به نقل از «فرارو»

اگر احساس خستگی می‌کنید شاید این ۱۳ کار را انجام نمی‌دهید!

تاریخ انتشار: ۲۱ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۹۱۲۱۸۹

گاهی اوقات احساس می‌کنیم فرسوده شده‌ایم و به اصطلاح بدنمان کشش کار‌ها را ندارد. بدنمان بدون اینکه متوجه علتش بشویم چاق‌تر شده است. کافی است کمی تحرک داشته باشیم تا خسته شویم. شاید این اتفاقات به این معنا است که آنقدر که باید مراقب جسممان نبوده‌ایم. مراقبت‌های جسمانی که برای هر بدنی لازم است را فراموش کردیم و در نتیجه بدن سرحالی نداریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این چند سوال را از خودتان بپرسید

یک برنامه خودمراقبتی جسمی می‌تواند به ما کمک کند که سلامتی بدنمان را بالاتر ببریم و از بدنمان مراقبت کنیم. همین که صحبت از خودمراقبتی جسمی می‌شود چند سوال باید از خودمان بپرسیم و صادقانه به آن جواب بدهیم:

آیا خواب کافی دارم؟

آیا رژیم غذایی که طبق آن غذا می‌خورم، بدن من را به خوبی تغذیه می‌کند و نیازم را به منابع ویتامینی تأمین می‌کند؟

آیا در هفته زمانی را برای ورزشم قرار داده‌ام؟

آیا کاری برای سلامتی بدنم انجام می‌دهم؟

صادقانه به این سوال‌ها جواب دهیم. اینکه بدنمان را تا چه سن و سالی جوان نگه داریم در گروی این است که جوابی به سوال‌های بالا بدهیم. اگر جواب‌های جالبی به سوالات بالا ندادیم، یعنی آنقدر به مراقبت از جسممان توجه نمی‌کنیم و باید تغییری در آن ایجاد کنیم.

خودمراقبتی جسمی

برای مراقبت از بدن خودتان فعالیت‌هایی می‌تواند به شما کمک کند. این فعالیت‌ها بدون شک باید بخشی از زندگی روزمره شما شود تا در درازمدت اثر آن را ببینید. کاری که اغلب ما دیده یا شنیده و یا خودمان درگیر آن هستیم. دو روز فعالیت ورزشی و رژیم غذایی بدون شک جوابگوی یک خودمراقبتی موثرهمیشگی نیست. پس وقتی از خودمراقبتی جسمی حرف می‌زنیم دقیقا چه کار‌هایی را در بر می‌گیرد؟ خیلی از کار‌های ساده و مهمی که روزانه انجام می‌دهیم و یا برای آن زمان لازم را نمی‌گذاریم:

۱. از مرخصی‌های خود استفاده کنید.

۲. وزن خود را کنترل کنید. با توجه به رژیم غذایی که دارید خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های عروقی و قلبی را کاهش دهید.

۳. هر روز بدن خود را چند دقیقه بکشید. کشش عضلات شما را تقویت می‌کند.

۴. هر روز به تنفس خود توجه کنید. تمرین‌های تنفسی ساده‌ای را یاد بگیرید و در محل کار یا خانه در عرض چند دقیقه آن را تمرین کنید.

۵. اگر به دل طبیعت می‌روید، تن یا حتی پای خود را به آب بزنید.

۶. یک روال معمول خواب داشته باشید.

۷. حتما سعی کنید در هفته یک بار به طبیعت نزدیک خود بروید.

۸. حتما چندوقت یک بار آزمایش خون بدهید و ویتامین‌ها و شرایط جسمی خود را بررسی کنید تا کمبودی نداشته باشید و یا مشکلات غدد و سایر مسائل برای شما ایجاد نشده باشد.

۹. رقصیدن یکی از کار‌هایی است که شادی و وجد را برای شما ایجاد می‌کند و در عین حال تحرک مفیدی است.

۱۰. گاهی اوقات برای ماساژ به مراکز ماساژ بروید و یا در خانه این کار را انجام دهید.

۱۱. اگر به یوگا علاقه دارید، یوگا یکی از ورزش‌هایی است که در خودمراقبتی جسم اثر دارد.

۱۲. یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید که کالری آن متناسب با وزن بدنتان باشد. از رژیم‌های کلی بی‌قاعده دوری کنید.

۱۳. حتما در روز حداقل یک ربع الی نیم ساعت نرمش یا پیاده‌روی داشته باشید. وقتی که سن افراد بالاتر می‌رود این فعالیت ضروری‌تر می‌شود. زندگی امروزه ما باعث بی‌تحرکی ما شده و این کاملا دور از اصول خودمراقبتی جسمی ماست. کار‌هایی وجود دارد که شاید زحمت چندانی هم نداشته باشد، مثل اینکه به جای استفاده از آسانسور در بالا رفتن، از پله استفاده کنید.

منابع: WHO، schools، verywellmind، anxiety-gone

ترجمه: ایرنا

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه خستگی ورزش رژیم غذایی خودمراقبتی جسمی رژیم غذایی کار ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۹۱۲۱۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

استطاعت جسمی ۸۳ هزار زائر حج تمتع ۱۴۰۳ نهایی شد

به گزارش خبرنگار مهر، سید علی مرعشی، با بیان اینکه استطاعت جسمی ۸۳ هزار زائر حج تمتع نهایی شد، گفت: داروهای مورد نیاز به همراه ۳۸۰ نفر از کادر پزشکی متخصص هلال احمر سه روز قبل از عزیمت اولین کاروان زائران اعزام خواهند شد.

وی با بیان اینکه در مکه یک بیمارستان ۶۰ تخت خوابی داریم؛ گفت: این بیمارستان دارای بخش ویژه مجهز و کامل است؛ همچنین یک بخش رادیولوژی، سونوگرافی، اکوکاردیوگرافی، آزمایشگاه مجهز، بخش دندانپزشکی و بخش‌های بستری زنان و مردان را هم داریم.

رئیس مرکز پزشکی حج و زیارت هلال احمر گفت: در مدینه خدمات در دو درمانگاه ۱۶ ساعته و شبانه روزی انجام می‌شود و همچنین یک مرکز ۱۰ تختخوابی را هم در مدینه داریم.

مرعشی خاطر نشان کرد: در صورتی که به خدمات بستری و اعمال جراحی مختلف نیاز داشته باشیم؛ از بیمارستان‌های عربستان استفاده خواهیم کرد.

کد خبر 6091429 علی قدمی