۷ دلیل مهم برای اثبات اشتباه بودن رژیم غذایی یک وعده‌ای
تاریخ انتشار: ۱۴ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۲۹۵۴۵۲
باشگاه خبرنگاران جوان - اگرچه ممکن است خوردن یک وعده غذایی هر ۲۴ ساعت غیرممکن به نظر برسد،؛ اما بسیاری از مردم آن را تمرین می‌کنند. البته، همه به دنبال اهداف کاهش وزن نیستند. برخی فقط می‌خواهند سالم‌تر باشند یا پول کمتری برای غذا خرج کنند. مهم نیست که به چه گروهی وابسته هستید، ما نکات منفی را بررسی کرده‌ایم که ممکن است برای بسیاری از افراد هنگام محدود کردن رژیم غذایی خود به یک وعده غذایی اتفاق بیفتد که نتایج خوبی نیستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در صورت کمبود غذا، بدن شما حالت گرسنگی را روشن می‌کند و تمام مواد غذایی مصرفی را استفاده می‌کند. به این ترتیب بدن بیش از نیاز خود مصرف می‌کند و اساسا متابولیسم شما را کند می‌کند. علاوه بر این، تولید کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می‌یابد که باعث کاهش ذخیره چربی می‌شود.
۲. قند خون شما ناپایدار میشوددورههای طولانی بدون غذا خوردن اغلب منجر به سطوح ناپایدار قند خون می‌شود. هیپوگلیسمی (قند خون بسیار پایین) اغلب در اثر روزه داری ایجاد می‌شود؛ به خصوص اگر دیابت نوع ۲ دارید.
۳. شما بدون تغذیه دچار کمبود ویتامین خواهید شدیک وعده غذایی در روز ممکن است ویتامین کافی برای شما تامین نکند. در نتیجه، خطر ابتلا به عواقب کمبود ویتامین در شما بیشتر است. به عنوان مثال، لکه‌های سفید (leukonychia) روی ناخن‌ها اغلب به دلیل کمبود روی و کلسیم ایجاد می‌شوند.
۴. زندگی اجتماعی شما به طور منفی تحت تاثیر قرار میگیردناهار در محل کار، گردهمایی‌های خانوادگی و تولد؛ در مقابل همه این فعالیت‌های اجتماعی، فقط به این دلیل که به یک وعده غذایی محدود شده اید، شما را از خود و دیگران دور می‌کند. در نتیجه، خانواده و دوستان شما در مورد تغذیه مناسب شما را موعظه می‌کنند و به ناچار عقل سلیم شما را زیر سوال می‌برند.
۵. باعث سردرد میشودسردردهای رژیمی در میان کسانی که می‌خواهند این پوند‌های اضافی را در اسرع وقت از دست بدهند، بسیار رایج است. آنها به دلیل یک دوره سازگاری، کاهش سطح قند خون، کمبود منیزیم و بسیاری دلایل دیگر رخ می‌دهند.
۶. احساس سرمای بیشتری میکنیدخوردن یک وعده غذایی در روز جریان خون شما را به سمت ذخایر چربی هدایت می‌کند. به این ترتیب انرژی ذخیره می‌کنید و شروع به ذوب ذخایری می‌کنید که در مواقع اضطراری به شما قدرت و چابکی می‌دهد. کالری کم باعث می‌شود همیشه احساس سرما و گرسنگی کنید.
۷. سراغ غذای ناسالم میرویدممکن است وسوسه شوید که غذاهای ناسالم سرشار از کربوهیدرات و قند بخورید. بعد از یک روزه ۲۴ ساعته، یک کاسه بروکلی ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد. پس از یک وعده غذایی سنگین، ممکن است احساس تنبلی و بی میلی به کار کنید.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: رژیم غذایی تغذیه یک وعده غذایی قند خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۲۹۵۴۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
الهه جعفرزاده: در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
خطرات قندهای پنهان
۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟
۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان
۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
بیشتر بخوانید:
چرا زنان باید قند را حذف یا کم کنند؟ با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ این نوشیدنی‌ها را نخورید؛ چاق می‌شوید با این کارها به سادگی وزن کم کنید/ ۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزنمنبع: socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896537
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است