغییر رفتار در کودک خود را متوجه شوند. پرخاشگری، دمدمی مزاج بودن و وابستگی از جمله نشانه‌های استرس در کودکان است. سطح تمرکز در کودکان مضطرب پایین آمده و از رفتن به مدرسه امتناع می‌کنند.

ما در جریان تغییرات شدیدی در جهان قرار گرفته‌ایم، و در عین‌حال رویداد‌های بسیاری وجود دارند که می‌تواند منجر به استرس در کودکان شود؛ مانند وضعیت‌های منفی در خانه، خشونت در مدرسه و یا امتحانات. یا حتی تغییرات مثبت مانند اسباب‌کشی به خانه‌ای بزرگتر یا یافتن دوستان جدید.

شما به عنوان والدین می‌توانید با بررسی علائم استرس بیش از حد در کودکان و حمایت از آنها، برای مدیریت این استرس کمک کنید.

استرس چیست؟

استرس یک احساس رایج است که وقتی تحت فشارش هستیم، مشکلات متعدد داریم یا نمی‌توانیم با شرایط کنار بیاییم، دچار آن می‌شویم. 

مقدار کم استرس می‌تواند مفید باشد و به ما انگیزه بدهد که به اهدافمان برسیم، مانند زمانی که امتحان داریم یا می‌خواهیم سخنرانی کنیم. اما اگر استرس بیش از حد باشد، به ویژه زمانی که احساس می‌کنیم از کنترل خارج شده، می‌تواند بر افکار و سلامت بدن و روان و همچنین روابطمان تاثیر منفی بگذارد.

دلایل استرس چیست؟

تجربه استرس در کودکان همیشه مانند بزرگسالان نیست. در بزرگسالان استرس‌های کاری شایع است؛ در حالی که کودکان زمانی استرس را تجربه می‌کنند که نمی‌توانند خود را با شرایط تهدید کننده، سخت یا دردآور تطبیق دهند. این شرایط می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

افکار یا احساسات منفی درباره خودشان

تغییرات جسمانی مانند رسیدن به سن بلوغ

مطالبات درسی مانند امتحانات یا تکالیفی که با بزرگ شدن بچه‌ها بیشتر می‌شود

مشکلات با دوستان در مدرسه و فرآیند اجتماعی شدن

تغییراتی مانند تغییر منزل، مدرسه یا جدایی والدین

بیماری‌های مزمن، مشکلات مالی در خانواده یا مرگ یکی از اعضای خانواده

محیط ناامن در خانه یا محله

استرس در کودکان و نوجوانان

استرس در کودکان زمانی رخ می‌دهد که یک شرایط جدید یا غیرمنتظره را تجربه می‌کنند.

در کودکان، تنش در خانه مانند سوءرفتار، جدایی والدین یا مرگ یکی از عزیزان جزو عوامل شایع استرس است. مدرسه یکی دیگر از عوامل رایج است؛ یافتن دوستان جدید یا امتحان دادن می‌تواند کودکان را درگیر مشکلات کند.

هرچه کودکان بزرگتر می‌شوند، منابع استرس بیشتر می‌شود، زیرا آنها تغییرات بزرگتری را در زندگی تجربه می‌کنند: مانند یک گروه جدید دوستان، تکالیف بیشتر در مدرسه و دسترسی فزاینده به رسانه‌های اجتماعی و اخبار بیشتر درباره اوضاع کشور و جهان. بسیاری از نوجوانان در مواجهه با مسائل اجتماعی مانند تغییرات اقلیمی، مناقشات و ناآرامی‌های سیاسی و تبعیض دچار استرس می‌شوند.

باید به یاد داشت که کودکان مانند «اسفنج» هستند و هر آنچه اطرافشان رخ می‌دهد را کامل جذب می‌کنند. آنها استرس والدین خود را مشاهده می‌کنند و به این وضعیت احساسی، هر آنچه که باشد، واکنش نشان خواهند داد.

کودکان و نوجوانان همیشه از هوش احساسی یا دایره لغات کافی برای بیان کامل احساساتشان برخوردار نیستند. از سوی دیگر، کودکان کم سن‌تر ممکن است به دلیل سن پایین و سطح رشد فکری نتوانند بفهمند که واقعا چه اتفاقی افتاده است. برای آنها یک وضعیت جدید یا متفاوت ممکن است صرفا متفاوت، ناراحت کننده، غیرقابل پیش‌بینی یا حتی ترسناک به نظر آید.

علائم و نشانه‌های استرس در کودکان

زمانی که بدن تحت استرس قرار دارد، هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول تولید می‌کند که ما را برای اقدام فوری آماده می‌کند این امر به عنوان واکنش «جنگ یا فرار» نیز شناخته می‌شود. این وضعیت می‌تواند اثرات بسیاری بر ذهن و بدن کودک داشته باشد، مانند:

نشانه‌های بدنی:

تنفس کم‌عمق، تعریق یا تپش قلب

سردرد، سرگیجه یا مشکلات خواب

حالت تهوع، سوءهاضمه یا مشکلات گوارشی

افزایش یا کاهش وزن ناشی از کم‌خوری یا پرخوری

بیمار شدن یا احساس درد بیش از قبل

احساسی و روانی:

آستانه تحریک بالا یا خشم که منجر به طغیان یا کناره‌گیری از دوستان و خانواده می‌شود

نادیده گرفتن مسئولیت‌ها، کارآیی پایین در کار‌ها یا مشکل در تمرکز

پریشانی عاطفی مانند احساس مداوم اندوه یا گریه

منشاء استرس را شناسایی کنید

به کودکتان کمک کنید تا زمان‌هایی که احساس استرس می‌کند را شناسایی و ردیابی کند و در نحوه واکنش آنها به دنبال الگو‌ها باشید. در آن زمان بخصوص چه اتفاقی افتاد؟ قبل از اینکه دچار استرس شوند، چه فکری می‌کردند، چه احساسی داشتند یا چه کاری انجام می‌دادند؟ وقتی کودکان سختی‌هایی را که احتمالا آنها را دچار استرس می‌کند شناسایی کردند، می‌توانید با همدیگر و به سرعت روش‌هایی را برای جلوگیری از استرس یا مقابله با آن بیابید.

این علائم می‌تواند به استرس بیشتر منجر شود. مهم است که به کودکتان کمک کنید تا راه‌هایی برای تطبیق با وضعیت جدید بیابد و بتواند در اسرع وقت با آنها کنار بیاید.

مانند بزرگسالان، به کودکان نیز باید یادآوری شود که با خود مهربان باشند.

روش‌هایی برای اینکه کودکان با استرس مقابله کنند

زمانی که کودکان احساس استرس می‌کنند، والدین می‌توانند نقش مهمی در کمک به آنها برای مقابله با آن ایفا کنند.

با مهر پاسخ دهید: به کودکان عشق، زمان و توجه بیشتری اختصاص دهید. ببینید آیا استرس بر سلامت، رفتار، افکار و احساسات آنها اثر گذاشته یا خیر؟ به یاد داشته باشید که به آنها گوش کنید، با آنها با مهربانی سخن بگویید و به آنها اطمینان خاطر دهید.

الگو باشید: به کودکتان بگویید که شما چگونه با وضعیت‌های استرس‌آمیز برخورد کرده‌اید. می‌توانید با سهیم کردن تجربه خودتان، الهام‌بخش کودکتان باشید تا بتواند عادات مدیریت استرس مختص به خودش را بیابد.

تفکر مثبت را تشویق کنید: کودکان، بالاخص نوجوانان، به راحتی خود را دستکم می‌گیرند. اگر شنیدید که می‌گویند «من در هیچ چیز خوب نیستم»، «از خودم خوشم نمی‌آید»، یا «می‌ترسم که بیرون بروم»، از آنها بپرسید که چرا اینگونه فکر می‌کنند و دستاورد‌هایی که داشته‌اند و نحوه کسب آن را به آنها یادآوری کنید.

توانمندسازی مثبت از جانب شما به آنها نشان خواهد داد که درک می‌شوند و مطمئن خواهند شد که می‌توانند بر وضعیت‌های استرس‌زا فائق آیند.

عادات سالم را حمایت کنید: خواب و خوراک خوب از عوامل کلیدی رهایی از استرس است. 

متخصصین توصیه می‌کنند که کودکان ۶ تا ۱۲ ساله، ۹ تا ۱۲ ساعت خواب شبانه داشته باشند. نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. 

برای مراقبت از خواب، استفاده از نمایشگر [موبایل، کامپیوتر، تلویزیون]را محدود کنید و از نگهداری تجهیزات دیجیتال در اتاق خواب جلوگیری کنید. هرچقدر کودک تغذیه و خواب خوب داشته باشد، توانایی وی برای مقابله با استرس بیشتر خواهد بود.

کودکتان را تشویق کنید که بیرون برود، با دوستانش وقت بگذراند و با آنها بازی کند. تمرین‌ها و فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند در رهایی از استرس مفید باشند.

تنفس شکمی بسیار آرامش‌بخش است و می‌تواند به ما کمک کند اکسیژن به عمق ریه‌هایمان نفوذ کند. یک روش سه مرحله‌ای ساده برای این کار عبارت است از: دستتان را روی شکمتان بگذارید. 

پنج نفس عمیق بکشید، پنج ثانیه را صرف دم و پنج ثانیه را صرف بازدم کنید. هوا را از بینی داخل کشیده و از دهان بیرون دهید. 

به کودکتان توضیح دهید که وقتی هوا را داخل می‌کشد، مثل این است که شکمش را به آرامی مانند یک بادکنک باد می‌کند و وقتی که هوا را بیرون می‌دهد باد از این بادکنک به آرامی خارج می‌شود.

مانند بزرگسالان، گاهی به کودکان نیز باید یادآوری شود که با خود مهربان باشند.

استرس یک تجربه انسانی است که با گذر زمان و استفاده از بعضی تکنیک‌های ساده می‌توان بر آن فائق آمد.

چه زمانی از متخصصین کمک بگیریم؟

اگر کنار آمدن با استرس برای کودکتان سخت است، می‌توانید با یک متخصص آموزش‌دیده ملاقات کنید و از او کمک بگیرید. برای کسب مشورت با دکتر خانوادگی یا مشاور صحبت کنید. 

آنها می‌توانند درباره درمان‌های موجود به شما مشورت دهند مانند ملاقات با یک روانشناس که به افراد کمک می‌کند استرس خود را مدیریت کرده و عادات مثبت برای سلامت روان خود خلق کنند.

از اینکه برای کودکتان به دنبال کمک کارشناسی بروید، واهمه نداشته باشید. اگر استرس بر زندگی کودک شما اثر می‌گذارد، مهم است که در اسرع وقت کمک لازم را دریافت کند تا بتواند احساس بهتری داشته باشد.

منبع: فارس 

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی